ออกกำลังกายหลังซี่โครงหัก

บทนำ

กระดูกซี่โครงหักเป็นการบาดเจ็บที่เจ็บปวดและยืดเยื้อ โดยปกติจะใช้เวลาประมาณหกสัปดาห์ในการรักษา แต่อาจใช้เวลาถึง 12 สัปดาห์สำหรับกระดูกหักที่ซับซ้อน อาการปวดสามารถคงอยู่ได้จนกว่าการรักษาจะเสร็จสมบูรณ์ ไม่ควรเริ่มเล่นกีฬาเร็วเกินไปหลังจากกระดูกซี่โครงหักเนื่องจากการเล่นกีฬาติดต่อกันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเพิ่มเติมได้

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ซี่โครงหัก

เมื่อไหร่ที่ฉันจะเล่นกีฬาได้อีกครั้งหลังจากกระดูกซี่โครงหัก?

ระยะเวลาที่กระดูกซี่โครงหักไม่ได้รับการออกกำลังกายมักขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการแตกหักและลักษณะของผู้ที่ได้รับผลกระทบ
ในกรณีส่วนใหญ่กระดูกหักเล็กน้อยจะได้รับการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมนั่นคือโดยไม่ต้องผ่าตัดหรือการแทรกแซงอื่น ๆ พวกเขามักจะจับมือกันโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ อีก ระยะเวลาในการรักษากระดูกหักดังกล่าวมักใช้เวลาสี่ถึงหกสัปดาห์ ควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในช่วงการรักษานี้เพื่อให้สามารถรับประกันการหายของกระดูกหักได้โดยไม่ถูกรบกวน

การเริ่มออกกำลังกาย แต่เนิ่นๆอาจทำให้กระบวนการรักษาช้าลงหรือทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนต่อไป การแตกหักขนาดเล็กที่มีรอยแตกเพียงอย่างเดียวอาจแตกหักได้เมื่อสัมผัสอีกครั้งและนำไปสู่ความผิดปกติของปอด ดังนั้นห้ามติดต่อกีฬาเช่นศิลปะการต่อสู้หรือสิ่งที่คล้ายกันโดยเฉพาะ

กระดูกซี่โครงหักอย่างรุนแรงซึ่งส่งผลให้กระดูกซี่โครงหักหรือได้รับบาดเจ็บที่ปอดอาจใช้เวลารักษานานขึ้น ที่นี่เช่นกันไม่ควรเล่นกีฬาอีกจนกว่าซี่โครงที่หักจะหายสนิท

หลังจากผ่านไป 4-6 สัปดาห์สามารถเริ่มเล่นกีฬาเบา ๆ ได้หลังจากปรึกษากับแพทย์ อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการทำงานหนัก ๆ การขี่จักรยานยืดกล้ามเนื้อหรือว่ายน้ำเป็นวิธีที่ดีในการกลับมาเล่นกีฬาอย่างช้าๆ ด้วยความช่วยเหลือของนักกายภาพบำบัดสามารถเริ่มต้นด้วยการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ อย่างไรก็ตามหากเกิดอาการควรหยุดกิจกรรมกีฬาทันที
การใช้อุปกรณ์ป้องกันหรือเทปคิเนซิโอสามารถช่วยในการเล่นกีฬาได้เช่นกันเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในอนาคต

ระยะเวลาในการรักษาทั้งหมดนานแค่ไหน?

ระยะเวลาในการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บ
ด้วยอาการกระดูกซี่โครงหักง่ายไม่มีการเคลื่อนของปลายกระดูกและไม่ได้รับบาดเจ็บที่ปอด บ่อยครั้งที่กระดูกซี่โครงมีรอยแตกเพียงครั้งเดียว การบาดเจ็บเหล่านี้ได้รับการรักษาอย่างระมัดระวังและมักจะหายภายในสี่ถึงหกสัปดาห์

ในกรณีที่กระดูกซี่โครงหักอย่างรุนแรงหรือกระดูกซี่โครงหักซึ่งมีผลต่อกระดูกซี่โครงหลายซี่ส่วนปลายของกระดูกอาจหลุดออกได้ ในการทำเช่นนี้พวกเขาขยับปลายกระดูกในลักษณะที่ไม่สามารถประกอบเข้าด้วยกันได้อีกต่อไป นอกจากนี้มักมีอาการบาดเจ็บที่ปอด ในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการผ่าตัด เวลาในการรักษามักจะนานขึ้นประมาณ 12 สัปดาห์

รายละเอียดเหล่านี้กล่าวถึงขั้นตอนการรักษาโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนหากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไปหรือหากการรักษากระดูกล่าช้าอาจทำให้ระยะเวลาในการรักษาหายช้า ปัจจัยต่างๆเช่นอายุโรคกระดูกพรุนและโรคอ้วนยังทำให้กระบวนการรักษาช้าลง

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: เวลารักษากระดูกซี่โครงหัก

ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้เล่นกีฬาได้เร็วขึ้นอีกครั้ง

หากคุณมีกระดูกซี่โครงหักสิ่งสำคัญคืออย่าเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การแตกหักเพิ่มเติมและชะลอการรักษาได้ ในการเริ่มต้นสิ่งสำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเองเพื่อให้การรักษากระดูกไม่ถูกรบกวน ไม่เพียง แต่เล่นกีฬาเท่านั้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเช่นการยกของหนัก หลังจากระยะเฉียบพลันอาการปวดจะลดลงด้วย

คนหนุ่มสาวและนักกีฬามักจะมีการรักษากระดูกได้เร็วขึ้นดังนั้นจึงสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามควรทำหลังจากปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเท่านั้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพื่อค่อยๆเริ่มกิจกรรมทางกาย การออกกำลังกายเพื่อการหายใจหลังการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่นสควอตเป็นต้นเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างกระบวนการบำบัดควรให้ความสนใจกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยแคลเซียมจำนวนมากเพื่อส่งเสริมการรักษากระดูก

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ซี่โครงหัก - ทำอะไรได้บ้าง?

เทป Kinesio

เทป Kinesio เป็นเทปที่ติดกับผิวหนังโดยมีความตึงเล็กน้อยตามกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ความตึงเครียดนี้สร้างแรงดึงเล็กน้อยและกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต นอกจากนี้ยังบรรเทาอาการปวดและปรับปรุงการระบายน้ำเหลือง

ในกรณีของกระดูกซี่โครงหัก kinesio taping ไม่ใช่หนึ่งในการใช้งานมาตรฐานเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะใช้กับโรคกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แต่พวกเขายังสามารถสนับสนุนกระบวนการบำบัดในกรณีที่กระดูกซี่โครงหักและสามารถช่วยเร่งได้ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นสารอาหารที่สำคัญจะเข้าสู่การบาดเจ็บได้ดีขึ้น นอกจากนี้เทปยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพซึ่งอาจเป็นข้อดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่กระดูกซี่โครงหัก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการหายใจหากกระดูกซี่โครงหัก ในอนาคตพวกเขายังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกซี่โครงหักผ่านความมั่นคงได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตามเพื่อการใช้งานที่เหมาะสมควรติดเทป kinesio โดยผู้เชี่ยวชาญนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์ นอกจากนี้ยังสามารถเก็บเทปไว้ได้ในขณะอาบน้ำและยังสามารถสวมใส่ขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: Kinesio เทป

อาการกระดูกซี่โครงหัก

อาการโดยทั่วไปคือเจ็บหน้าอกอย่างรุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อหายใจพูดและไอ ซึ่งหมายความว่ากระดูกซี่โครงหักจะมีอาการแตกต่างจากซี่โครงที่ช้ำเพียงเล็กน้อยเท่านั้น ผู้ป่วยมักมีปฏิกิริยากับการหายใจตื้น ๆ (เจ็บน้อยกว่า) มากถึงและรวมถึง Dyspneaหายใจถี่ อาการนี้ทำให้ผู้ป่วยรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษเพราะในแง่หนึ่งเขาพยายามหายใจด้วยความตื่นตระหนก แต่กระบวนการนี้ทำให้เขาเจ็บปวดอย่างรุนแรงทุกครั้ง

อาการอื่น ๆ อาจรวมถึงการสะสมของอากาศใต้ผิวหนังในบริเวณกระดูกซี่โครงหักซึ่งเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น: ในกรณีนี้ซี่โครงหักถูกกดเข้าไปด้านในลงบนเยื่อหุ้มปอดและทะลุออกมา อากาศไหลออกจากปอดเข้าไปในเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังมีความเสี่ยงต่อการเกิด pneumothorax นี่เป็นสัญญาณบ่งชี้กรณีฉุกเฉินอย่างแท้จริง

ต่อไปคือจุดแตกหัก ประกวดราคาไวต่อแรงกดมาก เลือดไหลผ่านเส้นเลือดที่ได้รับบาดเจ็บเข้าสู่เนื้อเยื่อใต้ผิวหนังและเกิดห้อเลือด

คลาสสิกสำหรับการแตกหักของกระดูกซี่โครงเช่นการแตกหักของกระดูกซี่โครงที่อยู่ติดกันหลายซี่เรียกว่า "การหายใจที่ขัดแย้งกัน“: หน้าอกจะหดกลับในขณะที่หายใจเข้าและโป่งออกด้านนอกในขณะที่หายใจออกซึ่งตรงข้ามกับสิ่งที่คุณคาดหวังในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดี นี่เป็นเพราะไดอะแฟรมซึ่งก็คือกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่อยู่ใต้ปอดทั้งสองข้างจะสร้างสูญญากาศชนิดหนึ่งขึ้นมาในระหว่างที่มีแรงบันดาลใจ (เช่นการหายใจเข้า) เพื่อให้อากาศสามารถไหลเข้าสู่ปอดจากภายนอกได้ แต่เนื่องจากหน้าอกไม่เสถียรจึงถูกดึงเข้ามาพร้อมกับแรงบันดาลใจและกดออกด้านนอกเมื่อหายใจออก

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ปวดซี่โครงหัก

นัดหมายกับดร. Gumpert?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

เพื่อให้สามารถรักษาโรคกระดูกได้อย่างประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการตรวจวินิจฉัยและประวัติทางการแพทย์อย่างละเอียด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในโลกเศรษฐกิจของเราไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเข้าใจโรคที่ซับซ้อนของศัลยกรรมกระดูกอย่างละเอียดจึงเริ่มการรักษาที่ตรงเป้าหมาย
ฉันไม่ต้องการเข้าร่วมกลุ่ม "เครื่องดึงมีดด่วน"
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณจะพบฉัน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

คุณสามารถนัดหมายได้ที่นี่
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวเองโปรดดู Lumedis - Orthopedists

สาเหตุของกระดูกซี่โครงหัก

สาเหตุของกระดูกซี่โครงหักนั้นแตกต่างกันและส่วนใหญ่เกิดขึ้นในกีฬาที่มีการสัมผัสทางกายภาพมาก ในการตั้งชื่อทั้งหมดจะเกินขอบเขต แต่กล่องและการขี่จักรยานจะเน้นเป็นพิเศษ:

ในวงการมวยเสียชื่อ "ตะขอเกี่ยวตับ“ ในตับซึ่งได้รับการปกป้องภายใต้กระดูกซี่โครง อย่างไรก็ตามโดยปกติแล้วตับจะได้รับผลกระทบน้อยลงและกระดูกซี่โครงจะได้รับผลกระทบมากขึ้น - หากการเป่าแรงเกินไปพวกมันจะแตก

แม้ว่าหน้าอกจะยืดหยุ่นมาก แต่ก็ไม่ใช่ว่าซี่โครงทุกคู่จะมีความมั่นคงเท่ากัน: ในขณะที่กระดูกซี่โครง 7 คู่บนเรียกว่า "ซี่โครงที่แท้จริง"(ละติน:"costae verae ") ยึดกับกระดูกอกอย่างแน่นหนาซี่โครงคู่ 8 ถึง 12 ปลายเหมือนน้ำตกในซี่โครงส่วนบนตามลำดับ (ที่เรียกว่า "ซี่โครงปลอม"หรือละติน"costae spuriae") ประการแรกทำให้มีความเสถียรน้อยลงและความยืดหยุ่นน้อยลง

นักปั่นจักรยานและโดยเฉพาะอย่างยิ่งนักปั่นจักรยานแข่งมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะชนแฮนด์ด้วยหน้าอกในกรณีที่ล้มหรือเบรกกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักปั่นจักรยานแข่งมักจะมีร่างกายที่อ่อนเพลียโดยมีไขมันหรือมวลกล้ามเนื้อป้องกันเพียงเล็กน้อย

การบำบัดกระดูกซี่โครงหัก

กระดูกซี่โครงหักมักได้รับการรักษาอย่างระมัดระวัง

ไม่ได้ใช้พลาสเตอร์ปารีสหรือรัดตัวด้วยเหตุผลในทางปฏิบัติ: ในแง่หนึ่งการตรึงหน้าอกโดยใช้พลาสเตอร์หล่อจะทำให้หายใจแทบไม่ได้ ในทางกลับกันผ้าพันแผลจะอยู่ได้ไม่นานนักในตอนนี้

การบำบัดจึงอยู่ในรูปแบบของการตรึงและการรักษาอาการปวด มักใช้ยาแก้ปวดสำหรับสิ่งนี้ (ยาแก้ปวด) ของระดับ NSAID เช่นไอบูโพรเฟนหรือพาราเซตามอล เนื่องจากยาแก้ปวดเหล่านี้ทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารในระยะยาวจึงได้รับการรักษาด้วยการป้องกันกระเพาะอาหาร“ เช่นให้ pantoprazole

หากอาการปวดเริ่มต้นรุนแรงมากการรักษาระยะสั้นด้วย opioid ที่มีฤทธิ์ต่ำเช่น Tramadol พิจารณา.

