Fibromyalgia: กิจกรรม

บันทึก

หัวข้อนี้เป็นความต่อเนื่องของหัวข้อ Fibromyalgia ของเรา

Fibromyalgia Syndrome: โปรแกรมการเปิดใช้งานทั่วไป

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด เสาหลักที่สำคัญที่สุดของการบำบัดทางกายภาพบำบัดสำหรับกลุ่มอาการไฟโบรไมอัลเจีย
คำพูดที่รู้จักกันดีว่า“ ถ้าคุณพักผ่อนคุณสนิม” เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีนี้เพราะ ปวดเมื่อยล้าและอ่อนเพลีย โดยเฉพาะเช่นกัน ความเกียจคร้าน เกลี้ยกล่อมและรับขอบเขตของ การไม่สามารถเคลื่อน ขยายใหญ่ขึ้นเสมอ

ผลที่ตามมาของการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้คือการ จำกัด การเคลื่อนไหวเพิ่มเติมความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นการลดสมรรถภาพทางกายเพิ่มเติมและอาจทำให้อารมณ์แย่ลงอีกด้วยภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ ในระหว่างการออกกำลังกาย (แม้ว่าจะทำได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้นเช่นการเดิน) สารนำโชคบางอย่างจะถูกปล่อยออกมาในสมองซึ่ง บวกกับอารมณ์ ส่งผลกระทบและทำให้ชีวิตประจำวันง่ายขึ้นเล็กน้อย เมื่อใช้ร่วมกับการรักษาแบบพาสซีฟประสิทธิภาพทางกายภาพจะเพิ่มขึ้น ความเป็นไปได้ในการลดยาแก้ปวด และ การพัฒนาคุณภาพชีวิต.

ปริมาณ การเคลื่อนไหวที่ใช้งานมีความสำคัญอย่างยิ่ง (ดูด้านบน) ความพยายามที่เกินจริงเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพอย่างจริงจังมักจะนำไปสู่ความเจ็บปวดและความผิดหวังมากขึ้น

เริ่มต้นด้วยความแข็งแกร่งเล็กน้อย แต่สม่ำเสมอและ หน่วยเคลื่อนไหว!

การปรับปรุงอย่างต่อเนื่องโดยการสนับสนุนของนักกายภาพบำบัดและผู้ฝึกสอนการบำบัด

• กีฬาความอดทน เพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพหัวใจ
• แบบฝึกหัดเสริมสร้างความเข้มแข็ง เพื่อรักษาและปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• การฝึกความแข็งแรงปานกลาง และ การฝึกความอดทน ในอุปกรณ์การฝึกอบรมเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพของหัวใจและปอด
• การออกกำลังกายยืด เพื่อรักษาและปรับปรุงความคล่องตัว
• ข้อเสนอกลุ่ม
• เทคนิคการผ่อนคลาย

Fibromyalgia: กีฬาความอดทน

อันดับแรกของโปรแกรมการกระตุ้นในกลุ่มอาการไฟโบรไมอัลเจียคือการฝึกความอดทนในระดับปานกลางแทนการออกกำลังกายเฉพาะ ควรใช้เวลาประมาณ 60% ของเวลาบำบัดที่ใช้งานอยู่ การศึกษาแสดงให้เห็นผลในเชิงบวกทันทีต่อความเจ็บปวดและประสิทธิภาพ

การฝึกความอดทนทุกรูปแบบก็เข้าท่า!

·อาจเป็นการเดินเร็วการเดินแบบนอร์ดิกการฝึกวิ่งเบาหรือปั่นจักรยาน การว่ายน้ำระดับปานกลางหรือการฝึกออกกำลังกายในน้ำอุ่นยังสามารถส่งผลดีต่อความรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อและความคล่องตัว

· ขนาดรับประทาน: สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบที่รู้สึกว่าได้รับผลดีจากการฝึกความอดทนคำแนะนำคือ:

2-3 / สัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

Fibromyalgia: การฝึกความแข็งแรง

ในการศึกษาพบว่าการฝึกความแข็งแรงในกลุ่มอาการไฟโบรไมอัลเจียมีผลในเชิงบวกคล้ายกับการฝึกความอดทน

การเสริมสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายหรือการฝึกอบรมเกี่ยวกับอุปกรณ์การฝึกอบรมทางการแพทย์ ควรทำ 2-3 / สัปดาห์

โปรแกรมการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง ควรใช้สำหรับ นิสัยประจำวัน กลายเป็น การออกกำลังกายที่มีและไม่มีอุปกรณ์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อขาและขาที่ทำร่วมกับนักกายภาพบำบัดขอแนะนำให้เขียนแบบฝึกหัดพร้อมคำอธิบายที่ชัดเจนของการออกกำลังกายและรูปภาพสำหรับ การปฏิบัติในประเทศ ต้องจัดทำเป็นเอกสารเนื่องจากประสบการณ์ได้แสดงให้เห็นว่าข้อผิดพลาดเกิดขึ้นในระยะยาวในการดำเนินการของแบบฝึกหัดหรือแบบฝึกหัดถูกลืมไป

เหล่านี้เป็นอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับใช้ที่บ้าน Theraband ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือผ้าพันแขน. ควรกำหนดขนาดของแบบฝึกหัดโดยคำนึงถึงน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ทำซ้ำร่วมกับนักบำบัดตามข้อค้นพบของแต่ละบุคคลและรูปแบบรายวัน

โดยทั่วไป: น้ำหนักน้อยการทำซ้ำจำนวนมากการเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ (ถ้าเป็นไปได้)

การฝึกความแข็งแรงระดับปานกลางบนเครื่องออกกำลังกาย

แม้ว่าควรใช้ความระมัดระวังเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายรูปแบบนี้ แต่ก็เป็นเช่นนี้ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ของผู้ป่วย fibromyalgia และควรแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง / สัปดาห์ จะดำเนินการ ดังนั้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของการฝึกความแข็งแรงและการฝึกความอดทนไม่แนะนำให้ไปที่ฟิตเนสสตูดิโอถัดไปอย่างกล้าหาญ แต่ควรไปหานักกายภาพบำบัด การฝึกอบรมระดับปานกลาง (บุคคลแรกจากนั้นฝึกอบรมกลุ่มถ้าเป็นไปได้) อุปกรณ์ออกกำลังกายทางการแพทย์.

ด้วยความร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดจะมีการตอบสนองต่อผลการปฏิบัติงานของผู้ป่วยแต่ละราย โปรแกรมการฝึกอบรมที่ประสานงานเป็นรายบุคคล ชุดและเมื่อเวลาผ่านไป เพิ่มขึ้น.

ด้วยความเครียดประเภทนี้รูปแบบประจำวันของบุคคลที่ได้รับผลกระทบมีบทบาทพิเศษและควรนำมาพิจารณาเพื่อหลีกเลี่ยงความพ่ายแพ้และความเจ็บปวดที่อาจเพิ่มขึ้น หากสิ่งนี้ควรเกิดขึ้นแม้จะมีความระมัดระวังก็ตามความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้นจะคงอยู่ได้ไม่เกิน 1-2 วันหลังจากความเครียดแล้วจะหายไปเอง อาจมีไฟล์ ชั่วคราว เพิ่มยาแก้ปวดที่จะตอบสนอง

หลังจากการฟื้นตัวที่สอดคล้องกันคุณควรเริ่มฝึกอีกครั้ง (อาจลดความเครียดได้)

ใน การศึกษาเปรียบเทียบ กว่า 12 สัปดาห์สำหรับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายกับผู้ป่วย 14 คนระหว่างยิมนาสติกธรรมดากับการฝึกความแข็งแรงของอุปกรณ์ที่ลดลง ผลลัพธ์ชัดเจน สนับสนุนการฝึกความแข็งแรง. หลังจากวัดประสิทธิภาพที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงน้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็น 50-70% ของประสิทธิภาพที่ทำได้ในการทดสอบ

มันกลายเป็น ลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและความฝืด ความเจ็บปวดความเป็นอยู่ทั่วไปและ ความสามารถในการทำงานดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ.

