ฉันจะผอมได้อย่างไร?

บทนำ

ฉันจะผอมได้อย่างไร? - มีคำตอบมากมายสำหรับคำถามนี้เนื่องจากมีหลายคน โรคอ้วนเนื่องจากการขาดการออกกำลังกายที่แพร่หลายในวิถีชีวิตปัจจุบันและการบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปเป็นปัญหาหลายแง่มุม
เมื่อต้องการหาวิธีลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและถาวรที่สุดทุกคนต้องคิดด้วยตัวเองว่าวิธีใดดีที่สุดสำหรับพวกเขา มีรายงานซ้ำ ๆ เกี่ยวกับอาหารมหัศจรรย์หรือตัวช่วยขั้นสูงสุด แต่สุดท้ายแล้วก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงข้อเท็จจริงง่ายๆได้วิธีเดียวในการลดน้ำหนักคือการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้

หากจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดไปพร้อมกันหรือบริโภคสารอาหารบางกลุ่มมากขึ้นคุณสามารถทำได้ แม้ว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินให้น้อยที่สุดและชอบเล่นกีฬามากขึ้น แต่คุณก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วย
สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดขณะนี้มีตลาดยาอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักมากมายที่คาดว่าจะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่มีฟ้าผ่าบ่อย ๆ ควรใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ด้วยความระมัดระวัง

แนวโน้มที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารอย่างถาวร แต่การตัดไม่ควรรุนแรงมากจนหลังจากความรู้สึกสบายตัวในช่วงสองสามวันแรกคุณจะตัดใจจากเรื่องทั้งหมดเพราะคุณละทิ้งเกือบทุกอย่าง นอกจากนี้อาหารที่รุนแรงยังเสี่ยงต่อการเกิดอาการขาดสารอาหาร
ไม่ว่าแนวทางของคุณจะเป็นอย่างไรในท้ายที่สุดก็ควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่สามารถนำไปใช้งานได้ในระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น

หากเป็นไปได้การจัดกลุ่มเช่นWeightwatchers®สามารถช่วยให้คุณเล่นบอลได้ คู่ของคุณหรือเพื่อนที่ดีของคุณยังสามารถช่วยให้คุณนำแผนของคุณไปปฏิบัติในระยะยาวได้
หากคุณมีความรู้สึกว่าคุณมักจะกินอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือรับมือกับความหงุดหงิดและความเศร้าโศกคุณควรพิจารณาถึงพื้นฐานทางจิตวิทยาให้ละเอียดยิ่งขึ้น ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาการฝึกสอนสามารถปรับปรุงสภาพความเป็นอยู่หรือจิตบำบัดสามารถจัดการกับปัญหาได้ ในกรณีส่วนใหญ่การเปลี่ยนอาหารนั้นง่ายกว่ามาก

โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการเริ่มรับประทานอาหารการเปลี่ยนแปลงอาหารมักจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

ฉันจะผอมด้วยการออกกำลังกายได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับแผนการลดน้ำหนักใด ๆ ตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้แน่นอน ไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลด้านสุขภาพหรือสงสัยว่าฉันจะผอมได้อย่างไรให้ดูเหมือนคนดัง XY การออกกำลังกายมีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของร่างกาย
ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ตัวเองมากนักในเรื่องการรับประทานอาหารซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการรักษาการเปลี่ยนแปลงของอาหารในระยะยาว สำหรับสิ่งนี้ไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีหน่วยฝึกที่เป็นเป้าหมาย การบูรณาการกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันยังส่งผลดีอย่างชัดเจน
สิ่งนี้สามารถทำได้เช่นการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือไปทำงานหรือไปซูเปอร์มาร์เก็ตด้วยการเดินเท้าหรือขี่จักรยานแทนการขับรถ

