กีฬาความอดทนที่บ้าน

บทนำ

กีฬา Endurance เป็นหนึ่งในกีฬายอดนิยมในเยอรมนี ผู้คนทุกวัยจะไปวิ่งเดินว่ายน้ำขี่จักรยานหรือเล่นอินไลน์สเก็ตหรือเล่นสกีข้ามประเทศเดินป่าและปีนเขา กีฬา Endurance เป็นกีฬาที่ฝึกในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์เป็นหลักหรืออย่างน้อยก็ในห้องโถงและห้องที่จัดไว้เพื่อจุดประสงค์นี้ พื้นที่กีฬาความอดทนของอุตสาหกรรมการออกกำลังกายมักจะเกิดขึ้นในสตูดิโอฟิตเนสซึ่งคุณจะพบกับสเต็ปเปอร์ลู่วิ่งจักรยานและเครื่องวัดความเร็วในการพายเรือ ข้อเสนอเพิ่มเติมเช่นแนวคิดการปั่นและการฝึกความอดทนแบบพิเศษช่วยเติมเต็มข้อเสนอของสตูดิโอฟิตเนส

อ่านบทความนี้ด้วย: การฝึกความอดทนที่บ้าน - นี่คือวิธีการทำงาน

ข้อดีของกีฬาความอดทน

แต่ ทำไม เรากำลังล่องลอย กีฬาความอดทน? กีฬาความอดทนนั้นดีต่อสุขภาพของเราที่นั่น ความเสี่ยงของโรคต่างๆสามารถลดลงได้ด้วยกีฬาความอดทน. โดยเฉพาะกับ โรคหัวใจและหลอดเลือด ความเสี่ยงสามารถลดลงได้อย่างมหาศาล ผ่านกีฬา อายุขัยสามารถเพิ่มขึ้นได้ และ ความดันโลหิตลดลง. ของ การเผาผลาญน้ำตาล ได้อย่างชัดเจน ปรับตัวดีขึ้น และด้วยเหตุนี้ โรคเบาหวาน. จุดที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งคือการพัฒนาทางกายภาพ ความผาสุกทางจิตใจ. ผู้ที่เล่นกีฬารู้สึก ดีกว่า และ มีสุขภาพดี.

ข้อกำหนดสำหรับการฝึกอบรมที่ดีที่บ้าน

ไม่มีแนวทางตายตัวสำหรับความถี่ของการฝึกความอดทนที่บ้าน ประสบการณ์ก่อนหน้านี้กับกีฬาความอดทนเป็นจุดสำคัญที่กำหนดความถี่และความรุนแรง จากมุมมองทางการแพทย์คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
สองถึงสามชั่วโมงของกีฬาความอดทนต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

สำหรับนักกีฬาความอดทนที่มีประสบการณ์และได้รับการฝึกฝนความพยายามในการฝึกซ้อมทุกสัปดาห์จะสูงกว่าอย่างมากเนื่องจากมิฉะนั้นจะไม่มีความคืบหน้าใด ๆ อีก ประเด็นสำคัญที่สุดคือคุณใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการเล่นกีฬาความอดทนแม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาว่างโดยรวมมากนัก

แม้ว่าจะเล่นกีฬาความอดทนที่บ้านคุณควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าและรับการตรวจสุขภาพเพื่อแยกแยะปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ในกรณีของความเจ็บป่วยและข้อร้องเรียนที่มีอยู่ก่อนแล้วควรกำหนดการฝึกอบรมร่วมกับแพทย์อย่างแน่นอนเพื่อลดความเสี่ยงและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกอบรม

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: การฝึกความอดทน

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการออกจากบ้านหรืออพาร์ตเมนต์เพื่อเล่นกีฬา แนวโน้มการเล่นกีฬาที่บ้านกำลังพัฒนามากขึ้นเรื่อย ๆ และประกาศสงครามกับสตูดิโอ

