การออกกำลังกายหน้าท้องแบน

บทนำ

หลายคนในเยอรมนีพร้อมใจกันด้วยความปรารถนาเดียวคือท้องแบน ควรใช้ความพยายามน้อยที่สุด ไขมันหน้าท้องของเราเชื่อมโยงโดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดดังนั้นจึงควรเป็นเป้าหมายของทุกคนในการควบคุมและลดไขมันที่หน้าท้องให้มากที่สุด

สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับหน้าท้องแบน การฝึกฝนตามปกติไม่ได้นำมาซึ่งความสำเร็จในทันทีเสมอไป
เนื่องจากไขมันหน้าท้องดื้อและไม่สามารถฝึกได้ง่ายจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษ แต่ถึงแม้จะมีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แต่ก็มักจะใช้เวลาในกระเพาะอาหารนานกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ

การออกกำลังกาย

คลาสสิกของการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบน ได้แก่ วิดพื้น. ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งไปข้างหลังบน เสื่อออกกำลังกาย. ขาตั้งขึ้นขนานกันและทำมุม ตอนนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณตั้งตรงกับพื้น มือวางบนหลังเข่าและเกร็งท้อง จากนั้นร่างกายส่วนบนจะเอนไปข้างหลังอย่างช้าๆและอยู่ในลักษณะควบคุมโดยให้หลังตรง ในขณะที่ร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหลังมือก็เลื่อนไปตามด้านข้างของต้นขา ร่างกายส่วนบนไม่ได้วางลง แต่นำไปข้างหน้าอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ควร 15 ถึง 25 ครั้ง ทำซ้ำก่อนที่จะหยุดพักสั้น ๆ ประมาณ 30 วินาทีระหว่างเซต จุดสำคัญที่ควรจำไว้คือให้แขนของคุณอยู่ข้างหน้าลำตัวและไม่ข้ามไปด้านหลังศีรษะเหมือนการซิตอัพแบบคลาสสิก ซึ่งจะเพิ่มระดับการเปิดใช้งานไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ทั้งสอง ซิทอัพข้าม โฟกัสจะชัดเจนยิ่งขึ้นบน กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและด้านข้าง. การซิทอัพแบบคลาสสิกส่วนใหญ่เป็นไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง ได้รับการฝึกฝนและด้านข้างค่อนข้างถูกละเลย ดังนั้นตอนนี้การออกกำลังกายสำหรับพวกเขาด้วย กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง. ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายเอามือแตะหู เช่นเดียวกับการซิทอัพขาวางอยู่บนพื้นและงอ จากนั้นยกขาขวาขึ้นและนำข้อศอกซ้ายขึ้นมาพร้อมกับอากาศเหนือท้อง มือยังคงอยู่ที่หูเพื่อให้ร่างกายส่วนบนเคลื่อนไปข้างหน้าไปทางหัวเข่า จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและ เปลี่ยนข้าง. ตอนนี้ยกขาซ้ายของคุณและพยายามรวมไว้ด้วยแขนซ้ายเหนือท้อง การออกกำลังกายควรปฏิบัติตาม ซ้ำสิบครั้ง ถูกขัดจังหวะด้วยการหยุดชั่วคราวในแต่ละด้าน

ก้นขา คือ การออกกำลังกายที่รุนแรงมาก สำหรับหน้าท้องแบนและต้องมีประสบการณ์และการควบคุมร่างกายมาก่อน ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายโดยเหยียดแขนออกไปข้างๆ หัวยังอยู่บนพื้นและมุมมองไปที่เพดาน จากนั้นยกขาขึ้นตั้งฉากกับเพดานและทำมุมเล็กน้อยเท่านั้น ตอนนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องเริ่มตึงและยกก้นออกจากพื้น ในเวลาเดียวกันหัวเข่าจะถูกดึงเข้าหาหน้าอกโดยย่อตัวลงแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้แขนเหยียดออกไปด้านข้างของลำตัวและเอียงขาไปทางขวาในตำแหน่งปิดมุม เอียงให้อยู่เหนือพื้นโดยที่ขาไม่แตะพื้น เช่นกันท่านั้นจะจัดขึ้นสั้น ๆ ก่อนที่ขาจะเอียงไปทางด้านซ้าย อีกครั้งควรออกกำลังกายต่อข้าง สิบครั้ง ซ้ำ

