หลักการออกกำลังกายและการฟื้นตัว

• การพักผ่อนหย่อนใจ

คำนิยาม

หลักการของความเค้นและการฟื้นตัว (หรือที่เรียกว่าหลักการชดเชยยิ่งยวด) หมายถึงการพึ่งพาเวลาในการสร้างใหม่ของแต่ละบุคคลกับความเครียดภายนอกและภายใน

บทนำ

หลักการฝึกอบรมของการจัดโครงสร้างความเครียดและการฟื้นตัวอย่างเหมาะสมที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าหลังจากการกระตุ้นความเครียดที่มีประสิทธิภาพจำเป็นต้องใช้เวลาระยะหนึ่งเพื่อกำหนดสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรมใหม่ ภาระและการสร้างใหม่จะต้องถูกมองว่าเป็นหน่วยสำหรับการฝึกที่ประสบความสำเร็จ
บนพื้นฐานของ supercompensation ทางชีวภาพการสร้างใหม่ไม่เพียง แต่ส่งผลให้เกิดการฟื้นฟูสถานะการทำงานเดิม แต่ยังเป็นการปรับที่เกินระดับเริ่มต้นด้วย (Hypercompensation).

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้: หลักการกำหนดระยะเวลา

รากฐาน

พื้นฐานสำหรับหลักการของ การออกแบบความเครียดและการฟื้นตัวที่ดีที่สุด แบบฟอร์ม 3 ด้านกลาง

1. ภาระ
2. ความตึงเครียด
3. ความเมื่อยล้า

1. โหลด

สิ่งเร้าที่กระทำต่อร่างกาย / นักกีฬาในระหว่างกระบวนการฝึกนั้นเข้าใจว่าเป็นความเครียดหรือที่เรียกว่าความเครียดภายนอก โหลดถูกกำหนดโดยบรรทัดฐานของโหลด (ความเข้มของสิ่งกระตุ้นระยะเวลากระตุ้นความถี่ของสิ่งกระตุ้นและความหนาแน่นของสิ่งกระตุ้น) ทำเครื่องหมาย ในระยะสั้น: คุณฝึกหนักแค่ไหน?

โหลดประเภทต่างๆ:

• ความเครียดทางกายภาพ
• ความเครียดทางสรีรวิทยา
• ความเครียดทางประสาทสัมผัส
• ความเครียดทางจิตใจ

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: หลักการฝึกโหลดแบบก้าวหน้า

2. ความเครียด

ความเครียดหรือที่เรียกว่าความเครียดภายในเข้าใจว่าเป็นการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด ดังนั้นภาระจึงนำไปสู่ความเครียด เป็นผลมาจากบรรทัดฐานการรับน้ำหนักและความยืดหยุ่นของแต่ละบุคคล ดังนั้นความเครียดและความเครียดจึงเชื่อมโยงกันผ่านความยืดหยุ่นของแต่ละบุคคล
หมายเหตุ: โหลดเดียวกันนำไปสู่การโหลดที่แตกต่างกันในระดับประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน

ความเครียดและความเครียดสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นปฏิกิริยา actio = ร่างกายตอบสนองต่อผลของความเครียดด้วยความเครียด
โดยทั่วไปยิ่งโหลดสูงความเค้นก็ยิ่งมากขึ้น

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: หลักการกระตุ้นความเครียดที่ได้ผล

3. ความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้ามีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเครียด
คุณสมบัติของความเหนื่อยล้า:

• ลักษณะความเครียด (ความเหนื่อยล้าเป็นผลมาจากการสัมผัสก่อนหน้านี้เสมอ)
• คุณสมบัติไม่เพียงพอ (ความล้าลดประสิทธิภาพปัจจุบัน)
• คุณสมบัติการย้อนกลับ (ความเหนื่อยล้ามีเวลา จำกัด และลดลงเมื่อฟื้นตัว)

ความเมื่อยล้าสามารถแบ่งออกเป็นหลายรูปแบบย่อย:

1. ประสาทสัมผัสอ่อนล้า (สิ่งกระตุ้นการดูดซึมและการประมวลผล)
2. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ (ความสามารถในการมีสมาธิ)
3. ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ (จิตตานุภาพ)
4. ความเหนื่อยล้าทางร่างกาย (กล้ามเนื้อส่วนใหญ่อ่อนเพลีย)

