ความตึงเครียด

คำพ้องความหมาย

คำว่าความเครียดมีความหมายที่แตกต่างกัน ความหมายแรกคือความพยายามความหมายที่สองคือความเครียดและความหมายที่สามคือความพยายาม นอกจากนี้ความเครียดยังเทียบเท่ากับความหงุดหงิด คำพ้องความหมายเพิ่มเติมคือความตึงเครียดความตึงเครียดความตึงเครียดความตื่นเต้นความกลัวอาการเครียดอาการเครียดความตึงเครียดมากความตึงเครียดสูงวิกฤตชีวิตความกดดันในการดำเนินการความเครียดจากการกลั่นแกล้งความเหนื่อยล้าอย่างมากความเครียดความเครียดของเส้นประสาทความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับโรคประสาทความเครียดจากการสอบความตึงเครียดทางจิตใจความตึงเครียดทางจิตใจปัญหาทางจิตใจ , ความตึงเครียด, ความรู้สึกตึงเครียด, สภาวะตึงเครียด.

ภาษาอังกฤษ: ความตึงเครียด

คำนิยาม

ความเครียดเป็นธรรมชาติที่ไม่เฉพาะเจาะจง (สรีรวิทยา) ปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตต่อปัจจัยต่างๆภายในและภายนอกที่มีอิทธิพล (ก่อให้เกิดความเครียด) แรงกดดันเหล่านี้ส่งผลต่อความสมดุลของสิ่งมีชีวิตของมนุษย์ (homeostasis) รบกวน การตอบสนองต่อความเครียดจะทำหน้าที่ในการฟื้นฟูสภาวะสมดุลและความเป็นอยู่ที่ดี
ปฏิกิริยาความเครียดนี้ได้รับการแก้ไขโดยการประเมินความต้องการของสถานการณ์และทรัพยากรที่มีอยู่สำหรับจัดการกับความเครียด ความเครียดเกิดขึ้นในสองลักษณะที่แตกต่างกันความเครียดเชิงบวก (eustress) และความเครียดเชิงลบ (ความทุกข์).

ในบริบทของคำว่าความเครียดควรอธิบายการแสดงออกของกลุ่มอาการปรับตัวทั่วไปที่นี่ สิ่งนี้อธิบายถึงปฏิกิริยาของสิ่งมีชีวิตที่มีต่อความเครียดเรื้อรัง ประกอบด้วยปฏิกิริยาเตือนระยะต้านทานและระยะอ่อนเพลีย

การตอบสนองต่อความเครียดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทที่แตกต่างกันโดยพื้นฐานทางสรีรวิทยา (กายภาพ) และพฤติกรรม (เกี่ยวกับพฤติกรรม) การตอบสนองต่อความเครียด การประเมินความเครียดที่ก่อให้เกิดขึ้นอยู่กับประสบการณ์ความบกพร่องทางพันธุกรรมและความเป็นไปได้ทางพฤติกรรมของแต่ละบุคคล

สาเหตุที่แท้จริง

ด้วยปฏิกิริยาความเครียด / ความเครียดมีการเปลี่ยนแปลงในระดับต่างๆของสิ่งมีชีวิต ในระดับจิตใจมีความสนใจและความพร้อมที่จะตอบสนองเพิ่มขึ้นเพื่อให้สามารถตอบสนองต่อภัยคุกคามที่เป็นไปได้อารมณ์นี้สามารถแสดงออกด้วยความโกรธหรือความกลัว แกนไฮโปทาลามัส - ต่อมใต้สมอง - ต่อมหมวกไตจะทำงานในระดับนีโอฮอร์โมนด้วยการปล่อยฮอร์โมนคอร์ติโคโทรปินออกจากไฮโปทาลามัสซึ่งทำให้เกิดการปล่อย ACTH (ฮอร์โมนอะดรีโนคอร์ติโคโทรปิก) และคอร์ติซอลจากเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไต นอกจากนี้แกนไขกระดูกที่เห็นอกเห็นใจ - ต่อมหมวกไตยังถูกเปิดใช้งานซึ่งแสดงออกมาในการปลดปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีน สิ่งนี้จะกระตุ้นการไหลเวียนการหายใจและการเผาผลาญ ผลของการตอบสนองต่อความเครียดการต่อต้านการสร้างภูมิคุ้มกันการกระตุ้นการทำงานนี้ควรมีอายุสั้น

