Aquagym สำหรับหญิงตั้งครรภ์
คำนิยาม
การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนต่อข้อและทำในน้ำโดยคุณแม่ที่มีครรภ์ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและขนาดรอบเอวที่เพิ่มขึ้นทำให้ผู้หญิงหลายคนถูก จำกัด ในระหว่างตั้งครรภ์
แอโรบิกในน้ำช่วยให้สตรีมีครรภ์ได้ออกกำลังกายในรูปแบบที่นุ่มนวลและอ่อนโยนและสามารถช่วยลดอาการเจ็บป่วยจากการตั้งครรภ์เช่นอาการปวดหลัง
กำลังทำแบบฝึกหัดอะไรอยู่ที่นั่น?
แอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้หลากหลาย บางหลักสูตรเน้นยิมนาสติก (ดูสิ่งนี้ด้วย: ยิมนาสติกการตั้งครรภ์) และหากจำเป็นให้ใช้อุปกรณ์ช่วยเช่นกระดานว่ายน้ำหรือก๋วยเตี๋ยวคนอื่น ๆ มุ่งเน้นไปที่เทคนิคการผ่อนคลายและจัดการกับการหายใจและการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย
หลักสูตรที่เน้นยิมนาสติกให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายที่เหมาะกับการตั้งครรภ์ สิ่งเหล่านี้ครอบคลุมการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเช่นสลับขาหรือก้าวข้าง ในแบบฝึกหัดที่สองภารกิจคือการก้าวไปด้านข้างขนาดใหญ่ การจ็อกกิ้งในน้ำเบา ๆ ยังเป็นส่วนหนึ่งของเนื้อหาการออกกำลังกายทั่วไปจากแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์
มันดีสำหรับอะไร?
แอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์หลายประการ เนื่องจากน้ำความดันที่ข้อต่อและเอ็นของหญิงตั้งครรภ์จึงน้อยกว่าการออกกำลังกายบนบก กล้ามเนื้อและข้อต่อสามารถใช้งานได้ดีโดยไม่ต้องจมอยู่กับความอับเฉาของการตั้งครรภ์
โฟกัสที่นี่มักจะอยู่ที่ด้านหลังโดยเฉพาะซึ่งสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งได้อย่างอ่อนโยนผ่านการออกกำลังกายในน้ำ ผู้หญิงหลายคนพบว่าอาการนี้ช่วยบรรเทาได้ดีเนื่องจากอาการปวดหลังเป็นหนึ่งในอาการเจ็บป่วยที่พบบ่อยที่สุดโดยเฉพาะในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาของการตั้งครรภ์
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกบางประเภทและสามารถยืดได้ตามเป้าหมาย เป็นการสร้างพื้นที่ให้ลูกในท้องมากขึ้น สตรีมีครรภ์หลายคนมองว่าน้ำในอุณหภูมิที่เหมาะสมเป็น "สารช่วยผ่อนคลาย" และใช้ยิมนาสติกเฉพาะเพื่อบรรเทาส่วนที่คับแคบของร่างกายเช่นไหล่หรือคอ
อ่านบทความของเราด้วย: ฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
การออกกำลังกายเช่นการจ็อกกิ้งในน้ำยังช่วยเพิ่มความอดทนของหญิงตั้งครรภ์และกระตุ้นการไหลเวียน แบบฝึกหัดความอดทนยังส่งผลกระทบต่อปริมาณออกซิเจน สิ่งนี้ได้รับการกระตุ้นอย่างแข็งขันและเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และเด็ก
ช่วยในการคลอดบุตรหรือไม่?
แอโรบิกในน้ำช่วยป้องกันหรือบรรเทาได้โดยทั่วไป "ข้อร้องเรียนการตั้งครรภ์” สตรีมีครรภ์มักมีอาการปวดหลังหรือคอซึ่งสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกายในน้ำ
นอกจากนี้ผู้หญิงยังได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้ช่วยลดความเครียดหรือส่งเสริมการผ่อนคลายความเครียด (ดูสิ่งนี้ด้วย: คุณจะลดความเครียดได้อย่างไร?). ในช่วงแรกเกิดการฝึกการหายใจที่ฝึกในแอโรบิคในน้ำสามารถช่วยได้
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการใช้ยาบรรเทาอาการปวดน้อยในระหว่างการคลอดบุตร นี่เป็นผลมาจากท่าทางที่ค่อนข้าง "ผ่อนคลายกว่า" ของมารดาผู้ให้กำเนิด
สตรีมีครรภ์รายใดไม่ควรทำแอโรบิกในน้ำ
ในกรณีของการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนการมีส่วนร่วมในแอโรบิคในน้ำสามารถทำได้โดยไม่ลังเล หากผู้หญิงมีเลือดออกหรือเป็นตะคริวแบบ "เจ็บท้องคลอด" ในการตั้งครรภ์ระยะแรกควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้ารับการอบรม
นอกจากนี้ผู้หญิงไม่ควรเข้าร่วมในช่วง 4 สัปดาห์ก่อนวันครบกำหนด เนื่องจากในช่วงเวลานี้ปากมดลูกสามารถเปิดได้และน้ำหรือเชื้อโรคที่มีอยู่อาจซึมผ่านได้
ค่าใช้จ่าย
โดยปกติหลักสูตรจะประกอบด้วย 10 ครั้งที่จัดขึ้นสัปดาห์ละครั้ง ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนค่าใช้จ่ายทั้งหมดอยู่ที่ประมาณ 80-100 ยูโร ควรปรึกษากับ บริษัท ประกันสุขภาพล่วงหน้าเกี่ยวกับการสมมติค่าใช้จ่าย การประกันสุขภาพบางอย่างครอบคลุมค่าใช้จ่าย / ค่าใช้จ่ายบางส่วนสำหรับการเข้าร่วมแอโรบิกในน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลก่อนคลอด
บริษัท ประกันสุขภาพครอบคลุมค่าใช้จ่ายหรือไม่?
ประกันสุขภาพจ่ายสำหรับการเตรียมการคลอด แต่แอโรบิกในน้ำอยู่ภายใต้หมวดหมู่ของ“ มาตรการเพิ่มเติม” บริษัท ประกันสุขภาพบางแห่งครอบคลุมค่าใช้จ่ายหรือบางส่วนของค่าใช้จ่ายสำหรับโปรแกรมเพิ่มเติมดังกล่าว
ขอแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการเข้าร่วมหลักสูตรแอโรบิคในน้ำล่วงหน้าที่เครื่องบันทึกเงินสดของคุณ มิฉะนั้นคุณจะต้องจ่ายค่าใช้จ่ายเอง ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหนและหลักสูตรแอโรบิคในน้ำประมาณ 10 บทเรียนจำนวนเงินเหล่านี้อยู่ที่ประมาณ 80-100 ยูโร
ฉันจะหาแอโรบิกในน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้อย่างไร?
หากต้องการค้นหาหลักสูตรยิมนาสติกการตั้งครรภ์ในน้ำสามารถหาข้อมูลได้ทางอินเทอร์เน็ต สำหรับผู้หญิงที่เข้าร่วมหลักสูตรเตรียมคลอดคุณควรสอบถามจากอาจารย์ผู้สอน
พวกเขามักจะทราบดีเกี่ยวกับข้อเสนอระดับภูมิภาคสำหรับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ คุณยังสามารถมองหาข้อเสนอในสระว่ายน้ำโดยรอบ นอกจากนี้สตรีมีครรภ์สามารถขอให้ผดุงครรภ์ที่เข้าร่วมได้ซึ่งส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับหลักสูตรที่เสนอในบริเวณใกล้เคียง
