อาหาร

การให้ยาและการบริโภค BCAA

บทนำ

เมื่อพูดถึงการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยทั่วไปมีคำแนะนำที่แตกต่างกันมากซึ่งบางคำก็ไม่ถูกต้องเสมอไป
เมื่อใช้ BCAA เป็นอาหารเสริมมีหลายปัจจัยที่อาจมีผลต่อปริมาณที่ถูกต้อง ซึ่งรวมถึงกิจกรรมกีฬาความรุนแรงขนาดและน้ำหนักตัวด้วย

คุณควรใช้ BCAA เท่าไหร่?

น่าเสียดายที่คำถามนี้ตอบได้ไม่ยากเนื่องจากมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน
สำหรับปริมาณที่ถูกต้องโปรดใส่ใจกับปริมาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์นั้น ๆ
BCAA เป็นหนึ่งในกรดอะมิโนที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เองดังนั้นจึงได้มาจากอาหาร พวกมันอยู่ในกรดอะมิโนจำเป็นที่เรียกว่า
ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการบริโภค BCAA 15 กรัมมักเป็นมาตรการที่ดี ในกรณีที่มีการออกกำลังกายสูงปริมาณ BCAA สูงสุดต่อวันประมาณ 35 กรัม (แม็กซ์ 50 กรัม) ไม่เกิน
คนที่ไม่เล่นกีฬามักต้องการ BCAA มากถึงสิบสองกรัมต่อวัน ลิวซีนไอโซลิวซีนและวาลีนในปริมาณเหล่านี้มักถูกควบคุมด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามหากคุณดู leucine, isoleucine และ valine เป็นรายวันคำแนะนำในแต่ละวันจะแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
ผู้ชายที่มีสุขภาพดีควรรับประทานลิวซีน 10 ถึง 50 มิลลิกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม สำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา (ประมาณ 75 กก.) ให้ใช้ลิวซีน 0.5 ถึง 3.5 กรัม
นักกีฬาต้องการลิวซีนห้าถึงสิบกรัมขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่

สำหรับ isoleucine ค่าเริ่มต้นสำหรับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬาคือประมาณหนึ่งกรัมต่อวัน นักกีฬาต้องการไอโซลิวซีนมากขึ้นอย่างมาก ที่นี่ปริมาณที่ต้องการอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของกีฬาระยะเวลาและความเข้มข้น
นักกีฬาที่มีการแข่งขันสูงและต้องการไอโซลูซีนมากถึง 15 กรัมต่อวัน นักกีฬาโดยเฉลี่ยได้รับห้าถึงแปดกรัมต่อวัน

วาลีนลดลงอีกเล็กน้อย นักกีฬาควรบริโภคสามถึงเจ็ดกรัมต่อวันเพื่อให้ครอบคลุมความต้องการ นักกีฬาที่แข่งขันได้มีจำนวนมากขึ้นและไม่ใช่นักกีฬาน้อยลงอย่างมาก
โดยทั่วไปจำเป็นอย่างยิ่งที่กรดอะมิโนทั้งสามนี้จะถูกนำมารวมกันเสมอ พวกเขาพัฒนาเอฟเฟกต์ที่เหมาะสมด้วยวิธีนี้เท่านั้น

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลิวซีน

คุณควรใช้ BCAA บ่อยแค่ไหน?

โดยทั่วไปคุณสามารถ จำกัด BCAAs ได้สี่ครั้งต่อวัน
ไม่ว่าในกรณีใดควรดำเนินการก่อนการฝึกอบรมเพื่อให้มีพลังงานเพียงพอสำหรับการรับน้ำหนักที่กำลังจะมาถึง ควรรับประทานประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกเพื่อให้ BCAAs สามารถขนส่งไปยังกล้ามเนื้อและสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: BCAA สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

หากเป็นการฝึกที่เข้มข้นมากและขอบเขตการฝึกก็สูงมากเช่นกันคุณสามารถใช้ยาเพียงเล็กน้อยในระหว่างการฝึก
อีกช่วงเวลาหนึ่งคือทันทีหลังการฝึกเพื่อให้การฟื้นฟูสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมและโปรตีนในกล้ามเนื้อสามารถได้รับการปกป้องและสร้างขึ้น
ในวันที่ไม่มีการฝึกอบรม BCAAs สามารถแบ่งออกเป็นสามถึงสี่ส่วนเท่า ๆ กันและรับประทานพร้อมกับมื้ออาหารของวัน สามารถรับประทานยาครั้งสุดท้ายก่อนเข้านอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวในเวลากลางคืน
หากหยุดพักการฝึกอย่างสมบูรณ์การใช้ BCAAs สองครั้งของวันก็เพียงพอแล้วโดยปกติจะเป็นตอนเช้าและตอนเย็น สิ่งนี้ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการสลายเซลล์โปรตีน

คุณสามารถใช้ BCAA ได้นานแค่ไหน?

การรักษาที่เรียกว่าสามารถทำได้ด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมาก ซึ่งหมายความว่าจะต้องใช้เวลาเตรียมการสักระยะหนึ่งแล้วจึงมีการหยุดชั่วคราวที่ไม่ได้นำผลิตภัณฑ์ออกมา เนื่องจากเราบริโภค BCAAs และโปรตีนทุกวันร่วมกับอาหารปกติจึงไม่มีการรักษาหรือหยุดพักเมื่อเสริม BCAAs
ผู้ที่ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาสามารถรับประทาน BCAAs ได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องหยุดพัก
BCAAs สามารถรับประทานได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียง
อย่างไรก็ตามคุณควรปรับการบริโภคให้อยู่ในระดับที่ต้องการเสมอ หากคุณเล่นกีฬาน้อยลงปริมาณ BCAAs ก็ลดลงได้เช่นกัน หากการบริโภคกีฬาเพิ่มขึ้นอีกครั้งก็สามารถจัดหา BCAAs ได้มากขึ้น

อ่าน: ผลข้างเคียงของ BCAA

ผงหรือแคปซูล - ตัวเลือกไหนดีกว่ากัน?

ข้อดีของผง BCAA คือคุณสามารถใช้ยาได้ดีกว่าแคปซูล
ในทางกลับกันแคปซูลสะดวกกว่าสำหรับการขนส่งและการจัดเก็บเนื่องจากไม่สามารถรั่วซึมได้ นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ควรปฏิบัติตามคำแนะนำและข้อมูลของผู้ผลิตอย่างเคร่งครัดดังนั้นแคปซูล BCAA จึงเหมาะสำหรับเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นอกจากปริมาณแล้วยังมีการวางแผนอัตราส่วนการผสมที่ถูกต้องไว้ที่นี่ด้วย นอกจากนี้ยังสามารถสร้างสารอาหารอื่น ๆ ในแคปซูลได้
ข้อเสียอีกประการของแป้งคือรสชาติ BCAAs ในตัวมันเองไม่ได้มีรสชาติที่ดีจริงๆและมักจะปรุงแต่ง แคปซูลเปิดเฉพาะในกระเพาะอาหารจึงมีรสจืด

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่: