อาหาร

CLA (กรดไลโนเลอิกผัน)

คำนิยาม

CLA เป็นที่รู้จักกันดีในชื่อกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต (CLA) กรดกลุ่มนี้ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเรียงตัวอยู่รอบ ๆ กรดไลโนเลอิก
CLA ส่วนใหญ่เกิดขึ้นในกระเพาะอาหารของสัตว์เคี้ยวเอื้องและด้วยเหตุนี้จึงหาทางเข้าไปในนมและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์โดยที่ CLA จะเข้าสู่อาหารของมนุษย์นั่นคือร่างกาย

การศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพไม่ได้แสดงผลประโยชน์ใด ๆ ต่อสุขภาพของมนุษย์ ไม่สามารถพิสูจน์ได้ทั้งในเรื่องน้ำหนักตัวมวลตัวน้อย (LBM) มวลร่างกายที่ไม่ติดมันความไวของอินซูลินหรือกลไกการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระไม่สามารถพิสูจน์ได้ ไม่พบการปรับปรุงในระบบภูมิคุ้มกันเช่นกัน
อย่างไรก็ตามมีการศึกษาในด้านการฝึกความแข็งแรงและการเพาะกายที่สามารถพิสูจน์ได้ว่ามีผลดีต่อมวลน้อยและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ในการเล่นกีฬามักใช้ CLA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อลดมวลไขมัน การศึกษาอื่นสามารถแสดงให้เห็นว่าความสมดุลของพลังงานยังได้รับอิทธิพลทางบวกจาก CLA เพื่อให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้น

ผล

CLA เป็นที่รู้จักและกล่าวกันว่าเป็นกรดไลโนเลอิกคอนจูเกต ป้องกันกระบวนการย่อยสลาย และป้องกันไม่ให้ เพิ่มการผลิตโปรตีน และ ปรับปรุงการสูญเสียไขมัน.

ในอาหารหลายชนิดเซลล์ไขมันจะถูกล้างออกเท่านั้นไม่ได้ถูกย่อยสลายเพื่อให้ยังคงอยู่ในร่างกายเพียงแค่รอการเติมเต็ม CLA ควรจะเป็นหนึ่งเดียว การสลายเซลล์ไขมัน และยังช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย ในเวลาเดียวกัน CLA สามารถมั่นใจได้ว่าไฟล์ มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กลายเป็น.

คุณสมบัติที่สำคัญอีกประการหนึ่งของ CLA ก็คือ ลดความเป็นไปได้ ภาวะเส้นเลือดอุดตัน (หลอดเลือดอุดตัน) ป่วยเนื่องจากไขมัน (ไขมัน) ที่ลอยอยู่ในเลือดอย่างอิสระถูกผูกไว้ด้วย CLA และไม่สามารถเกาะตามผนังหลอดเลือดได้

CLA ยังสามารถช่วยลดอนุมูลอิสระและรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้สมดุล

ฟังก์ชั่น

ผลของ CLA สามารถตรวจสอบได้ในบริบทของการทดลองกับสัตว์ทางวิทยาศาสตร์ คุณสมบัติเชิงบวกต่อไปนี้ได้รับการพิสูจน์แล้ว:

ผลต้านมะเร็ง (= ฤทธิ์ต้านมะเร็ง)
การลดไขมันในร่างกาย (ในระดับหนึ่งโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อน้อยลงโดยการลดน้ำหนัก)
การป้องกันการกลายเป็นปูนในบริเวณหัวใจ (= การเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดหัวใจ)
เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในมนุษย์ได้แสดงให้เห็นผลดีในการเพิ่ม การสังเคราะห์โปรตีน โดย CLAโดยที่ โปรตีน- และ กล้ามเนื้อสลาย สามารถต่อต้านได้ การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อยังแสดงให้เห็นในบางการศึกษา

การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อภายใต้การทดแทน CLA นั้นชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน เพาะกาย ที่น่าสนใจมาก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยปกติจะถูกสังเคราะห์ทางเคมีโดยที่โหมดการออกฤทธิ์ไม่จำเป็นต้องเหมือนกับ CLA จากแหล่งธรรมชาติ อีกครั้งยังขาดการศึกษาทางวิทยาศาสตร์และการสังเกตการณ์ในระยะยาว

