หายใจทางจมูก

คำนิยาม

การหายใจทางจมูกเป็นการหายใจในรูปแบบปกติทางสรีรวิทยา ในช่วงพักเราหายใจเข้าและออกประมาณสิบหกครั้งในหนึ่งนาทีโดยปกติจะค่อนข้างโดยสัญชาตญาณทางจมูก อากาศไหลผ่านรูจมูกเข้าไปในจมูกรูจมูกและสุดท้ายผ่านคอเข้าไปในหลอดลมซึ่งอากาศบริสุทธิ์จะเข้าสู่ปอด การหายใจทางจมูกนั้นดีต่อสุขภาพและมีข้อดีหลายประการมากกว่าการหายใจทางปาก บางคนหายใจทางจมูกบกพร่อง บ่อยครั้งที่สาเหตุคือเยื่อบุโพรงจมูกคดงอทำให้หายใจทางจมูกได้ยาก

การหายใจด้วยปากแตกต่างกันอย่างไร?

การหายใจทางจมูกมีข้อดีกว่าการหายใจทางปาก ในแง่หนึ่งจมูกทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมอุณหภูมิชนิดหนึ่ง อากาศที่ไหลเข้าเมื่อหายใจเข้าไปจะถูกเยื่อเมือกชุบเข้าจมูก ฟังก์ชันนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวเมื่ออากาศร้อนแห้ง อากาศหายใจเย็นจะอุ่นขึ้นและอากาศหายใจที่ร้อนและแห้งจะถูกทำให้เย็นลงและมีความชื้น ใน
ในทางตรงกันข้ามการหายใจทางปากอย่างรวดเร็วทำให้ปากแห้งและเจ็บคอ เชื้อโรคสามารถตกตะกอนและแพร่กระจายได้ง่ายกว่ามากเมื่อหายใจทางปาก ในทางกลับกันจมูกมีขนเล็ก ๆ ที่กรองฝุ่นละอองและสิ่งสกปรกออกจากอากาศ นอกจากนี้ยังมีแอนติบอดีในเยื่อเมือกโปรตีนและเอนไซม์บางชนิดที่ต่อสู้กับการแพร่กระจายของเชื้อโรค
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดการหายใจทางปากและจมูกแตกต่างกันในแง่ของการให้ออกซิเจน ความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดจะสูงขึ้นเมื่อหายใจทางจมูกมากกว่าการหายใจทางปากสิบถึงสิบห้าเปอร์เซ็นต์ สาเหตุคือไนตริกออกไซด์ซึ่งผลิตในไซนัส paranasal และขนส่งไปยังปอดเมื่อคุณหายใจ ไนตริกออกไซด์จะขยายหลอดเลือดและส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดไปยังถุงลมและถุงลม ในที่สุดสิ่งนี้นำไปสู่ออกซิเจนเข้าสู่เลือดและสามารถขนส่งไปยังอวัยวะต่างๆได้มากขึ้น การหายใจทางจมูกนั้นเหนือกว่าการหายใจทางปากหลาย ๆ อย่างอย่างชัดเจน

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการหายใจทางปากได้ที่เว็บไซต์ของเรา หายใจทางปาก

ประโยชน์ของการหายใจทางจมูก

ข้อดีหลัก ๆ ของการหายใจทางจมูกคือฟังก์ชั่นตัวกรองนั่นคือการกรองเชื้อโรคที่อาจเกิดขึ้นและ "เครื่องปรับอากาศ" จมูกจะอุ่นอากาศที่หายใจเข้าทำให้ชื้นและดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออากาศเย็นและแห้งในฤดูหนาว นอกจากนี้อากาศที่คุณหายใจจะถูกจ่ายผ่านไซนัส paranasal ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถหายใจได้นานมาก ซึ่งจะช่วยลดอัตราการหายใจ (การหายใจต่อนาที) และช่วยเพิ่มปริมาตรปอดทั้งหมด การหายใจทางจมูกทำให้เยื่อบุจมูกมีสภาพแวดล้อมที่ชื้น สิ่งนี้มีผลดีต่อการนอนกรนในตอนกลางคืนและช่วยป้องกันหวัด ในทางตรงกันข้ามกับการหายใจทางปากทำให้การไหลเวียนโลหิตเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เมื่อเราหายใจทางจมูกเราจะดูดซับกลิ่นที่ยอดเยี่ยมที่เราไม่สามารถรับรู้ได้ทางปาก