ตอนนี้มี ก้านบอล การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนนำเสนอที่ไม่สามารถทำได้หากไม่มีเครื่องช่วย คุณต้องการหนึ่ง ลูกบอลออกกำลังกาย และก ISO หรือเสื่อออกกำลังกาย. ท่าเริ่มต้นคือนอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนลูกบอลออกกำลังกาย หากคุณไม่มีลูกบอลออกกำลังกายอยู่ในมือคุณสามารถใช้เก้าอี้วางเท้าได้ แขนนอนข้างลำตัวบนพื้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกก้นขึ้นจากพื้นจนหลังและต้นขาเป็นเส้นตรงและไม่หย่อนคล้อย ตำแหน่งนี้จัดขึ้นสั้น ๆ ก่อนที่ด้านล่างจะลดลงเล็กน้อยอีกครั้ง ก้นจะไม่ตกลงไปที่พื้นอย่างสมบูรณ์ดังนั้นคุณสามารถเริ่มการทำซ้ำครั้งต่อไปได้ควรทำซ้ำทั้งหมด 20 ครั้งต่อเซ็ต

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนอีกวิธีหนึ่งก็คือ สะพานซึ่งคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยอีกครั้งและต้องการเพียงแผ่นรองที่สบายและสบาย ตำแหน่งเริ่มต้นคือนั่งบนพื้น มือค้ำไว้ที่พื้นด้านหลัง หน้าท้องจะเกร็งและกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นจนร่างกายเป็นเส้นแนวนอนตรง หากคุณยังไม่คุ้นเคยกับแบบฝึกหัดนี้คุณสามารถวางลงสั้น ๆ ระหว่างการทำซ้ำและทำซ้ำ 12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงยกขาขวาของพวกเขาจากตำแหน่งสะพานขึ้นไปในอากาศให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสั้น ๆ จากนั้นยกขาซ้ายและยกขึ้นสั้น ๆ การออกกำลังกายนี้ควร ทำซ้ำห้าครั้งในแต่ละด้าน ก่อนที่จะใช้เวลาพักสั้น ๆ เพื่อผ่อนคลาย

ออกกำลังกาย

เมื่อออกแบบไฟล์ การออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องรวมแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเข้าด้วยกันเพื่อให้มีการฝึกอบรมที่ครอบคลุมตรงตามข้อกำหนดทั้งหมด นั่นหมายความว่าจะต้องรวมกล้ามเนื้อทั้ง 29 มัดกลางลำตัวของเราในการฝึกด้วย

หนึ่ง หน้าท้องแบน เพื่อให้บรรลุผลสำเร็จก็ต่อเมื่อทุกคน กล้ามเนื้อ ที่จะรวม ในการเล่นกีฬาสิ่งสำคัญคือต้องประสบความสำเร็จอย่างดีที่สุดโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย การออกกำลังกายนี้กินเวลา ประมาณ 15 นาที ดังนั้นจึงสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่เสียเวลามาก การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำสองชุดซ้ำแปดถึงสิบครั้งต่อข้าง

การออกกำลังกาย แฉลบ ฝึกส่วนล่างและหลังส่วนบนและยังช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีแกนที่มั่นคงและทรงพลังมากขึ้นและยังช่วยให้ท้องแบน เป็นตัวช่วยมีอย่างหนึ่ง ลูกบอลออกกำลังกาย ที่ถือไว้ในมือทั้งสองข้างหน้าลำตัว ตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ในระดับต่ำในหัวเข่าเพื่อให้ทำมุมประมาณ 90 °ในข้อสะโพกและข้อเข่า ลูกบอลออกกำลังกายถืออยู่ใต้สะโพกขวา ตอนนี้ดันตัวเองขึ้นจากขาของคุณโดยให้หลังตรงและนำทางลูกบอลโดยให้แขนตรงผ่านลำตัวไปเหนือไหล่ซ้าย จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำแปดถึงสิบครั้งในแต่ละด้าน

เมื่อได้ฝึกบั้นท้ายและหลังแล้วการออกกำลังกายครั้งต่อไปเกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและไหล่ เพื่อเป็นตัวช่วยที่คุณต้องการ ดัมเบล. ถ่ายด้วยมือขวาและตั้งตรงโดยแยกขาออกจากกัน เข่างอเล็กน้อยและร่างกายส่วนบนเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนปล่อยห้อยอย่างหลวม ๆ ตอนนี้ท้องเกร็งและดึงดัมเบลเข้าใกล้ลำตัวจนถึงระดับอก จากนั้นแขนจะลดลงอีกครั้งและการทำซ้ำครั้งต่อไปจะเริ่มขึ้น