CLA ในปริมาณที่เพียงพอนั้นง่ายต่อการบรรลุซึ่งอาจเป็นผลมาจากการเปลี่ยนอาหาร โดยเฉลี่ยแล้วมนุษย์ใช้เวลาประมาณ CLA 400 มก บน. หากนักวิทยาศาสตร์พิจารณาว่าควรใช้เงินจำนวนนี้ประมาณสามเท่าสิ่งนี้สามารถทำได้โดยการบริโภคแหล่งธรรมชาติจำนวนมาก มันสำคัญนะ ไม่มีไขมันต่ำ- สินค้ารวมอยู่ด้วย; ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดควรมีปริมาณไขมันตามธรรมชาติ

ปริมาณ

ปริมาณของ CLA ควรอยู่ในผู้ที่มีสุขภาพดี ประมาณ 3.4 กรัมต่อวัน โกหก. นี่คือ CLA 3400 มิลลิกรัม
เพราะ CLA ในน้ำมันดอกคำฝอยหรือน้ำมันดอกทานตะวัน เกิดขึ้นคุณสามารถใช้สองวิธีนี้เพื่อเสริม

อย่างไรก็ตามน้ำมันทั้งสองชนิดมีความเข้มข้นของ CLA ที่แตกต่างกันดังนั้นเริ่มต้นก่อน คำนวณ ควรใช้น้ำมันประเภทใดมากน้อยเพียงใด
น้ำมันดอกทานตะวันมีราคาถูกและหาได้ง่ายกว่าน้ำมันดอกคำฝอย อย่างไรก็ตามคือ น้ำมันดอกคำฝอยมี CLA มากกว่าน้ำมันดอกทานตะวัน.
CLA น้ำมันดอกทานตะวันหนึ่งกรัมมี CLA บริสุทธิ์ 400 มิลลิกรัมในขณะที่น้ำมันดอกคำฝอยหนึ่งกรัมมี CLA เป็นสองเท่า (800 มิลลิกรัม)

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการบริโภค CLA สามกรัมทุกวันคุณควรบริโภคน้ำมันดอกคำฝอย 3855 มิลลิกรัมเนื่องจากน้ำมันดอกคำฝอย 1285 มิลลิกรัมมี CLA 1,000 มิลลิกรัม (หนึ่งกรัม)

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับปริมาณคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนรับประทานยาใด ๆ

CLA เป็นแคปซูล

การขาด CLA และกรดไขมันจำเป็นโดยทั่วไปอาจเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเกินไปหรือการบริโภคไขมันเพียงด้านเดียวมากเกินไป นี่เป็นอันตรายอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารไขมันต่ำเป็นเวลานานหรือสำหรับนักกีฬาที่รับประทานไขมันน้อยมาก
หากคุณเป็นหนึ่งในกลุ่มเสี่ยงที่กล่าวถึงหรือหากไม่มี CLA ด้วยเหตุผลอื่นคุณสามารถเสริมสิ่งนี้ได้โดยการรับประทานแคปซูล CLA แคปซูลที่มีขายตามท้องตลาดมักรับประทานวันละสองสามครั้งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นต่อแคปซูล ขอแนะนำให้รับประทานพร้อมกับมื้ออาหาร ควรกลืนแคปซูลด้วยน้ำปริมาณมาก สารที่มีอยู่ในแคปซูลนอกเหนือจากกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตสามารถนำไปสู่การแพ้ได้ ที่นี่คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิตและอ่านข้อมูลผลิตภัณฑ์อย่างละเอียด

CLA ควรดำเนินการอย่างไร?

ผู้ผลิตหลายรายเสนอการเตรียมในรูปแบบของเจลและแคปซูลซอฟเจลที่มีกรดไลโนเลอิกผันในระดับต่างๆกัน เพื่อรับประกันการใช้งานอย่างปลอดภัยควรปฏิบัติตามคำแนะนำในการใส่บรรจุภัณฑ์อย่างระมัดระวังเมื่อนำผลิตภัณฑ์ แคปซูลมี CLA ระหว่าง 600 ถึง 1,000 มก. คำแนะนำอยู่ที่ประมาณ 3000-6000 มก. ต่อวันในช่วงหลายสัปดาห์เพื่อให้สามารถบันทึกผลที่เห็นได้ชัดเจน
แคปซูลจะถูกนำมาด้วยน้ำหนึ่งแก้วถ้าเป็นไปได้พร้อมกับอาหารในตอนเช้าและตอนเย็น
ผลิตภัณฑ์หลายชนิดโดยเฉพาะจากร้านขายยามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณที่ต่ำมาก ต้องบริโภคมากถึง 6 แคปซูลต่อวัน เพื่อให้ง่ายต่อการนำไปใช้ควรใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงที่มีเนื้อหาของ CLA สูงกว่า

