อาหารมันฝรั่ง

บทนำ

อาหารมันฝรั่งเป็นอาหารเชิงเดี่ยวที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงนั่นคือรูปแบบของโภชนาการที่ประกอบด้วยอาหารชนิดหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันฝรั่ง การออกแบบอาหารมันฝรั่งมีหลายรูปแบบซึ่งทั้งหมดนี้มีการบริโภคมันฝรั่งเป็นหลัก มันฝรั่งมักกินกับไข่หรือควาร์ก นอกจากนี้ยังมีรูปแบบอาหารที่มีผักไขมันต่ำสลัดหรือแม้แต่ผลไม้ การเตรียมอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนำอาหารมันฝรั่งไปใช้

หลักสูตรอาหาร

อาหารมันฝรั่งประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อต่อวันซึ่งประกอบด้วยมันฝรั่งไขมันต่ำรวมหนึ่งกิโลกรัม ห้ามรับประทานอาหารว่างขนมหวานและเครื่องดื่มรสหวาน สามารถรับประทานควาร์ก 100 กรัมหรือไข่สามฟองพร้อมอาหารจานหลักต่อวันทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหาร อาหารเติมเต็มคุณเป็นเวลานานสามารถปรุงได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเตรียมได้ดีมาก

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: อาหารมันฝรั่งและไข่

รูปแบบการเตรียมราคาถูกคือแจ็คเก็ตมันฝรั่ง การแปรรูปมันฝรั่งรูปแบบนี้ควรให้บริการอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์ ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ มันฝรั่งบดหรือมันฝรั่งบด การผสมมันฝรั่งกับควาร์กหรือมันฝรั่งกับไข่มีคุณค่าทางชีวภาพสูงและนำไปสู่การดูดซึมและการใช้ประโยชน์จากโปรตีนที่มีอยู่ในอาหารได้ดีมาก มันฝรั่งมีโพแทสเซียมสูงซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพและนำไปสู่การลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

คุณสามารถหาสูตรอาหารที่ดีสำหรับอาหารมันฝรั่งได้ที่ไหน?

คุณสามารถค้นหาสูตรอาหารที่ดีสำหรับการรับประทานมันฝรั่งได้ทางอินเทอร์เน็ตและเคล็ดลับในการทำอาหารให้หลากหลายมากขึ้น หากคุณต้องการมีกระดาษอยู่ตรงหน้าคุณยังมีหนังสือเกี่ยวกับอาหารมันฝรั่งมากมายรวมถึงเวอร์ชันคาร์โบไฮเดรตต่ำ ข้อดีอย่างหนึ่งของหนังสือเล่มนี้คือส่วนใหญ่มีแผนอาหารที่มีโครงสร้างและรายการซื้อของสำหรับอาหาร เราสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำในหนังสืออาหารได้อย่างชัดเจน

คุณลดน้ำหนักด้วยอาหารนี้เท่าไหร่?

ว่ากันว่าอาหารมันฝรั่งสามารถลดน้ำหนักได้ระหว่างสองถึงห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ การลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารและการออกกำลังกายเพิ่มเติม การลดน้ำหนักอย่างมหาศาลในช่วงสองสามวันแรกประกอบด้วยน้ำส่วนใหญ่ที่ชะล้างออกโดยผลของมันฝรั่งที่ขาดน้ำ

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว

คุณจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่ได้อย่างไร?

เช่นเดียวกับอาหารประเภทโมโนส่วนใหญ่อาหารมันฝรั่งมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดโยโย่ ขอบเขตขึ้นอยู่กับการออกแบบของอาหารอาจเป็นผักสลัดไข่หรือควาร์กเพิ่มเติม หากคุณทำตามรูปแบบที่รุนแรงของควาร์กและไข่เป็นเวลาสองสามวันหรือหลายสัปดาห์และกลับไปสู่รูปแบบเดิม ๆ คุณสามารถมีน้ำหนักมากขึ้นหลังอาหารมากกว่าก่อนอาหารเนื่องจากผลของโยโย่ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณควรเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอย่างช้าๆ คุณควรค่อยๆเพิ่มเครื่องเคียงและค่อยๆลดมันฝรั่งลง การออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างและหลังอาหารช่วยรักษาน้ำหนักที่ต้องการ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ผล Jojo

