ลดน้ำหนักโดยไม่เกิดผลโยโย่

บทนำ

ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเปลี่ยนอาหารหรือออกกำลังกายที่ขับเหงื่อมักจะไม่สนใจที่จะพบมันอีก เอฟเฟกต์โยโย่อธิบายถึงปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยของการเพิ่มน้ำหนักหลังอาหาร การเพิ่มขึ้นมักเป็นผลมาจากปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินกว่าการบริโภคจริงของร่างกาย

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักหลังรับประทานอาหารคุณต้องระมัดระวังอย่างต่อเนื่องที่จะไม่กินอาหารเกินมูลค่าของคุณ นอกจากนี้ควรสังเกตด้วยว่าการบริโภคแคลอรี่ของร่างกายลดลงเนื่องจากน้ำหนักที่ลดลง ดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับอนุญาตให้กินมากเหมือนเมื่อก่อนหรือคุณต้องเพิ่มการบริโภคของคุณด้วยการออกกำลังกายและออกกำลังกายให้มากขึ้น

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: การลดน้ำหนักโดยไม่หิว - เป็นไปได้ไหม?

โยโย่เอฟเฟกต์คืออะไร?

ผลของโยโย่อธิบายถึงการเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จก่อนหน้านี้ เหมือนโยโย่ปอนด์ที่หายไปดูเหมือนจะร่อนลงที่สะโพกอีกครั้ง บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นเมื่อคุณมีน้ำหนักที่หายไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัมหลังอาหาร นี่คือสรีรวิทยาล้วนๆ เมื่อร่างกายได้รับพลังงานในรูปแบบของอาหารมากเกินไปร่างกายจะเก็บพลังงานนี้ไว้ในไขมันสำรองเพื่อให้สามารถนำไปใช้ในยามที่ขาดแคลนได้

หลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณจะรับประทานอาหารอย่างมีสติหรือโดยไม่รู้ตัวโดยปราศจากความกังวลให้ปฏิบัติต่อตัวเองด้วยความพิเศษเล็กน้อยหรือสูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายให้มากขึ้น นอกจากนี้น้ำหนักตัวที่ลดลงยังช่วยลดอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายได้ในระดับหนึ่งเนื่องจากมวลน้อยจะได้รับความร้อน ดังนั้นคุณจึงรับแคลอรี่มากเกินความจำเป็นและน้ำหนักขึ้นอีก

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: โจโจ้เอฟเฟกต์

ฉันต้องระวังอะไรบ้างในระหว่างการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้เกิดโยโย่?

มีแนวคิดที่เป็นประโยชน์บางอย่างที่สามารถนำมาพิจารณาในช่วงการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้ตกเป็นเหยื่อของผลโยโย่หลังจากที่มันสิ้นสุดลง อย่างไรก็ตามท้ายที่สุดแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องตรวจสอบสมดุลแคลอรี่ของคุณอย่างสม่ำเสมอหลังรับประทานอาหารอย่างไร ปริมาณไม่ควรเกินการบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนัก จุดต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันผลกระทบของโยโย่:

1. ชอบรับประทานอาหารในระดับปานกลาง: ผู้ที่ จำกัด ตัวเองมากเกินไปในขั้นตอนการรับประทานอาหารสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เร็วกว่า แต่ก็มีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากความอยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดคุณต้องการให้รางวัลตัวเองอย่างกว้างขวางในภายหลัง น่าเสียดายที่เนื่องจากแคลอรี่ที่มากเกินไปทำให้น้ำหนักเริ่มต้นของคุณกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว การเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารโดยไตร่ตรองไว้อย่างดีอาจนำไปสู่ความเคยชินและยังสามารถใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพหรือส่วนเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังอาหารได้ (ดูสิ่งนี้ด้วย: ลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนอาหารของคุณ)

2. ค้นหากีฬาที่สนุก: การออกกำลังกายเป็นเทอร์โบที่แท้จริงในการลดน้ำหนัก หากคุณเคลื่อนไหวมาก ๆ คุณจะเพิ่มการใช้พลังงานของคุณกล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าไขมันแม้ว่าคุณจะพักผ่อนก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณควรค้นพบความสนุกของการเล่นกีฬาและปล่อยให้มันกลายเป็นกิจวัตรหลังอาหาร ด้วยวิธีนี้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานยังคงเพิ่มขึ้นและความผิดพลาดเล็กน้อยในการรับประทานอาหารจะได้รับการอภัยได้ง่ายขึ้น อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

