อาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา

บทนำ

การเลิกรากับคนรักเป็นจุดเปลี่ยนสำคัญในการมีชีวิตที่ดีทางอารมณ์สำหรับหลาย ๆ คน การแยกจากกันเป็นสถานการณ์ที่ตึงเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความสัมพันธ์ที่ยาวนานความเศร้าเป็นปฏิกิริยาปกติของเหตุการณ์ดังกล่าว แต่เส้นแบ่งระหว่างความเศร้าและความหดหู่อยู่ที่ไหน? ฉันควรขอความช่วยเหลือเมื่อใดและหาได้ที่ไหน? คำถามทั้งหมดนี้มีคำตอบในบทความต่อไปนี้

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันป่วยเป็นโรคซึมเศร้าหลังจากการเลิกราไม่ใช่แค่ความเจ็บปวดจากการเลิกรา "ธรรมดา" เท่านั้น

บ่อยครั้งที่การเปลี่ยนแปลงระหว่างความเจ็บปวดจากการแยกจากกันและภาวะซึมเศร้าเป็นไปอย่างราบรื่นดังนั้นการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าจึงทำได้ยาก องค์ประกอบของเวลามีความสำคัญอย่างยิ่งในบริบทนี้ คนหนึ่งพูดถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกหลังจากอารมณ์เสียกินเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์ ความเจ็บปวดจากการแยกจากกันแบบคลาสสิกส่วนใหญ่บรรเทาลงหลังจากช่วงเวลานี้

มีเกณฑ์การวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าที่กำหนดโดย WHO (องค์การอนามัยโลก) ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างเกณฑ์หลักและเกณฑ์รองซึ่งนำมาพิจารณาในการวินิจฉัย เกณฑ์หลัก ได้แก่ :

• อารมณ์ขุ่นมัว

• ความกระสับกระส่าย

• สูญเสียความสนใจและไม่มีความสุข

หากอาการหลักอย่างน้อยสองอย่างยังคงมีอยู่อย่างน้อยสองสัปดาห์ถือว่าเป็นอาการที่บ่งบอกถึงอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ WHO ยังคำนึงถึงเกณฑ์รองเจ็ดประการต่อไปนี้:

• ความสามารถในการมีสมาธิและความสนใจลดลง

• คุณค่าในตนเองลดลง

• ความรู้สึกต่ำต้อยและความรู้สึกผิด

• หมดหนทางและสิ้นหวัง

• ความคิดหรือการฆ่าตัวตาย

• ความผิดปกติของการนอนหลับ

• ความอยากอาหารลดลง

หากมีอาการทุติยภูมิอย่างน้อยสองอาการนอกเหนือจากอาการหลักสองอย่างเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์จะเรียกว่าภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย หากมีอาการหลักสามอย่างและอย่างน้อยห้าเกณฑ์รองสามารถทำการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงได้ซึ่งโดยหลักการแล้วเป็นข้อบ่งชี้ในการรักษาผู้ป่วยใน มักเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบในการแยกความแตกต่างว่าอาการนั้นถูกต้องหรือไม่ เนื่องจากคนที่มีอารมณ์ซึมเศร้ามีการรับรู้ตนเองที่ถูกรบกวนดังนั้นจึงไม่สามารถวินิจฉัยตนเองได้อย่างน่าเชื่อถือ ด้วยเหตุนี้การไปพบแพทย์ประจำครอบครัวหรือจิตแพทย์ผู้ป่วยนอกจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณสงสัยว่าป่วยเป็นโรคซึมเศร้า

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูบทความต่อไปนี้: สัญญาณของอาการซึมเศร้า

อาการที่อาจเกิดขึ้นได้?

นอกเหนือจากอาการที่กล่าวมาข้างต้นซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับจิตใจแล้วยังอาจมีอาการทางกายภาพ แต่สิ่งเหล่านี้เกิดจากภาวะซึมเศร้า ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าสามารถตอบสนองได้ทั้งการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นและลดลง ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหรือน้ำหนักลดลง นอกจากนี้ผู้ป่วยมักรายงานการนอนหลับที่ถูกรบกวน ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการอดหลับอดนอนและการหลับตลอดทั้งคืน คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีปัญหาในการนอนหลับและตื่นเช้าในเช้าวันรุ่งขึ้นจึงไม่ค่อยได้พักผ่อน นอกจากนี้หากคุณมีอาการซึมเศร้าอาจทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้และปัสสาวะไม่ปกติ อาจเกิดอาการท้องผูกและท้องร่วงได้ นอกจากนี้ที่ไม่ควรมองข้ามคือการสูญเสียความสนใจทางเพศและสมรรถภาพทางเพศซึ่งผู้ชายมักพบว่ามีความเจ็บปวดเป็นพิเศษ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดูบทความต่อไปนี้: อาการของโรคซึมเศร้า