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงเมื่อใช้ CLA อาจรวมถึงความเหนื่อยล้า ปัญหาระบบทางเดินอาหาร, ท้องร่วง, ปวดท้อง, ตะคริว, ปวดศีรษะ, ผิวหนังแห้งหรือเวียนศีรษะ

หลังจากใช้ CLA คุณอาจรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นซึ่งทำให้ สมรรถภาพทางกายบกพร่อง กลายเป็น.
อาจเกิดปัญหาระบบทางเดินอาหารท้องร่วงปวดท้องหรือปวดท้องขึ้นอยู่กับปริมาณ ความล้มเหลวในการตอบสนองต่ออาการท้องร่วงและการขาดน้ำที่เกี่ยวข้องอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะผิวหนังแห้งและเพิ่มความกระหาย
จากนั้นคุณควรเป็นอย่างล่าสุด ดื่มของเหลวมาก ๆ และวาง CLA ลงหรือหยุดพัก

ในปริมาณที่สูง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ว่านักกีฬาเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินเนื่องจากตับอ่อนได้รับอิทธิพลจาก CLA
การใช้ CLA ในปริมาณที่สูงเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้
อย่างไรก็ตามผลข้างเคียงนี้ ยังไม่ได้รับการตรวจสอบอย่างเพียงพอจากการศึกษา. ด้วย การศึกษาระยะยาว ผลข้างเคียงของ CLA มีมาก ไม่รู้.

ก่อนที่จะรับ CLA คุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเจ็บป่วยมาก่อนเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานในครอบครัว

ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงที่จะนำไปสู่การยุติการใช้ CLA ไม่ได้เกิดขึ้นในระหว่างการศึกษา สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นผลมาจากข้อเท็จจริงที่ว่ากรดไลโนเลอิกคอนจูเกตมีความจำเป็นตามที่อธิบายไว้โดยทั่วไป ในอาหารอยู่แล้ว รวมอยู่ด้วย อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจเกิดขึ้นได้ยากเช่นกัน ความเกลียดชัง มาพร้อมกับการบริโภค CLA ทุกวัน นอกจากนี้ยังมีสารที่มีอยู่ในแคปซูลนอกเหนือจาก CLA ความเสี่ยงของผลข้างเคียง.

ดังนั้นอาจเกิดขึ้นได้ว่าคุณมีอาการแพ้สารเติมแต่งชนิดใดชนิดหนึ่ง นี่อาจเป็นตัวอย่าง กลูเตนหรือถั่วเหลืองหรือไข่ขาว เกิดขึ้นสารเหล่านี้สามารถบรรจุอยู่ในแคปซูล CLA ขึ้นอยู่กับการเตรียม หากคุณรู้จักอาการแพ้ขอแนะนำให้อ่านส่วนผสมของการเตรียมการอย่างรอบคอบและในกรณีที่เลวร้ายที่สุดให้ละเว้นจากการใช้ CLA หรือใช้ เพื่อเลือกการเตรียมการอื่น.

มีอันตรายจาก CLA หรือไม่?

สำหรับนักกีฬาที่มีสุขภาพดีซึ่งใช้ CLA ตามคำแนะนำของผู้ผลิตเพื่อเสริมอาหารที่สมดุลโดยทั่วไป CLA จะไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรง อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยบางชิ้นที่ระบุว่า CLA ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือส่งผลต่อการปลดปล่อยอินซูลิน อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานจากการรับประทาน CLA มีความเสี่ยงสูงเพียงใด
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อใช้ CLA ไม่ควรประเมินต่ำเกินไป ความเมื่อยล้าตะคริวการร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและเวียนศีรษะสามารถ จำกัด สมรรถภาพทางกายในการเล่นกีฬาหรือแม้แต่ในชีวิตประจำวัน
ควรใช้ CLA หลังจากพิจารณาอย่างรอบคอบแล้วเท่านั้นโดยไม่มีความเสี่ยงเมื่อเทียบกับแหล่งไขมันธรรมชาติ

