ลดน้ำหนักที่ต้นขา

บทนำ

ความรักที่ดื้อรั้นจัดการกับต้นขาที่เรียกว่ากางเกงชั้นในเซลลูไลท์และรอยแตกลายรบกวนผู้หญิงหลายคนที่ขา มีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาและวิธีการทำให้ขาเรียวตามนั้น ไขมันที่ต้นขาสามารถจัดการได้ด้วยการออกกำลังกายอาหารสุขภาพหรือการฉีดไขมัน สำหรับกางเกงที่น่ารังเกียจและเซลลูไลท์ที่ด้านหลังของต้นขามีการออกกำลังกายที่ขาเฉพาะเพื่อกระชับเนื้อเยื่อ

การลดน้ำหนักที่ต้นขามีตัวเลือกอะไรบ้าง?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาเพียงเพราะคุณมีความสุขกับส่วนที่เหลือของร่างกายคุณก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวด เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักทั่วร่างกาย ซึ่งหมายความว่าในการลดน้ำหนักในบริเวณต้นขาที่มีปัญหาการอดอาหารนั้นมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย คุณควรรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงแทน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาหารสำเร็จรูปขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณควรดื่มน้ำให้มากที่สุด คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้ดีเป็นพิเศษและตรงเป้าหมายหากคุณออกกำลังกายเพียงพอและฝึกความแข็งแรง ด้วยการเล่นกีฬาและมีระเบียบวินัยคุณจะสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและลดขนาดลง เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินคุณควรเล่นกีฬาความอดทนเป็นประจำ เฉพาะการออกกำลังกายตามเป้าหมายเท่านั้นที่สามารถช่วยต่อต้านกางเกงและเซลลูไลท์ที่น่ารังเกียจได้ โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนั้นมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่สามารถกำจัดมือจับรักได้แม้จะพยายามแล้วก็ตามคุณสามารถใช้การฉีดสลายไขมัน (การฉีดสลายไขมัน) คิดว่าอันไหนจะละลายปอนด์ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายการฉีดสลายไขมันหรือแม้แต่การทำศัลยกรรมล้วนสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักที่ต้นขาได้

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกในการลดน้ำหนักเฉพาะที่ด้านในของต้นขา โดยอ่านบทความต่อไปนี้: ฉันจะลดน้ำหนักเฉพาะที่ต้นขาด้านในได้อย่างไร?

ลดน้ำหนักที่ต้นขาด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันที่น่ารังเกียจที่ต้นขาโดยเฉพาะ วิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อในสถานที่ที่เหมาะสมคือการฝึกความแข็งแรงที่ขา สิ่งนี้จะสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น คุณสามารถออกกำลังกายสำหรับขาของคุณบนเครื่องจักรในโรงยิมออกกำลังกายฟรีที่บ้านหรือในธรรมชาติ นอกจากการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับกล้ามเนื้อขาแล้วขอแนะนำให้เล่นกีฬาความอดทนเพื่อละลายไขมัน การว่ายน้ำปั่นจักรยานและการเดินแบบนอร์ดิกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้นขา กีฬาสันทนาการดังกล่าวยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ได้รับการเกร็งจากการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อความกระชับและความแข็งแกร่งของผิว

ลดน้ำหนักที่ต้นขาโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาโดยไม่ต้องออกกำลังกายคุณไม่ควรหิวอย่างแน่นอน หากคุณหิวเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่รุนแรงคุณจะสูญเสียน้ำหนักไปทั่วร่างกายและทันทีที่คุณกิน "ปกติ" อีกครั้งหลังอาหารความเสี่ยงต่อการเกิดโยโย่ที่น่ากลัวนั้นจะสูงเป็นพิเศษ ในระหว่างการรับประทานอาหารการเผาผลาญจะเปลี่ยนไปที่เตาเผาด้านหลังปริมาณแคลอรี่ก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและใช้อาหาร "พลังงาน" ในรูปแบบของความรักจัดการเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่เลวร้ายอีกครั้ง ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะอดอาหารควรหันมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายการฉีดสลายไขมันอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ต้นขาโดยเฉพาะ เข็มฉีดยาช่วยให้ไขมันละลายได้อย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน แต่การใช้งานมีราคาค่อนข้างแพงที่ 200 ถึง 450 ยูโรต่อแอปพลิเคชันเนื่องจากมักจำเป็นต้องใช้หลายแอปพลิเคชัน การนวดด้วยครีมหรือการปอกเปลือกด้วยเกลืออัลคาไลน์ช่วยกระชับผิวและทำให้ขาเรียวสวย การอาบน้ำสลับกับน้ำเย็นและน้ำอุ่นทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระชับและเสริมสร้างต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องด้านล่าง: Apple Cider Vinegar Diet - คุณควรใส่ใจกับแง่มุมเหล่านี้อย่างแน่นอน!

