กลับไปฝึกที่บ้าน

บทนำ - การฝึกกลับที่บ้าน

การฝึกกลับมีความสำคัญมากขึ้นในโลกสมัยใหม่ สถานที่ทำงานส่วนใหญ่ตั้งอยู่ที่โต๊ะทำงานและพนักงานใช้เวลาทั้งวันไม่มากก็น้อยในการนั่งทำงาน ซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาย้อนกลับ ควรมีการฝึกหลังเฉพาะเพื่อบรรเทาปัญหานี้ ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบเข้าชั้นเรียนหรือเข้ายิมเพื่อทำสิ่งนี้ ดังนั้นแบบฝึกหัดจึงนำเสนอที่นี่ซึ่งใช้งานง่ายและเหนือสิ่งอื่นใดสามารถทำได้อย่างสะดวกสบายที่บ้าน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงที่บ้านได้ที่นี่

การฝึกกลับบ้านมีประโยชน์กับใครบ้าง?

ก่อนอื่นโดยทั่วไปทุกคนสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่จะมีความสุขกับการฝึกซ้อมที่บ้าน เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกันจึงมีความชอบที่แตกต่างกัน

โดยเฉพาะคนที่ชอบเปิดเผยตัวมากขึ้นมักจะพบได้ในสตูดิโอและหลักสูตรในขณะที่คนที่ชอบเก็บตัวมักชอบฝึกคนเดียวที่บ้านหรือในช่วงเวลาที่ไม่ปกติ การตั้งเป้าหมายยังสามารถส่งผลต่อสถานที่ฝึกอบรม โดยปกติแล้วการฝึกสร้างกล้ามเนื้อที่มีความเข้มข้นสูงไม่สามารถทำได้ที่บ้านเนื่องจากอุปกรณ์การฝึกนั้นขาดหายไป

การฝึกกลับบ้านอย่างอิสระควรทำโดยผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและไม่มีข้อ จำกัด ผู้ที่เจ็บป่วยและผู้ที่อยู่ในช่วงพักฟื้นควรออกกำลังกายภายใต้การดูแลและไม่ออกกำลังกายคนเดียวที่บ้าน เหนือสิ่งอื่นใดคุณควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวก่อนตัดสินใจกลับไปฝึกอบรมที่บ้าน

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงตามหน้าที่ได้ที่นี่

ออกกำลังกายในยิมจะดีกว่าไหม?

ข้อดีหลัก ๆ ของการฝึกกลับบ้านคือเวลาความเป็นอยู่ที่ดีและการผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวัน หลายคนที่ต้องการฝึกอบรมด้านหลังโดยเฉพาะแทบจะไม่มีเวลาไปเยี่ยมชมสตูดิโอหรือหลักสูตรต่างๆในชีวิตประจำวัน ดังนั้นสำหรับคนเหล่านี้การฝึกที่บ้านจึงมีความสำคัญมาก สามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ตามต้องการ นอกจากนี้ไม่มีเวลาเดินทางในการฝึกอบรมดังนั้นคุณจึงต้องใช้เวลาน้อยลงต่อการฝึกอบรม

นอกจากนี้หลายคนรู้สึกสังเกตเห็นในโรงยิมและถูกบังคับให้เปรียบเทียบกับผู้ออกกำลังกายคนอื่น ๆ ที่ไม่ต้องการ สามารถเล่นเพลงโปรดส่วนตัวที่บ้านหรือสร้างความรู้สึกสบาย ๆ ระหว่างการฝึกซ้อม ไม่มีใครรู้สึกได้ถึงการเฝ้าดูที่บ้านและมีความรู้สึกปลอดภัยเป็นพิเศษ

ไม่ว่าจะกลับมาฝึกในยิมหรือที่บ้านจะดีกว่าเสมอขึ้นอยู่กับสายตาของผู้มอง สตูดิโอออกกำลังกายจะดีกว่าหรือเหมาะสมน้อยกว่าขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ความชอบของแต่ละบุคคลและชีวิตการทำงาน ดังนั้นจึงไม่มีคำแนะนำทั่วไปว่าสถานที่ใดดีที่สุดสำหรับการฝึกอบรมด้านหลัง

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกความแข็งแรง

มีอุปกรณ์มากมายในสตูดิโอฟิตเนส ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: กลับมาฝึกกับอุปกรณ์

คุณควรซื้ออุปกรณ์และอุปกรณ์ใด

ในการฝึกอบรมกลับตามเป้าหมายคุณจำเป็นต้องมีอุปกรณ์และความช่วยเหลือน้อยกว่าที่คุณคิด แน่นอนคุณสามารถซื้อสถานีฝึกซึ่งคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆได้ห้าถึงสิบแบบ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่มีวิธีการทางการเงินในการลงทุนด้วยเงินมากขนาดนั้น