ในกรณีของความเครียดเรื้อรังผลกระทบที่กล่าวมาอาจมีผลเสียต่อสุขภาพในแต่ละบุคคล ดังนั้นความเครียดจึงเป็นปฏิกิริยาทางเคมีในร่างกาย ร่างกายจำแนกสถานการณ์หรือข้อกำหนดว่าเครียดอันตรายหรือไม่สามารถควบคุมได้ ตามที่อธิบายไว้ข้างต้นร่างกายจะตอบสนองต่อความต้องการนี้โดยการปล่อยฮอร์โมนความเครียดต่างๆ มีความเครียดหลายอย่างในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติของผู้ที่ได้รับผลกระทบ กลุ่มหนึ่งประกอบด้วยโรคทางการแพทย์ที่สามารถกระตุ้นความเครียดในระดับต่างๆ อีกกลุ่มประกอบด้วยสถานการณ์การแข่งขันและการทบทวนประสิทธิภาพในโรงเรียนมหาวิทยาลัยและที่ทำงาน สิ่งที่ทริกเกอร์เหล่านี้มีเหมือนกันคือมีผลกระทบที่เกิดขึ้นจริงโดยส่วนใหญ่จะร้ายแรงสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ

หากต้องการเจาะลึกลงไปอีกนิดความเครียดที่กล่าวถึงข้างต้นจะทำให้เกิดความเครียดระดับเซลล์ซึ่งนำไปสู่การโจมตีผนังเซลล์อย่างต่อเนื่อง นี่คือการพัฒนาของโรคอย่างช้าๆ ตัวสร้างความเสียหายเช่นความร้อนแสงสารพิษ แต่ยังรวมถึงฮอร์โมนเช่นเดียวกับการสร้างพลังงานสร้างอนุมูลอิสระในร่างกายที่ทำร้ายเซลล์ ในทางกลับกันร่างกายได้พัฒนากลไกการป้องกันที่ซับซ้อนรวมถึงการซ่อมแซมและระบบบัฟเฟอร์และสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจหมดลงและพังทลายได้หากความเครียดสูงเกินไป

อ่านบทความในหัวข้อ: ก่อให้เกิดความเครียด

อาการทั่วไปของความเครียด

อาการที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียดเฉียบพลันหรือเรื้อรังอาจมีความหลากหลายและแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลทั้งในแง่ของความรุนแรงและความรุนแรง

อาการเครียดเฉียบพลัน:

• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตสูง
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

ในทางกลับกันความเครียดเรื้อรังมักมีความหลากหลายมากขึ้นในแง่ของความหลากหลายของอาการ:

• การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น
• ความดันโลหิตสูง
• อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร (ท้องร่วงอิจฉาริษยาท้องผูกอาเจียนและคลื่นไส้)
• ปวดหัว (มักปวดศีรษะตึงเครียด)
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• ส่าไข้
• อาการลำไส้แปรปรวน
• อาการไมเกรน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: คุณเครียดไหม - นี่คือสัญญาณ

ผลกระทบระยะยาวของความเครียด

อะไรคือผลกระทบระยะยาวของความเครียดต่ออายุขัย?

โดยพื้นฐานแล้วต้องระบุว่าความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลเสียต่ออายุขัย ขอบเขตที่แน่นอนของอายุขัยแตกต่างกันอย่างมากระหว่างการศึกษาซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่สามารถระบุปริมาณได้อย่างชัดเจน อย่างไรก็ตามเป็นที่ชัดเจนว่าความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดการพัฒนาของโรคเบาหวานหรือไขมันในเลือดสูง (ไขมันในเลือดสูง) ซึ่งอาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดน่าจะเป็นศูนย์กลางของการพัฒนานี้ สิ่งนี้จะถูกปล่อยออกมามากขึ้นในช่วงความเครียดและทำให้กระบวนการสร้างใหม่ในร่างกายของเราช้าลง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ผลของความเครียด

ผลกระทบระยะยาวของความเครียดต่อความดันโลหิตคืออะไร?

