อาหาร

Creatine monohydrate - นั่นคือสิ่งที่กล้ามเนื้อต้องการ

Creatine Monohydrate คืออะไร?

Creatine เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายและมีหน้าที่ในการจัดหาพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ
Creatine monohydrate เป็นอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเร่งการเติบโตของกล้ามเนื้อ ครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นซึ่งมีบทบาทสำคัญในร่างกายในการเปลี่ยน ATP เป็น ADP และสนับสนุนการจัดหาพลังงานดังกล่าวไปยังกล้ามเนื้อ ด้วยปริมาณครีเอทีนโมโนไฮเดรตที่เพียงพอปริมาณพลังงานที่มีอยู่จะเพิ่มขึ้นได้

อ่านเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย: ครีเอทีนมีประโยชน์อย่างไร?

การใช้ Creatine monohydrate

ปริมาณที่เหมาะสมของ creatinine monohydrate

ปริมาณของ creatine monohydrate ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึกอบรม อายุเพศสภาวะสุขภาพและระดับความฟิตเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา

1. โหลดช้า

ขั้นตอนการโหลด: การบริโภคครีเอทีนโมโนไฮเดรต 3 กรัมต่อวันแบ่งออกเป็น 2 ครั้งเดียวในช่วง 4 สัปดาห์
ระยะการดูแลรักษา: การกินครีเอทีนโมโนไฮเดรต 0.03 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในช่วง 4 สัปดาห์
ขั้นตอนการถอน: ลดจำนวนครีเอทีนต่อวันอย่างต่อเนื่อง

2. โหลดเร็ว

ระยะการโหลด: การกลืนกินครีเอทีน 0.3 กรัมต่อน้ำหนักตัวกก. แบ่งออกเป็นหลาย ๆ ครั้งในช่วง 7 วัน
ระยะการดูแลรักษา: การกินครีเอทีนโมโนไฮเดรต 0.03 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวในช่วง 6-8 สัปดาห์
ขั้นตอนการถอน: ลดปริมาณครีเอทีนต่อวันอย่างต่อเนื่องในช่วง 4 สัปดาห์

3. บริโภคอย่างต่อเนื่อง

รับประทานครีเอทีน 3g ต่อวันอย่างต่อเนื่อง ไม่มีการแบ่งเฟสสำหรับการบริโภคระยะยาว

คุณอาจสนใจ:

แคปซูล Creatinine
ระบบการปกครองของ Creatinine
ผงครีเอทีน

ควรรับประทานครีอะตินีนโมโนไฮเดรตเมื่อใด

เมื่อทานครีเอทีนคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตที่เกี่ยวข้องก่อน อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการใช้ Creatine แนะนำว่าเวลาที่เหมาะสมในการใช้ Creatine ควรเป็นเวลา 30-60 นาทีก่อนการฝึก หากคุณกำลังอยู่ในช่วงของการบริโภคคุณควรรับประทานอาหารประจำวันอย่างใดอย่างหนึ่งในช่วงเวลานี้ Creatine ใช้เวลาประมาณ 30-60 นาทีในการดูดซึมโดยร่างกายและมีอยู่ในกระแสเลือด มันยังคงอยู่ที่นั่นเป็นเวลา 1-1.5 ชั่วโมง เนื่องจากร้านค้าครีเอทีนตามธรรมชาติหมดไปในระหว่างการฝึกอบรมคุณควรฝึกในช่วงเวลาที่ครีเอทีนที่ให้มาเพิ่มเติมมีประสิทธิภาพ มิฉะนั้นครีเอทีนส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนเป็นครีเอตินินและถูกขับออกทางไต

อย่างไรก็ตามการทานครีเอทีนหลังการฝึกและในวันที่ไม่มีการฝึกอบรมก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากครีเอทีนไม่อยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลานาน แต่สามารถเก็บไว้ในกล้ามเนื้อได้ หากร้านค้าว่างเปล่าหลังจากการฝึกอบรมสามารถเติมเต็มได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่ม Creatine ในภายหลัง ท้ายที่สุดแล้วจะต้องมีการตัดสินใจเป็นรายบุคคลว่าเวลาใดในการบริโภคมีประสิทธิภาพมากที่สุดและมีความเสี่ยงต่ำสำหรับเป้าหมายส่วนบุคคล ไม่ว่าในกรณีใดควรใช้ความระมัดระวังไม่ให้เกินปริมาณสูงสุดเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: การใช้ Creatine

ฉันสามารถใช้ Creatine ได้หรือไม่?

ครีเอทีนโมโนไฮเดรตมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับกีฬาที่ต้องการความเข้มข้นสูงในระยะสั้นและจำนวนการทำซ้ำสูงสุดที่เป็นไปได้ กีฬาที่ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ ได้แก่ การวิ่งระยะสั้นการกระโดดสูงหรือการกระโดดไกลและการสร้างกล้ามเนื้อ

แต่ครีเอทีนยังสามารถมีผลดีในกีฬาความอดทน อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้มักจะส่งผลข้างเคียงเช่นอาการเจ็บกล้ามเนื้อหรือการลดเวลาในการฟื้นตัว รัฐธรรมนูญพื้นฐานอาหารและการเผาผลาญส่วนบุคคลก็มีบทบาทสำคัญเช่นกันเพื่อให้บางคนตอบสนองต่อการบริหารครีเอทีนได้ดีกว่าคนอื่น ๆ

