คุณจะลดน้ำหนักที่ต้นแขนได้อย่างไร?

บทนำ

เช่นเดียวกับที่แผ่นไขมันบริเวณหน้าท้องและสะโพกอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญหลายคนพบว่าแผ่นไขมันห้อยอยู่ที่ต้นแขนซึ่งเรียกว่า“ โบกแขน” เป็นสิ่งที่สร้างความรำคาญ
ด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนอย่างสม่ำเสมอและการเผาผลาญไขมันผ่านการฝึกความอดทนมือจับเหล่านี้สามารถถอดออกได้
นอกจากนี้คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเพื่อเพิ่มผลการฝึก

ที่สำคัญคือต้องพูดถึงว่าจะลดน้ำหนักเฉพาะต้นแขนไม่ได้เท่านั้น
แต่การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันของร่างกายทั้งหมด

แต่ยังมีตัวเลือกในการผ่าตัดเอาเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินออกจากต้นแขนด้วยวิธีการดูดไขมัน
ส่วนที่ห้อยของผิวหนังสามารถถอดออกได้ด้วยการผ่าตัดยกต้นแขน

การลดน้ำหนักต้นแขนมีวิธีใดบ้าง?

การลดน้ำหนักตามเป้าหมายที่ต้นแขนไม่สามารถทำได้
แต่การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการปรับเปลี่ยนอาหารทำให้เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินถูกทำลายมากขึ้นทั่วร่างกาย
การเปลี่ยนอาหารไม่ได้หมายความว่าจะหิว! แต่คุณควรใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพซึ่งในทางกลับกันก็นำไปสู่การขาดแคลอรี่: คุณควรกินแคลอรี่น้อยกว่าที่ใช้จริง

การฝึกควรประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงและกีฬาความอดทน
กีฬาประเภทความอดทนเช่นวิ่งจ็อกกิ้งเดินแบบนอร์ดิกว่ายน้ำขี่จักรยานเป็นต้นเหมาะมากสำหรับสิ่งนี้
การฝึกความอดทนไม่เพียง แต่กระตุ้นการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตและการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปเท่านั้น แต่ยังใช้เนื้อเยื่อไขมันสะสมอีกด้วย
แบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงที่กำหนดเป้าหมายที่ต้นแขนทำให้กล้ามเนื้อต้นแขนเพิ่มขึ้น
การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อจะทำให้แคลอรี่ถูกเผาผลาญมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีสิ่งที่เรียกว่า afterburn effect หลังจากการฝึกความแข็งแรง นั่นหมายความว่าร่างกายใช้พลังงานมากกว่าปกติในช่วงเวลาเหล่านี้
คุณจึงสามารถมีต้นแขนที่เพรียวและกระชับได้ด้วยการฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนซึ่งกันและกัน

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่งได้ที่นี่:
กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน
การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก

ความเป็นไปได้อีกอย่างที่จะลดเฉพาะเส้นรอบวงต้นแขนโดยไม่ต้องฝึกคือวิธีการผ่าตัด: การดูดไขมัน

การดูดไขมันเป็นวิธีการทั่วไปในการผ่าตัดเสริมความงามเพื่อผ่าตัดเอาไขมันที่ไม่ต้องการออกซึ่งไม่สามารถกำจัดออกได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำหรือรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหาร
มีการใช้วิธีการบำบัดต่างๆ
วิธีการทั่วไปคือการทำลายเซลล์ไขมันและการดูดออกจากเซลล์ไขมัน
หากมีผิวหนังส่วนเกินที่หย่อนคล้อยมากขึ้นหลังการผ่าตัดสามารถลดได้โดยใช้วิธีอื่น (เช่นการร้อยไหม) และตรวจให้แน่ใจว่าต้นแขนตึง

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูดไขมันและการยกต้นแขนได้ที่:
ดูดไขมัน - ทุกสิ่งที่คุณควรรู้
การยกต้นแขน - มีวิธีใดบ้าง?

แบบฝึกหัดไหนช่วย?

มีการออกกำลังกายมากมายร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลจะช่วยให้คุณมีต้นแขนที่เรียวสวยและมีรูปร่างที่สวยงาม
ความแตกต่างเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายที่บ้านและการออกกำลังกายที่สามารถทำได้กับอุปกรณ์กีฬาในโรงยิม
นี่คือแบบฝึกหัดสามข้อที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

รองรับการงอ

Flexors หรือ "dips" ทำได้ง่ายด้วยเก้าอี้หรือม้านั่ง
ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณจับพื้นผิวด้านหน้าของขอบเบาะและก้าวเข้าไปในส่วนรองรับ
สิ่งสำคัญคือต้องเหยียดแขนไม่เต็มที่
ขั้นตอน: ตอนนี้เลื่อนส่วนล่างของคุณไปที่พื้นจนกว่าคุณจะทำมุมประมาณ 90 องศาในข้อต่อข้อศอก จากนั้นด้านล่างจะถูกยกขึ้นอีกครั้ง

ประมาณ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง

วิดพื้น

ในการทำเช่นนี้ให้หมอบลงจากนั้นวางแขนและมือบนเสื่อที่ระดับความสูงระดับไหล่
จากนั้นให้คุณเหยียดขาและเกร็งลำตัว
เท้าแตะเสื่อด้วยปลายเท้า
ตอนนี้คุณก้มตัวเข้าหาพื้นเล็กน้อย แต่อย่าแตะต้องมัน
จากนั้นดันตัวเองขึ้นอีกครั้ง แต่ต้องแน่ใจว่าหลังตรงเสมอ