ข้อเสียของการหายใจทางจมูก

การหายใจทางจมูกเป็นพื้นฐานที่ดีต่อสุขภาพและทางสรีรวิทยา ข้อเสียอย่างเดียวของการหายใจทางจมูกคือเมื่อมีความต้องการออกซิเจนสูงในระหว่างการออกกำลังกายหนัก ปริมาณอากาศที่สามารถผ่านจมูกมี จำกัด เนื่องจากความแคบทางกายวิภาคของจมูก หากความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้นอย่างมากนักกีฬาจะเปลี่ยนเป็นการหายใจทางปากโดยอัตโนมัติ ด้วยการระบายอากาศที่เข้มข้นทำให้ความต้องการออกซิเจนเพิ่มขึ้น

สาเหตุของการหายใจทางจมูกที่อุดกั้น

สาเหตุของการอุดกั้นทางจมูกหายใจได้หลายอย่าง ในผู้ใหญ่มักจะมีการขยายตัวของกังหันส่วนล่างหรือความโค้งของเยื่อบุโพรงจมูกและในบางครั้งอาจมีการผิดรูปแบบทั้งสองอย่างรวมกัน ในบางครั้งสิ่งแปลกปลอมในรูจมูกมีส่วนทำให้จมูกอุดตันในเด็ก
ติ่งเนื้อเนื้องอกหรือความผิดปกติอื่น ๆ หายาก นอกจากนี้ยาบางชนิดสำหรับความดันโลหิตสูงการบาดเจ็บที่จมูกและการใช้ยาหยอดจมูก / สเปรย์ฉีดจมูกในทางที่ผิดในระยะยาวอาจทำให้จมูกอุดตันได้

ผลของการหายใจทางจมูกที่อุดกั้น

ผู้ที่มีปัญหาในการหายใจทางจมูกมักใช้สเปรย์ฉีดจมูกเป็นเวลานาน สิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่การเสพติดและทำลายเยื่อบุจมูกได้ ในระยะยาวการหายใจทางจมูกที่บกพร่องอาจทำให้การระบายอากาศในหูชั้นกลางหยุดชะงัก สิ่งนี้สามารถแสดงออกมาในรูปแบบของความรู้สึกกดดันในหูหรือแม้แต่การเปลี่ยนแปลงการได้ยิน
ผู้ที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่หายใจทางปาก ผลที่ตามมาของการหายใจทางปากคือปากแห้งอาจนอนกรนและในกรณีที่รุนแรงถึงขั้นรบกวนการนอนหลับด้วยอาการง่วงนอนตอนกลางวันและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ การหายใจทางจมูกทำให้เกิดการติดเชื้อ ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อไซนัสเรื้อรังซึ่งหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้อาการหลอดลมอักเสบเรื้อรังและโรคหอบหืดแย่ลง

สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการหายใจทางจมูก

มีหลายวิธีในการปรับปรุงการหายใจทางจมูกทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการอุดตันของจมูก
ในกรณีที่เป็นหวัดการใช้สเปรย์ฉีดจมูกในระยะสั้น (สารออกฤทธิ์ xylometalozin) จะช่วยให้เยื่อบุจมูกบวม การใช้สเปรย์ฉีดจมูกไม่ได้ผลสำหรับสาเหตุอื่น ๆ ของการหายใจทางจมูกที่บกพร่อง ในระยะยาวอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของเยื่อบุจมูกและทำให้ขึ้น
การอาบน้ำมูกยังใช้ได้ผลกับหวัด สิ่งเหล่านี้ทำให้ช่องจมูกปลอดจากการหลั่งมากเกินไป
นักกีฬาใช้แผ่นแปะจมูกเป็นครั้งคราวเพื่อช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง แผ่นแปะจมูกเป็นวิธีที่ปราศจากยาโดยแทบไม่มีผลข้างเคียง นอกจากนี้ยังสามารถใช้เมื่อนอนกรน
เครื่องขยายจมูกหรือเครื่องกระจายจมูกทำงานในลักษณะเชิงกลที่คล้ายคลึงกัน สิ่งเหล่านี้ทำให้รูจมูกเปิดอยู่ เครื่องพ่นจมูกมีหลายรูปแบบบางแบบมีแผ่นกรองโฟมและกรองอากาศที่คุณหายใจ
ในกรณีที่มีการอุดตันทางกายวิภาคของโครงสร้างจมูกอย่างชัดเจนการแทรกแซงการผ่าตัดสามารถบรรเทาอาการต่างๆเช่นการกรนและทำให้การหายใจทางจมูกดีขึ้น

จำเป็นต้องผ่าตัดเมื่อใด

การผ่าตัดจะถูกระบุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคในโครงสร้างจมูก บ่อยครั้งที่มีการขยายตัวของกังหันส่วนล่างหรือการโค้งงอของเยื่อบุโพรงจมูก มีหลายวิธีในการผ่าตัดลดขนาดของกังหันจมูกเช่นการผ่าตัดด้วยเลเซอร์การผ่าตัดด้วยคลื่นความถี่วิทยุหรือการผ่าตัดปิดส่วนของกังหัน เยื่อบุโพรงจมูกที่โค้งงอยังเป็นขั้นตอนที่ทำบ่อยๆซึ่งส่วนที่งอของกะบังจะถูกลบออกและนำกลับมารวมกันอีกครั้ง ในกรณีของการหายใจลำบากทางจมูกที่เกิดจากกายวิภาคโดยทั่วไปการผ่าตัดจะระบุเสมอหากการหายใจทางจมูกบกพร่องทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ในบุคคลที่เกี่ยวข้องเช่นความผิดปกติของการนอนหลับการกรนการทำงานของกลิ่นที่บกพร่องหรือประสิทธิภาพลดลง

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของเยื่อบุโพรงจมูกได้ที่เว็บไซต์ของเรา เยื่อบุโพรงจมูก OP

คุณจะฝึกหายใจทางจมูกได้อย่างไร?

มีการฝึกการหายใจหลายแบบที่ช่วยให้คุณหายใจทางจมูกได้มากขึ้น โยคะยังมีแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการหายใจทางจมูก ทางเลือกหนึ่งที่มักจะแนะนำในช่วงเวลาแห่งความเครียดคือวิธี 4-6-8 คุณหายใจเข้าช้าๆทางจมูกและนับเป็นสี่ จากนั้นกลั้นหายใจและนับถึงหก ในที่สุดอากาศก็ค่อยๆหายใจออกอีกครั้ง นับเป็นแปด วิธีนี้ทำให้เกิดการหายใจเข้าทางจมูกอย่างมีสติและควรทำซ้ำอย่างน้อยห้าครั้งติดต่อกัน การฝึกการหายใจควรทำให้ผู้คนตระหนักถึงการหายใจเข้าและการหายใจออกในขณะที่การหายใจควรช้าและตรงเป้าหมาย

คุณสามารถดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการฝึกการหายใจทางจมูก แต่ยังรวมถึงการหายใจโดยทั่วไป การฝึกหายใจ

นอนกรนแม้จะหายใจทางจมูก

ในแง่หนึ่งการหายใจทางจมูกแบบอุดกั้นมักทำให้กรน ในทางกลับกันสาเหตุของการนอนกรนอาจมีสาเหตุอื่น ๆ และเกิดขึ้นได้แม้จะมีการหายใจทางจมูกที่ดีก็ตาม สาเหตุที่เป็นไปได้ของการนอนกรน ได้แก่ การอุดตันของจมูก, ต่อมทอนซิลโต, ขากรรไกรผิดแนว, การนอนหงาย, โรคอ้วน, การตั้งครรภ์, วัยชรา, เพศชาย, ยาบางชนิด, แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
ติ่งเนื้อพบได้บ่อยในเด็กที่กรน ความผิดปกติทางกายวิภาคอื่น ๆ มักไม่ค่อยเป็นสาเหตุของการนอนกรน ซึ่งรวมถึงลิ้นขนาดใหญ่ที่หย่อนยานซึ่งจะทำให้ทางเดินหายใจแคบลงเมื่อคุณนอนหลับหรือเพดานอ่อนที่ยาวค้างในทางเดินหายใจ สาเหตุของการนอนกรนมีหลากหลายและอาจเกิดขึ้นโดยมีหรือไม่มีการหายใจทางจมูก การนอนกรนต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างละเอียดและสามารถรักษาได้