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ต้นขา

การสควอตเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับต้นขาและก้น พวกเขาเหนื่อยมาก แต่ก็นำไปสู่ความสำเร็จได้อย่างรวดเร็ว คุณอ้าขามากกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อยนิ้วเท้าชี้ไปข้างหน้าและท้องตึง จากนั้นให้คุณงอเข่ายกแขนไปข้างหน้าและก้มต่ำลง ด้านล่างถูกดันกลับในระหว่างการเคลื่อนไหวและหัวเข่าจะอยู่ด้านหลังนิ้วเท้าเสมอ ทำซ้ำ 3 x 15 ครั้งทุก ๆ วันและคุณจะรู้สึกและเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกหลังจาก 1-2 สัปดาห์

ปอดมีผลกับขาเช่นเดียวกับ squats คุณยืนตัวตรงแยกขากว้างสะโพกและท้องตึง จากนั้นคุณก้าวยาว ๆ ไปข้างหน้าด้วยขาซ้ายที่นี่หัวเข่าจะไม่ยื่นออกไปเกินปลายเท้า คุณงอขาขวาลงโดยเคลื่อนไหวเล็กน้อยและทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละข้าง

การยกด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อใช้ต้นขาด้านในและด้านนอกอย่างมีประสิทธิภาพ นอนตะแคงและพยุงร่างกายส่วนบนของคุณโดยพยุงตัวไว้ที่ปลายแขนขวา มือซ้ายวางไว้ตรงหน้าท้องและขาเหยียดตรงเพื่อให้ลำตัวเป็นเส้น คุณเกร็งท้องและยกขาซ้ายเหยียดตรง

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างสำหรับต้นขาคือการเลื่อนขา คุณยืนในท่าสี่เท้าโดยเหยียดแขนออกไปใต้ไหล่และหัวเข่าอยู่ใต้สะโพก ขาเปิดเล็กน้อย จากนั้นคลายขาขวาและงอเข่าประมาณ 90 องศาโดยให้ฝ่าเท้าหงายขึ้น คุณยกขาขึ้นสูงระดับสะโพกแล้วค่อยๆดันขึ้นและลงอีกครั้ง สำหรับตัวยกข้างและตัวเลื่อนขาเราขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 x 20 สำหรับแต่ละข้าง

ลดน้ำหนักที่ต้นขาด้วยอาหาร

โดยทั่วไปการไดเอทเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพ หากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยเฉพาะที่ต้นขาคุณควรตระหนักว่าคุณจะลดน้ำหนักทั่วร่างกายด้วยการรับประทานอาหาร ส่วนไหนของร่างกายที่คุณลดน้ำหนักก่อนและคุณลดน้ำหนักได้มากน้อยเพียงใดสำหรับทุกคน การลดน้ำหนักเมื่ออดอาหารขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นและการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาเท่านั้นและเพื่อให้ผอมลงการลดน้ำหนักเฉพาะที่ขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารจะง่ายกว่าเช่นถ้าน้ำหนักลดลงโดยทั่วไปแล้วจะมีความแข็งแรงมากกว่า หากคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักที่ต้นขาโดยทั่วไปหรือด้วยอาหารเฉพาะคุณควรลองอาหารแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำร่วมกับอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สามารถทำได้ในช่วงเวลาที่นานขึ้นนั้นเหมาะสมมาก คุณสนับสนุนอาหารอย่างมีประสิทธิภาพหากคุณเล่นกีฬาด้วย โดยการสร้างกล้ามเนื้อไขมันจะถูกเผาผลาญมากขึ้นและร่างกายมีรูปร่าง

