อาหาร

HMB

คำนิยาม

HMB ส่วนใหญ่เรียกว่า เสริม สำหรับ การสร้างกล้ามเนื้อ เป็นที่รู้จักและน่าจะช่วยได้ การอบรม มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้ HMB จึงนำเสนอโดยผู้ผลิตที่ขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่น ๆ ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือ การสูญเสียไขมัน ปฏิบัติตาม

อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นที่ตรวจสอบผลกระทบของ HMB ให้มุมมองที่เป็นไปได้ ประโยชน์ในการรักษา ซึ่งอาจจะอยู่ในการรักษา ผู้ป่วยสูงอายุหลังการผ่าตัดสะโพกหรือเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับ เอดส์ ผู้ป่วยโกหก ผลของ HMB ต่อการสังเคราะห์คอเลสเตอรอลยังไม่ได้รับการตรวจสอบและพิสูจน์อย่างเพียงพอ แต่แสดงให้เห็นถึงมุมมองเพิ่มเติมสำหรับประโยชน์ในการรักษาที่เป็นไปได้ซึ่งยังคงต้องได้รับการตรวจสอบ

การนำเข้าไปในร่างกาย

HMB มักจะอยู่ใน ผง และ แคปซูล ตามลำดับ แท็บเล็ต มีจำหน่ายจากผู้ผลิตหลายราย โดยทั่วไปผงแป้งจะต้องผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้ก่อนที่จะกลืนกิน แนะนำให้รับประทานยาเม็ดหรือแคปซูลในปริมาณที่เพียงพอ ของเหลว ที่จะเข้ามา ปริมาณ HMB ที่ควรรับประทานในแต่ละวันจะแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิต แต่โดยปกติจะอยู่ที่ประมาณ 1.5 ถึง 3 กรัมต่อวันโดยมีปริมาณตั้งแต่ 350 มก. ถึง 750 มก.

การใช้งานในระยะยาว โดย HMB ยังไม่ได้รับการศึกษาในรายละเอียดดังนั้นจึงไม่แนะนำ ผู้ผลิตส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้เวลา ระยะเวลาการใช้งานที่ จำกัดโดยที่ประสบการณ์การศึกษาจะไม่สามารถใช้ได้เกินกว่า 12 สัปดาห์

เพื่อการกลืนกินของ ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปี ในขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ดังนั้นจึงไม่ควรทำก่อนอายุ 18 ปี

เนื่องจากการใช้ HMB ในระยะยาวไม่ได้รับการวิจัยอย่างเพียงพอและเป็นไปได้ การติดต่อ หากคุณไม่มียาอื่น ๆ คุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษในการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เร็ว ๆ นี้ ผลข้างเคียง ควรเกิดขึ้นตัวแทนควรถูกยกเลิกและภายใต้สถานการณ์บางอย่างควรปรึกษาแพทย์ที่รักษา

HMB และการสร้างกล้ามเนื้อ

ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมามีการศึกษาบางชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของ HMB ที่เกี่ยวข้องกับ การสร้างกล้ามเนื้อ การตรวจสอบ ทุกอย่างเริ่มต้นจากการศึกษาที่เห็นว่า HMB เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการเพาะพันธุ์สัตว์ การเติบโตของกล้ามเนื้อในสัตว์เหล่านี้จะเป็นข้อได้เปรียบและตลาดทางเศรษฐกิจสำหรับอุตสาหกรรมอาหาร
HMB ยังได้รับการทดสอบเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับนักกีฬาผ่านการศึกษาที่แสดงให้เห็นถึงความสำเร็จที่แท้จริงในการใช้ HMB ในการเพาะพันธุ์สัตว์ อย่างไรก็ตามมีการศึกษาในมนุษย์ ผลลัพธ์ที่สรุปไม่ได้ด้วยเหตุนี้ HMB ในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อจึงเป็นประเด็นร้อน

