การบำบัดอาการปวดหลังเรื้อรัง - อะไรได้ผลดีที่สุด?

• ความร้อนและความเย็น
• ไคโรแพรคติก (ยืดผม)
• ที่นอน
• นวด
• โปรแกรมการฝึกอบรมมาตรฐาน (หลังโรงเรียน)
• อายุรเวททางร่างกาย

บทนำ

อาการปวดหลังต้องได้รับการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆและเพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดเหตุการณ์ สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรังยาแก้ปวดทั่วไปมักไม่ได้ผลในตัวเองอีกต่อไปเนื่องจากมีการพัฒนาความทรงจำความเจ็บปวดเช่น อาการปวดหลังกลายเป็นอิสระในจิตใจของผู้ที่ได้รับผลกระทบ การบำบัดอาการปวดหลังนั้นยากกว่ามาก แนวทางสหวิทยาการโดยนักศัลยกรรมกระดูกวิสัญญีแพทย์นักประสาทวิทยานักจิตวิทยาและนักกายภาพบำบัดในบริบทของการบำบัดอาการปวดหลายรูปแบบมักจะถูกระบุในการบำบัดอาการปวดหลัง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: โรคเรื้อรัง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้การบำบัดความเจ็บปวดในการรักษาอาการปวดหลังสามารถดูได้ที่: การบำบัดอาการปวดหลัง

ตัวเลือกการบำบัด

การเคลื่อนไหวที่เพียงพอ:

วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันและรักษา ปวดหลัง เป็นสิ่งที่เหมาะสม ย้าย. ในชีวิตประจำวันใช้บันไดแทนลิฟต์หรือจอดรถทิ้งไว้เพื่อทำกิจกรรมที่อยู่ใกล้ ๆ

นัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหลัง?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

กระดูกสันหลังเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

การรักษากระดูกสันหลังคด (เช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อน, facet syndrome, foramen stenosis เป็นต้น) จึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
ฉันมุ่งเน้นไปที่โรคต่างๆของกระดูกสันหลัง
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

เมื่อเกิดอาการปวดหลังอาการปวดหลังก็เช่นเดียวกัน: ย้าย! ควรหลีกเลี่ยงการนอนเตียงยาวไม่ว่าในกรณีใด ๆ พิจารณาพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณใหม่เพื่อให้พอดี (อีกครั้ง) ตามระดับประสิทธิภาพของแต่ละบุคคลจะนำไปใช้ในสิ่งที่ถูกต้อง กลับการฝึกอบรม, กล้ามเนื้อหลัง เพื่อเสริมสร้าง โดยเฉพาะเทรนด์กีฬาเดินหรือ เดินนอร์ดิก สามารถช่วย. นั่นด้วย การว่ายน้ำ และ / หรือการปั่นจักรยานถือเป็นกีฬาที่เหมาะสมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

เนื่องจากเป็นเรื่องยากที่จะลุกขึ้นเพื่อเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะที่มีอาการปวดเฉียบพลันจึงอาจให้ยาแก้ปวดในช่วงเริ่มต้น ภาระกีฬาที่กำหนดเป้าหมายช่วยให้มั่นใจได้ถึงความสัมพันธ์ของกล้ามเนื้อและความคล่องตัว กระดูกสันหลังทั้งหมดได้รับการผ่อนคลายอย่างมีนัยสำคัญจากโครงสร้างของรัดตัวพยุงตัวของร่างกาย

ยาแก้ปวด

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการระดมผู้ป่วยมีความสำคัญสูงสุดในการบำบัดอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตามสภาวะที่เจ็บปวดเฉียบพลันล่อลวงให้คุณ "ทำใจง่าย" นานเกินความจำเป็น เพื่อที่จะลด "สภาวะสุขภาพ" ที่เป็นไปได้ให้สั้นลงและเพื่อให้ผู้ป่วยกลับมาเคลื่อนไหวได้อีกครั้งโดยเร็วที่สุดอาการปวดหลังที่รุนแรงสามารถบรรเทาได้ชั่วคราวด้วยยาแก้ปวด