3. สร้างนิสัย: นอกเหนือจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬาแล้วการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็กน้อยยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักเป้าหมายได้อีกด้วย หากรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้หลังอาหารและไม่ถูกแทนที่ด้วยทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็สามารถหลีกเลี่ยงกับดักโยโย่ได้ ซึ่งรวมถึงตัวอย่างเช่นการดื่มน้ำเปล่าและชาที่ไม่หวานแทนน้ำอัดลมการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมด้วยทางเลือกที่ปราศจากไขมันการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่ติดมันเป็นต้น แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาน้ำหนักในฝันได้

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด

ฉันต้องพิจารณาอะไรบ้างหลังอาหาร?

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วหลายครั้งสิ่งสำคัญคือไม่ควรกินแคลอรี่เกินความต้องการในแต่ละวันหลังอาหาร ข้อควรสังเกตว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานลดลงเนื่องจากการลดลง หากคุณต้องการนับแคลอรี่ต่อไปคุณควรคำนวณความต้องการของคุณใหม่ โดยทั่วไปคุณสามารถเพิ่มความต้องการได้ด้วยการออกกำลังกายและออกกำลังกายมากขึ้น

สิ่งที่อาจต้องห้ามอย่างสมบูรณ์ในอาหารก่อนหน้านี้ไม่ควรอยู่ในเมนูทุกวันหลังจากนั้น เบอร์เกอร์พิซซ่าช็อกโกแลตและบจก. ยังคงเป็นข้อยกเว้นที่คุณสามารถปฏิบัติต่อตัวเองได้ อย่างไรก็ตามควรคำนึงถึงความสมดุลของแคลอรี่ หากคุณปล่อยให้ตัวเองได้มากขึ้นในแต่ละวันคุณควรชดเชยสิ่งนี้ด้วยวันถัดไปที่เข้มงวดขึ้นเล็กน้อยหรือทำกีฬาเพิ่มเติม ผู้ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังอาหารควรตรวจสอบอาหารเพื่อหาข้อผิดพลาดเล็กน้อย สามารถช่วยเก็บไดอารี่อาหารได้ที่นี่

ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ

วิธีใดที่คุณใช้ในการลดน้ำหนักนั้นค่อนข้างไม่สำคัญหากเป็นการลดไขมันสำรองจริงๆ ผู้ที่ลดน้ำหนักอย่างช้าๆมีข้อได้เปรียบเหนือสิ่งอื่นใดคือต้องยอมรับข้อ จำกัด ที่เข้มงวดน้อยกว่าและมีผลการเรียนรู้สูงเช่นอาจใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อไปในระยะยาว ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการตกเป็นเหยื่อของผลกระทบของโยโย่

กีฬาช่วยต่อต้านโยโย่หรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้ การออกกำลังกายยังสามารถช่วยเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกายในระยะหลังจากนั้น วิธีนี้ช่วยให้คุณมีเวลาว่างมากขึ้นในการรับประทานอาหารและเสริมสร้างร่างกายจิตใจและสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามไม่ควรประเมินผลของการออกกำลังกายมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการซื้อการหมุนเวียนที่ได้รับก็ตกอยู่ที่นี่เช่นกัน กีฬาไม่สามารถทดแทนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมได้

คุณอาจสนใจ: การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้หญิง - บรรลุเป้าหมายอย่างรวดเร็วและไม่เกิดผลโยโย่!

การสะกดจิตช่วยต่อต้านโยโย่หรือไม่?

หากคุณไม่ต้องการเพิ่มน้ำหนักอีกครั้งหลังอาหารคุณต้องใส่ใจกับสมดุลแคลอรี่ของคุณ มีความช่วยเหลือหลายรูปแบบและรูปแบบของแรงจูงใจซึ่งอาจเป็นกลไกโดยไม่รู้ตัวซึ่งสามารถแก้ไขได้ด้วยการสะกดจิต อย่างไรก็ตามท้ายที่สุดแล้วต้องใช้ความมุ่งมั่นและแรงผลักดันของคุณเองในการติดตามและไม่ถอยกลับไปสู่รูปแบบเดิม ๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังจากรับประทานอาหาร

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: การลดน้ำหนักด้วยการสะกดจิต - ได้ผลจริงหรือ?