การสร้างกล้ามเนื้อ

นักกีฬาตามวิธีการออกกำลังกายของพวกเขาใน เป้าหมายการสร้างมวลกล้ามเนื้อ จัดตำแหน่งคุณต้องพิจารณาสิ่งอื่น ๆ นอกเหนือจากการวางแผนกีฬา นั่นคือวิธีที่เธอเล่น อาหารการกิน บทบาทสำคัญ นอกจากไฟล์ การบริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอ กรดไขมันจำเป็นในปริมาณที่เพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกัน นี่เป็นอีกครั้งที่ CLA เป็นกรดไขมันจำเป็นที่สำคัญ โทร. เนื่องจาก CLA ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในสองทาง

เอฟเฟกต์แรก ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน. การศึกษาในสัตว์และมนุษย์พบว่าการใช้ CLA เป็น ลดไขมันอย่างมีนัยสำคัญ สาเหตุ การทดลองที่ดำเนินการกับนักกีฬายืนยันผลลัพธ์ที่เคยได้รับจากการทดลองในสัตว์ทดลองกับหนูและหนู ปรากฎว่าหนึ่ง อย่างน้อยสามเดือนบริโภค 3.4 กรัมต่อวัน โดยเฉลี่ยหนึ่ง ลดเนื้อเยื่อไขมันลง 20 เปอร์เซ็นต์ ประสบความสำเร็จ ซึ่งหมายความว่าผู้เข้ารับการทดสอบได้สูญเสียไขมันในร่างกายจำนวนมากและมีสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าในการทดลองในสัตว์พบว่าสัดส่วนของไขมันในกล้ามเนื้อลดลงด้วยการบริหาร CLA ทุกวัน
อย่างที่สอง im พื้นที่เพาะกาย ผลกระทบที่สำคัญยิ่งกว่านั้นอาจเกี่ยวข้องกับไฟล์ การสร้างกล้ามเนื้อ. การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าการบริโภค CLA เป็นประจำ เป็นบวกต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ส่งผลกระทบต่อ นักกีฬาที่ได้รับการเตรียม CLA ในการศึกษาสามารถ สร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นมาก มากกว่ากลุ่มนักกีฬาที่ได้รับยาหลอกที่ดูเหมือนกัน ผู้เชี่ยวชาญอธิบายความแตกต่างนี้โดยข้อเท็จจริงที่ว่า การสังเคราะห์โปรตีนเช่นการสร้างโปรตีนผ่านการบริโภค CLA ดีขึ้นอย่างชัดเจน มี นั่นหมายความว่าสิ่งมีชีวิตสามารถเข้าไปในอาหารได้ กรดอะมิโน เปลี่ยนเป็นโปรตีนของร่างกายได้ดีขึ้นอย่างมาก นักวิจัยพบว่าอาหารไขมันต่ำเป็นค่าเฉลี่ย CLA ประมาณ 300 มิลลิกรัมจากอาหาร บันทึก อย่างไรก็ตาม CLA มีผลต่อการสลายไขมันในร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อจากหนึ่งเท่านั้น ปริมาณ 3,000 มิลลิกรัมต่อวัน. ดังนั้นจึงแนะนำให้เสริมอาหารด้วย CLA

สองผลบวกดังนั้นการเพิ่มขึ้น การสูญเสียไขมันในร่างกาย และเพิ่มขึ้น สร้างมวลกล้ามเนื้อแน่นอนว่าสามารถเกิดขึ้นได้ภายใต้เงื่อนไขบางประการเท่านั้น มันไปโดยไม่บอกว่านอกเหนือจากการใช้ CLA หนึ่ง แผนการฝึกที่รัดกุมทำงานผ่าน จะต้องกลายเป็น นอกจากนี้แน่นอนเราต้องให้ความสำคัญกับแผนการฝึกนี้และการสร้างกล้ามเนื้อที่ต้องการ อาหารที่สมดุล ได้รับความเคารพ นอกเหนือจากผลบวกของ CLA ที่อธิบายไว้แล้ว กรดไลโนเลอิคคอนจูเกต ยังเป็นผลดีอีกประการหนึ่ง การศึกษาต่างๆแสดงให้เห็นว่าการใช้ CLA ยังมี การปรับระดับอินซูลินให้เป็นปกติ ใน เลือด สาเหตุ สิ่งนี้สร้างขึ้นสำหรับมนุษย์ ลดความรู้สึกหิว และทำให้พฤติกรรมการกินเป็นปกติ ผลกระทบนี้ยังก่อให้เกิดความสำเร็จในการฝึกอบรมในระยะยาว