ของ เครื่องบินบินต่ำ กระชับก้นและต้นขาและต้องใช้ดัมเบลอีกครั้ง ท่าเริ่มต้นคือยืนตรงโดยให้ขาของคุณชิดกันและดัมเบลล์ในมือขวาเหยียดขึ้นเหนือศีรษะเพื่อให้แขนสัมผัสกับหูของคุณ ศีรษะตั้งตรงไปข้างหน้าและแขนซ้ายวางชิดข้างลำตัว จากนั้นนักกีฬาก้าวไปข้างหน้าโดยใช้ขาซ้ายและขาขวาลดลงในเวลาเดียวกัน จากนั้นให้คุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้นและเริ่มการออกกำลังกายอีกครั้ง

การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายใน "การออกกำลังกายความเร็ว" นี้เรียกว่าการปัดและส่วนใหญ่จะฝึกลำตัวและแขน ท่าเริ่มต้นคือการวิดพื้นโดยให้หลังตรงในแนวเดียวกับศีรษะลำตัวและขา ตอนนี้น้ำหนักจะถูกเลื่อนไปที่แขนซ้ายและแขนขวาจะยื่นขึ้นไปและร่างกายจะหมุนไปพร้อมกับมัน ร่างกายจึงอยู่ในท่าพยุงแขนข้างเดียว จากที่นี่คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับแขนและข้างสำหรับการทำซ้ำครั้งต่อไป

เคล็ดลับ

เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยคุณได้ หน้าท้องแบน ดีที่สุดโดยเร็วที่สุด

เคล็ดลับ 1 เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนลึกของร่างกายของเรา เหนือสิ่งอื่นใดหน้าท้องลึกคือกุญแจสู่ความสำเร็จ หากกลุ่มกล้ามเนื้อนี้อ่อนแอเกินไปกลุ่มหนึ่งมักจะวนรอบท้องโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัว นอกจากนี้ ท่าตรง ถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระดับใหญ่ การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพซึ่งกำหนดเป้าหมายให้กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นแนวเฉียง วิดพื้น และ crunches.

ที่ เคล็ดลับ 2 มันเกี่ยวกับพวกเขา ความรุนแรง ซึ่งเหมาะสมกับแบบฝึกหัด เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ที่บ้าน แต่ถึงแม้จะอยู่หน้าโทรทัศน์ควรทำแบบฝึกหัดอย่างเป็นเรื่องเป็นราวเพื่อให้บรรลุผลอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าลำดับการเคลื่อนไหว แต่ยังรวมถึง การหายใจ ต้องปรับให้เหมาะกับการออกกำลังกายที่เป็นปัญหา ตามหลักทั่วไปสำหรับความเข้มข้นเราสามารถพูดได้ว่าหลังจากทำซ้ำสิบสองครั้งควรหยุดพักสั้น ๆ (มาก) เนื่องจาก ณ จุดนี้คุณควรถึงขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณ ดังนั้นการดำเนินการจึงเป็นสิ่งสำคัญของความเข้มข้น

เคล็ดลับ 3 ทำให้เป็นไปได้ในหนึ่งเดียว หน้าท้องแบน ทำงานได้แม้ว่าคุณจะฟื้นตัวและไม่ได้ออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้หลังจากนั้น อาบน้ำ การไหลเวียนของเลือด และ การสูญเสียไขมัน หมุนตัวโดยขยับท้องตามเข็มนาฬิกาไปด้วย น้ำมัน นวดและดึงเนื้อเยื่อรอบสะดือ

กีฬาความอดทนเล่นใน เคล็ดลับ 4 บทบาทที่สำคัญ ใครก็ตามที่ต้องการกำจัดของรักจับที่ท้องของพวกเขาจะตาย กีฬาความอดทน อย่างไร การว่ายน้ำ, เพื่อเขย่าเบา ๆ และ เพื่อไปปั่นจักรยาน ไม่อยู่รอบ ๆ การเคลื่อนไหวจำนวนมากนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงรูปร่างและการลดน้ำหนักอย่างถาวร แนะนำให้ใช้คาร์ดิโอไม่เกินสามหน่วยต่อสัปดาห์