หรืออาจใช้สิ่งของบางอย่างที่ทุกคนมีอยู่ที่บ้านเพื่อใช้ในการฝึกอบรม ขวดน้ำหมอนและขอบโซฟาหรือเก้าอี้สามารถใช้ฝึกคอไหล่หลังและไขว้หน้าได้

หากคุณต้องการเก็บเงินไว้ในมือคุณสามารถซื้อ Theraband (มีจุดแข็ง / สีที่แตกต่างกัน) ดัมเบลล์และเทรนเนอร์สลิง อุปกรณ์ฝึกอบรมเหล่านี้มักมีราคาเพียงไม่กี่ยูโร

เหนือสิ่งอื่นใด Theraband เป็นอุปกรณ์ฝึกอบรมที่หลากหลายมาก มีข้อได้เปรียบอย่างมากที่ครอบคลุมทุกระดับความสามารถดังนั้นทุกคนไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมืออาชีพก็สามารถฝึกได้

นอกจากนี้ยังง่ายมากที่จะพกพาไปด้วยเมื่อเดินทางเนื่องจากแทบจะไม่ใช้พื้นที่เลย ดัมเบลสองอันพร้อมแผ่นน้ำหนักที่มีน้ำหนักต่างกันยังเหมาะสำหรับการออกกำลังกายหลังบ้าน ผู้ที่ต้องการฝึกด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้นจะเลือกเทรนเนอร์สลิง (TRX) ได้ดีที่สุด

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อ: การฝึกความแข็งแกร่งโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ - เคล็ดลับสำหรับที่บ้าน!

ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรที่บ้านได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการฝึกกลับบ้านที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วย แบบฝึกหัดเล็ก ๆ น้อย ๆ มีดังนี้

1. การรองรับปลายแขน: การออกกำลังกายแบบคงที่แบบง่ายๆคือการพยุงปลายแขนซึ่งลำตัวทั้งหมดจะแข็งแรงขึ้นนอกเหนือจากด้านหลัง ตำแหน่งแนวรับสามารถถือได้นานที่สุดสามเท่า ในฐานะที่เป็นทางเลือกที่ยากขึ้นแขนและขาสามารถยกขึ้นจากพื้นได้ทีละสั้น ๆ ดังนั้นตัวขยายด้านหลังจะเน้นมากยิ่งขึ้น
   
2. Bridging / pelvic lift: Bridging หรือ pelvic lift เป็นชื่อสองชื่อสำหรับการออกกำลังกายแบบเดียวกัน ท่าเริ่มต้นคือท่านอนหงายโดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น จากตำแหน่งนี้กระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นให้ไกลที่สุด หลังส่วนล่างจะเครียดเป็นพิเศษในระหว่างการออกกำลังกายนี้ เมื่อเพิ่มขึ้นสามารถยกขาขวาและซ้ายขึ้นใน "ท่าสะพาน" ก่อนที่กระดูกเชิงกรานจะลดลงอีกครั้งเข้าหาพื้น
   การยืดเส้นทแยงมุมเริ่มต้นในท่าทางสี่เท้าโดยให้ข้อมืออยู่ใต้ไหล่และหัวเข่าใต้สะโพก
   จากตำแหน่งนี้ขาซ้ายและแขนขวาเหยียดไปข้างหลังและข้างหน้าพร้อมกัน หลังจากการขยายแล้วการเคลื่อนไหวจะกลับด้านและหัวเข่าและข้อศอกของข้อต่อตรงข้ามสัมผัสกันใต้ลำตัว ตอนนี้การเคลื่อนไหวเริ่มต้นอีกครั้ง หลังจากทำซ้ำ 15 ครั้งจะมีการเปลี่ยนหน้า โดยรวมแล้วควรฝึกทั้งสองฝ่ายสามครั้ง
   
3. Super Man: Super Man เป็นการออกกำลังกายที่คล้ายกัน เวลานี้ผู้เข้ารับการฝึกอบรมนอนหงายบนพื้นหรือเสื่อ ขาวางกลับอย่างหลวม ๆ และแขนอยู่ถัดจากศีรษะ มุมมองลงไปในเสื่อ ตอนนี้ขาหรือแขนหรือขาและแขนสามารถยกขึ้นได้ สามารถสร้างการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมสำหรับแขนและขาได้ สามารถรวมการเคลื่อนไหวแบบวงกลมการเคลื่อนไหวเปิดและปิดและการเคลื่อนไหวในแนวตั้งของแขนขาได้

สำหรับแบบฝึกหัดเพิ่มเติมโปรดดูบทความที่ตรงกันของเรา: กลับฝึกโดยไม่มีอุปกรณ์

คำแนะนำจากกองบรรณาธิการ

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงได้ในบทความต่อไปนี้:

• การฝึกน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ
• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• การฝึกกลับระหว่างตั้งครรภ์
• สร้างกล้ามเนื้อหลัง