กีฬาและการออกกำลังกาย

ผีเสื้อ

บทนำ

การออกกำลังกายของผีเสื้อนับถัดจากม้านั่งกดและขนแกะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกและใช้โดยเฉพาะในการเพาะกาย อย่างไรก็ตามในทางตรงกันข้ามกับม้านั่งกดซึ่งไขว้ (M. triceps brachii) และกล้ามเนื้อเดลทอยด์ (M. deltoideus) เข้ามามีส่วนร่วมในการทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกจะถูกเน้นแยกกับผีเสื้อมากขึ้น ดังนั้นตัวแปรนี้จึงเหมาะสมอย่างยิ่งในช่วงนิยาม โครงสร้างของกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเฉพาะสามารถปรับให้เหมาะสมได้โดยใช้ผีเสื้อ

ผีเสื้อเป็นแบบฝึกหัดสำหรับการออกกำลังกายก่อนหมดแรงในหลักการก่อนหมดแรง

บันทึก:

Bench press สำหรับสร้างกล้ามเนื้อผีเสื้อและแมลงวันสำหรับคำจำกัดความ

ฝึกกล้ามเนื้อ

pectoralis major (M. pectoralis นายกเทศมนตรี)
เดลทอยด์ (M. deltoideus)

รูปกล้ามเนื้อหน้าอก

กล้ามเนื้อหน้าอก

Pectoralis major
(ไหปลาร้า - สัดส่วน) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
Pars clavicularis
Pectoralis major
(กระดูกอก - ซี่โครง - บริเวณ) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
Pars sternocostalis
Pectoralis major
(บริเวณหน้าท้อง) -
กล้ามเนื้อ pectoralis ที่สำคัญ
พาร์สหน้าท้อง
กล้ามเนื้อหน้าเลื่อย -
กล้ามเนื้อ serratus ด้านหน้า
จะงอยปากกา
กล้ามเนื้อต้นแขน
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ coracobrachialis
กล้ามเนื้ออก (มักขาด) -
กล้ามเนื้อ Sternalis
กล้ามเนื้อหน้าอกเล็ก
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ pectoralis เล็กน้อย
กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi
กระบวนการจะงอยปากของกา -
กระบวนการ Coracoid
ไหปลาร้า -
กระดูกไหปลาร้า
กระดูกอก - กระดูกสันอก
เดลทอยด์ -
กล้ามเนื้อ deltoideus
ไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
เช่นเดียวกับก้อนต่อม -
ต่อมดูลาแมมมาเรีย

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

ลักษณะ

การออกกำลังกายของผีเสื้อสามารถฝึกได้บนอุปกรณ์เท่านั้น นักกีฬานั่งตัวตรงและกระดูกสันหลังสัมผัสกับพนักพิง ไกด์จับมือทั้งสองข้างไว้ที่ความสูงระดับอก ในตำแหน่งเริ่มต้นแขนจะเหยียดออกเกือบเป็นมุม 180 ° เมื่อถึงจุดนี้กล้ามเนื้อหน้าอกจะยืดออกมากที่สุด เมื่อแขนอยู่ใกล้ลำตัวกล้ามเนื้อจะหดตัวมากขึ้น แขนยังยืดได้มากหรือน้อย

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนสัมผัสกับพนักพิงในระหว่างขั้นตอนการหดตัว

น้ำหนักการฝึกและจำนวนการทำซ้ำแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกและข้อกำหนดด้านประสิทธิภาพ

หากไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ อาการเดียวกันของการปรับตัวของกล้ามเนื้อสามารถทำได้ด้วย "ใบปลิว"

การปรับเปลี่ยน

คันโยกสามารถเปลี่ยนได้เพื่อฝึกส่วนต่างๆของกล้ามเนื้อหน้าอก หากไม่เพียง แต่มือ แต่ยังจับไกด์ทั้งแขนส่วนด้านในของกล้ามเนื้อหน้าอกจะได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นมากขึ้น

ผีเสื้อสามารถใช้ในการฝึกที่บ้านได้ด้วยการใช้เครื่องขยาย