เคล็ดลับ 5 เกี่ยวข้องกับหัวข้อ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ผลไม้ มีสุขภาพดีและมากมาย วิตามิน มีเท่าที่ทุกคนทราบ เป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารมักเป็นของสด ผัก ที่จะถอยกลับไป ผลไม้มีมาก น้ำตาล และสามารถ ระดับอินซูลิน เพิ่มขึ้นซึ่งจะช่วยในการจัดเก็บไขมัน ดังนั้นควรเปลี่ยนผลไม้เป็นผักให้บ่อยขึ้น

ที่ เคล็ดลับ 6 มันเกี่ยวกับการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีนอกเหนือจากการฝึกอบรมและโภชนาการ การดื่มเบียร์กับเพื่อน ๆ หรือไวน์สักขวดในช่วงเย็นไม่เอื้อต่อโปรแกรมลดพุง แอลกอฮอล์ ในแง่หนึ่งเป็นอย่างมาก แคลอรี่สูง และยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมน ฮอร์โมนเพศชาย. ฮอร์โมนเพศชายช่วยเพิ่มสิ่งนั้น การเผาผลาญไขมัน และมีบทบาทสำคัญในเป้าหมายของหน้าท้องแบน

มาพักเพื่อ เคล็ดลับ 7 อีกครั้งเล็กน้อย เส้นทางของชีวิต และ อาหารการกิน. หากคุณต้องการลดไขมันคุณควรระมัดระวังในการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค ดังนั้นคุณควรทราบการบริโภคแคลอรี่ของคุณอย่างคร่าวๆและใช้เพื่อควบคุมปริมาณพลังงานของคุณ

เคล็ดลับ 8 เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่าส้มเตะ นี่เป็นเรื่องของการเติมน้ำให้เขาดื่ม มะนาว ที่จะให้ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน การล้างพิษ และ การย่อย.

เคล็ดลับ 9 เกี่ยวข้องกับหัวข้อของเครื่องดื่ม มาก ดื่ม เป็นแนวทางที่รู้จักกันดีสำหรับนักกีฬา แต่การเลือกเครื่องดื่มยังช่วยให้คุณอิ่มท้องได้อีกด้วย ชาสมุนไพร ด้วยเมล็ดโป๊ยกั๊กยี่หร่าหรือยี่หร่ามีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารมาก

เคล็ดลับ 10 กลับไปที่โภชนาการ อาหารที่ทำให้เกิดแก๊สเช่นพืชตระกูลถั่วอาหารสำเร็จรูปขนมปังสดกาแฟและแอลกอฮอล์ควรนำออกจากเมนู ถ้าพุงป่องจะดูหนาและกลมกว่าที่เป็นอยู่ ดังนั้นควรทานผักที่ย่อยง่ายอย่างผักนึ่ง ด้วย เครื่องดื่มที่ไม่อัดลม, ข้าว และ ปลาขาว ขอแนะนำ

หน้าท้องแบนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

แม้ไม่ออกกำลังกายคุณสามารถทำให้หน้าท้องแบนและเต่งตึงได้ อาหารการกิน เป็นจุดที่สำคัญมาก ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักควรบันทึกพฤติกรรมการกินของตนเองเพื่อให้ได้ภาพรวมของสิ่งที่กินและปริมาณ สามารถใช้แอพขนาดเล็กหรือแพดธรรมดาพร้อมปากกาสำหรับจัดทำเอกสาร จากนั้นก็เกี่ยวกับไฟล์ ปริมาณแคลอรี่ ต่ำกว่าการบริโภคแคลอรี่เพื่อให้ไขมันสำรองของร่างกายถูกใช้ไปทีละนิด เมื่อคุณรู้สึกหิวคุณควรถามตัวเองเสมอว่าหิวหรือแค่ความปรารถนา การรับประทานอาหารที่ไม่ต้องการทำให้มั่นใจได้ว่าได้รับแคลอรี่สูงดังนั้นการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายจึงเป็นหนทางที่ยาวนาน