กีฬาใดที่เหมาะสมที่จะใช้ CLA

CLA เป็นกรดไขมันที่จำเป็น สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถสังเคราะห์ได้ด้วยตัวเองและต้องรับประทานทางอาหาร ในกรณีของการรับประทานอาหารที่สมดุลการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่จำเป็นอย่างยิ่ง
ควรใช้อาหารจากธรรมชาติเช่นปลาน้ำมันถั่วเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการประจำวันสำหรับกรดไขมัน การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอาจทำให้มีส่วนประกอบของสารอาหารที่จำเป็นต่อการเผาผลาญไม่เพียงพอ
นักกีฬาในกีฬาทุกประเภทควรให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นและพลังงานเพียงพอในรูปแบบของอาหารเพื่อประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
อาหารไขมันต่ำเป็นอุปสรรคต่อนักกีฬาที่มีความอดทนเช่นเดียวกับนักกีฬาที่ต้องการเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อให้แข็งแรง แม้แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักก็ไม่ควรทำโดยไม่มีไขมัน: การเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันสำรองใช้ได้เฉพาะกับเชื้อเพลิงที่จำเป็นและสารเร่งไฟเท่านั้น
นักกีฬาเพื่อสุขภาพที่ใช้ผลดีของการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันควรปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลอย่างแน่นอน
ในทุกรุ่นเหล่านี้การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะเหมาะสมก็ต่อเมื่อไม่รับประกันความครอบคลุมผ่านอาหารเท่านั้น ควรให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อรับประทานแคปซูล

CLA สำคัญอย่างไรในการเพาะกาย?

ในโลกแห่งกีฬาผู้คนให้ความสำคัญกับการบริโภค CLA และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ
นักกีฬาหลายคนนิยมรับประทานอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากและอาหารไม่หลากหลายมากนักเช่นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 หรือแคปซูล CLA ยังใช้ในการฝึกน้ำหนัก โดยทั่วไปแล้วการทานอาหารเสริมไม่ได้ทดแทนการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงอย่างสมดุล
นักเพาะกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีโปรตีนสูงและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้การเผาผลาญการย่อยอาหารระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบอื่น ๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องการบริโภคกรดไขมันจำเป็นเป็นสิ่งจำเป็น สิ่งเหล่านี้ไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเองและนอกเหนือจากการสังเคราะห์ฮอร์โมนแล้วยังเกี่ยวข้องกับโครงสร้างของเซลล์อีกด้วย กรดไขมันจำเป็นควรบริโภคผ่านอาหารที่สมดุลเช่นบริโภคปลาน้ำมันพืชถั่วหรือเนยถั่ว
CLA พบได้ตามธรรมชาติในผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์
ผู้ที่ลดการบริโภคอาหารเหล่านี้ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเคร่งครัดควรครอบคลุมความต้องการกรดไขมันที่จำเป็นผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร นี่คือสิ่งที่ CLA และอาหารเสริมอื่น ๆ สามารถเป็นประโยชน์ได้
อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารที่สมดุลจะดีกว่าการรับประทานอาหารเสริม

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วย CLA ได้หรือไม่?

การลดน้ำหนักเป็นผลมาจากสมดุลแคลอรี่ติดลบ ร่างกายได้รับพลังงานในรูปแบบอาหารน้อยกว่าที่ต้องการสำหรับกระบวนการเผาผลาญและบริการเพิ่มเติมในระหว่างวัน
สิ่งนี้ต้องมีการเผาผลาญไขมันสำรองซึ่งจะนำไปสู่การลดลงอย่างยาวนาน ดังนั้นการลดลงจะทำได้ก็ต่อเมื่อการบริโภคแคลอรี่ผ่านอาหารลดลง การลดลงเพียงแค่รับประทานแคปซูล CLA ไม่สามารถทำได้
CLA แคปซูลมีกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการอย่างแน่นอน ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมักใช้อาหารที่มีไขมันต่ำโดยที่ปริมาณกรดไขมันที่จำเป็นจะยังคงอยู่ในระดับต่ำอย่างน่าตกใจ หากสิ่งเหล่านี้ไม่ได้จัดให้อยู่ในรูปของอาหารเช่นปลาน้ำมันถั่วหรือผลิตภัณฑ์จากนมอาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ในแง่นี้แคปซูล CLA สามารถรองรับการลดน้ำหนักได้
อย่างไรก็ตามควรเลือกรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรีต่ำและสมดุล การลดลงจะเกิดขึ้นช้าลง แต่นำไปสู่ความสำเร็จที่มั่นคงยิ่งขึ้นในระยะยาว

การให้คะแนนโดย - การใช้ CLA เหมาะสมหรือไม่?