ความเครียดเรื้อรังและระดับฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องเช่นคอร์ติซอลอาจส่งผลเสียในระยะยาวต่อความดันโลหิต ไม่ได้สันนิษฐานว่าความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงเดียวที่อาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) แต่ในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ หรือมีแนวโน้มที่จะเป็นความดันโลหิตสูงความเครียดเรื้อรังมักจะส่งผลเสียต่อการรักษา การลดความเครียดกลายเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดและการป้องกันโรคความดันโลหิตสูงเรื้อรัง

อะไรคือผลกระทบระยะยาวของความเครียดต่อจิตใจ?

โดยปกติความเครียดไม่ได้ส่งผลเสียต่อสุขภาพและจิตใจของเรา อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ถือว่าความเครียดนั้นไม่ถาวร แต่ระยะการผ่อนคลายสำหรับร่างกายและจิตใจเป็นไปได้ หากไม่เป็นเช่นนั้นความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลกระทบต่อจิตใจของผู้ที่ได้รับผลกระทบอย่างแน่นอน
ขอบเขตของผลกระทบทางจิตใจอาจแตกต่างกันไปมาก

ผลกระทบทางจิตใจที่เป็นไปได้มีตั้งแต่ความรู้สึกอ่อนเพลียเล็กน้อยไปจนถึงการเกิดภาวะซึมเศร้าหรือที่เรียกว่า“ อาการเหนื่อยหน่าย”
อย่างหลังนี้เป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความอ่อนเพลียทางอารมณ์โดยทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียสมรรถภาพอย่างมีนัยสำคัญ โดยปกติจะแยกออกจากภาวะซึมเศร้าได้ยากเนื่องจากอาจเกี่ยวข้องกับความกระสับกระส่ายความวิตกกังวลความมั่นใจในตนเองต่ำและความหดหู่โดยทั่วไป

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ภาวะซึมเศร้า

ความเครียดเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักของ“ กลุ่มอาการเหนื่อยหน่าย” การวิจัยในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพบว่าความเครียดเรื้อรังและภาวะซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องกันอย่างชัดเจน ซึ่งสามารถทำงานได้ทั้งสองทิศทาง ความเครียดเรื้อรังสามารถนำไปสู่การพัฒนาสิ่งที่เรียกว่า "ภาวะซึมเศร้า" อย่างไรก็ตามในทางกลับกันภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ยังสามารถทำให้ความเครียดได้ง่ายขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรังได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: Burnouts Syndrome

ปัจจัยความเครียดคืออะไร?

โดยทั่วไปคำว่า "ปัจจัยความเครียด" หรือที่เรียกว่าตัวสร้างความเครียดจะสรุปอิทธิพลภายนอกทั้งหมดที่อาจนำไปสู่ปฏิกิริยาความเครียด
ปัจจัยความเครียดสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่างๆสิ่งเหล่านี้รวมถึงความเครียดทางร่างกายจิตใจและสังคม

กลุ่มของแรงกดดันทางกายภาพ ได้แก่ สิ่งเร้าภายนอกเช่น:

• ความร้อน
• เย็น
• สัญญาณรบกวน

ความเครียดทางจิตใจส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความต้องการประสิทธิภาพภายในหรือภายนอก หนึ่งในนั้นคือตัวอย่าง:

• การสอบ
• เวลากดดัน
• การแก้ปัญหาที่ยาก

ความเครียดทางสังคม ได้แก่

• ความขัดแย้งระหว่างบุคคล
• แฟน,
• การสูญเสียเพื่อนหรือคนที่คุณรัก
• คู่แข่ง
• หรือปัญหาในความสัมพันธ์