ผลข้างเคียงอีกอย่างของการเล่นกีฬาคือความรู้สึกถึงความสำเร็จที่เกิดขึ้น ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนักคุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่ามากหากคุณรวมทุกอย่างเข้ากับการออกกำลังกาย กีฬาประเภทความอดทนเช่นวิ่งจ็อกกิ้งเดินว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้
เหนือสิ่งอื่นใดคุณควรเลือกกีฬาตามดุลยพินิจของคุณเอง จะดีกว่าที่จะเผาผลาญแคลอรี่ให้น้อยลงเล็กน้อยต่อการฝึก แต่คอยติดตาม
นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วคุณยังรู้สึกฟิตขึ้นและมีสุขภาพดีขึ้นหลังการฝึกซึ่งสามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการเล่นกีฬาและการรับประทานอาหารได้อย่างมาก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพื่อเหตุผลด้านความงามหรือความสวยงามเป็นหลักคุณสามารถฝึกความแข็งแรงหรือกีฬาเสริมสร้างรูปร่างอื่น ๆ นอกเหนือจากกีฬาความอดทน ทำให้ร่างกายดูผอมลงและอ่อนแรงน้อยลงเร็วขึ้น
นอกจากนี้ยังให้ความรู้สึกว่ามีเอฟเฟกต์เร็วขึ้นมาก นอกเหนือจากข้อควรพิจารณาที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับการผอมแล้วการออกกำลังกายยังมีผลดีมากมายต่อร่างกายและการป้องกันโรคต่างๆซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

ฉันจะผอมโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร?

แม้จะมีผลกระทบที่หลากหลายของการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย (ดู: การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกาย) อย่างไรก็ตามในกรณีนี้คุณต้องใส่ใจกับอาหารของคุณเป็นพิเศษ เนื่องจากไม่มีวิธีใดในการเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ของคุณมาตรการเดียวที่คุณทำได้คือลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ
มีหลายทางเลือกในการเปลี่ยนแปลงอาหารนี้ หากช่วยให้มีตารางเวลาที่แน่นอนคุณสามารถใช้แผนอาหารสำเร็จรูปได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากโดยปกติจะมีการระบุไว้อย่างชัดเจนว่าคุณสามารถทานอะไรได้บ้างกับอาหารมื้อใดบางครั้งสิ่งเหล่านี้จึง จำกัด ชีวิตประจำวันอย่างรุนแรง
หากคุณยึดติดกับแผนคุณก็ไม่ต้องคิดมากว่าอะไรทำได้และทำไม่ได้

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ควรหลีกเลี่ยงอาหารหัวรุนแรงที่คุณกินไข่มันฝรั่งหรืออาหารที่คล้ายกันเท่านั้น อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เรียกว่าปัจจุบันถือเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุด ตำราอาหารและข้อมูลที่แน่นอนสามารถหาซื้อได้จากศูนย์ให้คำแนะนำหรือจากแพทย์ทั่วไปของคุณ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญไขมัน

ผักและผลไม้มีบทบาทสำคัญในคำแนะนำในปัจจุบัน เนื่องจากทั้งสองมีแคลอรี่น้อย แต่มีวิตามินที่สำคัญมากมายคุณจึงแทบไม่สามารถทานได้เพียงพอ ควรบริโภคเนื้อสัตว์และปลาให้น้อยลง
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาวและแน่นอนว่าทุกอย่างที่มีน้ำตาลมาก
ข้อสันนิษฐานเดิมที่ว่าไขมันทำให้คุณอ้วนได้รับการหักล้าง อย่างไรก็ตามในส่วนของไขมันแนะนำให้กินกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเช่น เกิดขึ้นในน้ำมันพืชหรือในปลาหรือถั่ว ควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและโดยเฉพาะไขมันทรานส์ซึ่งมักพบในไขมันทอด
คำแนะนำเหล่านี้นำเสนออย่างชัดเจนในปิรามิดโภชนาการซึ่งมักหาได้จาก บริษัท ประกันสุขภาพ

จากกฎทั่วไปเหล่านี้คุณสามารถจัดทำแผนตามความชอบส่วนบุคคลของคุณได้ นอกจากนี้ยังมีตำราอาหารมากมายที่มีสูตรอาหารดีๆที่ให้ปริมาณแคลอรี่โดยประมาณในอาหาร หากต้องการคุณสามารถกำหนดความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณเองหรืออ่านค่าโดยประมาณจากตาราง
อย่างไรก็ตามในระยะยาวคุณควรพยายามพัฒนาความรู้สึกว่าคุณกินได้มากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น หากคุณรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว แต่เพียงแค่รับประทานมากเกินไปคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารน้อยลงทุกครั้งที่คุณรับประทานอาหารได้มากกว่าเดิม ไม่จำเป็นต้องมีแค่ครึ่งเดียว

การดูนิสัยของตัวเองก็สำคัญเช่นกัน หลายคนรับประทานแคลอรี่ในปริมาณที่ค่อนข้างมากในรูปแบบที่พวกเขาไม่ได้สังเกตด้วยซ้ำ เครื่องดื่มรสหวานทั้งหมดเป็นอันตรายมากในบริบทนี้ แม้แต่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพหรือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่โฆษณาบ่อย ๆ ก็ยังมีน้ำตาลอยู่มากไม่ต้องพูดถึงน้ำอัดลมและน้ำผลไม้
สลัดมักแนะนำว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ อย่างไรก็ตามเนื่องจากซอสและส่วนผสมอื่น ๆ พวกเขามักจะสามารถติดตามอาหารจานหลักอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย

โดยรวมแล้วการรับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อกว่าเล็กน้อยและอาจเริ่มช้าลงเล็กน้อยด้วยความช่วยเหลือของการเปลี่ยนอาหาร แต่ถ้าคุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินและระบุกับดักแคลอรี่ในชีวิตประจำวันได้แล้วความสำเร็จมักจะยืนยาว

ฉันจะผอมด้วยยาได้อย่างไร?

ยังปรากฏซ้ำแล้วซ้ำอีกในการโฆษณา ยามหัศจรรย์ที่ถูกกล่าวหา ที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จอย่างรวดเร็ว สารเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำงานโดยการลดไขมันที่กินเข้าไปกับอาหาร ลำไส้ ถูกผูกมัดและกำจัดอีกครั้ง
อีกวิธีหนึ่งคือควร รู้สึกหิว โดยตรงใน สมอง บล็อกและด้วยเหตุนี้ ลดน้ำหนัก อำนวยความสะดวก อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับในทุกพื้นที่การรักษาแบบมหัศจรรย์เหล่านี้ก็ได้รับความนิยมเช่นกัน ความสนใจ เพลิดเพลินไปกับ.

หากมีสิ่งใดควรพยายามรับประทานยาอย่างเดียว ร่วมกับแพทย์ประจำครอบครัว ได้รับการวางแผน ผลข้างเคียง ทรัพยากรมักได้รับการวิจัยน้อยและไม่สามารถจัดการได้ ความเสี่ยงไม่สมส่วนกับผลประโยชน์

เหนือสิ่งอื่นใดการสั่งซื้อเงินดังกล่าวจากอินเทอร์เน็ตด้วยตัวคุณเองเกี่ยวข้องกับหลาย ๆ อันตราย. ด้วยข้อเสนอราคาถูกเหล่านี้มักจะไม่ชัดเจนด้วยซ้ำว่าข้อเสนอใด สารออกฤทธิ์ ซ่อนอยู่ในแท็บเล็ต การรักษาด้วยสมุนไพรอื่น ๆ เช่น สารสกัดจากชาเขียวหรือพริก ควร เพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย. ผลกระทบอยู่ที่นี่ถ้าเลย แต่ไม่เกี่ยวข้องกับราคา

สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมได้ที่: ลดลงด้วยความช่วยเหลือของแท็บเล็ตหรือแคปซูล

แนวคิดเรื่องอาหาร

นอกจากอาหารที่รุนแรงแล้วยังมีแนวคิดอีกหลายประการในการทำให้ผอมลงซึ่งอาหารบางชนิดจะถูกกำจัดออกไปจากเมนูของคุณโดยสิ้นเชิง แนวคิดที่ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและให้ความสำคัญกับเนื้อสัตว์และปลาเป็นที่นิยมอย่างมาก คลาสสิกรวมถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหาร Atkins หรืออาหาร Strunz
แต่อาหารที่เรียกว่า Paleo ซึ่งเป็นไปตามแบบจำลองชีวิตของยุคหินก็อยู่ในกลุ่มนี้เช่นกัน