มีสมมติฐานที่แตกต่างกันเกี่ยวกับระดับ HMB ในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในช่วงการฝึกที่แข็งแกร่ง อาจทำให้เกิด สมมติฐานหนึ่งถือว่า HMB เป็นสิ่งที่เรียกว่า ต่อต้าน catabolite สามารถป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากความเครียด สิ่งที่เรียกว่าโปรตีโอไลซิสนี้เกิดขึ้นจากการที่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากเกินไป ในแง่นี้ HMB จะไม่เข้าไปแทรกแซงการสร้างกล้ามเนื้อโดยตรง อย่างไรก็ตามป้องกันการย่อยสลายที่เพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้นของการฝึกอบรม. การให้เหตุผลสำหรับสมมติฐานนี้จัดทำโดยการศึกษาซึ่งแสดงจำนวน กรดอะมิโน ใน เลือด วัดหลังจากช่วงเวลาหนึ่งหลังการฝึกอบรม กรดอะมิโนในปริมาณที่สูงขึ้นก็จะมีโอกาสเกิดการสลายตัวของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้มากขึ้น เนื่องจากพบกรดอะมิโนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในเลือดของผู้เข้ารับการทดสอบที่ไม่ได้รับประทาน HMB เป็นอาหารเสริมการศึกษานี้จึงสันนิษฐานว่ามีฤทธิ์ต้านการเกิด catabolic ของ HMB

สมมติฐานอื่น ๆ แนะนำ HMB เป็น ส่วนประกอบโครงสร้างของเซลล์เนื่องจากโครงสร้างทางชีวเคมีของ HMB นั้นคล้ายกับสารอื่นซึ่งเกิดขึ้นเป็นช่องแคลเซียมในเซลล์ ทฤษฎีนี้ไม่สามารถให้กลไกการออกฤทธิ์ที่แม่นยำว่า HMB ส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้ออย่างไร

โดยรวมแล้วการประเมินผลการศึกษาทางคลินิกที่มีอยู่เป็นเรื่องยากเนื่องจากต้องรวมเงื่อนไขการศึกษาตามลำดับไว้ในการวิเคราะห์เสมอ ดังนั้นนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้ว อาหารที่ให้มา เป็นองค์ประกอบที่สำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและต้องประสานกันอย่างแม่นยำจากเรื่องหนึ่ง ๆ นอกจากนี้ความสามารถในการสร้างมวลกล้ามเนื้อในระยะเวลาอันสั้นก็แตกต่างกันไป ความบกพร่องทางพันธุกรรม และการยกเว้นปัจจัยทางพันธุกรรมในการวิเคราะห์การศึกษาเป็นไปไม่ได้

ที่ขัดแย้งกับผลการศึกษา ไม่อนุญาตให้มีคำชี้แจงที่ชัดเจนเกี่ยวกับบทบาทของ HMB ในการสร้างกล้ามเนื้อ หากมีการชี้แจงการทำงานทางชีวเคมีที่แน่นอนของ HMB ในฐานะที่เป็นสารออกฤทธิ์ในการเผาผลาญบทบาทของ HMB ในหน้าที่เป็นสารต่อต้าน catabolite และอาจเป็นไปได้ว่าตลาดเป็น ทางการรักษา เพื่อรักษาโรคและอาการบางอย่าง

ปริมาณ

beta-hydroxy beta methyl butyrate สามารถพบได้ทั่วไปใน แบบผงแคปซูลหรือแท็บเล็ต สามารถซื้อได้ เช่นเดียวกับทุกคน ยาที่คุณทำควรอยู่ที่ HMB เช่นกัน เสริม (= ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร) อ้างถึงการใส่บรรจุภัณฑ์จากผู้ผลิตที่เกี่ยวข้อง. โดยหลักการแล้วมี ไม่ จำกัด ปริมาณหากเกินจะเกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาอย่างรุนแรงหรือเป็นอันตรายถึงชีวิต คำแนะนำแตกต่างกันเล็กน้อยขึ้นอยู่กับผู้ผลิต สิ่งที่ดี เฉลี่ยอยู่ระหว่าง 1.5g ถึง 3g ต่อวัน.

อย่างไรก็ตามยังขึ้นอยู่กับว่าคุณใช้ HMB เป็นครั้งแรกหรือเป็นปริมาณการบำรุงรักษา จุดเริ่มต้น ควรทำในสัปดาห์แรก 6g ต่อวันของ HMB ที่จะใช้เพื่อเติมเต็มหน่วยความจำ หลังจากนั้น เป็น 1-3g HMB ต่อวัน เพียงพอ