ลดน้ำหนักที่ต้นขาด้วยการเปลี่ยนอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาโดยการเปลี่ยนอาหารควรรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำสุขภาพดีและสมดุลเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น เช่นเดียวกับการลดน้ำหนักต้นขาด้วยอาหารการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อสุขภาพโดยทั่วไปส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงทั้งหมดซึ่งหมายความว่าคุณไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักที่ต้นขาได้หากคุณเปลี่ยนอาหารหรือลดน้ำหนัก

ฉันต้องทำอย่างไรถ้าฉันต้องการลดน้ำหนักที่ก้นและท้องด้วย?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาบั้นท้ายและท้องมีหลายวิธีที่จะทำให้ปอนด์ละลายไป หากได้รับผลกระทบหลายส่วนของร่างกายควรลดไขมันพร้อมกันก่อนโดยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่ต่ำและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพผ่านกีฬาความอดทน กีฬาเช่นขี่จักรยานจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมัน ช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างน้อย 30 นาทีและถ้าเป็นไปได้หนึ่งชั่วโมงขึ้นไป สำหรับผู้เริ่มต้นการเดินแบบนอร์ดิกเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเล่นกีฬาความอดทนอย่างอ่อนโยน ในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อการว่ายน้ำเป็นกีฬาที่อ่อนโยนต่อข้อต่อและมีการทรงตัวที่ดี การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักที่ต้นขาก้นและท้อง สิ่งนี้จะสร้างกล้ามเนื้อในพื้นที่ที่มีปัญหา การสร้างกล้ามเนื้อส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นผิวหนังกระชับและร่างกายโดยทั่วไปมีรูปร่าง ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและตรงเป้าหมายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกีฬาความอดทนและการฝึกความแข็งแรงจะได้ผลดีเป็นพิเศษ

คุณอาจสนใจในหัวข้อต่อไปนี้: ลดน้ำหนักด้วยการเปลี่ยนอาหาร

ความแตกต่างของการลดน้ำหนักตอนท้องในผู้หญิงและผู้ชาย

ผู้ชายและผู้หญิงได้รับข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันในแง่ของกล้ามเนื้อเนื้อเยื่อไขมันและการเผาผลาญ ผู้ชายมีเปอร์เซ็นต์ของมวลกล้ามเนื้อน้อยกว่าซึ่งหมายความว่าแม้ในขณะพักผ่อนแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากกว่าผู้หญิง ในทางตรงกันข้ามผู้หญิงสามารถกักเก็บไขมันไว้ในร่างกายได้ดีกว่า ธรรมชาติตั้งใจไว้เพื่อให้ผู้หญิงมีเงินสำรองเช่นตั้งครรภ์และให้นมบุตร ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่าผู้ชาย ผู้หญิงใส่ไขมันโดยเฉพาะที่สะโพกและต้นขา นี่คือฮอร์โมนและยังทำหน้าที่เตรียมความพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ ในแง่ของการเผาผลาญผู้หญิงจะเผาผลาญกลูโคส (น้ำตาลคาร์โบไฮเดรต) และไขมันน้อยกว่าผู้ชายในช่วงพักผ่อน ผู้หญิงเก็บไขมันในร่างกายได้ง่ายกว่าผู้ชายและเผาผลาญได้แตกต่างกัน นอกจากนี้ความเครียดยังส่งผลต่อการเผาผลาญของผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและในขณะเดียวกันก็บล็อกการสูญเสียไขมัน นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาเครียด ประเด็นเหล่านี้ทำให้ชัดเจนว่าทำไมผู้หญิงถึงลดน้ำหนักได้ง่ายกว่าผู้ชายโดยธรรมชาติ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง - สิ่งที่ควรคำนึงถึง

