Aqua-ออกกำลังกาย

Aqua Fitness คืออะไร?

Aquafitness เป็นคำเรียกรวมสำหรับกีฬาที่ดำเนินการในน้ำและมีการฝึกร่างกายทั้งหมด น้ำอาจมีความลึกระดับอกหรือลึก นอกจากนี้ยังมีการใช้วัสดุที่หลากหลายในการฝึกเช่นก๋วยเตี๋ยวว่ายน้ำแหวนเข็มขัดดัมเบลล์ดิสก์หรือจักรยานน้ำ

จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายในน้ำคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายฝึกความคล่องตัวและการประสานงานและฝึกอวัยวะแห่งความสมดุล น้ำมีข้อดีของการฝึกที่ง่ายต่อข้อต่อ

เนื่องจากการเคลื่อนไหวในน้ำจะยุ่งยากกว่าเล็กน้อยและหลักสูตรการออกกำลังกายในน้ำใช้เวลาอย่างน้อย 45 นาทีความอดทนของผู้เข้าร่วมก็ดีขึ้นเช่นกัน

ข้อบ่งชี้สำหรับการออกกำลังกายในน้ำ

Aquafitness สำหรับโรค

Aquafitness สามารถช่วยในการร้องเรียนและอาการต่างๆและยังช่วยปรับปรุงหัวรถจักรและอุปกรณ์ช่วยพยุงหลัง
การเยี่ยมชม aquafitness เป็นประจำสามารถทำให้ก้าวหน้าได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีท่าทางที่ไม่ดีของกระดูกสันหลัง
ขอแนะนำให้ใช้ Aquafitness สำหรับการเจ็บป่วยและการบาดเจ็บดังต่อไปนี้:

• โรคกระดูกพรุน
• ปวดหลังและข้อ
• ความอ้วน
• ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
• ข้อร้องเรียนเกี่ยวกับหลอดเลือดดำและไขข้อ

Aquafitness สามารถบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและคุณภาพชีวิตดีขึ้น Aquafitness เป็นกีฬาที่อ่อนโยนต่อเส้นเอ็นเอ็นและข้อต่อ
ผู้ที่มักประสบความตึงเครียดสามารถคาดหวังผลการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญจากการออกกำลังกายในน้ำ เนื่องจากน้ำหนักตัวที่ลดลงในน้ำทำให้กล้ามเนื้อโครงร่างต้องทำงานน้อยลงและสามารถคลายความตึงเครียดได้ง่ายขึ้น

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: ว่ายน้ำ

Aquafitness เพื่อการฟื้นฟู

Aquafitness ยังใช้ในพื้นที่พักฟื้น หลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บการออกกำลังกายในน้ำจะถูกใช้เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและเพื่อสร้างและเสริมสร้างส่วนที่เสียหาย

Aquafitness เพื่อการป้องกัน

อย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ aquafitness สำหรับผู้ที่ไม่ป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ ลักษณะการป้องกันของ aquafitness เป็นที่ยอมรับของนักกีฬาหลายคนและนักออกกำลังกายในน้ำยังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเพื่อเป็นค่าตอบแทนสำหรับการทำงานในชีวิตประจำวันที่เครียด

ใครจะได้รับประโยชน์จาก aquafitness?

คนหนุ่มสาว

โดยทั่วไป aquafitness เหมาะสำหรับทุกคน เยาวชนสามารถรับความรู้สึกที่ดีขึ้นของร่างกายและเรียนรู้และเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงานได้อย่างสนุกสนานด้วยวิธีที่สนุกสนาน การฝึกว่ายน้ำในโรงเรียนประถมศึกษาเป็นขั้นตอนแรกในการนำผู้มีประสบการณ์ทางน้ำเข้ามาใกล้คุณมากขึ้น

ผู้มีอายุ

สำหรับผู้สูงอายุ aquafitness เป็นวิธีการรักษาความคล่องตัวแม้ในวัยชราและเพื่อรวมการออกกำลังกายทั่วไปด้วยวิธีที่อ่อนโยนและสนุกสนาน

นักกีฬาสมัครเล่น

ผู้เริ่มเล่นกีฬาจะได้รับเงินที่คุ้มค่าเช่นเดียวกับนักกีฬาขั้นสูงและมีประสบการณ์ คุณสมบัติของน้ำมีข้อดีอื่น ๆ โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและโครงกระดูกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ความต้านทานป้องกันการเคลื่อนไหวที่กระตุกและยังช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บ

