ศัลยกรรมออนไลน์

ตกอยู่ในวัยชรา

บทนำ

ในระหว่างการพัฒนาด้านประชากรโครงสร้างประชากรของเยอรมนีมีการเปลี่ยนแปลงมานานหลายทศวรรษ เนื่องจากอัตราการเกิดที่ลดลงและอายุขัยที่เพิ่มขึ้นอัตราส่วนการเกิดจึงเปลี่ยนไปตามความต้องการของผู้สูงอายุ

จากการศึกษาของ Federal Institute for Building, Urban Affairs and Spatial Research อายุเฉลี่ยในเยอรมนีจะเพิ่มขึ้นจากปัจจุบัน 43 เป็น 47 ในปี 2573 และคาดว่าประชากรอายุ 80 ปีจะเพิ่มขึ้น 60% ภายในปี 2573 การเพิ่มขึ้นของสัดส่วนผู้สูงอายุในประชากรทั้งหมดทำให้วิทยาศาสตร์และการเมืองมีความท้าทายใหม่ ๆ

การป้องกัน (การป้องกันโรค) และการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้สูงอายุจะมีความสำคัญมากขึ้นในระบบสุขภาพและการดูแล (ค่าใช้จ่ายที่เพิ่มขึ้นการขาดแคลนการดูแลการขาดที่อยู่อาศัยที่ได้รับความช่วยเหลือ ฯลฯ )

อันตราย / ภาวะแทรกซ้อนของการล้มในวัยชรา

การรักษาความเป็นอิสระด้วยสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุดเป็นหนึ่งในเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ของผู้สูงอายุในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามอายุขัยที่เพิ่มขึ้นมักเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ทางกายภาพหลายประการ นอกเหนือจากความกลัวความเจ็บป่วยหรือภาวะสมองเสื่อมแล้วความกังวลของผู้สูงอายุที่ว่าพวกเขาจะประสบกับข้อ จำกัด ถาวรจากการหกล้มด้วยการบาดเจ็บและผลที่ตามมา (ความพิการที่อาจเกิดขึ้นการ จำกัด ชีวิตที่กำหนดด้วยตนเองการลดอายุขัย) เป็นจุดสนใจ

ประมาณ 30% ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีตกปีละหลายครั้งโดยผู้ที่มีอายุ 80 ปีมีความเสี่ยงต่อการหกล้มอยู่ที่ 50% แล้ว ความเสี่ยงของการบาดเจ็บของผู้สูงอายุจากการตกในวัยชราขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ:

อาการวิงเวียนศีรษะและความไม่สมดุล
ลิงค์โรคหัวใจ
เวียนหัว
ปัญหาสายตา
โรคกระดูกพรุน
ลดความแข็งแรงความคล่องตัวและการตอบสนอง
ขาดความมั่นใจในตนเองหรือมากเกินไป

เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการหกล้มในวัยชรา

ภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวที่สุดของการล้มในวัยชราคือกระดูกต้นขาหักซึ่งมักนำไปสู่ความพิการหรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคือการเสียชีวิตอันเป็นผลมาจากภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัดและการนอนราบ

กลัวตกยุค

มีเพียงความกลัวที่จะล่มสลายซึ่งเกิดจากข้อมูลของสื่อประสบการณ์ส่วนตัวหรือ "ประสบการณ์ล้ม" ในหมู่เพื่อนหรือครอบครัวเท่านั้นที่สามารถทำได้ ความไม่แน่นอนอย่างมาก ของผู้สูงอายุ ในกิจกรรมประจำวัน ไก

คำว่า "Post Fall Syndrome“ อธิบายถึงไฟล์ ปฏิสัมพันธ์ระหว่างความกลัวและความล้มเหลวหลังจากผู้ที่ได้รับผลกระทบมีประสบการณ์การบาดเจ็บล้ม (อุบัติเหตุ) แล้วโดยมีหรือไม่มีผล หนึ่งที่เกิดจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ความไม่แน่นอนนำไปสู่