จากตัวอย่างที่กล่าวมาจะเห็นได้ง่ายว่าปัจจัยความเครียดของ "แต่ละบุคคล" มีความหมายอย่างไรเนื่องจากทุกคนมีหรือรู้สึกถึงความต้องการที่แตกต่างกันทั้งในตัวเองและจากภายนอก ข้อกำหนดสามารถทำหน้าที่เป็นปัจจัยความเครียดได้ แต่ไม่จำเป็นต้องทำ การรับรู้เรื่องนี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการประเมินตนเองแบบอัตนัยและความรู้สึกของการถูกครอบงำ
เนื่องจากปัจจุบันหลายคนรู้จักความเครียดเรื้อรังและผลที่ตามมาหลายคนจึงพยายามรักษาระดับความเครียดให้ต่ำที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้สิ่งสำคัญคือต้องระบุปัจจัยความเครียดของคุณเองและหาวิธีจัดการกับพวกเขา

หนึ่งในปัจจัยความเครียดที่พบบ่อยที่สุดในแบบสำรวจคือความกดดันที่เพิ่มขึ้นในการปฏิบัติงานและกำหนดเวลาทำงาน แต่ความพร้อมใช้งานถาวรผ่านการแปลงเป็นดิจิทัลก็มีบทบาทเพิ่มขึ้นในฐานะปัจจัยความเครียด นอกจากนี้ภาระงานและครอบครัวสองเท่าการเจ็บป่วยที่รุนแรงการสูญเสียญาติหรือเพื่อนความกลัวอนาคตและความต้องการตัวเองมากเกินไปถือเป็นตัวสร้างความเครียดที่สำคัญที่สุด

เป็นที่ชัดเจนว่าคุณไม่สามารถละทิ้งความเครียดทั้งหมดเพื่อลดระดับความเครียดส่วนตัวของคุณได้ ดังนั้นจุดมุ่งหมายควรอยู่ที่การพัฒนาวิธีที่ดีในการจัดการกับปัจจัยความเครียดของคุณเองหรือหาวิธีชดเชยผ่านกิจกรรมที่ผ่อนคลาย

ความเครียดมีผลต่อระดับคอร์ติซอลของเราอย่างไร?

คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกายของเราซึ่งควบคุมการทำงานต่างๆในร่างกายของเรา ร่วมกับฮอร์โมนอะดรีนาลีนเป็นหนึ่งในตัวแทนที่สำคัญที่สุดของฮอร์โมนความเครียดซึ่งมีหน้าที่ทำให้ร่างกายของเราตื่นตัวและทำให้มีพลังงานสำรอง ระดับคอร์ติซอลอาจมีความผันผวนตามปกติตลอดทั้งวัน
ระดับสามารถเพิ่มได้ถึงห้าครั้งในระหว่างวันเมื่อเทียบกับค่าในเวลากลางคืน ดังนั้นค่าปกติจึงอยู่ระหว่างค่า 45 ถึง 225 µg / l ตลอดทั้งวัน สถานการณ์ที่ตึงเครียดสามารถทำให้ระดับคอร์ติซอลในเลือดของเราเพิ่มขึ้นได้ภายในไม่กี่นาที ขนาดของผื่นขึ้นอยู่กับความแรงของแรงกดเป็นส่วนใหญ่
หากเอาชนะสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ผื่นในระดับคอร์ติซอลจะลดลงในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า อย่างไรก็ตามหากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องการลดดังกล่าวจะทำได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้นและระดับคอร์ติซอลจะอยู่ในค่าพื้นฐานที่สูงขึ้นซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย

มีฮอร์โมนความเครียดอะไรอีกบ้าง?

สิ่งที่ฮอร์โมนความเครียดมีเหมือนกันคือผลของมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและทำให้พลังงานสำรองสามารถเข้าถึงได้ นอกจากคอร์ติซอลแล้วยังมีฮอร์โมนอื่น ๆ อีกสองสามชนิดที่สามารถกำหนดให้กับกลุ่มนี้ได้ เหนือสิ่งอื่นใดควรกล่าวถึง catecholamines ที่เรียกว่าที่นี่

ซึ่งรวมถึงฮอร์โมนอะดรีนาลีนนอร์ดรีนาลีนและโดพามีน เช่นเดียวกับคอร์ติซอลพวกมันถูกผลิตในต่อมหมวกไตและจากที่นั่นเข้าสู่กระแสเลือด อะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีนเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ออกฤทธิ์เร็วที่สุดและระดับของมันจะเพิ่มขึ้นเร็วที่สุดในสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกมันนำไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายทำงานได้สูงสุด

หลังจากล่าช้าเพียงไม่กี่นาทีถึงชั่วโมงก็จะมีคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นตามมาเนื่องจากการผลิตก่อนอื่นต้องได้รับการกระตุ้นจากวัฏจักรของฮอร์โมนที่ซับซ้อน ในทางกลับกันระดับที่เพิ่มขึ้นในเลือดจะคงอยู่เป็นเวลานานกว่ากรณีของ catecholamines ฮอร์โมนอื่น ๆ ที่ระดับเลือดเพิ่มขึ้นเกิดจากความเครียด ได้แก่ ฮอร์โมนแอนติไดยูเรติก (ADH) โปรแลคตินและβ-endorphin

ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความเจ็บป่วยอื่น ๆ

ความเครียดและความเหนื่อยหน่าย

ตอนนี้เรารู้แล้วว่ามีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนมากระหว่างความเครียดเรื้อรังกับการพัฒนาของความเหนื่อยหน่าย สาเหตุถูกมองว่าเกิดจากการรวมกันของความต้องการที่มากเกินไปและการทำงานหนักเกินไปซึ่งจะทำให้กันและกันและท้ายที่สุดจึงนำไปสู่วงจรอุบาทว์ ผู้ที่ได้รับผลกระทบเกือบทั้งหมดมีแรงกดดันจากภายนอกที่ส่งผลกระทบต่อพวกเขา
ซึ่งรวมถึงงานที่เครียดกับชั่วโมงการทำงานที่ยาวนานความขัดแย้งกับเพื่อนร่วมงานหรือในครอบครัวความกดดันด้านประสิทธิภาพและเวลาที่สูงหรือการรับรู้งานที่ทำอยู่ในระดับต่ำ

สิ่งนี้มักมาพร้อมกับภาระภายในอันเนื่องมาจากความทะเยอทะยานที่เพิ่มขึ้นความคาดหวังที่ไม่เป็นจริงในการปฏิบัติงานของตนเองหรือความสมบูรณ์แบบมากเกินไป การพัฒนาของกลุ่มอาการเหนื่อยหน่ายจึงเป็นผลมาจากเกลียวลงในระยะยาวซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากความเครียดเรื้อรัง ดังนั้นการรับมือกับความเครียดจึงเป็นจุดสำคัญของการบำบัดความเหนื่อยหน่าย ในแง่หนึ่งต้องพยายามลดความแรงและจำนวนของแรงกดดันและหาวิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้อย่างสมเหตุสมผล ในทางกลับกันควรลดความต้องการด้านประสิทธิภาพของคุณเองให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาการของ Burnout Syndrome

ความเครียดและเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารอักเสบ

แม้ว่าจะยังไม่ได้ชี้แจงกลไกที่แน่ชัดในรายละเอียด แต่ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดสูงในระยะยาวอาจนำไปสู่การอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหารซึ่งเรียกว่าโรคกระเพาะ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังมีการผลิตกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นซึ่งจะทำให้เยื่อบุกระเพาะระคายเคืองและทำให้เกิดการอักเสบได้

การอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหารได้รับการรักษาด้วยสิ่งที่เรียกว่าสารยับยั้งโปรตอนซึ่งหมายความว่ามีการผลิตกรดในกระเพาะอาหารน้อยลง อย่างไรก็ตามหากการอักเสบเพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากความเครียดอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลให้เยื่อบุกระเพาะอาหารมีการเปลี่ยนแปลงเรื้อรัง หากมีการอักเสบของเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารซ้ำซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความเครียดที่เพิ่มขึ้นควรพยายามลดสิ่งนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทุติยภูมิเช่นแผลในกระเพาะอาหาร

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การอักเสบของเยื่อบุกระเพาะอาหาร

ความเครียดและหูอื้อ

การวินิจฉัยโรคหูอื้อที่เกี่ยวข้องกับความเครียดไม่ใช่เรื่องแปลก ในการศึกษาหนึ่งพบว่า 25% ของผู้ที่ได้รับผลกระทบอ้างว่าความเครียดเป็นสาเหตุของหูอื้อ โดยทั่วไปแล้วความเครียดถือเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดหูอื้อ อย่างไรก็ตามยังไม่พบหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับสมมติฐานนี้ อย่างไรก็ตามวิทยานิพนธ์ที่พบบ่อยที่สุดสันนิษฐานว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นและความดันโลหิตที่เกิดจากความเครียดอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของการไหลเวียนในหูชั้นในซึ่งจะทำให้เกิดการรับรู้ของหูอื้อ

อย่างไรก็ตามความเครียดไม่เพียงถือเป็นสาเหตุเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการหูอื้อที่มีอยู่ นอกจากนี้เสียงในหูยังสามารถกลายเป็นปัจจัยความเครียดซึ่งจะเพิ่มความเครียดที่อาจกระตุ้น ในผู้ป่วยหูอื้อเรื้อรังยังแสดงให้เห็นว่าพวกเขารับรู้ความรุนแรงของเสียงในหูว่ารุนแรงขึ้นเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างเฉียบพลัน

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: ไข้จากความเครียด - มีอย่างนี้หรือเปล่า?

ความเครียดและโรคหอบหืด?

ขอบเขตที่การพัฒนาและความรุนแรงของโรคหอบหืดโรคหอบหืดในหลอดลมที่แม่นยำยิ่งขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับความเครียดเป็นประเด็นที่ถกเถียงกันในการวิจัยมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตามการวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่ามีลิงก์ดังกล่าวอยู่ ในแง่ของกลไกก่อนอื่นต้องแยกความแตกต่างระหว่างความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรัง
ปฏิกิริยาความเครียดเฉียบพลันที่รุนแรงอาจทำให้อัตราการหายใจเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกว่าการหายใจเร็วเกินไปซึ่งนำไปสู่การระคายเคืองของทางเดินหายใจ การระคายเคืองนี้อาจนำไปสู่อาการหอบหืดเฉียบพลัน แต่ความเครียดเรื้อรังสามารถส่งเสริมพัฒนาการของโรคหอบหืดได้เช่นกัน อิทธิพลของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่มีต่อระบบภูมิคุ้มกันจะปรับแต่งในลักษณะที่ทำให้ปฏิกิริยาการแพ้ของทางเดินหายใจต่อสารก่อภูมิแพ้รุนแรงขึ้น ในแง่หนึ่งสิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการและความแข็งแรงของโรคหอบหืดจากภูมิแพ้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โรคหอบหืด

ความเครียดและผื่นที่มีตุ่มหนอง

เกือบทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากตุ่มหนองสิวหรือผื่นจากความเครียด เนื่องจากปัจจุบันวิทยาศาสตร์ได้กำหนดความเกี่ยวข้องกับการเชื่อมต่อนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ โรคผิวหนังจึงได้พัฒนาความพิเศษของตัวเองขึ้นมาเรียกว่า psychodermatology กลไกที่ความเครียดนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังมีผลสำคัญต่อคอร์ติซอลที่เกิดขึ้นระหว่างความเครียด สิ่งนี้ขัดขวางการป้องกันของร่างกายซึ่งโดยปกติจะปกป้องผิวของเรา

สิ่งนี้ส่งเสริมการก่อตัวของตุ่มหนองหรือผื่นที่ผิวหนัง การเปลี่ยนแปลงของผิวหนังที่เกิดขึ้นอาจมีความหลากหลายมาก นอกจากตุ่มหนองธรรมดาแล้วความเครียดยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคสะเก็ดเงิน neurodermatitis ลมพิษหรือสิวหรือทำให้อาการแย่ลง นอกเหนือจากการรักษาเฉพาะที่แล้วการบำบัดด้วยการเปลี่ยนแปลงของผิวหนังเหล่านี้ยังเน้นที่การลดความเครียด

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: สิว

นอกจากนี้ยังมีความเครียดโดยไม่มีเหตุผลชัดเจนหรือไม่?