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องพูดถึงว่ายาแก้ปวดช่วยลดอาการปวดเท่านั้น แต่ไม่ได้รักษาหรือกำจัดสาเหตุของอาการปวด พวกเขาควรทำหน้าที่เพื่อให้ผู้ป่วยปราศจากความเจ็บปวดโดยเร็วที่สุดเพื่อให้เขาสามารถเคลื่อนไหวได้อีกครั้ง

แพทย์ที่เข้าร่วมควรพิจารณาปริมาณยาแก้ปวดเป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดที่ถูกต้อง เขาสามารถตัดสินใจได้เป็นรายบุคคลว่ายาชนิดใดและปริมาณใดที่เหมาะสม

นอกจากยาบรรเทาอาการปวด (เช่นพาราเซตามอล, แอสไพริน®, ไดโคลฟีแนค, ไอบูโพรเฟน, ยาคลายกล้ามเนื้อ (ยาคลายกล้ามเนื้อ) เช่นSirdalud®ได้

โปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้: ยาคลายกล้ามเนื้อ

ต้องชี้ให้เห็นเสมอว่ายาไม่เพียง แต่มีผลกระทบ แต่ยังมีผลข้างเคียงด้วย ยาแก้ปวดบางชนิดโดยเฉพาะอาจทำให้เลือดออกในกระเพาะอาหาร สิ่งบ่งชี้ประการแรกคือ: อุจจาระสีดำ ในกรณีเช่นนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีและหยุดรับประทานยาต่อไปในขณะนี้ สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเนื่องจากผลข้างเคียงไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดในระยะยาวเพื่อการรักษา พวกเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ป่วย "กลับมายืน" ได้โดยเร็วที่สุด

การเยียวยาธรรมชาติ / กรงเล็บปีศาจ

การเยียวยาธรรมชาติพิเศษคือ กรงเล็บของปีศาจ โทร. กรงเล็บของปีศาจสามารถใช้เพียงอย่างเดียวสำหรับความเจ็บปวดเล็กน้อยและเพื่อสนับสนุนการบำบัดที่มีอยู่สำหรับความเจ็บปวดที่รุนแรงขึ้น กรงเล็บของปีศาจควรจะเป็น อาการปวดหลัง ลด.
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: อาการปวดหลังเรื้อรังและธรรมชาติบำบัด.

ความร้อนและความเย็น

ในขณะที่ในระยะเริ่มต้นเฉียบพลันความเย็นยังคงถูกมองว่าเป็นประโยชน์หลังจากสิ้นสุดระยะเริ่มแรกแล้วความอบอุ่นมักเป็นที่ต้องการในการบำบัดอาการปวดหลัง

โดยทั่วไปความอบอุ่นจะดีมากสำหรับสภาวะที่เจ็บปวด ความอบอุ่นสามารถเกิดขึ้นได้อย่างถาวรโดยใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสมเช่นการสวมเสื้อกล้ามหรือเสื้อผ้าที่กันลมและให้ความอบอุ่น!

มาตรการที่มีผลกระทบภายนอกในพื้นที่เช่นการอาบน้ำซาวน่าชุดโคลนแสงสีแดงหรือยาที่ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต (ABC - พลาสเตอร์ขี้ผึ้งสร้างความร้อน) สามารถสร้างความร้อน

มาตรการที่อธิบายไว้ (เสื้อผ้าที่เหมาะสมมาตรการภายนอกยาเพิ่มการไหลเวียนโลหิต) มักจะรวมเข้าด้วยกันไม่น้อยเพราะประสิทธิภาพของความอบอุ่นต่ออาการปวดหลังที่มีอยู่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้ว

โปรดใส่ใจกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นในทุกรูปแบบการใช้งาน เมื่อใช้ขี้ผึ้งรูมาตอยด์และพลาสเตอร์ ABC อาการแพ้ทางผิวหนังจะเกิดขึ้นซ้ำ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการไหม้อาจเกิดขึ้นได้จากแสงสีแดงเช่น

มีมาตรการบำบัดอื่น ๆ ที่ระบุไว้ด้านล่างภายใต้ "มาตรการอื่น ๆ "