สุรุ่ยสุร่าย การเคลื่อนไหวที่วิตกกังวล
กลยุทธ์การหลีกเลี่ยงและลดกิจกรรมในชีวิตประจำวัน (ฝูงชนปีนบันไดเดินป่าหรืองานบ้านที่มีความเสี่ยงสูง)
กล้ามเนื้อสลาย (อันเป็นผลมาจากการไม่ใช้งาน)
ลดการประสานงานและประสิทธิภาพของปฏิกิริยา

และส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการตกในวัยชราเพิ่มมากขึ้น หนึ่งพัฒนา ความกลัวและการหลีกเลี่ยงเกลียว กับ สูญเสียทักษะการทำงานความมั่นใจในตนเองและความเป็นอิสระ.

มีแนวโน้มมากขึ้นจากผู้ที่ผ่านความกลัว ผู้สูงอายุมากเกินไป แยกแยะ "หนุ่มที่มีหัวใจ" ที่ยืนเคียงข้าง ความเต็มใจที่จะเสี่ยงมากเกินไป และ การประเมินประสิทธิภาพทางกายภาพมากเกินไป เห็นความแตกต่าง คุณเป็นผู้นำ กีฬาอาวุโสที่มีความเสี่ยงสูง และซ่อมแซมทำสวนและงานบ้านบนบันไดด้วยตัวคุณเอง พฤติกรรมนี้ ในแง่หนึ่งส่งเสริมสมรรถภาพทางกายและจิตใจ และความคล่องตัว แต่ในทางกลับกันยังรวมถึง เพิ่มความเสี่ยง ตกอยู่ในวัยชรา

นัดหมายกับดร. Gumpert?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

เพื่อให้สามารถรักษาโรคกระดูกได้อย่างประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกเศรษฐกิจของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจโรคที่ซับซ้อนของศัลยกรรมกระดูกอย่างละเอียดจึงเริ่มการรักษาที่ตรงเป้าหมาย
ฉันไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "เครื่องดึงมีดด่วน"
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณจะพบฉัน:

Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
ไคเซอร์ชตราสเซ 14
60311 แฟรงค์เฟิร์ต

คุณสามารถนัดหมายได้ที่นี่
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองโปรดดู Lumedis - Orthopedists

ป้องกันการหกล้มในวัยชรา

การหลีกเลี่ยงการหกล้มคือการเดินไต่ระหว่างความระมัดระวังและการเสี่ยง

การป้องกันที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อหลีกเลี่ยงการตกในวัยชราเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายตามเป้าหมายและการปรับสภาพแวดล้อมของรัฐและส่วนตัวให้เข้ากับความต้องการของผู้สูงอายุ

1. การป้องกันในพื้นที่สาธารณะ

อพาร์ตเมนต์เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ
ทำเครื่องหมายบันไดสาธารณะ
แสงสว่างที่เพียงพอ
หิมะเคลียร์และกระจายเมื่อลื่น
การลดขอบถนน
หลีกเลี่ยงก้อนหินกรวด
ไฟสัญญาณ (ออปติคัลและอะคูสติก)
ราวจับบนถนนอันตราย
อุปกรณ์ช่วยจับบนบันไดห้องสุขาและห้องสุขาแบบยกสูงในอาคารสาธารณะและร้านอาหาร

2. การป้องกันในครัวเรือน

หลีกเลี่ยงอันตรายจากการสะดุด (วัตถุที่วางอยู่รอบ ๆ พื้นเรียบและเปียก)
แสงสว่างเพียงพอทุกที่
รองเท้าที่มีความมั่นใจทั้งในและนอกบ้าน
อุปกรณ์ช่วยเดิน + บันไดเลื่อนอยู่ไม่ไกล
ที่นั่งชักโครกยกสูง
มือจับเสริมบนบันไดห้องน้ำฝักบัว
ราวจับในทางเดินยาว
เฟอร์นิเจอร์ที่นั่งที่มั่นคงพร้อมที่วางแขนเตียงอาวุโส
การรับประทานวิตามินดี
ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ (ปริมาณของเหลว 1-2 ลิตรต่อวัน)
การติดตั้งระบบโทรฉุกเฉินที่บ้าน
องค์กรสนับสนุนภายนอก
โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้ม

การควบคุมความสมดุล

การรักษาสมดุลของคุณหมายความว่า จุดศูนย์ถ่วง เหนือพื้นผิวรองรับ (เช่นเท้า) แม้จะมีอิทธิพลภายนอกที่หลากหลาย แต่ไม่สามารถคาดเดาได้เสมอไป ควบคุม.

