กีฬาและการออกกำลังกาย

หยิกขาด้วยตัวขยาย

บทนำ

เอ็นร้อยหวายอยู่ที่ด้านหลังของต้นขา งอที่สำคัญที่สุดของต้นขา ได้แก่ ลูกหนูและกล้ามเนื้อซีกโลก การงอขาด้วยเครื่องขยายทำให้เกิดการงอในข้อเข่า อย่างไรก็ตามเนื่องจากการฝึกความแข็งแรงมักให้ความสำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจึงมักมีความไม่สมดุลระหว่างเอ็นร้อยหวายและส่วนขยายของขา ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อยืดต้นขาควรทำสลับกับกล้ามเนื้องอต้นขาเสมอ การขดขาเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่รู้จักกันดีที่สุดวิธีหนึ่งเพื่อป้องกันการขาดดุลเหล่านี้ เมื่อทำการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมการเคลื่อนไหวนี้จะกระทำในขณะนั่งหรือนอน เมื่อออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายการนอนราบจะทำให้รู้สึกดีขึ้น

ความปลอดภัยในระหว่างการฝึกอบรมตัวขยาย

แม้ว่าเครื่องขยายจะไม่ได้แสดงถึงน้ำหนักของตัวเอง แต่รูปแบบการฝึกความแข็งแรงนี้ก็ไม่ปลอดภัยอย่างสิ้นเชิง ด้วยการออกกำลังกายจำนวนมากมีความต้านทานแรงดึงสูงที่สามารถฉีกตัวขยายได้ ดังนั้นควรตรวจสอบสภาพที่สมบูรณ์ของตัวขยายก่อนการฝึกเสมอ การฝึกบ่อยๆยังทำให้เกิดการสึกหรอของตัวขยายซึ่งจะเห็นได้ชัดในรูปแบบของรอยแตกขนาดเล็ก หากตัวขยายไม่อยู่ในสภาพสมบูรณ์อีกต่อไปควรเปลี่ยนใหม่อย่างแน่นอน

กล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างการลักพาตัว

กล้ามเนื้อต้นขาลูกหนู (เอ็ม. ลูกหนู femoris)
กล้ามเนื้อซีกโลก (เอ็ม. Semitendinosus)
กล้ามเนื้อเอ็นแบน (เอ็ม. semimembranosus)
กล้ามเนื้อของช่างตัดเสื้อ (M. Sartorius)
กล้ามเนื้อ Popliteal (M. popliteus)
กล้ามเนื้อน่องแฝด (M. น่อง)

ข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของการลักพาตัว

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

ในแบบฝึกหัดนี้ตัวขยายจะเชื่อมต่อกับห่วงและยึดไว้ใกล้พื้น ปลายอีกด้านของห่วงติดกับข้อเท้า ในท่าเริ่มต้นนักกีฬาอยู่ในท่าคว่ำ ขางอเล็กน้อยแล้วและตัวขยายจะถูกยืดไว้ล่วงหน้า ในการเคลื่อนไหวข้อเท้าจะถูกนำไปที่บั้นท้าย การดำเนินการเคลื่อนไหวควรดำเนินการอย่างช้าๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะให้ผลผลิต เนื่องจากกล้ามเนื้อขาสามารถทำงานได้ดีขึ้นคุณควรทำงานด้วยแรงต้านที่เพิ่มขึ้น

พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

ความต้านทานควรอยู่ที่หนึ่ง การฝึกอบรมเพื่อสุขภาพ ไม่เลือกอย่างรุนแรงเกินไป คุณควรทำซ้ำได้ระหว่าง 15 ถึง 20 ครั้ง ปัญหาของแบบฝึกหัดนี้คือการเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากผ่านไปสองสามหน่วยฝึกความต้องการในการประสานงานดังกล่าวจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป

การออกกำลังกาย

ใน กีฬาฟิตเนส ความต้านทานสามารถเลือกได้สูงขึ้นเนื่องจากคุณทำงานกับการทำซ้ำประมาณ 12-15 ครั้งเท่านั้น การหยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละประโยคไม่ควรยาวเกิน 30 วินาทีถึงสูงสุด 60 วินาที นอกจากนี้ยังช่วยให้ออกกำลังกายได้หลายแบบในแผนการฝึกอบรม