ส่วนขยาย Triceps

บทนำ

การฝึกกล้ามเนื้อต้นแขนสามส่วน (Triceps brachii) มักถูกบดบังด้วยการฝึกลูกหนูในการฝึกความแข็งแรงแม้ว่ากล้ามเนื้อไขว้ที่พัฒนามาอย่างดีจะมีประโยชน์มากกว่าในกีฬาส่วนใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาที่ต้องเร่งต้นแขนให้เร็วที่สุด (ซอสบอลชกมวยการขว้างปา ฯลฯ ) ไขว้มีบทบาทสำคัญอย่างยิ่ง ไขว้ส่วนใหญ่ได้รับการฝึกฝนเป็นกล้ามเนื้อรองในระหว่างการเคลื่อนไหวด้วยแรงกด (การกดบัลลังก์การกดคอ) นอกจาก "เครื่องตัดจมูก" แล้วการกดไขว้ยังเป็นการฝึกแบบฝึกหัดที่ฝึกกล้ามเนื้อไขว้ในลักษณะที่กำหนดเป้าหมายและแยกออกจากกัน

ฝึกกล้ามเนื้อ

triceps (M. triceps brachii)

ภาพประกอบของกล้ามเนื้อ triceps brachii

กล้ามเนื้อ Triceps brachii
triceps
(กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว)

1. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps) หัวยาว -
   กล้ามเนื้อ Triceps brachii
   Caput longum
2. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps), หัวข้าง -
   กล้ามเนื้อ Triceps brachii
   Caput laterale
3. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps), ด้านใน (ด้านล่าง) หัว -
   กล้ามเนื้อ Triceps brachii
   Caput mediale
4. ข้อต่อข้อศอก -
   Articulatio cubiti
5. Ellschaft - Corpus ulnae
6. เพลาพูด -
   คอร์ปัสรัศมี
7. เพลาต้นแขน - Corpus humeri
8. สะบัก - กระดูกสะบัก
9. ข้อไหล่ - articulatio humeri

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

กล้ามเนื้อแขน

1. กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
   (ลูกหนู) หัวสั้น -
   M. biceps brachii, caput breve
2. กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
   (ลูกหนู) หัวยาว -
   M. biceps brachii, caput longum
3. กล้ามเนื้อต้นแขน (arm flexor) -
   กล้ามเนื้อ Brachialis
4. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps) หัวข้าง -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps) หัวยาว -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps) หัวด้านใน -
   กล้ามเนื้อ Triceps brachii
   Caput mediale
7. กล้ามเนื้อ Knobby - กล้ามเนื้อ anconeus
8. ข้อศอก - olecranon
9. กล้ามเนื้อแขนท่อนบน -
   กล้ามเนื้อ Brachioradialis
10. ที่หนีบผมตรงด้านข้างแบบยาว -
    กล้ามเนื้อ ขยาย carpi radialis longus
11. มืองอมือแบบพูด -
    กล้ามเนื้อ flexor carpi radialis
12. งอนิ้วผิวเผิน -
    กล้ามเนื้อ flexor digitorum superficialis
13. ตัวตึงเอ็นฝ่ามือยาว -
    กล้ามเนื้อ Palmaris longus
14. สายรัดเอ็นยืด -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. ที่หนีบผมตรงด้านข้างแบบสั้น -
    กล้ามเนื้อ ขยาย carpi radialis brevis
16. งอมือด้านข้อศอก -
    กล้ามเนื้อ flexor carpi ulnaris
17. เครื่องขยายนิ้ว -
    กล้ามเนื้อ ขยาย digitorum
18. Trapezius -
    กล้ามเนื้อ Trapezius
19. เดลทอยด์ -
    กล้ามเนื้อเดลทอยด์
20. Pectoralis major -
    Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

ลักษณะ

การออกกำลังกายของส่วนขยาย triceps สามารถใช้ได้กับการดึงสายเคเบิลเท่านั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดที่กระดูกสันหลังมากเกินไปและไม่เหมาะสมนักกีฬาจะยืนในท่าก้าว ในช่วงเริ่มต้นของการเคลื่อนไหวแถบจะอยู่ที่ระดับหน้าอกข้อศอกอยู่ใกล้กับลำตัว ร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อย ในช่วงการหดตัวกล้ามเนื้อของไขว้จะดันบาร์เบลลงด้านล่างอย่างแข็งขัน ให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว จำนวนการทำซ้ำและความรุนแรงขึ้นอยู่กับข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพและเป้าหมายการฝึกอบรม

การแก้ไข

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอื่น ๆ อีกมากมายการกดไตรรงค์สามารถทำได้ด้วยตัวขยาย

ที่นี่คุณจะพบข้อมูลโดยละเอียดเกี่ยวกับส่วนขยาย triceps ด้วยตัวขยาย