คุณควรหลีกเลี่ยงการทาน CLA และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลาย
การจัดหากรดไขมันที่จำเป็นผ่านทางอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากร่างกายต้องการสำหรับทุกระบบและกระบวนการเผาผลาญอาหารและไม่สามารถผลิตได้เอง
การทานแคปซูล CLA ไม่สมเหตุสมผลกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและวิถีชีวิตและไม่ก่อให้เกิดมูลค่าเพิ่มใด ๆ ในกรณีของอาหารที่มีแคลอรี่ลดลงอย่างมากเช่นนักเพาะกายที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันการบริโภค CLA อาจเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปคุณควรให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลและงดอาหารเสริม CLA การใช้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์และยังสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่อาจทำให้ประสิทธิภาพการกีฬาลดลงได้ไม่มากก็น้อย
นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA มีราคาค่อนข้างแพงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากผู้ผลิตแนะนำให้ใช้เวลาหลายสัปดาห์และหลายเดือนเพื่อพัฒนาผล

สรุป

CLA หมายถึงกรดไลโนเลอิกที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งได้มาจากส่วนประกอบของอาหารสัตว์ (เช่นในผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อสัตว์) การศึกษาที่ดำเนินการกับสัตว์พบว่ามีผลดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับมนุษย์ยังไม่สามารถยืนยันแนวโน้มนี้ได้อย่างสมบูรณ์ เป้าหมายหลักของการวิจัยทางการแพทย์คือผลต่อหัวใจมะเร็งเบาหวานและการควบคุมน้ำหนัก เมื่อทาน CLA ควรมีผลในการป้องกันมะเร็งต่างๆ แนวโน้มของผลการป้องกันสามารถแสดงให้เห็นในการศึกษากับเนื้อเยื่อของสัตว์และมนุษย์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีความหมาย

CLAs แสดงให้เห็นว่ามีผลดีต่อระดับไขมันในเลือดและภาวะหลอดเลือดอุดตันในการศึกษาในสัตว์ทดลอง อย่างไรก็ตามยังไม่มีการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ที่สามารถตรวจสอบและยืนยันข้อความเหล่านี้ได้ ยังกล่าวกันว่า CLAs มีผลดีต่อการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายและมีส่วนสำคัญในโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับผลกระทบต่อมะเร็งและหัวใจการศึกษาที่สามารถพิสูจน์ผลกระทบนี้ยังขาดอยู่

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตมีผลต่อร่างกายมนุษย์ CLA มีผลต่อการลดน้ำหนัก การศึกษาเกี่ยวกับหนูแสดงให้เห็นว่าการเสริม CLA ช่วยเพิ่มการใช้พลังงานสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นในหนูเท่านั้น แต่ยังไม่พบในมนุษย์ ยังคงมีความจำเป็นสำหรับงานทางวิทยาศาสตร์ในรูปแบบของการศึกษาเพื่อตรวจสอบผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ อิทธิพลของ CLA ที่มีต่อโครงสร้างของร่างกายนั้นน่าสนใจมากสำหรับวงการกีฬาเนื่องจาก CLA ได้รับการจัดหาเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้วโดยไม่ทราบผลการศึกษาที่เชื่อถือได้

CLA ส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์ไขมันจากสัตว์เคี้ยวเอื้อง (เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม) และยังสามารถเพิ่มปริมาณ CLA ได้โดยการเพิ่มสารอาหารอื่น ๆ เช่นน้ำมันที่มีกรดไลโนเลอิก (น้ำมันดอกทานตะวันหรือน้ำมันถั่วเหลือง) ผลการศึกษาที่ดำเนินการจนถึงขณะนี้เป็นไปในเชิงบวกและบ่งชี้ว่าจะมีการสอบสวนเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามการสืบสวนเหล่านี้จะต้องดำเนินการก่อนเพื่อให้ได้รับความรู้ใหม่ การกินอาหารที่มี CLA จะมีประโยชน์มากกว่าเป็นอันตรายต่อร่างกายดังนั้นจึงควรหันมาใช้เป็นครั้งคราว