ใน ปริมาณสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลการยับยั้งการสลายตัวของกล้ามเนื้อเช่น ฤทธิ์ต้าน catabolic, ได้คะแนน. โปรโมชั่นของ การสร้างกล้ามเนื้อ ในแง่ของผล anabolic ทำได้แล้วในปริมาณที่ต่ำ ตามกฎแล้ว HMB ถูกนำมาเป็นอาหารเสริมในรูปแบบของการเตรียมเพียงครั้งเดียว อย่างไรก็ตามมี การเตรียมการแบบผสมผสานซึ่งปัจจุบันอยู่ในพื้นที่ของ เพาะกาย เป็นเรื่องปกติ นอกจาก HMB แล้วยังมีสารเช่น creatinine หรือ กลูตา บรรจุ

แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับรูปแบบการบริโภค เวลา ปริมาณที่สอดคล้องกัน แบบผง ควรเป็นวิธีที่ดีที่สุด ก่อนเริ่มการฝึก 20-30 นาที ถูกนำไป ถ้าคุณเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง การเตรียมแคปซูล ด้วย HMB ในรูปกรดอะมิโนอิสระเป็นส่วนประกอบเดียวก็เพียงพอแล้วในแง่ของเวลา ก่อนการฝึกอบรมทันที. โดยทั่วไป HMB มีประสิทธิภาพสูงสุด ท้องว่าง. ปริมาณที่แนะนำเพียงพอที่จะบรรลุผลตามที่ต้องการ (anabolic and anti-catabolic) ขณะนี้ยังไม่มีการประเมินว่าปริมาณเหล่านี้นำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาหรือไม่

ผล

เบต้าไฮดรอกซีเบต้าเมทิลบิวเรต (= HMB) เป็นผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมตามปกติในร่างกายของเรา HMB ผลิตเป็นผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมจากกรดอะมิโนที่จำเป็นลิวซีน นอกจากกรดอะมิโนสองชนิด L-isoleucine และ L-valine แล้ว leucine ยังเป็นกรดอะมิโนที่สำคัญในส่วนประกอบโปรตีนของร่างกายของเรา

ตามหน้าที่ leucine มีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อและการบำรุงรักษา ดังนั้นจึงมีผล anabolic ต่อกล้ามเนื้อเช่นการสร้างมวล - ในกรณีของเราคือกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีน (การสังเคราะห์โปรตีน) ในอวัยวะสำคัญ 2 ส่วนคือกล้ามเนื้อ แต่ยังตับ

ประมาณ 5% ของ leucine ถูกเบี่ยงเบนไปสำหรับการเผาผลาญเพื่อสร้าง HMB ร่างกายสามารถผลิต HMB ได้ตามธรรมชาติผ่านทางเมตาบอลิซึมต่างๆซึ่งมีเอนไซม์ต่าง ๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง ประมาณ 1.3 กรัมจึงเป็น HMB "ของร่างกาย" โดยประมาณ ผลิตภัณฑ์การเผาผลาญนี้มีผลบางอย่างต่อร่างกายของเรา จุดสนใจหลักอยู่ที่ผลต่อกล้ามเนื้อ: HMB มีทั้ง anabolic, anti-catabolic และ lipolytic effects นอกจากนี้ยังมีการพูดคุยกันว่า HMB สามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการสร้างใหม่

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลิวซีน

อย่างไรก็ตามประเภทของผลกระทบจะแตกต่างกันไปตามปริมาณ ผลกระทบแรกที่มีปริมาณต่ำแน่นอนว่าเป็นโบลิคนั่นคือผลส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อกลไกที่แน่นอนในการดำเนินการของ HMB ในท้ายที่สุดยังไม่ได้รับการชี้แจงอย่างแน่ชัด มีหลายแง่มุมที่กำลังศึกษาอยู่

การศึกษาต่างๆมีสมมติฐานที่แตกต่างกัน ในแง่หนึ่งสันนิษฐานว่าการผลิตโปรตีนได้รับอิทธิพลในเชิงบวก โดยการกระตุ้นตัวรับที่เรียกว่าตัวรับ mTOR HMB จะส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีน HMB ช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อหรือการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อโดยการแทรกแซงวิถีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน โปรตีโอไลซิสที่เรียกว่าสามารถยับยั้งได้โดยใช้เส้นทางโปรตีเอโซมของยูบิควิติน สมมติฐานสุดท้ายชี้ให้เห็นว่า HMB เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตและกรดอะมิโนในกล้ามเนื้อ การแสดงออกของยีน IGF-1 มีบทบาทพิเศษที่นี่