1. อิทธิพลที่ควบคุมได้และคาดเดาได้ ทำกิจกรรมอย่างมีสติเช่น ยกขาข้างหนึ่งเพื่อก้าวหนึ่งงอจากท่ายืนเอื้อมไปหาวัตถุที่อยู่ไกลหรือปีนบันได สำหรับสิ่งนี้ อิทธิพลที่คาดเดาได้ เราสามารถ ตั้ง / เตรียม (ความคาดหมาย การควบคุมสมดุลเชิงรุก); เรา การขยับจะควบคุมน้ำหนักของเรา บนขาข้างหนึ่งเพื่อยกขาอีกข้าง

2. สำหรับ สัญญาณรบกวนที่คาดเดาไม่ได้ คือ การควบคุมสมดุลปฏิกิริยา จาก มีความสำคัญสูงสุด. (เช่นการกำหนดระยะทางผิดการผลักจากด้านหลังหรือน้ำแข็งดำอาจทำให้เราเสียสมดุลได้)

ร่างกายตอบสนองต่อ การรบกวน ของความสมดุลด้วย คำตอบที่แตกต่างกัน:

การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ในขาและลำตัว (เพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายสมดุล)
ขั้นตอนการชดเชย
การจับแบบรีเฟล็กซ์เพื่อการยึดที่มั่นคง

ในผู้สูงอายุมาเกยตื้น ชะลอการสนับสนุนและการตอบสนองการป้องกัน นี้ ปฏิกิริยามักจะล่าช้า นอกจากนี้ยังประสบความสำเร็จบนพื้นดิน ขาดความแข็งแรงของขาและความคล่องตัว ส่วนใหญ่ไม่ตกอยู่ในวัยชรา

พื้นฐานทางการแพทย์ของการควบคุมการทรงตัว

ใน การควบคุมยอดเงินของเรา สมองของเราอาศัยข้อความจากระบบสมดุลที่ประสานกัน:

ระบบ somatosensory (ข้อมูลสัมผัสเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อ)
ระบบขนถ่าย (อวัยวะปรับสมดุลในหูชั้นใน)
ระบบภาพ (การตรวจสายตา)

1. ระบบ Somatosensory:

โดยการประมวลผลไฟล์ ข้อมูลจากผิวหนังกล้ามเนื้อและตัวรับข้อต่อ ซึ่งมีการกระจายเซ็นเซอร์ตรวจวัดไปทั่วร่างกาย (นอกเหนือจากอวัยวะรับสัมผัสตาจมูกปากและหู) ระบบประสาทสัมผัสช่วยให้ การรับรู้ความกดดันการสัมผัสการสั่นสะเทือนความเจ็บปวดและอุณหภูมิ.

มันมี ความสัมพันธ์ทางกายวิภาคและการทำงานที่แน่นหนา ด้วยระบบมอเตอร์ (รบกวน, ข้อต่อ, กล้ามเนื้อ) ความรู้สึกทั้งหมดนอกเหนือจาก ดูn, กลิ่น, รสชาติและ ฟัง ถูกบันทึกโดยระบบประสาทสัมผัสและแปลงเป็นการรับรู้ ด้วยความร่วมมือกับไฟล์ สัดส่วนของเปลือกสมองซึ่งมีภารกิจหลักคือ การได้มาซึ่งข้อมูลการเคลื่อนไหว คือจะ โครงสร้างสามมิติได้รับการยอมรับ, จับข้อมูลการเคลื่อนไหว และตำแหน่งของร่างกายตำแหน่งแขนและมือในอวกาศจะถูกกำหนดและรับรู้โดยไม่ต้องมอง

2. ระบบขนถ่าย:

ระบบขนถ่ายประกอบด้วย อวัยวะขนถ่าย (ปรับสมดุลของอวัยวะ= ช่องครึ่งวงกลมช่องและถุง) im ได้ยินกับหู. มันวัดได้ว่า หมุนหัวในเครื่องบินทั้งหมด, การเอียงศีรษะและตำแหน่งของศีรษะไปที่ลำตัวและในอวกาศตลอดจน ความเร่งแนวนอน (เดินเร็วขึ้น) และ การเคลื่อนไหวขึ้นและลง (กระโดด).