โดยรวมแล้วครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีเนื่องจากเป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกาย ผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพสามารถทานครีเอทีนได้โดยไม่ต้องกังวลใด ๆ แน่นอนในปริมาณที่เหมาะสมเสมอ แม้แต่ภาระเพิ่มเติมหรือความเสี่ยงต่อความเสียหายของไตก็ยังไม่ได้รับการพิสูจน์แม้จะมีการศึกษาอย่างละเอียด

เนื่องจากคุณสมบัติในการกักเก็บน้ำไว้ในเนื้อเยื่อจึงเป็นเหตุผลที่ว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการกักเก็บน้ำ (เช่นผู้ป่วยโรคหัวใจ) ผู้ที่มีความเสียหายของไตหรือโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญอื่น ๆ ควรปรึกษาเรื่องการรับประทานครีเอทีนกับแพทย์ก่อน

นอกจากนี้ยังไม่มีข้อห้ามในการทานครีเอทีนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณไม่แน่ใจ

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: ผลข้างเคียงของ Creatine

ฉันควรระวังอะไรเมื่อทานครีเอทีนโมโนไฮเดรต

โดยพื้นฐานแล้วคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตเสมอ อย่างไรก็ตามควรให้ความสนใจเป็นพิเศษว่ามีการรับประทานอาหารเสริมอื่น ๆ ด้วยหรือไม่เนื่องจากสิ่งเหล่านี้อาจมีผลต่อการดูดซึมของครีเอทีน การเตรียมการแบบผสมผสานอาจมีผลต่อเอฟเฟกต์ดังนั้นจึงควรตรวจสอบโหมดการดำเนินการอยู่เสมอ โดยทั่วไปควรคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้เมื่อใช้ Creatine:

ปฏิสัมพันธ์กับอาหารเสริมหรือยาอื่น ๆ
ปฏิกิริยาระหว่างอาหาร
โรคประจำตัวที่อาจส่งผลต่อการดูดซึม (เช่นโรคหัวใจความเสียหายของไต)
รูปแบบการให้ยาของครีเอทีน (ผงแคปซูล ฯลฯ )
ผลที่ต้องการของ Creatine (การสร้างกล้ามเนื้อการสร้างใหม่)
ประเภทของการบริโภค (รักษาหรือระยะยาว)

อ่านหัวข้อของเราด้วย: ครีเอทีนมีประโยชน์อย่างไร?

ผลข้างเคียงของ Creatinine คืออะไร?

เช่นเดียวกับอาหารเสริมส่วนใหญ่อาจกล่าวได้ว่าแทบไม่มีผลข้างเคียงเนื่องจากครีเอทีนโมโนไฮเดรตเป็นสารภายนอกและมักจะดูดซึมผ่านอาหารได้ง่าย ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นท้องอืดท้องเสียคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องกลิ่นปากไม่พึงประสงค์การกักเก็บน้ำและทำให้น้ำหนักขึ้นเร็วขึ้น

เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและใช้ในปริมาณที่ถูกต้อง หากใช้ไม่ถูกต้องปัญหาจะหายไปอีกครั้งด้วยการลดหรือหยุดการใช้อาหารเสริม ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีครีเอทีนไม่ดีหรือผู้ที่อยู่ในช่วงเริ่มต้นด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะเสี่ยงต่อผลข้างเคียงโดยเฉพาะ

บทความนี้อาจสนใจคุณ: ผลข้างเคียงของ Creatinine

สร้างกล้ามเนื้อด้วยครีเอทีนโมโนไฮเดรต

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อในการเริ่มเติบโต จากนั้นกล้ามเนื้อจะสะสมโปรตีนมากขึ้นในเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่ผลการฝึกที่ต้องการ เพื่อให้เข้าใจว่า creatinine monohydrate ทำงานอย่างไรก่อนอื่นคุณต้องดูว่าเกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อจะเกร็งและผ่อนคลายในบางจังหวะ การเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานซึ่งเป็นไปตามธรรมชาติของร่างกาย ในกรณีของกล้ามเนื้อ - เช่นเดียวกับกระบวนการอื่น ๆ ในร่างกาย - สิ่งนี้จัดทำโดยโมเลกุล ATP โดยการแยกกลุ่มฟอสเฟตและเปลี่ยนเป็น ADP พลังงานจะถูกปล่อยออกมาซึ่งจำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ

ครีเอทีนจำเป็นต่อการสร้าง adenosine triphosphate (ATP) ของกล้ามเนื้อ สิ่งนี้บ่งชี้แล้วว่าทำไมครีเอทีนจึงได้รับความนิยมในฐานะอาหารเสริม ATP ไม่สามารถใช้ได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในกล้ามเนื้อดังนั้นการบริหาร Creatine เพิ่มเติมจึงมีบทบาทสำคัญในการสร้าง ATP ใหม่และสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้ครีเอทีนจึงมีความสามารถในการส่งผลเชิงบวกต่อความเร็วและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

การทานครีเอทีนช่วยเพิ่มระดับครีเอทีนในกล้ามเนื้อได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ โดยสรุปการบริโภคครีเอทีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหมายความว่านักกีฬาสามารถยกน้ำหนักสูงสุดได้สูงขึ้นเนื่องจากปริมาณ ATP ที่เพิ่มขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็ทำให้ระยะเวลาในการฟื้นตัวของเซลล์กล้ามเนื้อสั้นลงซึ่งทำให้เกิดการทำซ้ำได้มากขึ้น

คุณสมบัติอีกอย่างของครีเอทีนคือการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อจะดูอ้วนท้วนสมบูรณ์ ครีเอทีนสามารถสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อในเชิงบวกได้อย่างถูกต้อง

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่: