กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
คำพ้องความหมาย
ละติน: ม.. rectus abdominis
- ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ไปที่ภาพรวมของกล้ามเนื้อ
บทนำ
กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง (กล้ามเนื้อ rectus abdominis) วิ่งทั้งสองข้างของเส้นตรงกลางของช่องท้อง ยาวได้ถึง 40 ซม. กว้าง 7 ซม. และหนาได้ถึง 1 ซม. กล้ามเนื้อมีสันตามขวาง 3-4 ซี่ซึ่งแบ่งกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงออกเป็น 4-5 ส่วน
ส่วนเหล่านี้สามารถแยกให้สั้นลงได้โดยแยกออกจากกันซึ่งต้องคำนึงถึงการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นเป้าหมาย
รูปกล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องตรง -
กล้ามเนื้อ Rectus abdominis - Ischium -
Os ischii - ความเห็นอกเห็นใจสาธารณะ -
ความเห็นอกเห็นใจสาธารณะ - กระดูกหัวหน่าว -
หัวหน่าว - เส้นสีขาว -
Linea alba - เส้นเอ็นระดับกลาง -
Intersectio tendinea - ปลอก Rectus -
กล้ามเนื้อช่องคลอด recti abdominis - กระดูกอ่อนต้นทุน -
Cartilago costalis - นามสกุลดาบ -
กระบวนการ Xiphoid - ซี่โครงที่ 7 - คอสตา VII
- ซี่โครงที่ 5 - คอสตาวี
คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์
วิธีการกำเนิดการปิดกั้น
แนวทาง: กระดูกหัวหน่าวถัดจากกระดูกหัวหน่าว (หัวหน่าว)
แหล่งกำเนิด: 5. - 7. กระดูกอ่อนกระดูกเชิงกรานกระบวนการดาบของกระดูกอก (processus xiphoideus sterni)
การปิดกั้น: Nn. Intercostales 5-12
กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงฝึก / เกร็งอย่างไร?
การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตรงมักเกิดขึ้นโดยการยืดลำตัวส่วนบนในขณะนอนราบ นักกีฬานอนราบบนท้องของเขาและค่อยๆยืดตัวขึ้น
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่:
- กระทืบท้อง
- ย้อนกลับกระทืบ
คุณสามารถดูภาพรวมของหัวข้อที่เกี่ยวข้องทั้งหมดในส่วนของการฝึกความแข็งแรงได้ในภาพรวมของการฝึกความแข็งแรง
กล้ามเนื้อหน้าท้องเหยียดตรงเป็นอย่างไร?
กล้ามเนื้อหน้าท้อง (rectus abdominis muscle) มักไม่ค่อยยืดออกในการฝึกกีฬา ในการตั้งค่าการกระตุ้นการยืดที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงจะต้องนำร่างกายส่วนบนเข้าสู่ตำแหน่งหลังกลวง
นักกีฬาคุกเข่าบนพื้นและยื่นแขนออกไปด้านหน้าลำตัว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องแนะนำให้ใช้ลูก Pezzi นักกีฬายึดลูกบอลในท่านอนหงายและพยายามรักษาการสัมผัสกับลูกบอลเหนือกระดูกสันหลังทั้งหมด สิ่งสำคัญคือต้องให้เท้าของคุณสัมผัสกับพื้น
ข้อมูลเพิ่มเติม:
- ยืด
- ภาพรวมของการออกกำลังกายยืด
ฟังก์ชัน
กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงเป็นศัตรูหลักของกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกตรงและสั้น แก้ไขลำต้นเมื่อบรรทุกสิ่งของ
ถ้ากระดูกเชิงกรานไม่ได้รับการแก้ไข (ในทางลาดฟรี) กล้ามเนื้อหน้าท้องตรงมีหน้าที่ในการยกและจับกระดูกเชิงกราน เมื่อกระดูกเชิงกรานได้รับการแก้ไขแล้ว rectus abdominis จะใช้สำหรับงอลำตัว (ตรงขึ้น ของร่างกายส่วนบนจากการนอนราบ) รับผิดชอบ.