การสร้างความเครียดเป็นปฏิกิริยาของร่างกายเราต่อปัจจัยความเครียดเสมอ ในแง่นี้ไม่มีความเครียดที่เกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผล อย่างไรก็ตามบางครั้งเราเองก็ไม่ทราบถึงความเชื่อมโยงโดยตรงระหว่างความเครียดที่รับรู้และความเครียดที่กระตุ้น อาจเป็นกรณีนี้ได้เช่นเมื่อเรารับภาระหนักจากปัจจัยอื่น ๆ และแม้แต่ตัวกระตุ้นเล็ก ๆ ก็นำไปสู่ปฏิกิริยาความเครียดเนื่องจากเกณฑ์ความเครียดต่ำมาก

คุณจะปรับปรุงความต้านทานความเครียดได้อย่างไร?

เป็นที่ทราบกันดีว่าบางคนมีความต้านทานต่อความเครียดได้ดีกว่าคนอื่น ๆ สถานการณ์ที่บุคคลหนึ่งรับรู้ว่าเป็นความเครียดสูงสุดไม่มีอะไรมากไปกว่าความเครียดในชีวิตประจำวันสำหรับคนอื่น ๆ ในช่วงเวลาที่ความเครียดเพิ่มขึ้นในชีวิตประจำวันคุณควรจัดการกับวิธีเพิ่มความต้านทานความเครียดของคุณเอง

วิธีการหนึ่งที่สามารถทำได้คือการเจริญสติ สติอธิบายถึงการรับรู้อย่างมีสติของช่วงเวลาปัจจุบันโดยคำนึงถึงปัจจัยภายนอก แต่ยังรวมถึงอารมณ์ความคิดและกระบวนการทางกายภาพด้วย สิ่งนี้นำไปสู่ความสามารถในการควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ดีขึ้นและสามารถจัดการกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความเครียดได้อย่างเป็นกลางมากขึ้น
การฝึกสติที่เรียกว่ามักประกอบด้วยรูปแบบของการทำสมาธิที่มุ่งเน้นไปที่การรับรู้กระบวนการภายในและความพยายามที่จะได้รับระยะห่างจากอารมณ์ของตนเอง นอกจากความต้านทานต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นแล้วยังแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติยังช่วยเพิ่มสมาธิผลผลิตและความพึงพอใจโดยทั่วไป

คุณสามารถวัดความเครียดได้หรือไม่?

ความเครียดเฉียบพลันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงต่างๆในร่างกายของเราซึ่งสรุปได้ว่าเป็นการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลัน ซึ่งรวมถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตเพิ่มขึ้นการขับเหงื่อเพิ่มขึ้นอุณหภูมิของร่างกายที่สูงขึ้นเล็กน้อยและความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น พารามิเตอร์ทั้งหมดนี้สามารถวัดได้ด้วยวิธีการต่างๆ
ในแง่นี้ไม่เป็นความจริงที่สามารถวัดความเครียดได้โดยตรง อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะวัดการตอบสนองต่อความเครียดของแต่ละบุคคลดังนั้นแม้ว่าจะมีความไม่ถูกต้องมากก็ตามเพื่อสรุปความแรงของตัวกระตุ้นความเครียด นอกจากการตอบสนองต่อความเครียดเฉียบพลันแล้วยังสามารถตรวจพบความเครียดเรื้อรังได้โดยการกำหนดระดับคอร์ติซอล การวัดนี้มักทำโดยการเก็บปัสสาวะทุกๆ 24 ชั่วโมงซึ่งสามารถวัดระดับคอร์ติซอลได้

เทคนิคการผ่อนคลาย

ปัจจุบันมีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกเทคโนโลยีจะทำงานได้ดีเท่ากันสำหรับทุกคนและเมื่อเวลาผ่านไปหลาย ๆ คนก็พัฒนาความชอบสำหรับวิธีการบางอย่าง ในช่วงเริ่มต้นของการค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายส่วนบุคคลที่ดีที่สุดคำขวัญคือลองดูสิ! เทคนิคที่รู้จักกันดี ได้แก่ โยคะและการทำสมาธิ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: คุณจะลดความเครียดได้อย่างไร?