ข้อมูลนี้รายงานไปยังสมองและในบริเวณสมองต่างๆโดยเฉพาะ Kleinhirn ประมวลผลซึ่งที่ ข้อความแสดงข้อผิดพลาด เริ่มปฏิกิริยาเพื่อควบคุมสมดุล ตามด้วยอีกอัน ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับระบบขนถ่ายดำเนินการแก้ไขยอดคงเหลือสำเร็จหรือไม่

3. ระบบภาพ:

ระบบภาพรวมถึงสิ่งนั้น ตา กับ จอตา และ เส้นประสาทตาเช่นเดียวกับพื้นที่สมองที่เกี่ยวข้อง ระบบภาพทำหน้าที่แลกเปลี่ยนกับระบบดุลยภาพอื่น ๆ อย่างต่อเนื่อง

ที่ การรบกวนในระบบประสาทสัมผัสและขนถ่าย ผู้ที่ได้รับผลกระทบต้องรู้เกี่ยวกับ ชดเชยระบบภาพ. คุณมองหาจุดคงที่ด้วยสายตาในชีวิตประจำวันเพื่อชดเชยการควบคุมการทรงตัวที่ถูก จำกัด นี้ ชดเชยรอบดวงตา คือ ไม่มีประสิทธิภาพเพียงพอ และว่าจ้าง สมดุลความเสี่ยง ในกิจกรรมประจำวันมากมาย

การวินิจฉัยการหกล้มในวัยชรา

การประเมินความเสี่ยงของการล้มแต่ละคน เขาตาม โดยแพทย์และนักกายภาพบำบัด:

การสอบสวนเริ่มต้นด้วยรายละเอียด การซักถามผู้ป่วย กับสถานการณ์และประวัติศาสตร์ปัจจุบัน (การบันทึก)

ขั้นตอนการทดสอบเครื่องชั่ง:

1. เครื่องชั่ง Berg:
เพื่อให้สามารถประเมินความสมดุลและความเสี่ยงของการล้มและเพื่อพัฒนาแนวคิดการรักษาตามผลการทดสอบสามารถใช้มาตราส่วนภูเขาได้ มันจะ ปรับสมดุลในสถานการณ์ต่างๆในชีวิตประจำวัน การตรวจสอบ

มีการประเมินการเปลี่ยนการเคลื่อนไหว:

จากการนอนอยู่บนเบาะ
จากที่นั่งถึงยืน
ยืนโดยมีพื้นรองรับขนาดใหญ่หรือเล็ก (หลับตา)
การเริ่มต้นและการหยุด
หยิบวัตถุ
หันไปรอบ ๆ ขณะยืน
ท่าทางขาเดียว

จากผลการทดสอบไฟล์ ประเมินการขาดดุลที่แน่นอน และ จำกัด ขอบเขตให้แคบลงในพื้นที่ต่างๆ ตามรูปแบบจุดหนึ่ง ประเมินความเสี่ยงของการล้ม. โปรแกรมการออกกำลังกาย กลายเป็น ตามการขาดดุล และ รวบรวมเป็นรายบุคคลให้มากที่สุด.
ทำซ้ำการทดสอบ เพื่อประเมินความเสี่ยงของการตกในวัยชรา หลังจาก 3 เดือน ทำการฝึกความสมดุลและความแข็งแรง

2. การทดสอบการยืน:

เวลาและความปลอดภัยที่บุคคลต้องการได้รับการประเมิน โดย 5x ติดต่อกัน ลุกขึ้นจากเก้าอี้ธรรมดาโดยไม่มีมือรองรับ การทดสอบนี้ควร เป็นเกณฑ์เปรียบเทียบหลังจากฝึกการทรงตัวและความแข็งแรงเป็นเวลา 3 เดือน สามารถใช้เพื่อวัดความสำเร็จและเพื่อกระตุ้นแรงจูงใจ