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ThermaCare - แผ่นแปะความร้อน

มาตรการอื่น ๆ สำหรับอาการปวดหลัง

ไคโรแพรคติก (ยืดผม)

ไคโรแพรคติกเป็นวิธีการรักษาของการบำบัดหลังที่ได้รับการยอมรับโดยแพทย์แผนทั่วไปซึ่งใช้เทคนิคการจับมือต่างๆ ชิริบำบัด (การจัดการการจัดการ; การบำบัดด้วยตนเอง) สามารถปรับการดักจับที่เกิดจากการกระจัดของกระดูกสันหลัง เนื่องจากรูปแบบของการรักษาไม่ได้ปราศจากความเสี่ยงจึงควรดำเนินการโดยนักบำบัดที่มีประสบการณ์เท่านั้น (หมอนวดที่ได้รับการฝึกอบรมหรือแพทย์ที่มีชื่อเพิ่มเติมว่า "ไคโรแพรคติกหรือการบำบัดด้วยตนเอง") สำหรับอาการปวดหลังที่ไม่ซับซ้อนซึ่งไม่ถึงเท้าหรือนิ้วเท้าการบำบัดไคโรแพรคติกมักดำเนินการภายใน 6 สัปดาห์แรก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ปรับกระดูกสันหลัง

ที่นอน

การนอนพักในรูปแบบของการพักผ่อนอย่างแท้จริงไม่ใช่วิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับหลังของคุณ ดังนั้นจึงควรได้รับการพิจารณาในกรณีพิเศษเท่านั้นและถึงอย่างนั้นคุณควรพยายามระดมพลภายในสองวันถัดไป ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้นยาแก้ปวดสามารถช่วยได้

ไม่ว่าในกรณีใดเป้าหมายควรเคลื่อนไหวอย่างกระตือรือร้นหรือกระตือรือร้นมากกว่าก่อนที่ความเจ็บปวดจะเริ่มขึ้น

หากการเคลื่อนไหวของคุณลดลงเหลือน้อยที่สุดก่อนที่จะเจ็บป่วยก็ถึงเวลาที่ต้องคิดถึงกิจกรรมกีฬา (ใหม่ ๆ ) ออกแบบพฤติกรรมของคุณในชีวิตประจำวันใหม่เพื่อให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น ข้อควรจำ: การยับยั้งชั่งใจทางร่างกายมักเกี่ยวข้องกับการลดลงของกล้ามเนื้อซึ่งต้องได้รับการป้องกัน

นวด

แม้ว่าการนวดผ่อนคลายจะได้รับความนิยมอย่างมากในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลัง แต่ก็ยังไม่มีการพิสูจน์ประสิทธิผลที่ยั่งยืนในรูปแบบของการบรรเทาอาการปวด
ในที่นี้ก็ต้องระบุอีกครั้ง: การรักษาแบบพาสซีฟไม่สามารถแทนที่ได้ด้วยความคิดริเริ่มในรูปแบบของการเคลื่อนไหว!

โปรแกรมการฝึกอบรมมาตรฐาน (หลังโรงเรียน)

"back school" คือการเรียนรู้แบบฝึกหัดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหลัง นอกจากนี้คุณจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับโครงสร้างและหน้าที่ของหลัง

ในการบำบัดอาการปวดหลังนี้จะให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดต่างๆเพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางของผู้ป่วยได้รับการแก้ไขอย่างมีสติ คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคในการคลายกระดูกสันหลังรวมถึงในสถานการณ์ที่รุนแรงซึ่งผู้ป่วยต้องแบกของหนัก ตัวอย่างเช่นคุณจะได้เรียนรู้ว่าบรรทุกหนักเพียงใด (กล่องน้ำ) ยกขึ้นจากพื้น ฯลฯ

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม) จะทำได้เมื่อโปรแกรมเร่งรัดที่เรียกว่าสามถึงห้าสัปดาห์เสร็จสิ้น สามารถทำได้.

