อาหารขณะให้นมบุตร

บทนำ

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นระยะที่พิเศษมากสำหรับทั้งทารกแรกเกิดและมารดา
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่มีอิทธิพลเชิงบวกต่อพัฒนาการและสุขภาพของเด็ก แต่การรับประทานอาหารนั้นมีผลต่อนมแม่อย่างไร? และสิ่งที่คุณควรระวังเมื่อให้นมบุตร?

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ - สิ่งที่คุณต้องรู้

โภชนาการอะไรที่ดีสำหรับลูกน้อยเมื่อให้นมลูก?

ไม่มีอาหารเฉพาะที่ต้องปฏิบัติตามขณะให้นมบุตร อาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพของทารกและแม่ แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนอย่างเพียงพอ ควรหลีกเลี่ยงอาหารมังสวิรัติที่เข้มงวดมากหากไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานอาหารนี้ควรให้วิตามินและธาตุเหล็กทดแทนอย่างเพียงพอเพื่อไม่ให้เกิดอาการขาด

ขอแนะนำให้ใช้ผลไม้สดผักและคาร์โบไฮเดรตคุณภาพสูงเช่นพาสต้าโฮลเกรนข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลมีล นอกจากนี้ยังแนะนำให้บริโภคเนื้อสัตว์และปลาในระดับปานกลางในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำมันที่มีคุณภาพสูงเช่นน้ำมันเรพซีดและน้ำมันมะกอกนิยมใช้กับไขมันสัตว์ ไม่ควรนำผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตและชีสออกจากเมนูด้วยเช่นกัน
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นอาหารทอดขนมหวานและอาหารจานด่วนโดยทั่วไป การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์เป็นสิ่งสำคัญมาก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: พฤติกรรมระหว่างให้นมบุตร

อาหารเหล่านี้แนะนำ

สำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพขณะให้นมบุตรขอแนะนำให้รับประทานอาหารเหล่านี้

• ผลไม้สด
• ผัก
• ผลิตภัณฑ์ธัญพืช
• น้ำมันคุณภาพสูงเช่นน้ำมันเรพซีดและน้ำมันมะกอก
• อาหารที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม (ปลาเนื้อไข่ผลิตภัณฑ์จากนม)
• เหลวพอ!

ควรหลีกเลี่ยงสิ่งนั้น

ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและอุดมด้วยสารอาหารในระหว่างให้นมบุตร ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติเนื่องจากทารกอาจมีอาการขาดธาตุได้ กุมารแพทย์แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงสารต่อไปนี้ขณะให้นมบุตร

• นิโคติน
• แอลกอฮอล์
• คาเฟอีน (กาแฟไม่เกิน 2 ถ้วย)
• อาหารที่เข้มงวด
• รวมอาหาร

แอลกอฮอล์ขณะให้นมบุตร

โดยทั่วไปคุณควรงดการดื่มแอลกอฮอล์ขณะให้นมบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงและสม่ำเสมอจะทำให้น้ำนมไหลลดลงและองค์ประกอบของนมแม่เปลี่ยนแปลงไป
หากเป็นเช่นนั้นควรดื่มแอลกอฮอล์เฉพาะในโอกาสพิเศษและควรทำทันทีหลังให้นมบุตรเพื่อให้ช่วงเวลาระหว่างการให้นมมื้อต่อไปนานที่สุด แม้ว่าแหล่งข้อมูลบางแห่งจะโต้แย้งว่าการบริโภคไวน์น้อยลงหรือวันละแก้วไม่มีผลเสียต่อทารก แต่กุมารแพทย์ส่วนใหญ่ให้คำแนะนำไม่ให้บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: แอลกอฮอล์ขณะให้นมบุตร

อาหารที่มีประโยชน์สำหรับแม่และลูกน้อยสำคัญอย่างไร?

อาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพของแม่พยาบาลเป็นหลัก สุขภาพของเด็กยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการรับประทานอาหารและเหนือสิ่งอื่นใดคือการได้รับสารพิษเช่นแอลกอฮอล์หรือนิโคติน
ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการหลีกเลี่ยงสารพิษดังกล่าวจึงมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อให้นมบุตร ผลที่ตามมาของการขาดสารอาหารในแม่ยังเห็นได้ชัดเจนสำหรับเด็ก การผลิตน้ำนมถูก จำกัด และเด็กไม่ได้รับสารอาหารที่สำคัญ

อาหารพิเศษ

สามารถรับประทานเนื้อดิบขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงเนื้อดิบเนื่องจากเสี่ยงต่อการติดเชื้อทอกโซพลาสมา การติดเชื้อนี้ซึ่งอาจเกิดกับแมวสามารถนำไปสู่ความเสียหายที่ร้ายแรงและแก้ไขไม่ได้ต่อเด็กในครรภ์ อย่างไรก็ตามความเสี่ยงนี้ไม่มีอยู่ในระหว่างให้นมบุตรอีกต่อไปซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่จำเป็นต้องทำโดยไม่มีเนื้อดิบ

เนื้อดิบเช่นในรูปของทาร์ทาร์หรือสเต็กจะพินาศอย่างรวดเร็วดังนั้นจึงควรรับประทานอย่างรวดเร็วหลังจากซื้อ ต้องมั่นใจในการระบายความร้อนที่เพียงพอในระหว่างการจัดเก็บสั้น ๆ การบริโภคเนื้อดิบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อเน่าสามารถนำไปสู่การติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารในมารดาซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อทารก แต่ต้องให้นมบุตรอย่าง จำกัด

ทานอาหารรสจัดขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

ผู้หญิงหลายคนหลีกเลี่ยงอาหารรสจัดขณะให้นมบุตรเพราะกลัวว่าจะทำร้ายลูก แต่ไม่จำเป็นต้องเป็น
เครื่องเทศร้อนไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก ในความเป็นจริงอาหารและเครื่องเทศบางชนิดอาจทำให้ทารกเจ็บก้นได้ แต่ควรลองใช้ หากคุณแม่มีความรู้สึกหลังจากรับประทานอาหารรสเผ็ดโดยเฉพาะจนลูกของเธอไม่สามารถทนได้เธอก็สามารถละทิ้งอาหารหรือเครื่องเทศได้ อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องทำการสละสิทธิ์ทั้งหมดล่วงหน้า

กินชีสนมดิบได้ไหม?

ไม่ควรรับประทานชีสนมดิบในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับเนื้อดิบและผลิตภัณฑ์ที่มีไข่ดิบ อย่างไรก็ตามควรบริโภคชีสนมดิบขณะให้นมบุตรอย่างปลอดภัย
ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อการติดเชื้อลิสเทอเรียโดยเฉพาะซึ่งส่วนใหญ่เกิดจากการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำนมดิบ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในเด็กในครรภ์ได้ อย่างไรก็ตามความเสี่ยงนี้ไม่มีอยู่ในระหว่างให้นมบุตรอีกต่อไปเพื่อให้สามารถบริโภคชีสนมดิบได้อีกครั้ง

คุณสามารถดื่มกาแฟขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

กาแฟปริมาณเล็กน้อยประมาณหนึ่งถึงสองถ้วยต่อวันจะปลอดภัยเมื่อให้นมบุตร ไม่จำเป็นต้องหยุดพักระหว่างการดื่มกาแฟและช่วงให้นมบุตร
อย่างไรก็ตามกาแฟในปริมาณมากอาจเป็นปัญหาได้เนื่องจากคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ ซึ่งอาจทำให้ทารกสมาธิสั้นและหลับยาก ดังนั้นปริมาณที่คุณดื่มควรลดลงเหลือวันละหนึ่งหรือสองถ้วยถ้าเป็นไปได้ เช่นเดียวกันกับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโคล่าหรือชาเย็น

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: กาแฟระหว่างให้นมลูก - สิ่งที่คุณต้องพิจารณา!

ท้องอืดขณะให้นมบุตร

อาการท้องอืดขณะให้นมบุตรอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ มักใช้เวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนหลังการตั้งครรภ์เพื่อให้สภาพร่างกายของผู้หญิงกลับมาเป็นปกติ ความผิดปกติของการย่อยอาหารชั่วคราวไม่ใช่เรื่องแปลกในบริบทนี้ หากคุณมีอาการท้องอืดคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ส่งเสริมสิ่งนี้ให้มากที่สุด

ผลิตภัณฑ์จากนมมักเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด อาหารจานด่วนอาหารไขมันสูงหรืออาหารทอดสามารถทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน น้ำผลไม้อาหารรสเผ็ดพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืชควรเบ้ในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากยังส่งเสริมก๊าซ นอกจากนี้ผักบางชนิดเช่นกะหล่ำปลีหรือหน่อไม้ฝรั่ง แต่ยังรวมถึงหัวหอมและเห็ดก็มีผลทำให้ท้องอืด

ในฐานะแม่ที่ให้นมบุตรคุณควรใส่ใจว่าอาการท้องอืดเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหารบางชนิดหรือไม่และหากจำเป็นให้หลีกเลี่ยงหรือลด ตรงกันข้ามกับสมมติฐานบางประการอาหารท้องอืดที่แม่กินไม่ได้ทำให้ท้องอืดในเด็กที่กินนมแม่

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ท้องอืดขณะให้นมบุตร

คุณสามารถทานมังสวิรัติขณะให้นมบุตรได้หรือไม่?

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมังสวิรัติในระหว่างให้นมบุตรเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการขาดธาตุในทารกได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่ความเสียหายทางระบบประสาทอย่างถาวร สังกะสีเหล็กและแคลเซียมมักจะลดลงอย่างมากในผู้ที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ

แม้ว่าผู้หมิ่นประมาทหลายคนจะพยายามป้องกันไม่ให้เกิดภาวะขาดอาหารด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ก็ทำได้ยากมากในขณะที่ให้นมบุตร หากแม่ไม่สามารถตัดสินใจที่จะบริโภคผลิตภัณฑ์จากสัตว์ในรูปแบบของไข่และนมได้อย่างน้อยก็ต้องทดแทนวิตามินและธาตุที่สำคัญ

คุณควรกินอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร?

คุณแม่หลายคนต้องการลดน้ำหนักครรภ์ส่วนเกินในที่สุดหลังจากสิ้นสุดการตั้งครรภ์และมีบุตร อย่างไรก็ตามไม่ควรทำได้โดยการอดอาหารอย่างเข้มงวดในระหว่างตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงให้นมบุตรจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหาร

แต่เราควรพยายามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเบา ๆ การฝึกร่างกายควรปรับให้เข้ากับการถดถอยของการตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นหากอุ้งเชิงกรานอ่อนแอคุณควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก ในทางกลับกันขอแนะนำให้ออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกรานโยคะและการฝึกความอดทนเบา ๆ

การงดของหวานอาหารมัน ๆ ของทอดและการดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักขณะให้นมบุตร

ทำไมลูกของฉันถึงเจ็บก้น?

ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าอาหารบางชนิดทำให้เด็กเจ็บก้น ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารทั่วไปเช่นมะเขือเทศผลไม้หัวหอมหรือกะหล่ำปลีซึ่งมักจะถูกสงสัยจึงไม่เป็นธรรม เป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารที่สำคัญดังนั้นจึงควรรวมไว้ในอาหารของมารดาต่อไป

หากเด็กมีอาการเจ็บก้นขอแนะนำให้สังเกตเมื่อมีอาการเกิดขึ้น หากเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารบางอย่างคุณแม่ก็สามารถละทิ้งมันไปได้ หากอาการดีขึ้นสามารถหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารได้เพียงเล็กน้อย

อย่างไรก็ตามการแพ้ดังกล่าวมักมีลักษณะสั้น ๆ ดังนั้นการสละสิทธิ์ทั้งหมดจึงไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง หลังจากนั้นไม่นานคุณสามารถลองกินอาหารอีกครั้ง หากทารกกลับมาเป็นซ้ำก็สามารถปล่อยทิ้งไว้ได้นานขึ้น ไม่ควรปฏิบัติตามการผ่อนผันทั่วไปเนื่องจากการรับประทานอาหารที่สมดุลมีความสำคัญต่อสุขภาพของมารดา

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ปัญหาระหว่างการให้นมบุตรในทารก