ชุดจากมากไปหาน้อย

คำพ้องความหมายในความหมายกว้างที่สุด

ชุดลด, ชุดลด, ชุดขยาย, เพาะกาย, ฝึกความแข็งแรง

มักใช้ไม่ถูกต้อง: Supersets, supersets

คำนิยาม

วิธีการเซ็ตจากมากไปหาน้อยกระตุ้นให้เกิดการใช้ประโยชน์สูงสุดของกล้ามเนื้อโดยค่อยๆลดน้ำหนักการฝึกลง

ลักษณะ

วิธีนี้เป็นวิธีที่ยากและเข้มข้นที่สุดวิธีหนึ่งในการเพาะกาย กล้ามเนื้อจะเครียดจนหมดแรงแล้วค่อยเครียดต่อด้วยการลดน้ำหนักทีละน้อยจนหมดแรง สิ่งสำคัญคือนักกีฬาจะต้องเต็มที่กับแต่ละชุด ในวิธีนี้ควรเลือกโหลดแรงอัดก่อนตามด้วยแรงดึง

การกระทำ

การวิ่งเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่ 50% ของโหลดสูงสุด ตามด้วยชุดแรกที่มีการทำซ้ำประมาณ 85% และ 5-6 ครั้ง ไม่ควรทำซ้ำอีก จากนั้นคู่หูจะลดน้ำหนักให้เหลือ 80% ซึ่งตามมาด้วยการทำซ้ำ 5-6 ครั้งจนกว่าพวกเขาจะหมดแรง อย่างไรก็ตามเนื่องจากการรับน้ำหนักมากเกินไปของกล้ามเนื้อไม่ควรเกิน 3 ถึงสูงสุด 4 ครั้งในหนึ่งรอบ

ตัวอย่าง Arnold Schwarzenegger:

การออกกำลังกาย barbell curl:

1. Series barbell curl จนหมดแรง (ลดน้ำหนัก 2 คู่)
2. Barbell curl series ที่มีการทำซ้ำ 3-4 ครั้ง (ลดน้ำหนักได้ 2 คู่)
3. Barbell curl series ที่มีการทำซ้ำ 3-4 ครั้ง

จากนั้นพัก 1 นาที หลังจากสี่ชุดลดลงอุปกรณ์ถัดไปจะถูกเปลี่ยนเป็น

ความเสี่ยง

เนื่องจากวิธีนี้เป็นวิธีที่เข้มข้นที่สุดวิธีหนึ่งในการเพาะกายจึงมีความเสี่ยงที่กล้ามเนื้อจะเกินและไม่แนะนำให้นักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ใช้วิธีนี้

ภาพรวม

วิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ ในการเพาะกาย

ที่นี่คุณจะพบรายการวิธีการฝึกอบรมอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องในการเพาะกาย:

• ตัวแทนบังคับ
• ตัวแทนเชิงลบ
• การฝึกอบรมหนัก
• ตัวแทนบางส่วน
• เงินต้นก่อนอ่อนเพลีย
• cheatings
• ชุดที่ดี
• หลักการแยก
• แยกระบบ