ความกระสับกระส่าย

การสูญเสียไดรฟ์เป็นหนึ่งในอาการหลักของภาวะซึมเศร้าและพบได้บ่อยในผู้ป่วยที่ได้รับผลกระทบ โดยทั่วไปความกระสับกระส่ายคือการไม่สามารถกระตุ้นตนเองให้ทำกิจกรรมต่างๆได้ ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงสิ่งนี้ไปไกลจนไม่สามารถรับมือกับชีวิตประจำวันได้อีกต่อไปและตัวอย่างเช่นไม่สามารถได้รับอาหารเพียงพออีกต่อไปหรือปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคล

ความเมื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าในผู้ป่วยซึมเศร้ามักเป็นผลมาจากการนอนหลับที่ถูกรบกวน ในแง่หนึ่งผู้ป่วยพบว่ายากที่จะหลับในทางกลับกันพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากการตื่นเช้า ซึ่งหมายถึงการตื่นนอนก่อนเวลาอันควรมากกว่าสองชั่วโมงก่อนเวลาปกติในการลุก ทั้งสองอย่างนี้ทำให้ผู้ป่วยนอนน้อยเกินไปดังนั้นจึงรู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอในตอนเช้า เป็นผลให้ผู้ป่วยเข้าสู่วงจรอุบาทว์อย่างรวดเร็วเนื่องจากตอนนี้พวกเขาใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่บนเตียงในระหว่างวันเพื่อชดเชยการนอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืน สิ่งนี้นำไปสู่จังหวะกลางวันและกลางคืนที่ถูกรบกวนซึ่งจะทำให้การนอนหลับตอนกลางคืนแย่ลงและเพิ่มความโดดเดี่ยวในสังคม

คุณอาจสนใจบทความนี้ด้วย: ความเหนื่อยล้าจากการนอนไม่หลับ

ความโศกเศร้า

อารมณ์ซึมเศร้าและความเศร้าเป็นอาการหลักของภาวะซึมเศร้า ผู้ที่ได้รับผลกระทบพบว่ายากที่จะมีความคิดเชิงบวกและทำให้ตัวเองตกอยู่ในความโศกเศร้า บ่อยครั้งความคิดของผู้ป่วยเป็นเพียงอารมณ์เชิงลบและพวกเขามักจะครุ่นคิด ผู้ป่วยรับรู้อารมณ์ไม่ดีว่าอึดอัดมากจึงเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของความทุกข์

อะไรคือสาเหตุของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา?

วิธีที่คนโสดทุกคนเกี่ยวข้องกับการเลิกราเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล บางคนเอาชนะอารมณ์ต่ำได้หลังจากผ่านไปสองสามวันบางคนต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพและสภาพแวดล้อมทางสังคม ผู้ที่มีความนับถือตนเองที่มั่นคงและมีการติดต่อทางสังคมในระดับสูงมีโอกาสน้อยที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าที่แท้จริง สิ่งนี้แตกต่างกับคนที่มีความนับถือตนเองต่ำและสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ไม่มั่นคงซึ่งต่อมามีอาการซึมเศร้าบ่อยขึ้น ปัจจัยเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือการบริโภคแอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ เช่นกัญชามากเกินไป อารมณ์เชิงลบเช่นที่เกิดขึ้นหลังการเลิกราล่อใจผู้ป่วยที่มีแนวโน้มที่จะบริโภคสารเสพติด สิ่งนี้เพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าอย่างเห็นได้ชัดดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่นี่: สาเหตุของอาการซึมเศร้า

ฉันจะจัดการกับอดีตที่คู่ของฉันเป็นโรคซึมเศร้าหลังจากการเลิกราได้อย่างไร?

การเลิกรามักไม่ค่อยเป็นการตัดสินใจสองทาง หุ้นส่วนคนหนึ่งตัดสินใจที่จะไม่ต้องการอยู่ร่วมกับอีกฝ่ายอีกต่อไปอีกคนหนึ่งต้องยอมรับการตัดสินใจนี้ การแยกทางกันเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับคู่นอนที่ถูกทอดทิ้งและเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้า แต่ในฐานะอดีตหุ้นส่วนควรจัดการกับมันอย่างไร?

สิ่งสำคัญคืออย่าให้ความหวังที่ผิด ๆ แก่อดีตหุ้นส่วนเพื่อการคืนดีหากสิ่งนั้นไม่ได้อยู่ในผลประโยชน์ของพวกเขาเอง สำหรับกระบวนการจัดการกับผู้ถูกทอดทิ้งมีบทบาทสำคัญที่การแยกทางกันเป็นการตัดสินใจขั้นสุดท้าย ในขณะเดียวกันคุณควรใส่ใจกับความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของคุณเองด้วย หากคุณจัดการกับความคิดที่จะรับผิดชอบต่อความซึมเศร้าของอดีตคนที่คุณรักมากเกินไปอาจทำให้คุณป่วยได้อย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าเราต้องเผชิญกับความรู้สึกผิดในสถานการณ์เช่นนี้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเลือกคู่ครองอยู่ในมือของคุณเอง การกลับมามีความสัมพันธ์ต่อโดยไม่สงสารไม่ใช่ความคิดที่สมเหตุสมผล