มีโปรแกรมการฝึกอบรมที่แตกต่างกันซึ่งเสนอโดย บริษัท ประกันสุขภาพและอื่น ๆ ตามกฎแล้วโปรแกรมเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังมากขึ้นเช่นสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเป็นระยะเวลานาน (ประมาณ 6 สัปดาห์)

อายุรเวททางร่างกาย

ในฐานะที่เป็นส่วนหนึ่งของกายภาพบำบัด (การบำบัดด้วยการออกกำลังกายกายภาพบำบัด) เช่นเดียวกับโรงเรียนหลังความพยายามที่จะลดรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายจะดำเนินการเพื่อลดความเสียหายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สิ่งที่สำคัญที่สุดคือผู้ป่วยเรียนรู้การออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ เพื่อการบำบัดซึ่งเขาสามารถทำต่อไปได้ด้วยตัวเองที่บ้าน เป็นโรคยูโทเปียที่เชื่อว่าอาการปวดหลังจะหายไปอย่างถาวรด้วยการทำกายภาพบำบัดเพียงครั้งเดียว ที่นี่เช่นกันความคิดริเริ่มของผู้ป่วยเป็นสิ่งจำเป็น
รูปแบบของการทำกายภาพบำบัด ได้แก่ การออกกำลังกายการยืดกล้ามเนื้อการผ่อนคลาย .... นอกจากนี้ - เช่นเดียวกับในบริบทของโรงเรียนหลังโรงเรียนควรมีการซักซ้อมลำดับการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันเพื่อให้เกิดการปกป้องหลังในชีวิตประจำวัน / ทุกวัน

คุณจะสามารถบรรเทาอาการปวดได้ก็ต่อเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดที่เรียนรู้เหล่านี้ที่บ้านอย่างต่อเนื่อง! การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง

คุณอาจสนใจ: การบำบัดความเจ็บปวดด้วย CT-guided

การฝังเข็มสำหรับอาการปวดหลัง

ในทางการแพทย์หลายสาขาการฝังเข็มกลายเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของการรักษาในรูปแบบดั้งเดิม ภายใต้ การฝังเข็ม คนหนึ่งเข้าใจวิธีการรักษาแบบเก่าของจีนจากสาขา การแพทย์แผนจีน (TCM) ตามแนวคิดทางปรัชญาตามแนวคิดทางปรัชญานี้ความเจ็บป่วยทุกอย่างของร่างกายมนุษย์มีพื้นฐานมาจากความไม่สมดุลระหว่างพลังที่เป็นปฏิปักษ์ทั้งสอง "หยินหยาง" มีเทคนิคที่แตกต่างกันโดยเทคนิคทั้งหมดติดเข็มในระดับความลึกที่แตกต่างกันของสิ่งที่เรียกว่า เส้นเมอริเดียน (=) คือค่าเฉลี่ย นี่คือเพื่อให้เกิดการรบกวนที่มีพลังภายในสิ่งมีชีวิตอย่างสมดุล
แม้ว่าการศึกษาที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบันจะได้รับประโยชน์จาก การฝังเข็ม การปวดหลังนั้นไร้ผลนั่นหมายความว่าการศึกษาบางชิ้นพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิผล แต่บางงานไม่พบว่าผู้ป่วยส่วนใหญ่รู้สึกว่าอาการปวดดีขึ้น

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ การบำบัดด้วยการฝังเข็ม ใน ออร์โธปิดิกส์แฟรงค์เฟิร์ต สามารถหาได้จาก: การฝังเข็ม

การกระตุ้นเส้นประสาทด้วยไฟฟ้าผ่านผิวหนัง (TENS)

ภายใต้ เสื้อranskutane อีไฟฟ้า ยังไม่มีข้อความโน้มน้าวใจเอสการกำหนดเวลา (TENS) เราเข้าใจการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยก การกระตุ้นการรักษาในปัจจุบัน จุดมุ่งหมายคือเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้การเคลื่อนไหวดีขึ้น โดยปกติแล้ว TENS ใช้เป็นมาตรการประกอบและร่วมกับมาตรการการรักษาอื่น ๆ โดยเฉพาะสำหรับ การรักษาอาการปวดหลังเรื้อรัง (นานกว่า 6 สัปดาห์) ใช้ TENS