กระบวนการกู้คืน

ระยะการกู้คืนจะเริ่มขึ้นทันทีหลังจากโหลดและความเครียดที่เกี่ยวข้อง แบ่งออกเป็น:

1. กำลังดำเนินการกู้คืน
2. การกู้คืนทันที
3. การฟื้นฟูผลพวง
4. การกู้คืนความเครียด

การพักผ่อนหย่อนใจ

เมื่อพูดถึงกระบวนการกู้คืนความแตกต่างเกิดขึ้นในทางปฏิบัติระหว่างการกู้คืนแบบแอคทีฟและการกู้คืนแบบพาสซีฟ การทำซ้ำแบบแอคทีฟหมายถึงความอดทนที่ช้าลงหมดและผ่อนคลายความเครียดของกล้ามเนื้อ มาตรการแฝง ได้แก่ มาตรการโดยไม่ต้องออกกำลังกาย (ซาวน่าการนวด ฯลฯ ) รับทราบ.

การกู้คืนหมายถึง:
วิธีการกู้คืนแบ่งออกเป็น:

• วิธีการศึกษาในการฟื้นฟู
• วิธีการบูรณะทางการแพทย์
• วิธีการบูรณะทางจิตวิทยา

อะไรคือความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่างความเครียดและการพักผ่อนในการเล่นกีฬา?

การฝึกซ้อมอย่างมุ่งมั่นในการเล่นกีฬาตามธรรมชาติยังรวมถึงระยะของการฟื้นตัวที่ร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูในอีกด้านหนึ่งและมีเวลาตอบสนองต่อสิ่งเร้าในการฝึก ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่างความเครียดและการฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผลการฝึกอบรมที่ดี หลักการของ supercompensation อยู่เบื้องหลังความสำคัญของการฟื้นตัวและความสัมพันธ์ที่ถูกต้องกับภาระ หลังจากการกระตุ้นการฝึกร่างกายจะอ่อนเพลียระดับประสิทธิภาพจะลดลงและเพิ่มขึ้นอีกครั้งเหนือระดับเริ่มต้น (การปรับตัวให้เข้ากับสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรม) ก่อนที่จะลดลงสู่ระดับเดิมที่กำหนดอีกครั้ง

โดยทั่วไปขั้นตอนนี้ใช้เวลาประมาณ1-3 วัน แต่ขึ้นอยู่กับระดับประสิทธิภาพของผู้ที่ออกกำลังกายและประเภทของการฝึก หากมีการตั้งค่าตัวกระตุ้นความเครียดใหม่ในช่วงจุดสูงสุดของการปรับตัวเช่นการชดเชยพิเศษจะมีความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่างความเครียดและการฟื้นตัวและคาดว่าจะมีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นในระยะยาว เส้นโค้งเมื่อเวลาผ่านไปและการเพิ่มประสิทธิภาพนั้นเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะคาดการณ์ทั่วไปสำหรับความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดระหว่างความเครียดและการฟื้นตัว

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: หลักการฝึกอบรม

กรรไกรคืออะไร?

ในเรื่องการชดเชยพิเศษมีความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดและความต้องการการพักผ่อน ความเครียดจากสิ่งเร้าในการฝึกอบรมอาจแตกต่างกันไปอาจต่ำเกินไปสำหรับการปรับตัวที่เกิดขึ้นสิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายและครอบงำเป็นสิ่งเร้าความเครียดและอาจอยู่ในช่วงการแสดงของแต่ละบุคคล สิ่งเร้าที่ใกล้ถึงขีด จำกัด ของความเครียดยังต้องการการชดเชยที่ยาวนานกว่าในขณะที่สิ่งเร้าที่จำเป็นต้องใช้เวลาในการฟื้นตัวเพียงสั้น ๆ เท่านั้น หนึ่งจึงพูดถึงโมเดลกรรไกร กรรไกรเปิด (เวลาในการฟื้นฟูเพิ่มขึ้น) ยิ่งกระตุ้นให้สูงขึ้น