อาหาร Strunz

Strunz Diet คืออะไร?

แพทย์และนักกีฬาความอดทนดร. Ulrich Strunz ได้คิดค้น“ Strunz Diet” หรือที่เรียกว่าอาหาร“ Forever Young” ซึ่งประกอบด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างมีวินัย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารนี้ควรจะลดน้ำหนักตัวได้ถึง 7 กก. ในหนึ่งสัปดาห์

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: ทำยังไงให้ผอม?

คำแนะนำสำหรับอาหาร Strunz

อาหาร Strunz ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุน้ำหนักในฝันได้ในสามขั้นตอนและมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ ในขณะที่สัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรต แต่เอนไซม์ที่เผาผลาญไขมันที่ไม่ได้ใช้งานจะถูกปลุกขึ้นมา ผลของอาหารจะถูกเร่งโดยการฝึกร่างกายที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยความอดทนและความแข็งแรง เป็นผลให้การเผาผลาญทำงานเต็มที่ภายในหนึ่งเดือนและการเผาผลาญไขมันจะค่อยๆเพิ่มขึ้น

ขั้นตอนที่สองของอาหาร Strunz ควรดำเนินการจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการ ในที่สุดระยะที่สามเรียกว่าโภชนาการถาวรซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการในระยะยาวและป้องกันผลกระทบของโยโย่ที่น่ากลัว

ระยะที่ 1 - การเผาผลาญไขมันที่สำคัญ

ขั้นตอนการเผาผลาญไขมัน Vita ขั้นแรกจะกินเวลาประมาณเจ็ดถึงสิบวัน การออกกำลังกายนั้นเข้มข้นมากอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและการฝึกความแข็งแรง 10 นาที นอกจากนี้การรับประทานอาหารในช่วงแรกประกอบด้วยผลไม้สลัดผักและเครื่องดื่มโปรตีนเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวให้เพียงพอและรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม ห้ามกินไขมันสัตว์ในขั้นตอนนี้

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน

ระยะที่ 2 - ช่วงเวลาอาหาร

ในอีกสองถึงสิบสัปดาห์ข้างหน้าคุณจะสลับกันระหว่างการเผาผลาญไขมันที่สำคัญและวันหนุ่มสาวตลอดกาล ในวันเด็กตลอดกาลผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรต (ผลิตภัณฑ์ธัญพืช) และเนื้อไม่ติดมันและปลา เฉพาะผลไม้ผักและโปรตีนเชคเท่านั้นในวันที่มีการเผาผลาญไขมันที่สำคัญ ระยะที่สองจะสิ้นสุดลงเมื่อถึงจานที่ต้องการแล้วเท่านั้น

ระยะที่ 3 - โภชนาการถาวร

ระยะที่สามของอาหาร Strunz ใช้เพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการ ช่วงนี้เน้นหลักในมื้อเย็นซึ่งประกอบด้วยสลัดเนื้อปลาผักและผลไม้เท่านั้น ควรเตรียมเครื่องดื่มโปรตีนวันละครั้ง น้ำที่เพียงพอและโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีวินัยเป็นเสาหลักของอาหารนี้

ฉัน / ฉันควรลดน้ำหนักด้วยอาหารรูปแบบนี้ได้มากแค่ไหน?

ประมาณครึ่งกิโลกรัมต่อวันให้เป็นแนวทาง แต่ควรจำไว้ว่าการลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการสูญเสียไขมัน
คุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้ประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ค่าขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและการรวมกันของอาหารและเครื่องดื่มโปรตีน

เนื่องจากช่วงที่สองของการลดน้ำหนักควรดำเนินไปจนกว่าจะถึงน้ำหนักที่ต้องการจึงสามารถลดน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันได้ด้วยความช่วยเหลือของอาหารทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณเอง ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเป้าหมายที่คุณต้องการออกจากระยะที่สองอย่างเข้มข้นเพื่อรักษาหรือปรับปรุงน้ำหนักเป้าหมายนี้ในระยะที่สาม

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหาร Strunz ได้อย่างไร?

หากมีการเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารโดยสิ้นเชิงน้ำหนักจะสามารถรักษาได้โดยไม่มีผลโยโย่ (ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ) สิ่งที่จำเป็นต้องมีคือคุณต้องกินเพื่อสุขภาพและเล่นกีฬาอย่างต่อเนื่อง ขั้นตอนที่สามของอาหาร Strunz มีไว้สำหรับสิ่งนี้เพื่อรักษาน้ำหนักที่ต้องการอย่างถาวรและไม่ตกอยู่ในรูปแบบเดิม ๆ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โจโจ้เอฟเฟกต์

ผลข้างเคียงของอาหาร Strunz

โดยทั่วไปแล้วอาหาร Strunz ไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ เนื่องจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพและควรทำกิจกรรมทางกายในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องกับอาหารจึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผักดิบหรือนึ่งจะทำให้ท้องอืดเนื่องจากอาหารมีเส้นใยจำนวนมากซึ่งก่อให้เกิดก๊าซในร่างกาย

คำติชมของอาหาร Strunz

บางคนที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยอาหาร Strunz วิจารณ์ว่าโปรตีนเชคซึ่งมีราคาแพงและถ้าคุณทำด้วยผงโปรตีนเองก็ยากที่จะเตรียมในที่ทำงาน

อะไรคือความเสี่ยง / อันตรายของอาหาร Strunz?

เนื่องจากอาหาร Strunz เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำความอยากและอาการปวดท้องอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนอาหาร ดังนั้นควรบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมการออกกำลังกายไม่ได้เรียกร้องมากเกินไปสำหรับพวกเขา

ฉันจะหาสูตรอาหารที่ดีสำหรับอาหาร Strunz ได้ที่ไหน?

มีสูตรอาหารที่ง่ายมากสำหรับการปรุงอาหาร Strunz บนอินเทอร์เน็ต แน่นอนในหนังสือเกี่ยวกับอาหาร Strunz โดยดร. Ulrich Strunz นำเสนอสูตรอาหารที่หลากหลายซึ่งกำหนดให้กับขั้นตอนการรับประทานอาหารที่แตกต่างกัน ข้อดีในหนังสือคือแผนการรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันสามารถพบได้ในลักษณะที่มีโครงสร้างและสามารถควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้นตามคำแนะนำ เว็บไซต์ของผู้คิดค้นอาหารยังมีสูตรอาหารมากมาย

การประเมินทางการแพทย์ของอาหารโดย

อาหาร Strunz เหมาะสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ความยืดหยุ่นของเวลาในช่วงที่สองจนกระทั่งถึงน้ำหนักส่วนบุคคลที่ต้องการช่วยให้คุณสามารถวางแผนการรับประทานอาหารเป็นรายบุคคลได้ ระยะที่สามช่วยได้ดีในการเปลี่ยนอาหารอย่างถาวรและหลีกเลี่ยงผลกระทบจากโยโย่ที่น่ากลัว

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไประยะแรกของการรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตามเนื่องจากการรับประทานอาหารลดลงอย่างมากเป็นผลไม้ผักและโปรตีน นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมกีฬาที่มีระเบียบวินัยซึ่งไม่จำเป็นต้องเป็นที่ยอมรับสำหรับแฟนกีฬารุ่นก่อน ๆ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากการเปลี่ยนแปลงอาหารช้าลงในตอนแรกจะดีกว่าเช่นเดียวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นเพื่อต่อสู้กับโรคอ้วน

มีอาหารทางเลือกอะไรบ้างสำหรับอาหาร Strunz?

หากโปรแกรมควบคุมอาหาร Strunz แน่นเกินไปสามารถใช้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ซึ่งถือว่าง่ายต่อการปฏิบัติ ที่นี่คาร์โบไฮเดรตจะถูกแทนที่ด้วยโปรตีนมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานจากมันและสลายไขมันของร่างกายแทนการรวมเข้าด้วยกัน

อาหาร Atkins คาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งประกอบด้วยแต่ละขั้นตอนของ Atkins และจัดทำแผนเป็นที่รู้จักกัน

หากปราศจากคาร์โบไฮเดรตทำได้ยากสามารถลองรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นพิเศษเช่นอาหารจำพวกข้าว โดยทั่วไปคนที่ไม่ได้เล่นกีฬามากควรเริ่มฝึกอย่างช้าๆและค่อยๆดีขึ้น

ค่าอาหาร Strunz คืออะไร?

อาหาร Strunz ขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพหลายอย่างที่ไม่ถูก อาหารประจำวันประกอบด้วยพืชตระกูลถั่วถั่วปลาและอาหารทะเลซึ่งอาจมีราคาแพงกว่า ในช่วงฤดูหนาวราคาผักและผลไม้จะสูงขึ้นเล็กน้อย แต่ในปัจจุบันการซื้อผักผลไม้คุณภาพสูงในราคาถูกนั้นง่ายกว่า

เครื่องดื่มโปรตีนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของขั้นตอนการรับประทานอาหารทั้งหมดแสดงถึงปัจจัยด้านต้นทุนที่มากกว่าอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไป โปรตีนเชคราคาอยู่ระหว่าง 5 ถึง 25 ยูโรต่อกิโลกรัมทั้งนี้ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