กดคอ

บทนำ

เครื่องกดคอส่วนใหญ่จะใช้ในการขว้างปาและการผลักดันต่างๆในกรีฑาและเพาะกาย อย่างไรก็ตามการกดคอไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูที่ประกอบเป็น "คอวัว" ในการฝึกด้วยน้ำหนัก โดยการยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะทำให้กล้ามเนื้อไหล่ทำงาน (M. deltoideos) และตัวขยายแขน / ไขว้ (M. triceps brachii) ใครเป็นเป้าหมายของกล้ามเนื้อ trapezius (กล้ามเนื้อ Trapezius) อยากออกกำลังกายควรชอบยกไหล่

การกดคอสามารถทำได้ทั้งการฝึกบาร์เบลและการฝึกดัมเบล แต่สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวด้วยการกดหลายครั้งเนื่องจากความต้องการในการประสานงานของการกดคอนั้นสูงเป็นพิเศษ

รูปกล้ามเนื้อไหล่

ภาพประกอบของกล้ามเนื้อไหล่ขวา: A - มุมมองด้านหน้าและ B - กล้ามเนื้อด้านหลัง

กล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อกระดูกสะบัก - ไฮออยด์ -
กล้ามเนื้อ Omohyoideus

กล้ามเนื้อบันไดหน้า -
กล้ามเนื้อหน้า Scanelus

ตะหลิวหัว -
กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid

ไหปลาร้า - กระดูกไหปลาร้า

เดลทอยด์ - เอ็ม deltoideus

Raven Bill ประมวลผลกล้ามเนื้อต้นแขน -
กล้ามเนื้อ Coracobrachialis

กล้ามเนื้อสมัครสมาชิก -
กล้ามเนื้อ Subscapularis
(ชั้นที่สอง)

กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
(ลูกหนู) - เอ็ม ลูกหนู brachii

Pectoralis major -
Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่

นักกีฬายกกระดูกสะบัก -
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ levator scapulae

กล้ามเนื้อกระดูกส่วนบน -
กล้ามเนื้อ supraspinatus (ชั้นที่สอง)

กระดูกสะบัก -
Spina scapulae

กล้ามเนื้อกลมเล็ก -
กล้ามเนื้อ ผู้เยาว์

กล้ามเนื้อใต้กระดูก -
กล้ามเนื้อ infraspinatus

กล้ามเนื้อกลมโต -
กล้ามเนื้อ teres major

Trapezius -
กล้ามเนื้อ trapezius

กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi

ข้อมือ Rotator
= 4 กล้ามเนื้อ (7 + 11 + 13 + 14) -
ปกคลุมด้วยเดลทอยด์

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

คำอธิบายของแรงกดคอ

การกดคอก็คล้าย ๆ กด Bench. นักกีฬานั่งบนม้านั่งฝึกที่ชันเกือบ 90 °โดยแยกเท้าออกจากกันบนม้านั่งตัวที่สอง เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังกระดูกสันหลังส่วนเอวจะสัมผัสกับพนักพิงอย่างต่อเนื่องและดันออกมา กลับกลวง ไม่ได้. ศีรษะเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง

มือจับดัมเบลล์บาร์แบบมัลติเพรสออกจากกัน น้ำหนักจะถูกยกออกจากคู่มือ (คู่ฝึกช่วยฝึกความแข็งแกร่งสูงสุด) และค่อยๆนำไปที่ระดับด้านหลังของศีรษะ

ความสนใจ: ถ้าน้ำหนักขึ้นไปที่ไหล่ภาระจะเพิ่มขึ้น ข้อไหล่ โดยหลาย.

จากตำแหน่งนี้นักกีฬาจะดันน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นในเฟสศูนย์กลาง เพื่อให้แรงตึงที่ข้อต่อข้อศอกต่ำที่สุดไม่ควรยืดแขนออกจนสุด

จำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรม