กลับฉนวน

บทนำ

การฝึกเครื่องแยกส่วนหลังถือเป็นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังนอกเหนือจากการฝึกด้วยรถไฟ latissimus ฉนวนหลังเป็นที่ต้องการมากกว่าการดึง latissimus โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการร้องเรียนในส่วนบนของกล้ามเนื้อเดลทอยด์

เนื่องจากร่างกายส่วนบนถูกกดทับกับพื้นรองรับในระหว่างขั้นตอนการดึงน้ำหนักบนกระดูกสันหลังจึงต่ำมากและแทบจะไม่มีความเสี่ยงต่อการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง การฝึกตัวแยกหลังมักใช้ในด้านการออกกำลังกายและสุขภาพ การออกกำลังกายนี้ไม่ค่อยพบในการเพาะกายโดยเฉพาะ

ฝึกกล้ามเนื้อ

• Latissimus (M. latissimus dorsi)
• กล้ามเนื้อหมวก (M. trapezius)
• กล้ามเนื้อกลมโต (M. teres major)
• กล้ามเนื้อรอมบอยด์ (Rhomboideus minor et major muscle)

รูปกล้ามเนื้อหลัง

กล้ามเนื้อหลัง

1. Trapezius -
   กล้ามเนื้อ Trapezius
2. เดลทอยด์ -
   กล้ามเนื้อเดลทอยด์
3. กล้ามเนื้อกลมเล็ก -
   Teres กล้ามเนื้อเล็กน้อย
4. กล้ามเนื้อใต้กระดูก -
   กล้ามเนื้อ Infraspinatus
5. กล้ามเนื้อกลมโต -
   Teres กล้ามเนื้อใหญ่
6. กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
   กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi
7. ตัวยืดหลัง (นอนล่าง) -
   กล้ามเนื้อ Erector spinae
8. ด้านนอกแปลก
   กล้ามเนื้อหน้าท้อง -
   M. obliquus externus abdominis
9. กล้ามเนื้อเข็มขัด
   (ชั้นที่สอง) -
   กล้ามเนื้อ splenius
10. นักกีฬายกกระดูกสะบัก
    (ชั้นที่สอง) -
    กล้ามเนื้อ levator กระดูกสะบัก
11. กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดเล็ก
    (ชั้นที่สอง) -
    กล้ามเนื้อเล็ก Rhomboideus
12. กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่
    (ชั้นที่สอง) -
    Rhomboideus กล้ามเนื้อใหญ่
13. ยอดอิเลียค -
    ยอด Iliac
14. Gluteus กลาง -
    กล้ามเนื้อ Gluteus medius
15. กล้ามเนื้อ Gluteus -
    กล้ามเนื้อ Gluteus maximus

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

ลักษณะ

การจัดวางอุปกรณ์ดังกล่าวทำให้น้ำหนักถูกดึงไปที่ลูกกลิ้ง ดังนั้นจึงทำงานกับแรงโน้มถ่วง แต่นักกีฬาดึงในแนวนอน

นักกีฬานั่งตัวตรงมือของเขาจับประมาณสองเท่าของความกว้างไหล่ (แตกต่างกันไปตามอุปกรณ์) บนมือจับ เท้าติดพื้นอย่างมั่นคง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหลังขอแนะนำให้วางเท้าไว้ใต้บั้นท้าย จุดกดของผิวสัมผัสอยู่ด้านล่างของกล้ามเนื้อหน้าอก บาร์หรือไกด์ถูกดึงขึ้นไปที่ส่วนบนของร่างกายในระดับความสูงระดับไหล่ การสูดดมจะเกิดขึ้นในระยะดึง แต่ต้องหลีกเลี่ยงการหายใจโดยใช้แรงกด น้ำหนักการฝึกและจำนวนการทำซ้ำจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึก

การปรับเปลี่ยน

เนื่องจากการเรียกใช้การเคลื่อนไหวถูกระบุไว้ในอุปกรณ์นี้จึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในขอบเขตที่ จำกัด มากเท่านั้น เฉพาะตำแหน่งของมือบนที่จับเท่านั้นที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในบางอุปกรณ์ การจับที่แน่นขึ้นเล็กน้อยทำให้กล้ามเนื้อลูกหนูถูกใช้งาน

ที่นี่คุณจะพบข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของตัวแยกหลังด้วยตัวขยาย