ผลข้างเคียงของอาหาร

ในวันแรกของการทานมันฝรั่งคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วเป็นพิเศษเนื่องจากมันฝรั่งมีโพแทสเซียมจำนวนมากและมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งหมายความว่าน้ำส่วนใหญ่จะถูกขับออกมา ด้วยการลดแคลอรี่ปอนด์จะหลุดออกไปในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเมนูนี้มีแคลอรี่น้อยเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายถูกย่อยสลายไปด้วย หากคุณหวนกลับไปสู่รูปแบบเดิม ๆ หลังอาหารและกินไขมันน้ำตาลและแคลอรี่โดยรวมมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความเสี่ยงที่จะเกิดโยโย่นั้นสูงมาก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักโดยไม่โยโย่เอฟเฟกต์ - ทำงานอย่างไร?

คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากจนคุณมีน้ำหนักมากขึ้นหลังอาหารมากกว่าเดิม ในระยะยาวการรับประทานมันฝรั่งแบบด้านเดียวทำให้ขาดแร่ธาตุวิตามินไขมันและธาตุเหล็ก อาการขาดเลือดที่ร้ายแรงและโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นได้ ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวอย่างแน่นอน

ความเสี่ยง / อันตรายจากการรับประทานอาหาร

ในวันแรกของการทานมันฝรั่งคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วเป็นพิเศษเนื่องจากมันฝรั่งมีโพแทสเซียมจำนวนมากและมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งหมายความว่าน้ำส่วนใหญ่จะถูกขับออกมา ด้วยการลดแคลอรี่ปอนด์จะหลุดออกไปในช่วงเริ่มต้น อย่างไรก็ตามเมนูนี้มีแคลอรี่น้อยเกินไปจนทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายถูกย่อยสลายไปด้วย หากคุณหวนกลับไปสู่รูปแบบเดิม ๆ หลังอาหารและกินไขมันน้ำตาลและแคลอรี่โดยรวมมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญความเสี่ยงที่จะเกิดโยโย่นั้นสูงมาก คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักได้มากจนคุณมีน้ำหนักมากขึ้นหลังอาหารมากกว่าเดิม

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ในระยะยาวการรับประทานมันฝรั่งแบบด้านเดียวทำให้ขาดแร่ธาตุวิตามินไขมันและธาตุเหล็ก อาการขาดเลือดที่ร้ายแรงและโรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นได้ ในกรณีนี้ควรไปพบแพทย์ประจำครอบครัวอย่างแน่นอน

คำติชมของอาหาร

อาหารมันฝรั่งอยู่ในกลุ่มของอาหารเชิงเดี่ยวซึ่งมีอาหารหนึ่งหรือสองสามอย่างอยู่เบื้องหน้า การรับประทานอาหารแบบด้านเดียวมักเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สารอาหารวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายไม่สามารถดูดซึมผ่านอาหารได้ทั้งหมด ในกรณีที่ไม่มีไขมันวิตามินที่ละลายในไขมันจะไม่สามารถดูดซึมจากลำไส้ได้อย่างเพียงพอ หากมีอาการขาดเช่นปวดศีรษะไม่มีสมาธิหรือรู้สึกอ่อนแอคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณอย่างแน่นอน

การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางที่เกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็ก อาการขาดอาหารเกิดขึ้นเมื่อมีการใช้อาหารด้านเดียวเป็นเวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน อาหารมันฝรั่งขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีนต่ำและแคลอรี่น้อยต่อวัน ซึ่งหมายความว่าเมื่อเวลาผ่านไปใน "การเผาผลาญความหิว" ของร่างกายไม่เพียง แต่เนื้อเยื่อไขมันเท่านั้น แต่ยังทำลายกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลเสียโดยพื้นฐานสำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การขาดธาตุเหล็ก