พฤติกรรมบำบัด

เป็นส่วนหนึ่งของพฤติกรรมบำบัดซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของ จิตบำบัด จุดมุ่งหมายคือพยายามสร้างอิทธิพลและเปลี่ยนนิสัยและทัศนคติที่มีมายาวนานผ่านการอภิปรายและรูปแบบการออกกำลังกาย เหตุผลในการใช้ขั้นตอนดังกล่าวอยู่ในความจริงที่อธิบายไว้ข้างต้นสั้น ๆ แล้วว่าความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ความตึงเครียด มักจะปรากฏร่วมกัน
การบำบัดรูปแบบนี้มักใช้ในผู้ป่วยที่ได้รับการบำบัดด้วยวิธีต่างๆแล้วโดยไม่ได้รับการปรับปรุงอย่างลึกซึ้ง

การดำเนินงาน

การรักษา จากอาการปวดหลังเกิดขึ้น เฉพาะในกรณีพิเศษ การดำเนินงาน โดยปกติจะเป็นกรณีที่ต้องถือว่าขั้นตอนการใช้ดิสก์ที่ร้ายแรงเท่านั้น

ในกรณีเหล่านี้มีสามทางเลือกในการดำเนินการผ่าตัด:

• คลาสสิก การกำจัดดิสก์ intervertebral ดังนั้นการผ่าตัดเปิดกระดูกสันหลัง
• การกำจัดดิสก์ intervertebral โดยใช้วิธีการด้วยกล้องจุลทรรศน์ (ส่องกล้อง) ผ่านแผลเล็ก ๆ บนกระดูกสันหลัง
• หรือ การสลายตัวของแผ่นดิสก์ intervertebral โดยใช้สารเคมีที่ฉีดเข้าไปในแผ่นดิสก์ intervertebral
  การละลายทางเคมีของแผ่นดิสก์ intervertebral นั้นอ่อนโยนกว่า แต่ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการทำงานแบบคลาสสิก
• เพื่อเป็นทางเลือกในการกำจัดดิสก์ intervertebral ไฟล์ Intervertebral disc prosthesis ในคำถาม. intervertebral disc prosthesis ในขณะนี้เสนอทางเลือกสำหรับดิสก์ intervertebral ที่เสียหาย ยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่าจะมีบทบาทอย่างไรในอนาคตของกระดูกเทียมดิสก์ intervertebral
• สายสวน Racz เป็นปี 1982 โดยวิสัญญีแพทย์และนักบำบัดความเจ็บปวดของเท็กซัส ศ. กาบอร์ราซ ขั้นตอนการพัฒนา เทคนิค Racz catheter เป็นขั้นตอนการบุกรุกน้อยที่สุดสำหรับการรักษาอาการปวดหลังเรื้อรังของต้นกำเนิดต่างๆ นี่คือสายสวนชนิดพิเศษ (ท่อบาง ๆ ) ซึ่งตรงกันข้ามกับสายสวนแบบเดิมคือมีลวดนำโลหะและสามารถนำไปยังตำแหน่งของความเจ็บปวดได้อย่างแม่นยำและสามารถรักษาอาการปวดได้โดยตรงในบริเวณนั้น

การรักษาเครื่องรัดตัว (กายอุปกรณ์)

ภายใต้หนึ่ง การรักษาเครื่องรัดตัว (เข็มขัดรัดเอว, orthoses) เราเข้าใจพวกเขา "เฝือก" ด้านหลังโดยมีจุดประสงค์เพื่อการรักษาเสถียรภาพ รูปแบบของการคงตัวนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อลดอาการปวด อย่างไรก็ตามข้อเสียที่สำคัญคือท่าคลายเครียดจะช่วยลดกล้ามเนื้อบริเวณหลังดังนั้นการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อหลังอาจทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อเสื่อมถาวรการสวมรัดตัวควร จำกัด ระยะเวลาให้น้อยที่สุด

การบำบัดด้วยตนเอง / การออกกำลังกาย

ตัวเองทำอะไรได้บ้าง?