ที่ไม่ใช่นักว่ายน้ำ

aquafitness ที่หลากหลายมีทางออกสำหรับทุกคน แม้แต่นักว่ายน้ำที่ไม่ว่ายน้ำก็สามารถเข้าร่วมฟิตเนสในน้ำได้อย่างง่ายดาย ควรระมัดระวังไม่ให้น้ำลึกถึงหน้าอกและควรใช้บะหมี่ในสระเพื่อความปลอดภัย

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการปวดคอไหล่หรือหลังจะได้รับประโยชน์อย่างมากจาก aquafitness การลอยตัวของน้ำทำให้ร่างกายเบาลงและความเครียดที่ข้อต่อและอุปกรณ์พยุงของร่างกายจะลดลง ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อของร่างกายสามารถได้รับการฝึกฝนอย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างความแข็งแกร่งผ่านการต้านทานน้ำ

แม้แต่ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดก็สามารถปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยการใช้ aquafitness ตามเป้าหมายโดยไม่เสี่ยงต่อภาวะโอเวอร์โหลด จึงสามารถใช้ Aquafitness ได้ดีในการฟื้นฟูสมรรถภาพ

การลดลงของ

Aquafitness สามารถมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ที่อุณหภูมิของน้ำ 26 ถึง 29 องศาเซลเซียสร่างกายจะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อสัมผัสกับน้ำ ร่างกายทำเช่นนี้เพื่อไม่ให้เย็นลงในน้ำ การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรือพายเรือเล่นในน้ำยังทำให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้น

โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายในน้ำที่ใช้เวลา 45 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึงสองเท่าเมื่อออกกำลังกายแบบเดียวกันในอากาศ นอกจากนี้เนื่องจากแรงดึงดูดที่ลดลงร่างกายที่หนักอึ้งของผู้ที่มีน้ำหนักเกินในน้ำจะเบาลงและนำไปสู่ความรู้สึกที่น่าพอใจในการเคลื่อนไหวพร้อมกับการเคลื่อนไหวที่ง่ายขึ้น

สตรีมีครรภ์

ในทำนองเดียวกันสตรีมีครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในน้ำและฝึกการรับรู้ของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์

คุณอาจสนใจในหัวข้อนี้: แอโรบิกในน้ำระหว่างตั้งครรภ์

ใครไม่ควรทำ aquafitness?

สำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงการเข้าคลาสฟิตเนสในน้ำก็ไม่มีปัญหา ในกรณีที่มีอาการเจ็บป่วยใด ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าคอร์สออกกำลังกายในน้ำทุกครั้งเพื่อที่จะได้รับการยกเว้นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นได้

ผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือด

โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคหัวใจและหลอดเลือดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกาย สาเหตุหลักมาจากแรงดันที่เพิ่มขึ้นจากน้ำ ระบบหัวใจและหลอดเลือดต้องต่อสู้กับความกดดันจากภายนอกดังนั้นจึงเครียดมากกว่าในอากาศ ขึ้นอยู่กับประเภทของความเจ็บป่วยและหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้นจึงสามารถดำเนินการ aquafitness ได้ ควรหลีกเลี่ยง Aquafitness หากความเสี่ยงของการทำให้รุนแรงขึ้นสูงเกินไป

ความอ่อนแอทั่วไปของหัวใจการเต้นของหัวใจผิดปกติอย่างรุนแรงความดันโลหิตสูงมากหรือความเจ็บปวดที่แผ่กระจายจากหน้าอกไปที่แขน (Angina pectoris) สามารถป้องกันไม่ให้ผู้มาเยือนสระว่ายน้ำ

ผู้ป่วยโรคภายนอก

ความเจ็บป่วยภายนอกเช่นแผลเปิดและโรคผิวหนังควรได้รับการรักษาให้หายขาดก่อนเข้าร่วมหลักสูตรฟิตเนสทางน้ำ ในน้ำบาดแผลอาจติดเชื้อและแย่ลงได้ การอักเสบอาจเกิดขึ้นได้และขัดขวางกระบวนการรักษาอย่างจริงจัง

ผู้ป่วยโรคลมชักและโรคหอบหืด

โรคลมบ้าหมูและโรคหอบหืดรุนแรงเป็นโรคอื่น ๆ จึงไม่แนะนำให้เข้าร่วมฟิตเนส

ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายในน้ำคืออะไร?

ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายในน้ำอาจแตกต่างกันไป ข้อเสนอพิเศษและการทดลองใช้รวมถึงการลองใช้ตัวเลือกการออกกำลังกายในน้ำราคาไม่แพงอย่างน้อยหนึ่งครั้ง โดยทั่วไปค่าใช้จ่ายขึ้นอยู่กับภูมิภาคและผู้ให้บริการ นอกจากนี้ยังมีฟิตเนสในน้ำรุ่นต่างๆซึ่งมีราคาแตกต่างกัน

โปรแกรมวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำแบบคลาสสิกมีค่าใช้จ่ายผู้เข้าร่วมระหว่าง 35 ถึง 65 ยูโรสำหรับ 10 หน่วย หลักสูตรอื่น ๆ ใช้เวลานานกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำเล็กน้อยและมีราคาแพงกว่าตามลำดับ

ตัวอย่างเช่นหลักสูตร AquaRiding อาจมีราคาตั้งแต่ 50 ถึง 100 ยูโร

Aquafitness ยังสามารถกำหนดโดยแพทย์เป็นมาตรการฟื้นฟูได้ดังนั้นจึงอยู่ภายใต้การประกันสุขภาพ

ฉันจะออกกำลังกายในน้ำได้ที่ไหน?

Aquafitness มีให้บริการโดยองค์กรต่างๆมากมาย กีฬาทางน้ำสามารถทำได้ในโรงพยาบาลและศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพโดยมีประกันสุขภาพและออกค่าใช้จ่ายเอง อย่างไรก็ตามปัจจุบันมีผู้ให้บริการที่เชี่ยวชาญในกีฬาประเภทนี้มากขึ้นเรื่อย ๆ

สตูดิโอออกกำลังกายหลายแห่งและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสระว่ายน้ำและห้องอาบน้ำอุ่นเป็นสถานที่เพิ่มเติมที่คุณสามารถจองและเข้าร่วมหลักสูตรฟิตเนสทางน้ำได้ ผู้ให้บริการหลายรายยังรับประกันค่าใช้จ่ายในระดับปานกลางเนื่องจากตลาดมีการแข่งขันสูง

ฉันต้องการอุปกรณ์อะไรบ้างในการออกกำลังกายในน้ำ?

โดยปกติคุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายในน้ำด้วยตัวเอง หากคุณต้องการจัดหลักสูตรที่สโมสรสระว่ายน้ำหรือสิ่งอำนวยความสะดวกที่คล้ายคลึงกันคุณสามารถสันนิษฐานได้ว่าผู้ให้บริการมีเครื่องมือและอุปกรณ์ที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตามยังมีผู้ให้บริการที่ไม่ได้จัดหาอุปกรณ์ใด ๆ และสนับสนุนให้ผู้เข้าร่วมได้รับอุปกรณ์ที่พวกเขาสามารถทำแบบฝึกหัดในเวลาว่างได้

การเลือกใช้อุปกรณ์ในปัจจุบันมีมากและหลากหลาย Aqua-Discs ถูกนำมาใช้จริงในทุกหลักสูตรการออกกำลังกายทางน้ำและเพิ่มความต้านทานอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเคลื่อนไหวในน้ำเพื่อให้สามารถตั้งค่าการกระตุ้นการฝึกที่ดีได้

สถานการณ์คล้ายกับดัมเบลล์ในน้ำ สิ่งเหล่านี้ทำงานร่วมกับน้ำหนักของดัมเบลล์มากกว่าการรับแรงต้านจากพื้นที่ที่ใหญ่กว่า

ก๋วยเตี๋ยวในสระว่ายน้ำเป็นอุปกรณ์คลาสสิกสำหรับการออกกำลังกายในน้ำ

อุปกรณ์และความช่วยเหลืออื่น ๆ สำหรับการฝึกอบรม ได้แก่ :

• แถบยาง
• ครีบ
• น้ำหนักประเภทอื่น ๆ
• ผ้าพันแขน
• ลอย
• เข็มขัดว่ายน้ำ

ด้วยความช่วยเหลือและอุปกรณ์เหล่านี้สามารถสร้างการฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Aquafitness สำหรับหญิงตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์หลายคนยังคงต้องการออกกำลังกายบ้างแม้ว่าจะมีการตั้งครรภ์ที่ก้าวหน้า อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้เล่นกีฬาทั้งหมดสำหรับสตรีมีครรภ์อีกต่อไป Aquafitness เป็นทางเลือกที่ดีที่นี่ หลักสูตรพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์มีให้บริการในหลายแห่งและตอบสนองความต้องการของหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างแม่นยำ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการเคลื่อนไหวในน้ำคือน้ำหนักตัวที่ลดลงซึ่งหมายความว่าผู้หญิงยังคงเคลื่อนไหวไปมาได้อย่างสะดวกและไร้กังวล เมื่อเคลื่อนไหวในน้ำกระดูกและข้อต่อจะได้รับการดูแลเนื่องจากน้ำหนักตัวจะลดลงตามการลอยตัว