อย่างไรก็ตามคำศัพท์ทั้งสองเป็นเพียงคำศัพท์ที่ครอบคลุมสำหรับชนิดย่อยที่แตกต่างกันจำนวนมาก มีโยคะที่มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและแข็งแรงมากขึ้น แต่ยังมีโยคะแบบช้าๆที่มุ่งเน้นไปที่การค้นหาความสงบ ประเภทของการทำสมาธิที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือการทำสมาธิสติ

หากเทคนิคการผ่อนคลายประเภทนี้ดูแปลกใหม่เกินไปสำหรับคุณคุณสามารถลองวิธีคลาสสิกเพิ่มเติมเพื่อค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณ ซึ่งรวมถึงการหายใจเข้าลึก ๆ โดยหลับตาก่อนเริ่มทำงานที่เครียดฟังเพลงเงียบ ๆ หรือเล่นกีฬาสำหรับคนอื่น ๆ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การผ่อนคลาย

การป้องกันโรค

ความต้านทานต่อความเครียดประกอบด้วยสามองค์ประกอบ ในแง่หนึ่งมีความรู้สึกถึงความมุ่งมั่นและความรับผิดชอบเพราะเมื่อผู้คนมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในทุกสิ่งที่พวกเขาทำจะช่วยป้องกันความเครียดได้ องค์ประกอบที่สองคือความรู้สึกของการควบคุมซึ่งแสดงออกมาจากความสามารถในการจดจ่อกับสิ่งที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในชีวิตและความมั่นใจว่ากิจกรรมของตนมีประโยชน์ องค์ประกอบที่สามคือความท้าทายด้วยความคาดหวังว่าการเปลี่ยนแปลงในชีวิตจะกระตุ้นการพัฒนาตนเอง ความสามารถในการมองสถานการณ์ที่ตึงเครียดเป็นโอกาส การออกกำลังกายอย่างเพียงพอในอากาศบริสุทธิ์ถือเป็นการป้องกันความเครียด นอกจากนี้ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและมีประโยชน์ต่อร่างกายการนอนหลับให้เพียงพอและสมดุลชีวิตการทำงานที่ดี

สรุป

ความตึงเครียด เป็นปัญหาสุขภาพที่ซับซ้อนมากหากเกินขอบเขตที่ร่างกายจะสมดุลได้ มีผลต่อระบบต่างๆของร่างกายและมีผลต่อเซลล์อวัยวะแต่ละส่วนและระบบภูมิคุ้มกันที่ซับซ้อนของร่างกาย แม้แต่กระบวนการที่มีความอ่อนไหวสูงของ การตั้งครรภ์ อาจได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความเครียดที่ยืดเยื้อ (ดู: ความเครียดในการตั้งครรภ์).
อย่างไรก็ตามมีทางเลือกในการรักษาที่ดีสำหรับความเครียดตั้งแต่การบำบัดเสริมด้วยสารที่ร่างกายขาดผ่านการบำบัดด้วยการออกกำลังกายไปจนถึงระบบการจัดการทางจิตสังคม การป้องกันโรคเครียดโดยเฉพาะมีบทบาทพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเร่งด่วนของเรา สมดุลชีวิตการทำงานที่ดีและเพียงพอ การผ่อนคลาย, การควบคุมชีวิต, กีฬา และความท้าทายช่วยให้มั่นใจได้ถึงสภาวะสมดุลของร่างกายและความต้านทานความเครียดจึงสูงมาก