มีรายงานว่าประสบความสำเร็จอย่างแน่นอนและเหนือสิ่งอื่นใดคือการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยวิธีการเหล่านี้ อย่างไรก็ตามยังไม่ชัดเจนว่าปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นมีผลต่อไตและร่างกายโดยทั่วไปมากน้อยเพียงใด
ในแง่นี้ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์มากที่สุด นอกจากนี้หลายรายงานว่าอารมณ์โดยทั่วไปแย่ลงจากการหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต สิ่งนี้มีเหตุผลเพราะเมื่อร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตมันจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลาสั้น ๆ

อีกวิธีหนึ่งเช่น การรวมอาหารซึ่งกลุ่มอาหารขนาดใหญ่ควรรับประทานในกลุ่มดาวบางกลุ่มเท่านั้น แต่สิ่งนี้จะนำไปสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือไม่นั้นค่อนข้างน่าสงสัย ตัวอย่างของอาหารที่รวมอาหารคืออาหารประเภทรถซึ่งการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะถูกแบ่งระหว่างมื้ออาหารหลักและในเวลาเดียวกันจะป้องกันความอยากอาหารโดยการแนะนำของว่างระหว่างมื้ออาหาร

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการเลือกแนวคิดเกี่ยวกับอาหารสำเร็จรูปนั้นแทบจะไม่ จำกัด โดยรวมแล้วแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร

ฉันจะผอมได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์?

โดยเฉพาะอย่างยิ่งนิตยสารมักจะโฆษณาว่าอาหารที่โฆษณาอยู่ภายในหนึ่งสัปดาห์ ความสำเร็จที่ยอดเยี่ยม แสดงให้เห็นว่า แน่นอนว่ายังสามารถลดน้ำหนักได้ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่แล้วจะเป็นช่วงเวลาหนึ่ง การระบายน้ำ และการลดน้ำหนักจะดำเนินต่อไปอย่างที่เรียกว่า ผล Jojo ไม่นาน
อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างแท้จริงภายในหนึ่งสัปดาห์สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณอยู่ในช่วงเวลานี้ด้วย ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ คือ. โดยทั่วไปการลดน้ำหนักรูปแบบนี้ทำได้รวดเร็วมาก เครียด สำหรับร่างกายดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน

วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็มีหลากหลายเช่นกัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างสมบูรณ์ อาหารสั่น หรือ ผลไม้ แทนที่แม้กระทั่งแผนการรับประทานอาหารคงที่สามารถปฏิบัติตามได้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
มันเป็นวิธีที่ไม่เหมือนใคร การอดอาหารเพื่อการรักษา. หนึ่งใช้หลังจากขั้นตอนการดีท็อกซ์เบื้องต้น ของเหลวเท่านั้น กับตัวเอง นอกจากนี้ยังมาพร้อมกับการลดน้ำหนัก แต่ที่นี่ก็เช่นกันน้ำจะถูกขับออกมา อย่างไรก็ตามเมื่ออดอาหารควรปรึกษาแพทย์ก่อน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วผลของอาหารฟ้าผ่าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มักจะไม่นานไปกว่านั้น อาหาร ตนเองในแง่นี้แนะนำให้เปลี่ยนอาหารในระยะยาวมากกว่า อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเห็นความสำเร็จอย่างรวดเร็วในฐานะตัวช่วยสร้างแรงบันดาลใจคุณสามารถใช้อาหารที่รุนแรงเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เป็น เริ่มต้น เพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว

ฉันจะผอมเหมือนนางแบบได้อย่างไร?

แม้ว่าโมเดลอาหารที่โฆษณาบ่อยๆจะให้คำมั่นสัญญาในสิ่งที่แตกต่างออกไป: โมเดลมักจะเข้มงวดมาก แผนการเล่นกีฬาและอาหาร หนึ่งในการรักษารูปร่างของเธอ
เพื่อหุ่นที่ดีนอกจากโภชนาการแล้วการออกกำลังกายที่ดีเป็นสิ่งสำคัญและแน่นอนว่าเพียงพอ วินัยในตัวเอง.
แน่นอนว่าสุขภาพไม่ควรละเลยในการแสวงหาความงามในอุดมคติ