แผนการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันผ่านเวทเทรนนิ่ง

คำอธิบาย

การฝึกความแข็งแรงเพื่อการเผาผลาญไขมันที่กำหนดเป้าหมายควรได้รับการพิจารณานอกเหนือจากการฝึกความอดทน เนื่องจากการหยุดชั่วคราวระหว่างแต่ละเซ็ตมีเวลาเพียง 30 วินาทีจึงสามารถทำแบบฝึกหัดจำนวนมากได้ในเวลาอันสั้น ระยะเวลาพักระหว่างแต่ละสถานีไม่ควรเกิน 1 นาทีโดยประมาณ การฝึกสามารถทำได้ก่อนการฝึกความอดทนหรือเป็นหน่วยฝึกแยก การฝึกความแข็งแรง 2 หน่วยนอกเหนือจากความอดทน 2 ถึง 3 หน่วยต่อสัปดาห์ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
เพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกความแข็งแรงและแคลอรี่

แผนการฝึกอบรม

กล้ามเนื้อขา

• Squats 3 ชุด 20 reps พัก 30 วินาที
• หยิกขา 3 เซ็ต 20 ครั้งพัก 30 วินาที

กล้ามเนื้อหน้าอก

• บัตเตอร์ฟลาย 3 เซ็ตละ 20 ครั้งพัก 30 วินาที

กล้ามเนื้อไหล่

• ด้านข้างเพิ่ม 3 เซ็ต 20 reps พัก 30 วินาที

กล้ามเนื้อหลัง

• Lat pulldown 3 ชุดซ้ำ 20 ครั้งเป็นเวลา 30 วินาที
• Hyperextension 3 ชุด 20 reps พัก 30 วินาที

กล้ามเนื้อแขน

• Bicep Curl 3 ชุด 20 reps พัก 30 วินาที

กล้ามเนื้อหน้าท้อง

• กระทืบหน้าท้อง 3 ชุดซ้ำ 40 ครั้งพัก 30 วินาที
• Reverse Crunch 3 ชุด 40 reps พัก 30 วินาที

กลับไปที่ภาพรวม แผนการฝึกอบรม