การเล่นกีฬาที่บ้านนั้นมีไว้สำหรับเด็กเนิร์ดเท่านั้นถือว่าล้าสมัยมานานแล้วเนื่องจากกิจวัตรประจำวันในปัจจุบันมักไม่มีเวลาเพียงพอที่จะไปสตูดิโอหรือคลับเพื่อเล่นกีฬาอีกต่อไป

เวลาที่ประหยัดและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในผนังทั้งสี่ด้านของตัวเองกระตุ้นให้หลาย ๆ คนหันมาเล่นกีฬาที่บ้าน สิ่งนี้ใช้ได้กับการฝึกความแข็งแกร่งเนื่องจากคุณต้องการความช่วยเหลือเพียงไม่กี่อย่างที่คุณสามารถทดแทนได้ด้วยเงินงบประมาณ

เมื่อพูดถึงกีฬาความอดทนส่วนใหญ่เป็นการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศตามฤดูกาลที่ทำให้หลาย ๆ คนหันมาเล่นกีฬาความอดทนที่บ้านแทนที่จะออกไปวิ่งข้างนอกท่ามกลางอากาศที่เย็นสดชื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวอัตราของ "นักกีฬาอากาศดี" ที่ย้ายงานไปที่กำแพงทั้งสี่ของตัวเองเพิ่มขึ้น

อุปกรณ์ออกกำลังกายสำหรับบ้าน

สำหรับกีฬาความอดทนในกำแพงทั้งสี่ของคุณเองคุณต้องมีอุปกรณ์ช่วยบางอย่างที่ไม่ถูกเสมอไปและมักต้องใช้พื้นที่มาก เครื่องวัดความเร็วรอบต่าง ๆ (จักรยานลู่วิ่งหรือเครื่องพายเรือ) มีราคาแพงมากและใช้พื้นที่มาก ผู้ที่ไม่สามารถหรือไม่ต้องการซื้ออุปกรณ์เหล่านี้ด้วยเหตุผลด้านพื้นที่หรือเงินสามารถลดราคาที่ถูกกว่าและเหนือสิ่งอื่นใดคืออุปกรณ์ช่วยประหยัดพื้นที่ การกระโดดเชือกเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีเพราะมีราคาถูกและใช้พื้นที่ไม่มาก นอกจากนี้คุณสามารถใช้มันได้เป็นอย่างดีและฝึกความอดทนของคุณ ระยะเวลาและความรุนแรงจะถูกกำหนดโดยนักกีฬาเองและสามารถเพิ่มได้ตลอดช่วงการฝึกซ้อม การเปลี่ยนแปลงในการฝึกสามารถทำได้โดยการเปลี่ยนจังหวะทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันและการฝึกสลับกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักมวยสากลอาชีพฝึกซ้อมส่วนใหญ่ด้วยการกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มความอดทน

หากคุณต้องการไปพร้อมกันโดยไม่มีความช่วยเหลือคุณสามารถฝึกความอดทนได้ทันที คุณเดินในที่เดียวและประหยัดพื้นที่ได้มาก นอกจากนี้คุณสามารถดูทีวีหรือฟังเพลงด้านข้าง ตัวแปรนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นที่ยังไม่สามารถทำครั้งละ 10 ถึง 20 กม. และเพิ่งเริ่มต้นด้วยการฝึกความอดทน

อีกทางเลือกหนึ่งคือการเดินขึ้นไปชั้นบน ตามกฎแล้วทุกคนมีขั้นตอนไม่กี่ขั้นตอนในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของตนที่สามารถใช้สำหรับการฝึกความอดทนได้ การวิ่งขึ้นชั้นบนเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึกความอดทนและยังมีผลดีจากการฝึกความแข็งแรงอีกด้วย ระดับหนึ่งก็เพียงพอที่จะฝึกความอดทน คุณสามารถใช้ขั้นตอนนี้เหมือนสเต็ปเปอร์และขึ้นหนึ่งขั้นแล้วลงอีกครั้ง