โดยทั่วไปมันฝรั่งเป็นอาหารที่สามารถดูดซึมได้ง่ายในลำไส้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับควาร์กหรือไข่เนื่องจากคุณค่าทางชีวภาพ อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพียงด้านเดียวมักนำไปสู่ความอยากอาหารเนื่องจากคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้นและรายการอาหารที่ต้องห้ามก็มีมากขึ้น ความอยากอาหารดังกล่าวอาจทำให้ผู้อดอาหารถูกโกงหรือถูกทอดทิ้ง หากหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อย ๆ แล้วคนเราก็ตกอยู่ในรูปแบบทางโภชนาการแบบเดิม ๆ ทุกวันอย่างรวดเร็วคน ๆ หนึ่งมักจะได้รับผลกระทบจากโยโย่

การประเมินทางการแพทย์เกี่ยวกับอาหารมันฝรั่งโดย

อาหารมันฝรั่งเป็นอาหารเชิงเดี่ยวที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่ต่างจากอาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามวันแรกเงินปอนด์ลดลงอย่างรวดเร็ว ในแง่หนึ่งเนื่องจากมันฝรั่งมีโพแทสเซียมจำนวนมากและมีผลทำให้ร่างกายขาดน้ำและในทางกลับกันเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ต่ำ ดังนั้นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้นของการรับประทานอาหารก็เพียงแค่ล้างน้ำออก หากรับประทานอาหารนานขึ้นกล้ามเนื้อก็จะสลายไปด้วยเนื่องจากอาหารมีโปรตีนต่ำ ผลกระทบนี้ไม่ดีต่อความสำเร็จในระยะยาวและไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ความเสี่ยงของการเกิดโยโย่จากสิ่งนี้และอาหารเชิงเดี่ยวอื่น ๆ อีกมากมายนั้นสูงมาก ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารมันฝรั่งคือการรวมมันฝรั่งกับควาร์กหรือไข่กับผักผักกาดหอมสมุนไพรไขมันพืชถั่วและเมล็ดพืช

อาหารมันฝรั่งเป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและการรับประทานอาหารที่มีการปั่นไม่เพียงพอ อาหารมันฝรั่งสามารถใช้เป็นตัวช่วยในการลดการบริโภคอาหารของคุณเป็นมื้อหลักสามมื้อต่อวันเพื่อที่คุณจะได้กินเมื่อคุณหิวจริงๆเท่านั้น อย่างไรก็ตามอาหารมันฝรั่งไม่ได้มีไว้เพื่อให้กินเวลานานขึ้นเนื่องจากร่างกายขาดสารอาหารแร่ธาตุธาตุวิตามินและไขมันที่ดีที่สำคัญ อาการขาดธาตุเหล็กที่เป็นอันตรายและโรคโลหิตจางที่เกี่ยวข้องกับการขาดธาตุเหล็กสามารถเกิดขึ้นได้

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: อาหารที่ดีที่สุดคืออะไร?

ทางเลือกอื่นสำหรับอาหารมันฝรั่ง

หากคุณต้องการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์อย่างรวดเร็วและไม่ละทิ้งคาร์โบไฮเดรตคุณสามารถลองรับประทานข้าวแทนอาหารมันฝรั่ง ข้าวที่มีน้ำหนัก 60 กรัมแต่ละมื้อรับประทานวันละ 3 ครั้งและขึ้นอยู่กับอาหารที่เข้มงวดหรือปานกลางเสริมด้วยซอสแอปเปิ้ลสลัดหรือแม้แต่ผักเนื้อสัตว์และปลา

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารข้าว

วิธีอื่น ๆ ในการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นด้วยการรับประทานอาหารแบบโมโนโครมคือการรับประทานผักอาหารผลไม้หรือการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมเช่น Almased หรือ Yokebe

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน

เมื่อรับประทานอาหารแบบโมโนทั้งหมดความเสี่ยงของการเกิดโยโย่จะสูงเป็นพิเศษ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีในระยะเวลานานคุณสามารถลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นอาหาร Glyx วิธี Logi หรืออาหาร Atkins

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารแบบใดการเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลอย่างถาวรควรเกิดขึ้นอย่างราบรื่นเพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยและทำให้ร่างกายมีรูปร่าง