ที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการกินและความอยากอาหารก็เช่นกัน ขาดการนอนหลับ และ ความตึงเครียด ปัจจัยสำคัญ ผู้ที่อยู่ในภาวะเครียดมักรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพและนอนหลับไม่สนิท สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อพฤติกรรมการกินของเราและความสมดุลของแคลอรี่ ต้องนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงเพื่อเริ่มวันใหม่อย่างผ่อนคลาย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดคุณควรให้เวลากับตัวเองอย่างเพียงพอสำหรับงานต่างๆและอย่ากินน้อยเกินไป เวลากดดัน และ เร่งรีบ หลีกเลี่ยงการ สิ่งที่คุณไม่ควรทำอย่างแน่นอนสำหรับหน้าท้องแบนคือการอดอาหาร เมื่อร่างกายรู้ตัวว่าได้รับอาหารเพียงครึ่งหนึ่งของปริมาณปกติก็จะ การเผาผลาญอาหาร ปิดตัวลงเพราะร่างกายคิดว่าอยู่ในสถานการณ์ฉุกเฉิน แทบจะไม่มีไขมันถูกย่อยสลายและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดร่างกายจะกลับไปกินโปรตีนจากกล้ามเนื้อ มวลกล้ามเนื้อน้อยลงทำให้มั่นใจได้ว่าความต้องการแคลอรี่จะลดลงและทำให้ไขมันถูกเผาผลาญน้อยลงอีกครั้ง

หนึ่งที่เพียงพอ อุปทานของไหล สำหรับร่างกายเป็นอีกจุดที่สำคัญหากคุณต้องการมีหน้าท้องแบนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังควรดื่มในตอนเย็นก่อนเข้านอน น้ำเย็น ดื่มเพราะจะเพิ่มความต้องการพลังงานเนื่องจากร่างกายพยายามอุ่นน้ำเย็นในกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วและต้องการพลังงานสำหรับสิ่งนี้

เมื่อพูดถึงโภชนาการคุณควรใส่ใจเป็นพิเศษกับตัวคุณเอง การบริโภคน้ำตาล เคารพคิดถึงอย่างสูง ปัจจุบันมีการบริโภคน้ำตาลจำนวนมหาศาลซึ่งทำให้คนเราอ้วนและป่วยด้วย ดังนั้นควรดูว่าอาหารนั้นมีน้ำตาลมากแค่ไหนและพิจารณาว่าอาหารเหล่านี้ต้องกินจริงๆหรือไม่ โดยทั่วไปคุณควร คาร์โบไฮเดรต เท่าที่เป็นไปได้ให้ละเว้นและหยุดรับประทาน อาหารโปรตีน เพิ่มบางอย่าง สรุปได้ว่าสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายเป็นสิ่งที่เด็ดขาดหากเราต้องการลดน้ำหนัก นิสัยเก่าและไม่ดีนั่นหมายความว่าเราควรกินมากขึ้นและออกกำลังกายน้อยลงจะถูกหยุดและแทนที่ด้วยกิจกรรมอื่น ๆ

อย่างรวดเร็วเพื่อท้องแบน

หากคุณไม่สามารถรอที่จะท้องแบนได้คุณควรพิจารณาบางประเด็น การผสมผสานทำให้ เพื่อให้หน้าท้องแบนเร็วคุณควรปรับพฤติกรรมการกินและดื่ม ควรเปลี่ยนอาหารที่มีเส้นใยสูงสำหรับอาหารที่มีโพแทสเซียม โยเกิร์ต และ ผลไม้หรือยังก สมูทตี้ ยังสามารถเติมเต็มคุณได้ดีและมีแคลอรี่น้อย การบริโภคของเหลวยังมีบทบาทสำคัญ น้ำควรเป็นเครื่องดื่มอันดับหนึ่งและควรบริโภคตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ มะนาว หรือ ขิง กระตุ้นการเผาผลาญไขมันและมีผลทำให้สดชื่น ด้วย ชาเขียว เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการชำระร่างกายและล้างไขมันและของเสียออกจากร่างกาย

นอกจากการกินและดื่มนั่นก็คือ การอบรม และ กีฬา ขาดไม่ได้หากคุณต้องการกระชับหน้าท้องอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกออกกำลังกาย เป็นเครื่องเผาผลาญไขมันอันดับหนึ่ง ผลของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษา ควรวางแผนการฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

บางครั้งอาจเป็นเรื่องเล็กน้อยที่คุณไม่เคยคิดด้วยตัวเอง แต่สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างได้ทั้งหมด ท่าทางไม่ดีและไม่มีใคร เดินตรง ยังสามารถทำให้หน้าท้องดูกลมขึ้น การปรับปรุง ท่าที ยังเป็นตัวแปรที่ทำให้ท้องดูแฟบ หลังควรตั้งตรงเสมอไหล่สามารถดึงกลับมาและหย่อนตัวลงได้ง่ายและควรให้หน้าอกอยู่เหนือท้อง ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและคอตั้งตรง หากคุณพิจารณาทั้ง 4 ข้อนี้ร่วมกันคุณสามารถทำให้ท้องของคุณกระชับและดูดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์