squats

บทนำ

นอกเหนือจากการกดม้านั่งและท่าไม้ตายแล้วสควอตยังเป็นวินัยในการยกกำลังและใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ squats เป็นที่นิยมมากในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกลุ่มกล้ามเนื้อที่เปิดใช้งานจำนวนมาก อย่างไรก็ตามควรใช้แบบฝึกหัดนี้ด้วยความระมัดระวัง นักกีฬาฟิตเนสและนักเพาะกายที่มีประสบการณ์มีพื้นฐานที่มั่นคงของทักษะการประสานงานเพื่อตอบสนองความต้องการของหมอบ นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์และนักกีฬาเพื่อสุขภาพไม่ควรใช้วิธีนี้แม้ว่านักกีฬาคนอื่นจะกระตือรือร้นในการออกกำลังกายนี้ก็ตาม นอกเหนือจากผลในเชิงบวกแล้ววิธีนี้อาจทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวหากใช้ไม่ถูกต้อง

ฝึกกล้ามเนื้อ

• Quadriceps (กล้ามเนื้อ Quadriceps femoris)
• ลูกวัวแฝด (M. gastrocnemius)
• กล้ามเนื้อ gluteus (กล้ามเนื้อ Gluteus maximus)

Squats จึงเหมาะสำหรับ การฝึกสะโพก.

กล้ามเนื้อรูป

1. กล้ามเนื้อเทเลอร์
2. ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
3. กล้ามเนื้อต้นขาตรง
4. ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
5. กล้ามเนื้อหน้าขาส่วนล่าง

คำอธิบาย squats

ในท่าเริ่มต้นนักกีฬายืนแยกไหล่กว้างโดยให้ขาเกือบเหยียดตรง เมื่อขาถูกดันจนสุดน้ำหนักทั้งหมดของบาร์เบลจะกระทำต่อกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังใช้กับการเคลื่อนไหวอื่น ๆ บาร์เบลอยู่ในตำแหน่งคอ มีเพียงนักกีฬาทุกคนเท่านั้นที่สามารถหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับตัวเองได้ สิ่งสำคัญคือต้องไม่นำไปสู่ความตึงเครียดและความเจ็บปวดที่อึดอัด ข้อศอกถูกดึงกลับมือจับบาร์เบล จากตำแหน่งนี้นักกีฬาจะงอเข่าจนกระทั่งต้นขาถึงแนวนอนและสร้างมุมฉากระหว่างต้นขาและขาส่วนล่าง หากมีอาการปวดที่ข้อเข่าไม่ควรเคลื่อนไหวในแนวนอน จากนั้นนักกีฬาดันร่างกายกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น ร่างกายส่วนบนยังคงตรงเสมอ เพื่อป้องกันบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอวแนะนำให้ใช้เข็มขัดฝึกเพื่อการทรงตัว

สำคัญ: ปลายเท้าชี้ไปในทิศทางเดียวกับข้อเข่าเสมอ

การปรับเปลี่ยน

ในการหมอบสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของข้อเท้าเพื่อให้ชี้ออกไปด้านนอกได้ สิ่งสำคัญคือข้อต่อหัวเข่าชี้ไปในทิศทางเดียวกับเท้า

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้โปรดดู Squats with the Expander