โดยรวมแล้วการติดต่อระหว่างอดีตหุ้นส่วนควร จำกัด ให้น้อยที่สุดเพื่อให้บุคคลที่ถูกทอดทิ้งมีพื้นที่และระยะห่างมากที่สุด หากคุณยังต้องการความช่วยเหลืออาจเป็นขั้นตอนที่ดีในการแบ่งปันความกังวลของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของอดีตคู่หูของคุณ จากนั้นพวกเขาจะจัดการกับความหดหู่ของผู้ถูกทอดทิ้งได้ดีขึ้น หากมีข้อสงสัยที่เป็นรูปธรรมว่าอดีตหุ้นส่วนกำลังพิจารณาการกระทำการฆ่าตัวตายควรแจ้งตำรวจเพื่อป้องกันไม่ให้เลวร้ายลง

คุณอาจสนใจบทความนี้: คู่ของฉันมีภาวะซึมเศร้า - ฉันจะจัดการอย่างไรให้ดีที่สุด?

ฉันจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าหลังเลิกราได้อย่างไร?

การแยกจากคู่นอนอาจถูกมองว่าเครียดมาก ในชั่วโมงและวันทันทีหลังจากการเลิกราความรู้สึกเชิงลบมักจะรุนแรงที่สุด แต่สิ่งสำคัญคือต้องอนุญาต เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์และเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการผลิต สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคืออย่าพยายามทำให้ความรู้สึกเหล่านี้มึนงงด้วยแอลกอฮอล์หรือยาอื่น ๆ ในกรณีส่วนใหญ่สิ่งนี้จะสร้างปัญหาใหม่เท่านั้น

ข้อตกลงของแต่ละคนกับการเลิกรานั้นแตกต่างกันมากเพียงใด สำหรับบางคนการทำกิจกรรมร่วมกับเพื่อนหรือครอบครัวจะช่วยได้มากเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองคนอื่นชอบอยู่กับตัวเองหรือท่องเที่ยว ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรหันเหความสนใจของตัวเองจากอารมณ์เชิงลบและในขณะเดียวกันก็สร้างความภาคภูมิใจในตนเองขึ้นใหม่ผ่านกิจกรรมต่างๆ สิ่งสำคัญคืออย่ากดดันตัวเองมากเกินไปและให้เวลากับตัวเองมากพอในการเลิกรา

นอกจากนี้ควรพิจารณาทัศนคติส่วนตัวที่มีต่ออดีตหุ้นส่วนด้วย หลังจากความสัมพันธ์ระยะยาวและการแยกทางกันในเวลาต่อมาส่วนที่ถูกทิ้งมักมีแนวโน้มที่จะ "ให้อดีตหุ้นส่วนอยู่บนบัลลังก์" สิ่งนี้ทำให้ดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหาพันธมิตรใหม่ที่สามารถเข้าหาอดีตหุ้นส่วนได้ อย่างไรก็ตามนี่เป็นการวินิจฉัยที่ผิด ในแง่หนึ่งสิ่งนี้ไม่สอดคล้องกับความเป็นจริงในทางกลับกันมันเป็นอุปสรรคต่อการค้นหาพันธมิตรในอนาคต

หากความเศร้ายังไม่หายไปหรือแย่ลงหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์คุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความคิดฆ่าตัวตายคุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองถูกชี้นำโดยความรู้สึกอับอายผิด ๆ และปรึกษาแพทย์ ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ประจำครอบครัวในตอนแรก ภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยและปานกลางสามารถรักษาได้ง่ายในสถานที่ผู้ป่วยนอกในขณะที่การรักษาแบบผู้ป่วยในจะมีประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรง

สามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่: บำบัดอาการซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าอยู่นานแค่ไหนหลังจากเลิกรา?

เป็นไปไม่ได้ที่จะทำนายระยะเวลาของภาวะซึมเศร้าหลังจากการเลิกราเนื่องจากขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการและแต่ละบุคคล สภาพจิตใจของบุคคลที่เกี่ยวข้องและสภาพแวดล้อมทางสังคมของพวกเขามีบทบาทมากที่สุด นอกจากนี้คุณค่าในตนเองและโดยทั่วไปบุคลิกภาพเป็นตัวกำหนดระยะเวลา ผู้ป่วยที่มีบุคลิกภาพที่มั่นคงและสภาพแวดล้อมทางสังคมที่มั่นคงพบว่าการจัดการกับภาวะซึมเศร้าทำได้ง่ายขึ้นดังนั้นอาการซึมเศร้าจะบรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ ผู้ป่วยที่ไม่ได้สมัครมักจะต้องรับมือกับโรคนี้นานขึ้น ในกรณีของภาวะซึมเศร้าขั้นรุนแรงสามารถติดตามผู้ป่วยในได้ซึ่งอาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์ โดยสรุปสิ่งสำคัญคือต้องตอบสนองอย่างทันท่วงทีและขอความช่วยเหลือเพื่อรักษาระยะเวลาของภาวะซึมเศร้าให้สั้นที่สุด