3. ยืนการทดสอบ:

ในระหว่างการทดสอบยืนต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ด้วยความถี่และการทำซ้ำที่แตกต่างกัน:

ยืนเท้าเปล่าโดยปิดเท้า / 10 วินาทียืนเท้าเปล่าเมื่อเท้าข้างหนึ่งก้าวไปข้างหน้าเล็กน้อย / 10 วินาที
ยืนเท้าเปล่าเมื่อเท้าทั้งสองข้างอยู่ข้างหลังอีกข้างหนึ่ง (เครื่องหมายคำพูด) / 10 วินาที
ยืนเท้าเปล่าบนขาข้างเดียว / 30 วินาที
ยืนหลับตา

ให้เราประเมินว่าบุคคลนั้นสามารถทำท่าทางต่างๆได้หรือไม่และเกี่ยวกับ เวลาถือ. ควรทำการทดสอบติดตามผลหลังจาก 3 เดือนของโปรแกรมการออกกำลังกาย

4. การทดสอบความแข็งแรง:

ในการทดสอบความแข็งแรง กล้ามเนื้อของลำต้น และ ขา การตรวจสอบ [เชื่อมโยงการฝึกความแข็งแกร่ง] การทำซ้ำ ควรใช้การทดสอบความแข็งแรงเพื่อป้องกันการหกล้มในวัยชรา หลังจาก 3 เดือน เพื่อยืนยันความสำเร็จของการฝึกอบรม

การบำบัดอาการตกในวัยชรา

1. โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงจากการหกล้ม:

ในการทำกายภาพบำบัดนั้น การป้องกันการตก (การลดความเสี่ยงจากการล้ม) สาขางานที่กว้างขวางและก เพิ่มความท้าทาย แทน. ข้อมูลและคำแนะนำตลอดจนตำแหน่งของไฟล์ โปรแกรมการออกกำลังกายเชิงป้องกัน สามารถทำได้ทั้งแบบรายบุคคลหรือแบบกลุ่ม

แนะนำให้ใช้การรักษาเฉพาะบุคคลสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบ แล้วผลที่ตามมา ได้รับความเดือดร้อนเช่นผู้ป่วยหลัง กระดูกต้นคอหักที่มีการสังเคราะห์ด้วยกระดูกหรือ ขั้นตอนสะโพก (ข้อสะโพกเทียม) ได้รับการรักษาแล้ว ผู้สูงอายุเนื่องจาก การได้ยิน - สายตาหรือความบกพร่องทางจิต ไม่สามารถทำได้อีกต่อไป รวมคำแนะนำไว้ในกลุ่ม และนำไปปฏิบัติควรได้รับการดูแลในการรักษาเฉพาะบุคคล
โปรแกรมการออกกำลังกายประกอบด้วย การออกกำลังกายที่สมดุลการฝึกความแข็งแรงและการฝึกปฏิกิริยา.

2. การฝึกออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้มในวัยชรา

เดินเร็ว 30-45 นาทีต่อวันถ้าเป็นไปได้
เดินนอร์ดิก
ปีนบันได
เดินช้อปปิ้งด้วยรถเข็นช็อปปิ้ง
ทำสวนหรือเดินชมสวน
ป่าเดินบนพื้นไม่เรียบ

โปรแกรมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทุกวัน เช่นเดียวกับการแปรงฟันควรกลายเป็นกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ

คุณควรใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่คุณได้เรียนรู้ในการรักษารายบุคคลหรือเป็นกลุ่ม 3 ครั้ง / สัปดาห์เป็นประจำg ซึ่งคุณสามารถกระจายแบบฝึกหัดได้ตลอดทั้งวัน
คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมดในการออกกำลังกายครั้งเดียวคุณก็ออกกำลังกายต่อไป แต่ละคนมีโฟกัสที่แตกต่างกัน.
รักษาตัวเอง แบ่งระหว่างแบบฝึกหัดของแต่ละบุคคลซึ่งคุณสามารถหายใจได้อย่างสงบและลึก การหยุดพักเหล่านี้สามารถทำได้ในขณะนั่งการฝึกหายใจเช่น ในที่นั่งคนขับ - รูปถ่าย
เคย นานขึ้นและต่อเนื่องมากขึ้น ในขณะที่คุณทำโปรแกรมออกกำลังกายก็จะยิ่งง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทำมัน ข้อร้องเรียนที่เป็นไปได้ในเบื้องต้นเช่น รู้สึกตึงของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย หายไปพร้อมกับความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น และฟิตเนส
ดูแลความปลอดภัย! ในระหว่างการฝึกการทรงตัวควรมีวัตถุคงที่ (ที่เท้าแขนราวบันได) อยู่ใกล้ ๆ ที่ คุณควรนั่งลงถ้าคุณรู้สึกเวียนหัว. หากคุณมีอาการเจ็บหน้าอกหรือหายใจถี่ระหว่างออกกำลังกายโปรดติดต่อแพทย์ของคุณ

หลังจากนั้นประมาณ ฝึกอบรม 3 เดือน สามารถ ลดความเสี่ยงในการตกอย่างมีนัยสำคัญ (ระหว่าง 30 ถึง 50% ระบุไว้ในการศึกษาต่างๆ) ของ ความสำเร็จขึ้นอยู่กับอายุ และข้อ จำกัด ทางกายภาพที่มีอยู่

3. ฝึกความสมดุลเพื่อป้องกันการหกล้ม:

ออกกำลังกาย ช้าและควบคุม ออก
ระวัง แม้แต่การหายใจ
ดำเนินการแต่ละอย่าง ออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 วินาทีโดยทำซ้ำ 3 ครั้ง ออก
วางไว้ หลังออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 10-20 วินาที หยุดพัก

ออกกำลังกายบนเตียงและยืนเพื่อฝึกการทรงตัว

ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนตะแคงด้านขวาบนเตียง

ดำเนินการออกกำลังกาย
หมุนเร็วจากขวาไปซ้ายและหลัง

ตำแหน่งเริ่มต้น
นอนหงายบนเตียง

ดำเนินการออกกำลังกาย
ม้วนไปทางด้านขวาหรือซ้ายแล้วนั่งบนขอบเตียงโดยให้ถอยกลับด้านข้าง

ออกกำลังกายดูนิ้วหัวแม่มือ

ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งบนขอบเตียง

ดำเนินการออกกำลังกาย
ยืดแขนของคุณโดยยกนิ้วขึ้นและขยับไปในทิศทางต่างๆ (ขึ้น / ลง, ขวา / ซ้าย), จ้องมองแบบฝึกหัดตรึง: ตามด้วยการเคลื่อนไหวนิ้วหัวแม่มือด้วยตาของคุณ

การออกกำลังกายแบบ Sidebend

ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งบนขอบเตียงโดยยกเท้าขึ้น (พับมือไว้ด้านหลังศีรษะดันข้อศอกออกไปด้านนอก)

ดำเนินการออกกำลังกาย
ร่างกายส่วนบนเอียงจากขวาไปซ้าย (เหมือนลูกตุ้มนาฬิกา)

หมุนออกกำลังกาย

ดำเนินการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวของศีรษะและลำตัวส่วนบนไปทางขวา / ซ้าย

ออกกำลังกายบนขอบเตียง

ตำแหน่งเริ่มต้น
นั่งบนขอบเตียงเท้าขึ้นบนพื้น

ดำเนินการออกกำลังกาย
เปลี่ยนน้ำหนักของร่างกายส่วนบนด้วยแขนที่เหยียดออกไปข้างหน้าถอยหลังและไปด้านข้าง เพิ่มขึ้น: เท้าไม่ยืนขึ้น (โปรดใช้ความระมัดระวังเมื่อยกน้ำหนักไปข้างหน้า)

ลุกขึ้นยืนด้วยเก้าอี้

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนขอบเตียงโดยยกเท้าขึ้นวางมือบนเก้าอี้หรือเก้าอี้