ลดความอ้วนที่ต้นขาหลังการตั้งครรภ์

ผู้หญิงหลายคนน้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ปอนด์พิเศษจะดื้อโดยเฉพาะที่ท้องก้นและต้นขา ร่างกายสร้างคลังสำหรับเลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งควรค่อยๆลดลงหลังการตั้งครรภ์ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยเพิ่มความต้องการแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญเพื่อให้ผู้หญิงบางคนกลับมามีน้ำหนักเดิมได้ด้วยการให้นม หากคุณไม่ได้ให้นมบุตรหรือหากคุณมีปัญหาในการดูแก่ก่อนวัยคุณไม่ควรเริ่มเปลี่ยนอาหารของคุณจนกว่าจะถึงสองสามสัปดาห์หลังคลอด หากคุณไม่ได้ให้นมบุตรคุณสามารถรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพได้ เมื่อให้นมบุตรจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าเด็กได้รับสารอาหารวิตามินและพลังงานที่เพียงพอผ่านทางนม ในการลดน้ำหนักเฉพาะที่ต้นขาการออกกำลังกายเป็นวิธีการที่เลือกหลังการตั้งครรภ์ หลังจากคลอดบุตรคุณสามารถเริ่มเดินได้อย่างช้าๆและหลังจากนั้นไม่นานคุณก็เริ่มเล่นกีฬาความอดทนได้ เพื่อให้กล้ามเนื้อต้นขามีรูปร่างและลดน้ำหนักการออกกำลังกายสำหรับต้นขา (ดูสิ่งนี้ด้วย: การฝึกกล้ามเนื้อขา - การออกกำลังกายเพื่อให้ขาแข็งแรง) เหมาะอย่างยิ่ง

ฉันจะกระชับผิวที่ต้นขาหลังลดน้ำหนักได้อย่างไร?

โดยทั่วไปการออกกำลังกายจำนวนมากจะช่วยกระชับผิวที่ต้นขาหลังการลดน้ำหนัก การเดินจ็อกกิ้งว่ายน้ำและกีฬาประเภทความอดทนอื่น ๆ ช่วยปรับสภาพผิว การออกกำลังกายขาแบบพิเศษจะมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเนื่องจากกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อในบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยตรง เพื่อให้ผิวเต่งตึงเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างการไหลเวียนของโลหิตที่ดี การนวดแปรงผิวและลูกกลิ้งพังผืดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและช่วยกระชับผิว นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ผิวจะได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ การทาครีมจำนวนมากด้วยโลชั่นคุณภาพสูงช่วยได้

โซนปัญหา: กางเกง - สามารถทำอะไรได้บ้าง?

ความรักที่ดื้อรั้นจับที่ก้นและต้นขาซึ่งเรียกว่าถุงใต้ท้องเกิดขึ้นในผู้หญิงหลายคน สาเหตุของถุงใต้ท้องมักเป็นความผิดปกติของการกระจายตัวของไขมันที่มีมา แต่กำเนิด เพื่อให้ไขมันสะสมน้อยคุณควรใส่เบคอนให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้และเล่นกีฬาให้มาก การยกต้นขาเป็นการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันกระเป๋าข้าง ควรทำแบบฝึกหัดซ้ำเป็นประจำ เทคนิคการนวดพิเศษก็ช่วยได้เช่นกัน Endermologie. การระบายน้ำเหลืองการพันและวิธีการนวดด้วยมือยังช่วยต่อต้านถุงใต้ท้อง

การเยียวยาที่บ้านสำหรับการลดน้ำหนักที่ต้นขา

วิธีแก้ไขบ้านแบบธรรมชาติสำหรับการลดน้ำหนักโดยทั่วไป ได้แก่ เครื่องเทศสมุนไพรและชา ตัวอย่างเช่นอบเชย (ชา) ชาเขียวและขิง ดอกแดนดิไลออนและสะระแหน่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญเช่นเดียวกับปราชญ์ ในการลดน้ำหนักคุณควรกินช้าๆและลดปริมาณแคลอรี่ลง การดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยต่อต้านความรู้สึกหิวเล็กน้อย ควรหลีกเลี่ยงของว่างและควรกินเมื่อหิวจริงๆเท่านั้น ในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีคุณควรหลีกเลี่ยงความเครียดและความเครียดทางจิตใจ การนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอช่วยควบคุมการเผาผลาญของคุณและหลั่งไขมันมากขึ้น การออกกำลังกายจำนวนมากช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และสร้างความมีชีวิตชีวา หากคุณต้องการลดน้ำหนักที่ต้นขาด้วยวิธีการรักษาที่บ้านคุณต้องใช้ความอดทนอย่างมาก การเยียวยาที่บ้านและเทคนิคที่กล่าวถึงช่วยต่อต้านโรคอ้วนและสนับสนุนการลดน้ำหนักหากใช้เป็นเวลาหลายสัปดาห์