สุดท้ายควรกล่าวถึงผลกระทบหลักของ HMB ไม่เพียง แต่ขึ้นอยู่กับปริมาณ แต่ยังขึ้นอยู่กับสถานการณ์เริ่มต้นของผู้บริโภคด้วย หากคุณดูผลการสร้างกล้ามเนื้อในนักกีฬานักกีฬาที่มีความอดทนจะมีค่ากรดแลคติกที่ดีขึ้นและเพิ่มความเข้มของกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะต่ำกว่า สำหรับนักเพาะกายในทางกลับกันผลของ anabolic ที่แข็งแกร่งนั้นอยู่เบื้องหน้า

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: ผลของ HMB

ผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงหรือผลกระทบที่ไม่พึงปรารถนา (= ADR) ของ beta-hydroxy beta-methylbutyrate เช่น HMB เป็นปัจจุบัน ยังไม่ได้สำรวจทั้งหมด. มีจนถึงตอนนี้ ไม่มีข้อบ่งชี้ของผลข้างเคียงทั่วไปเกี่ยวข้องกับการบริโภค HMB อย่างไรก็ตามเหตุผลนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นข้อเท็จจริงที่คาดว่าจะไม่มีผลข้างเคียง แต่เป็นความจริงที่ว่าไม่มีการศึกษาระยะยาวที่มีความหมายเกี่ยวกับการบริโภค HMB

มีการศึกษา แต่ระยะเวลาการสังเกตของพวกเขาถูกกำหนดให้ค่อนข้างสั้นกว่าที่จะเปรียบเทียบได้กับเวลาการบริโภคจริงของนักเพาะกายส่วนใหญ่ แม้ว่าจะยังไม่ได้กำหนดผลข้างเคียงอย่างชัดเจน แต่ก็ยังสามารถให้คะแนนแง่มุมที่ไม่พึงปรารถนาที่มีนัยสำคัญในเชิงบวกได้ แม้ในการทดลองในสัตว์ก็ไม่มีผลข้างเคียงแบบคลาสสิก สรุปได้ว่าหนึ่ง HMB สามารถทำได้ค่อนข้างปลอดภัย. สิ่งนี้ควรเป็นเงื่อนไขเบื้องต้น การปฏิบัติตามข้อมูลปริมาณ เป็น

เพาะกาย

เป้าหมายหลักในการเพาะกายคือการ สร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด. จากระดับการฝึกอบรมที่แน่นอนการเพิ่มขึ้นจะหยุดนิ่งบ่อยครั้ง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ใช้ส่วนผสมที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลการฝึกอบรมต่อไป โดยเฉพาะอย่างยิ่ง HMB เป็นที่รู้จักกันแพร่หลายว่า anabolic นั่นคือการสร้างกล้ามเนื้อผลกระทบ เสริม รวมเข้ากับแผนการฝึกโดยนักเพาะกาย

นอกจากไฟล์ ผล anabolic ยังพูด ฤทธิ์ต้าน catabolic สำหรับ HMB ที่ใช้เป็นนักเพาะกาย ด้วยการฝึกที่ยาวนานขึ้นหรือการรับน้ำหนักมากร่างกายอาจต้องใช้ แหล่งพลังงานอื่น ๆ จากนั้นเริ่มต้น กล้ามเนื้อ เป็นแหล่งพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพาะกายมวลกล้ามเนื้อจะต้องไม่เล็กลงเพื่อไม่ให้เกิดการต่อต้าน catabolic นั่นคือผลการยับยั้งการย่อยสลายเป็นเป้าหมายสำคัญ นอกจากนี้ HMB ที่ ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อประโยชน์ต่อนักเพาะกาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านการเพาะกาย HMB ไม่เพียง แต่ใช้เป็นการเตรียมการเพียงครั้งเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึง เมื่อรวมกับแคลเซียม (Ca) หรือ creatinine ยึด มีรายการพิเศษสำหรับสิ่งนี้ การเตรียม Ca-HMB. จากการศึกษายังแสดงให้เห็นว่า ผลต่อการเผาผลาญของกล้ามเนื้อร่วมกับครีเอตินีนเพิ่มขึ้น. แม้ว่าการใช้ HMB ในการเพาะกายจะเป็นที่ยอมรับอย่างมาก แต่ก็ยังไม่มีผลการศึกษาที่สำคัญใด ๆ ที่พิสูจน์ถึงความสำเร็จที่ชัดเจน คุณไม่ควรรับประกันประสิทธิภาพ 100% และพึงระลึกว่าผลการสร้างกล้ามเนื้อมีจุดแข็งและผลกระทบที่แตกต่างกัน