การออกกำลังกาย: ลุกขึ้นจากขอบเตียงด้วยการพยุงแขนโดยการเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้า

ออกกำลังกาย Pezziball

ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งบนลูกบอล Pezzi

การออกกำลังกาย: กางแขนไปด้านข้างเลื่อนน้ำหนักไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านข้าง

ออกกำลังกายกะน้ำหนัก

ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าตั้งตรงและสะโพกกว้าง

การดำเนินการออกกำลังกาย:

วิ่งในสถานที่โดยเปิด / ปิดตา
หันไปรอบ ๆ จุดด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ ลืมตา (ความก้าวหน้า: ปิดตา)
ด้วยการหลับตา 20-30 วินาที ยืน; ยืนเท้า 20-30 วินาที ค้างไว้ (เพิ่มขึ้น: หลับตาสั้น ๆ )
เลื่อนน้ำหนักตัวของคุณจากด้านหลังไปที่ส้นเท้าไปข้างหน้าเท้าและหลังโดยให้แขนของคุณอยู่ในการเคลื่อนย้าย (เพื่อยึดเก้าอี้นวมให้อยู่ในระยะเอื้อม)

ออกกำลังกายที่ขาข้างเดียว

ตำแหน่งเริ่มต้น: ท่าตั้งตรงและสะโพกกว้าง

การออกกำลังกาย: เลื่อนน้ำหนักตัวไปที่ขาขวา / ซ้ายยกเท้าข้างที่ว่างขึ้นเล็กน้อยอย่าค้างไว้นานเกิน 30 วินาที (เก้าอี้นวม!) (เพิ่มขึ้น: ยืดแขนไปทางเพดาน)

ออกกำลังกายข้ามขั้นตอน

ตำแหน่งเริ่มต้น: จากตำแหน่งยืน

การออกกำลังกาย: เลื่อนน้ำหนักตัวไปทางขาขวา / ซ้ายกางขาที่ว่างออกไปด้านนอกแล้วข้ามขาอีกข้าง (เก้าอี้นวม!)

หยิบวัตถุออกกำลังกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนตัวตรงเก้าอี้ใกล้ ๆ เพื่อรองรับคุณ

การออกกำลังกาย: ไปที่ตำแหน่งสเต็ปโดยใช้มือข้างหนึ่งพยุงบนเก้าอี้โดยใช้มือข้างที่ว่างหยิบวัตถุขึ้นมาจากพื้น

Air Pad ออกกำลังกาย

ตำแหน่งเริ่มต้น: สถานะบนเอกสารต่างๆ

การออกกำลังกาย: เสื่อ, เบาะโฟม, แผ่นลม, กระดานปรับเอียง, ด้านบน, แทรมโพลีนขนาดเล็ก, (อุปกรณ์เพื่อความปลอดภัย!)

นอกจากนี้: ชิงช้าในเก้าอี้โยก

การฝึกความแข็งแรงเพื่อป้องกันการหกล้มในวัยชรา

การฝึกความแข็งแรงพิเศษสำหรับ การป้องกันการหกล้มรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อขาและแกนกลาง. ผู้สูงอายุหลายคนมีปัญหาในการออกกำลังกายบนพื้นหากพวกเขาพักผ่อน จำกัด การออกกำลังกายนั่งและยืน. ยังคงเป็น จำเป็นต้องฝึกลุกขึ้นจากพื้นหลังการตก (ลิงค์)
เป้าหมายของการฝึกความแข็งแรงคือ ทำซ้ำ 3 ชุด 8 ครั้งโดยพัก 1-2 นาที ระหว่างผ่าน

ทำแบบฝึกหัด ช้าอย่างสม่ำเสมอ ความพยายามที่จะหายใจออกคือการพยายามโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ
ถ้าคุณอยู่กับ ออกกำลังกายยกน้ำหนักควรเลือกสิ่งเหล่านี้เพื่อที่ ทำซ้ำ 6,7,8 ความรู้สึกของความพยายามเกิดขึ้น
แบบฝึกหัดแบบไดนามิก (ขณะเคลื่อนที่) ดีกว่าคงที่ (ถืองานต่อต้าน)