ประมาณ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง

เหนือส่วนขยายของ triceps ส่วนหัว

คุณต้องมีดัมเบลสำหรับการออกกำลังกายนี้
ถือดัมเบลไว้เหนือศีรษะด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้น
จากนั้นให้คุณนำดัมเบลไว้ด้านหลังศีรษะและลดแขนลงเล็กน้อยไปทางหัวไหล่
จากนั้นคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ประมาณ 3 ชุดซ้ำ 15 ครั้ง

คุณจะลดน้ำหนักโดยไม่สร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักทำได้โดยการออกกำลังกาย
สำหรับสิ่งนี้แน่นอนว่ากล้ามเนื้อถูกกระตุ้น
การทำงานของกล้ามเนื้อจะนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อในที่สุดซึ่งเกี่ยวข้องกับแรงที่กระทำ

ดังนั้นการลดน้ำหนักไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย
แต่คุณสามารถลดการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ด้วยการเล่นกีฬาที่มีความอดทนมากกว่าการฝึกด้วยน้ำหนัก
เนื่องจากไม่เหมือนกับกีฬาประเภทพละกำลังกีฬาความอดทนไม่ได้ทำงานเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกายทั้งหมด

อย่างไรก็ตามคุณยังลดน้ำหนักได้ช้ากว่าเนื่องจากกล้ามเนื้อค่อนข้างเครียด
นอกจากนี้ผลข้างเคียงของการเผาไหม้ที่ระบุไว้ข้างต้นล้มเหลว

นอกจากนี้คุณยังสามารถค้นหาวิธีที่คุณควรกินอย่างเหมาะสมเป็นส่วนหนึ่งของกีฬาความอดทน:
กีฬาและโภชนาการแห่งความอดทน - คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้!

ดูดไขมันที่ต้นแขน

ไขมันสะสมที่ไม่สามารถขจัดออกได้แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถผ่าตัดออกได้โดยใช้การดูดไขมัน (Liposuction) ที่จะถูกกำจัดครั้งแล้วครั้งเล่า
วิธีการต่างๆสามารถใช้สำหรับสิ่งนี้

ในวิธีการที่ใช้กันทั่วไปคือการฉีดน้ำเกลือน้ำเกลือและยาชาที่มีประสิทธิภาพเฉพาะที่ซึ่งสรุปไว้ภายใต้คำว่า“ tumescent solution” จะถูกฉีดเข้าไปในเนื้อเยื่อไขมันส่วนย่อย วิธีแก้ปัญหานี้จะคลายเนื้อเยื่อไขมันและส่งผลให้หลอดเลือดบริเวณรอบ ๆ ตีบแคบลงเนื่องจากการบวมที่เกิดขึ้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการตกเลือดได้อย่างมากและทำให้ดูดไขมันออกได้ง่ายขึ้น
ขั้นตอนนี้ไม่เจ็บปวดและไม่จำเป็นต้องดมยาสลบอีกต่อไปเนื่องจากยาชาเฉพาะที่

ในการดูดไขมันออกจะมีการทำแผลเล็ก ๆ และใส่ cannulas เข้าไปในเนื้อเยื่อ
อย่างไรก็ตามไม่มีรอยแผลเป็นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการดูดไขมันจึงเป็นตัวเลือกยอดนิยมในการขจัดคราบไขมันที่น่ารำคาญ

ค่าใช้จ่ายในการดูดไขมันต้นแขนแตกต่างกันไปในแต่ละคลินิกและขึ้นอยู่กับขอบเขตของการผ่าตัด แต่โดยปกติจะอยู่ในช่วงตัวเลข 4 หลัก
บางครั้งก็จำเป็นที่จะต้องมีการยกต้นแขนในภายหลังเนื่องจากผิวหนังส่วนเกินยังคงอยู่จำนวนมากซึ่งไม่สามารถถอยกลับได้เองอีกต่อไป

คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการดูดไขมันหรือไม่? จากนั้นอ่านบทความของเราเกี่ยวกับเรื่องนี้:
ค่าใช้จ่ายในการดูดไขมัน

การยกต้นแขน

การยกแขนเป็นการผ่าตัดเพื่อขจัดรอยพับของผิวหนังที่หย่อนคล้อย
ในการทำเช่นนี้ศัลยแพทย์จะทำการกรีดที่รักแร้และนำมันไปตามด้านในของต้นแขนไปทางข้อศอก
ด้วยวิธีนี้ผิวหนังส่วนเกินจะถูกลบออกและทำการตัดเย็บอีกครั้ง
อย่างไรก็ตามด้วยขั้นตอนนี้ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการก่อตัวของแผลเป็นได้อย่างสมบูรณ์

อย่างไรก็ตามการยกต้นแขนจะไม่สามารถลดเส้นรอบวงต้นแขนได้หากสาเหตุคือการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน
ดังนั้นจึงควรลดปริมาณไขมันที่ต้นแขนด้วยการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ก่อนที่จะพิจารณาการกระชับต้นแขน

ผิวจึงดึงกลับมาในระดับหนึ่งขึ้นอยู่กับอายุ
หากผิวหนังหย่อนคล้อยในระยะยาวยังคงอยู่หลังจากถอดออกสามารถพิจารณาการยกต้นแขนได้

ค่าใช้จ่ายที่เกิดขึ้นอีกครั้งขึ้นอยู่กับคลินิกและขนาดของผิวหนังที่จะกำจัดออก
คลินิกหลายแห่งเสนอใบเสนอราคาที่ไม่มีผลผูกพันสำหรับสิ่งนี้
โดยทั่วไปคุณควรคาดหวังประมาณ 2,000 ถึง 5,000 ยูโร