Aquafitness สำหรับหญิงตั้งครรภ์มีผลคล้ายกับยิมนาสติกการตั้งครรภ์แบบคลาสสิก อย่างไรก็ตาม aquafitness ช่วยบรรเทาร่างกายโดยเฉพาะและยังให้ผลที่ผ่อนคลายอีกด้วย

นอกจากน้ำหนักที่ลดลงแล้วการออกกำลังกายในน้ำยังส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ การไหลเวียนได้รับการกระตุ้นและความอดทนและความแข็งแรงได้รับการฝึกฝนอย่างอ่อนโยน ปริมาณออกซิเจนในร่างกายของผู้หญิงและเด็กในครรภ์จะเพิ่มขึ้นและความดันภายนอกยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของหลอดเลือดดำ

มดลูกยังรู้สึกถึงผลของน้ำและคลายตัวและขยายตัว ทำให้ทารกมีพื้นที่ในมดลูกมากขึ้น แต่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นกล้ามเนื้อคอและไหล่ก็คลายตัวลงอย่างมีนัยสำคัญในน้ำและทำให้ท่าทางดีขึ้น

ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบ aquafitness สำหรับหญิงตั้งครรภ์พื้นอุ้งเชิงกรานก็สามารถได้รับประโยชน์เช่นกัน กล้ามเนื้อจะคลายตัวเช่นกันและอุ้งเชิงกรานจะยืดหยุ่นมากขึ้น โดยปกติหลักสูตรดังกล่าวจะแนะนำและเปิดสอนตั้งแต่สัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ - สิ่งที่ควรมองหา

Aquafitness หลังตั้งครรภ์

หลังจากตั้งครรภ์ผู้หญิงจะเข้าร่วมหลักสูตรยิมนาสติกหลังคลอดเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อหลังคลอดที่ต้องออกแรงมากนอกจากหลักสูตรการถดถอยแบบคลาสสิกแล้วหลักสูตรการถดถอยน้ำยังสามารถทำได้ที่นี่

ข้อดีของการทำหลักสูตรนี้ในน้ำคือวิธีการถดถอยที่อ่อนโยนและผ่อนคลาย กล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวสามารถคลายตัวได้ดีที่สุดในน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 30 องศาเซลเซียสจึงช่วยให้สุขภาพแข็งแรงโดยทั่วไป

กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถสร้างขึ้นใหม่ได้อย่างนุ่มนวลโดยการฝึกอุ้งเชิงกรานที่กำหนดเป้าหมาย ผู้หญิงได้รับประโยชน์จากน้ำหนักตัวที่ลดลงในน้ำรวมทั้งการสนับสนุนของปั๊มหลอดเลือดดำในร่างกายผ่านแรงดันน้ำภายนอก

บ่อยครั้งที่มีตัวเลือกในการพาเด็กไปที่หลักสูตรด้วย นอกจากความถดถอยหลังการตั้งครรภ์แล้วสิ่งนี้ยังเสริมสร้างความผูกพันระหว่างแม่และลูก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: หน้าท้องตึงหลังตั้งครรภ์ - เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

การบริโภคแคลอรี่ใน aquafitness สูงแค่ไหน?

การบริโภคแคลอรี่ในหลักสูตร aquafitness ค่อนข้างสูง กีฬานี้จึงไม่เพียง แต่เป็นที่สนใจสำหรับผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์และผู้ที่พักฟื้นร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงนักกีฬามืออาชีพด้วย คุณสมบัติของน้ำอุ่น 28 ถึง 31 องศาเซลเซียสจึงถูกใช้กับกลุ่มเป้าหมายจำนวนมาก

ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ตามอุณหภูมิของน้ำเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเย็นลง ดังนั้นการออกกำลังกายในน้ำครึ่งชั่วโมงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 400 แคลอรี่ การวิ่งจ็อกกิ้งบนบกในระยะเวลาเดียวกันจะเผาผลาญ "เพียง" ประมาณ 300 แคลอรี่ Aquafitness จึงเป็นปัจจัยที่ไม่ควรประมาทเมื่อต้องลดน้ำหนัก

คำแนะนำจากกองบรรณาธิการ

• การว่ายน้ำ
• พิลาทิส
• การบำบัดโรคข้อเข่าเสื่อม
• บำบัดอาการปวดหลังเรื้อรัง
• ค่อยๆออกกำลังกายด้วยหมอนรองกระดูกเคลื่อน