การฝึกความแข็งแรงของอุปกรณ์การฝึกอบรมทางการแพทย์ควรพยายามอย่างแน่นอน

ผลการศึกษานี้ยังยืนยันการวิจัยเกี่ยวกับสาเหตุของโรคไฟโบรไมอัลเจียที่เกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าปัญหาของผู้ป่วยโรคไฟโบรไมอัลเจียไม่พบโดยตรงในกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ในส่วนของการรับรู้ความเจ็บปวดที่ละเอียดอ่อนและการควบคุมความเจ็บปวด

เป็นพื้น: น้ำหนักขนาดเล็กการทำซ้ำจำนวนมากเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ (ถ้าเป็นไปได้)

การฝึกอบรมอุปกรณ์การฝึกอบรมที่ได้มาตรฐานยังมีข้อดีอีกอย่างคือ ความสำเร็จของความเครียดที่เพิ่มขึ้นนั้นวัดได้จริงๆ และกระตุ้นให้ผู้ป่วยทำกิจกรรมต่อไป

ปริมาณ: สำหรับผู้ที่ได้รับผลกระทบที่รู้สึกได้รับผลดีจากการฝึกความแข็งแรงให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้:

2-3 / สัปดาห์นานถึง 60 นาที

การฝึกความอดทนระดับปานกลางในอุปกรณ์ ergometer

เพื่อเพิ่ม สมรรถภาพทางกาย และเพื่อลดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียการฝึกอุปกรณ์ ergometer จะมีประโยชน์มาก ขอแนะนำโดยเฉพาะ จักรยานออกกำลังกาย และ ครอสวอล์คเกอร์โดยที่ Cross Walker มอบการเปิดใช้งานร่างกายเต็มรูปแบบที่เข้มข้นยิ่งขึ้น

นอกจากนี้ยังสามารถวัดการเพิ่มขึ้นของภาระได้อย่างแม่นยำด้วยอุปกรณ์ ergometer

การออกกำลังกาย

ด้วยรูปแบบใดก็ได้ การออกกำลังกาย ใน fibromyalgia:
อย่ามากเกินไปในครั้งเดียวเริ่มด้วยการออกกำลังกายที่เล็กลง แต่สม่ำเสมอ! รอปฏิกิริยาเพิ่ม! อย่าท้อแท้กับความพ่ายแพ้!

ข้อเสนอกลุ่ม

เพื่อสนับสนุนกิจกรรมของตนเองเราขอแนะนำให้ผู้ที่ได้รับผลกระทบจาก fibromyalgia มีส่วนร่วมในข้อเสนอของกลุ่มที่เหมาะสม ของ แลกเปลี่ยนประสบการณ์ กับคนอื่น ๆ ในกลุ่มช่วยเหลือตนเองและการออกกำลังกายร่วมกันในกลุ่มยิมนาสติกไฟโบรไมอัลเจียและกลุ่มกีฬาช่วยเพิ่มความรู้เกี่ยวกับภูมิหลังและทางเลือกในการบำบัดปัจจุบันของโรคและใบไม้ ความไม่เต็มใจที่เข้าใจได้ ดีกว่าในแง่ของความเครียดทางร่างกาย เอาชนะ.

Fibromyalgia: เทคนิคการผ่อนคลาย

ในช่วงเริ่มต้นของการบำบัดแบบแอคทีฟคือ ขั้นตอนการเรียนรู้ที่มีสติ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ นำมาซึ่ง (มีความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปของกล้ามเนื้อใน fibromyalgia = ความดันโลหิตสูง) และลดความตึงเครียดทางจิตใจ

มีวิธีการต่างๆมากมายที่แต่ละคนที่ได้รับผลกระทบควรทดลองด้วยตัวเองเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเขา

• การฝึกอบรม Autogenic
• Jacobson ผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง
• โยคะ
• biofeedback
• การบำบัดระบบทางเดินหายใจ
• การทำสมาธิ
• ไทเก็ก
• จิกง

ขั้นตอนเหล่านี้บางส่วนเสนอโดยนักกายภาพบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมมิฉะนั้นจะมีข้อเสนอมากมายที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่ศูนย์การศึกษาครอบครัวหรือสถาบันที่คล้ายคลึงกันในราคาปานกลาง

ขอแนะนำให้วางแผนเวลาสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายวันละครั้งและปฏิบัติกับตัวเองในช่วงพักเล็ก ๆ

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าด้วยการใช้งานจริงได้ในหัวข้อของเรา Jacobson ผ่อนคลายอย่างต่อเนื่อง.

สรุป

ด้วยแนวคิดการบำบัดหลายรูปแบบ (แนวทางจากทิศทางการบำบัดที่แตกต่างกัน) ของการรักษาทางการแพทย์จิตอายุรเวชและกายภาพบำบัด = ACTIVE AGAINST PAIN อาการที่ซับซ้อนสามารถบรรเทาได้อย่างแน่นอนและคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นอย่างเด็ดขาด