ใช้คำพูดเดิม ๆ ว่า "การเคลื่อนไหวนำพร" มาสู่หัวใจของคุณ พยายามหาจากท่าทางที่ผ่อนคลายของคุณ เรียนรู้กฎการปฏิบัติที่สำคัญสำหรับการจัดการทางกายภาพในชีวิตประจำวันเช่นในโรงเรียนหลังโรงเรียนและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างต่อเนื่องที่บ้านด้วยตัวคุณเอง อิสระจากความเจ็บปวดที่หลังของคุณขึ้นอยู่กับความมุ่งมั่นของคุณโดยเฉพาะ
หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นก่อนที่จะมีอาการปวดหลังซึ่งเคลื่อนไหวไม่ค่อยได้ให้ใช้ "คำเตือน" นี้แล้วขยับไปรอบ ๆ

• ระยะทางสั้นกว่าสามารถเดินเท้าหรือขี่จักรยานแทนรถยนต์ได้
• การเดินว่ายน้ำ (หรือฟิตเนสในน้ำ) และการปั่นจักรยานยังฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องออกแรงที่หลัง
• คิดเกี่ยวกับการฝึกอบรมย้อนกลับตามเป้าหมาย
• ในการเริ่มต้นอีกครั้งคุณสามารถใช้ยาบรรเทาอาการปวดได้ในตอนแรก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องเรียนรู้ที่จะดูแลหลังของคุณในระหว่างทำกิจกรรมที่ตึงเครียด (การยกของหนักการนั่งนานความเครียดข้างเดียว ... )
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องทำงานหลายอย่างในขณะนั่งทำงานคุณควรคลายหลังในช่วงต่างๆ:

• การออกกำลังกายคลายและยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาและผ่อนคลายหลัง
• หลีกเลี่ยงการโหลดด้านเดียว
• สวมน้ำหนักเท่า ๆ กันเท่านั้นไม่ใช่ข้างใดข้างหนึ่ง
• อย่าอยู่นานเกิน 30 นาที ในตำแหน่งเดียวกัน
• อย่าอุ้มหรือยกโดยที่หลังงอ แต่ให้หลังตรง
• ลดน้ำหนักส่วนเกินใด ๆ เพราะน้ำหนักนี้จะทำให้คุณปวดหลัง
• การออกกำลังกาย ในแง่หนึ่งกีฬามีความเป็นไปได้ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็มีความเป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก

ปวดหลัง

A - ปวดคอ
B - ปวดหลังส่วนบน
C - ปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว
Lumbago (ปวดเอว)
D - lumboglutealgia
(แผ่เข้าก้น)
E - Lumboischialgia
(ฉายแสงเข้าขา)

1. กระดูกคอแรก (พาหะ) -
   สมุดแผนที่
2. กระดูกคอที่เจ็ด -
   กระดูกสันหลังที่โดดเด่น
3. Trapezius -
   กล้ามเนื้อ Trapezius
4. กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
   กล้ามเนื้อ latissimus dorsi
5. กระดูกสันหลังส่วนเอวแรก -
   กระดูกสันหลัง lumbalis I
6. กระดูกเอวที่ห้า -
   กระดูกสันหลัง lumbalis V.
7. Sacrum - sacrum
8. ก้างปลา - Os soccygis
9. ยอดอิเลียค -
   ยอด Iliac
10. Gluteus กลาง -
    กล้ามเนื้อ gluteus medius
11. กล้ามเนื้อ Gluteus -
    กล้ามเนื้อ gluteus maximus
12. โต๊ะเครื่องแป้งขนาดใหญ่ -
    กล้ามเนื้อ Adductor Magnus
13. เอ็นร้อยหวายสองหัว -
    กล้ามเนื้อ Biceps femoris
    
    - อาการห้อยยานของอวัยวะ -
    อาการห้อยยานของนิวเคลียส pulposus (จากด้านบน)
    b - การแตกหักของกระดูกสันหลัง
    (กระดูกสันหลังหัก)
    c - โรคข้อเข่าเสื่อมกระดูกสันหลัง -
    (ข้อต่อสวม)

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์