ระยะเวลาในการรักษากระดูกซี่โครงหักขึ้นอยู่กับประเภทของกระดูกหักและอายุของผู้ป่วย แต่โดยปกติแล้วจะอยู่ที่ 2-3 สัปดาห์

ในกรณีที่กระดูกซี่โครงหักแบบอนุกรมการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมมักจะไม่เพียงพอซึ่งเป็นสาเหตุที่มักเป็นข้อบ่งชี้ในการผ่าตัด ในการทำเช่นนี้ซี่โครงที่หักจะถูกผ่าตัดลดลงเช่นกลับสู่ตำแหน่งเดิมและยึดในตำแหน่งนี้ด้วยสกรูหรือเพลท

จากนั้นอาจจำเป็นต้องใช้เครื่องช่วยหายใจ คุณต้องพิจารณาว่าแรงที่กระทำในการแตกหักของซี่โครงแบบอนุกรมมักจะมีความแข็งแรงมากจนอวัยวะภายในหรือกระดูกส่วนอื่น ๆ มักจะเกี่ยวข้องอยู่แล้ว จากนั้นเป็นอาการบาดเจ็บหลายอย่างที่ต้องได้รับการดูแลทางการแพทย์อย่างเข้มข้น

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: การรักษากระดูกซี่โครงหัก

การวินิจฉัยซี่โครงหัก

การวินิจฉัยทำได้ค่อนข้างรวดเร็วและง่ายดายโดยใช้รังสีเอกซ์หรือโซโนกราฟี ที่ "เอ็กซเรย์ทรวงอก“ คนไข้ยืนอยู่ในห้องที่มีมุ้งลวดและเอ็กซเรย์จากด้านหลังไปที่ช่องท้อง ขั้นตอนนี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีและสามารถวินิจฉัยซี่โครงหักได้ภายในไม่กี่นาที

Sonography เช่นการตรวจโดยใช้อุปกรณ์อัลตราซาวนด์ยังเหมาะสำหรับการติดตามความคืบหน้า

นอกจากนี้การตรวจผู้ป่วยด้วยตนเองโดยแพทย์โดยการสแกนบริเวณที่ได้รับผลกระทบยังให้ข้อมูลหลายอย่างเช่นเสียงเจียรขณะเคลื่อนไหวหรือตำแหน่งที่ผิดปกติของกระดูกซี่โครง (เช่นการเจาะผ่านผิวหนัง) เป็นสัญญาณของการแตกหัก

การพยากรณ์โรคกระดูกซี่โครงหัก

กระดูกซี่โครงหักมักจะหายได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนภายใน 2-3 สัปดาห์ อย่างไรก็ตามจะมีความบกพร่องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลากลางคืนเมื่อผู้ป่วยพลิกตัวไปทางด้านที่ร้าวและเกิดการนอนหลับไม่เพียงพอเนื่องจากความเจ็บปวด การบำบัดอาการปวดที่ดีเป็นสิ่งสำคัญที่นี่!

อนึ่งอาการกระดูกซี่โครงหักและรอยฟกช้ำที่ซี่โครงไม่ได้แตกต่างกันมากทั้งตามอาการหรือทางคลินิกซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้การบาดเจ็บทั้งสองได้รับการรักษาในลักษณะเดียวกัน ความแตกต่างไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปแม้ในรังสีเอกซ์ แต่ด้วยเหตุผลที่กล่าวมาข้างต้นจึงไม่จำเป็นต้องมีความสำคัญเสมอไป

การป้องกันโรคกระดูกซี่โครงหัก

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาสามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างง่ายดายโดยการทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและให้ความสำคัญกับคู่ฝึก ส่วนที่สำคัญคือการอบอุ่นร่างกายและความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ในกีฬาเกือบทุกประเภทคุณยังสามารถสวมเครื่องป้องกันได้ซึ่งไม่ได้มีไว้สำหรับข้อมือหรือหัวเข่าเท่านั้น แต่ยังอยู่ในรูปแบบของ "เกราะหุ้มหน้าอก“ สำหรับทั้งหน้าอกและหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกีฬาผาดโผนเช่น สกี-นั่งฟรี และ ตกต่ำ พบหนทางมากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

แต่การซื้อดังกล่าวอาจเป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาสันทนาการ นอกเหนือจากการปกป้องหน้าอกแล้วยังปกป้องกระดูกสันหลังและแทบจะไม่ส่งผลกระทบต่อนักกีฬาในแง่ของช่วงและขอบเขตของการเคลื่อนไหว เต้านมแบบธรรมดามีจำหน่ายในร้านกีฬาทุกแห่งในราคาต่ำกว่า 100 ยูโร แต่ขึ้นอยู่กับแบรนด์อาจมีราคาสูงกว่า 200 ยูโร