ใครก็ตามที่ตัดสินใจซื้ออุปกรณ์การฝึกอบรมสำหรับที่บ้านควรแจ้งให้ตัวเองทราบล่วงหน้าสักสองสามอย่าง โดยพื้นฐานแล้วควรเปรียบเทียบอุปกรณ์หลาย ๆ อย่างก่อนตัดสินใจซื้อ ตัวอย่างเช่นมีอุปกรณ์ฝึกเบรคแบบกลไกและอุปกรณ์ที่ไม่มีฟังก์ชันนี้ เบรกแบบกลไกช่วยให้คุณออกจากจังหวะได้เร็วขึ้นซึ่งหลายคนรู้สึกอึดอัด ผู้ฝึกสอนที่ไม่มีเบรกแบบกลไกส่วนใหญ่จะทำงานร่วมกับระบบเบรกแบบแม่เหล็กหรือระบบเบรกแบบหมุนวน สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงกระบวนการที่สม่ำเสมอยิ่งขึ้นและการฝึกอบรมก็สนุกยิ่งขึ้น สำหรับจักรยานออกกำลังกายคุณต้องวางแผนระหว่าง 150 ถึง 200 ยูโร

เครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานที่กล่าวถึงแล้วเป็นที่ต้องการมากกว่าจักรยานออกกำลังกายซึ่งระบุถึงประสิทธิภาพเป็นวัตต์และคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการฝึกอบรมได้อย่างแม่นยำ ฟังก์ชั่นนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยเนื่องจากผู้ป่วยสามารถรักษาประสิทธิภาพที่แพทย์กำหนดได้อย่างแม่นยำ สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดมากเกินไป เครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานมีราคาอยู่ระหว่าง 350 ถึง 3,500 ยูโรแม้ว่าคุณจะไม่จำเป็นต้องใช้ฟังก์ชันเพิ่มเติมทั้งหมดที่มีให้ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องวัดความเร็วจักรยานในราคา 3,500 ยูโร แต่การเลือกอุปกรณ์ควรขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

อุปกรณ์การฝึกที่บ้านอีกรูปแบบหนึ่งคือสิ่งที่เรียกว่าเทรนเนอร์รูปไข่หรือครอสเทรนเนอร์ เหล่านี้คือผู้ฝึกสอนที่จำลองการเดินตามปกติและไม่เพียง แต่เน้นที่ส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายส่วนบนและคาดไหล่ด้วย ด้วยอุปกรณ์นี้เช่นเดียวกับในการเล่นสกีข้ามประเทศมือจะจับแถบแนวตั้งสองแถบ ข้อเสียของอุปกรณ์นี้คือความซับซ้อนในการเคลื่อนไหวในระดับสูงซึ่งผู้สูงอายุไม่สามารถทำได้อย่างง่ายดายอีกต่อไป การประสานงานมีบทบาทสำคัญและอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการออกกำลังกายบนเทรนเนอร์ดังกล่าว น่าเสียดายที่ผู้ฝึกสอนแบบกากบาทและรูปไข่แสดงเฉพาะจำนวนวัตต์ในอุปกรณ์ที่มีราคาแพงกว่าซึ่งคุณสามารถควบคุมการฝึกอบรมของคุณได้ ราคาสำหรับเทรนเนอร์ดังกล่าวมีความผันผวนระหว่าง 300 ถึง 3,500 ยูโรซึ่งคล้ายกับค่าเออร์โกมิเตอร์

แน่นอนว่ามีแนวโน้มที่จะดูอุปกรณ์ทั้งหมด (รวมทั้งลู่วิ่งและเครื่องวัดระยะทางพายเรือ) และเปรียบเทียบก่อนตัดสินใจซื้อ เหนือสิ่งอื่นใดคุณควรพิจารณาอย่างรอบคอบว่าอุปกรณ์ที่มีจอแสดงผลวัตต์เป็นตัวเลือกหรือไม่ ตัวแปรนี้มีข้อได้เปรียบที่คุณสามารถควบคุมการฝึกของคุณได้อย่างแม่นยำและทำให้ก้าวหน้ามากที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: การฝึกความอดทน

แนวโน้มล่าสุด

แนวโน้มล่าสุดในกีฬาความอดทนที่บ้านคือการแกว่งแทรมโพลีนและการวิ่งออกกำลังกายด้วยแทรมโพลีน ตัวใหม่นี้ กีฬา เป็นอย่างมาก อ่อนโยนต่อข้อต่อ และสัมพันธ์กับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านตามปกติ ถูก และ ประหยัดพื้นที่. สิ่งที่คุณต้องการคือหนึ่งเดียว แทรมโพลีนขนาดเล็ก มีแถบยึดและโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสม โปรแกรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับแทรมโพลีนขนาดเล็กมีความอ่อนโยนต่อข้อต่อมีประสิทธิภาพและหลากหลายเพราะคุณสามารถแสดงและผสมผสานแบบฝึกหัดต่างๆได้มากมาย

กีฬา Endurance ที่บ้านโดยไม่ต้องลงทุนหลัก

ใครเขาพากเพียร โดยไม่ต้องลงทุนขนาดใหญ่ หากคุณต้องการฝึกคุณสามารถใช้แบบฝึกหัดความอดทนโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แบบฝึกหัดเหล่านี้รวมถึงแบบอื่น ๆ วิ่งเหยาะๆ, โยธวาทิต, ยกเข่า, ขั้นตอนที่สัมผัส และ ลูกหนูหยิก. แบบฝึกหัดจะดำเนินการในรูปแบบของแบบฝึกหัดและบางส่วนจะขึ้นอยู่กับกันและกัน

ตำแหน่งเริ่มต้น คือ ท่าที่ผ่อนคลายโดยให้เท้าอยู่ติดกัน. ดีจะเป็นที่หนึ่ง เท้าขวา ตั้งค่าในแนวทแยงไปข้างหน้าจากนั้นให้ไปทางซ้ายด้วย จากนั้นให้เท้าขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วด้วย ซ้าย เท้า. ตอนนี้การเคลื่อนไหวของเท้าทำได้โดยการตกปลา น่าสงสาร ที่เพิ่ม ถ้าเท้าขวาไปข้างหน้าข้างขวาจะเหวี่ยง ปลายแขน ภายนอก แขนซ้ายตามเท้าซ้ายและเหวี่ยงออกไปด้านนอก จากนั้นงอแขนกลับไปที่เท้า กระบวนการเหล่านี้ดำเนินการ สักครู่ ก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับถัดไป ตอนนี้ดังต่อไปนี้ การเดินขบวน หนึ่งในจุดที่มีประสิทธิภาพ ใส่แขน ถูกเดินขบวน นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้จะ นาที ดำเนินการ. ที่ ยกเข่า ตามการเดินขบวน ดึงเข่าสูงขึ้นและย้ายไปที่ข้อศอกตรงข้าม. หลังจาก นาที เวลาปฏิบัติ การเปลี่ยนแปลง การออกกำลังกาย แล้วก็ อีกครั้ง และคุณวางตัวเองในท่าที่ผ่อนคลายโดยให้เท้าอยู่ติดกัน อันดับแรกคือด้วย ขวา ที่มีขนาดใหญ่ ขั้นตอน ไปทางด้านข้างแล้วตามด้วย เท้าซ้าย ไปที่ เท้าขวา การจ้างงาน ตอนนี้เท้าซ้ายวางไปด้านข้างและเปิดด้วยเท้าขวา หลังจากนั้นหนึ่งนาที ตามการเปลี่ยนเป็นไฟล์ ลูกหนูหยิก. ด้วยการเคลื่อนไหวแบบสัมผัสขั้นตอน น่าสงสาร ก่อนหน้า ร่างกาย งอและยืดอีกครั้ง

และในที่สุดก็..

มีหลายทางเลือกสำหรับการฝึกความอดทนในผนังทั้งสี่ด้านของคุณเอง ตั้งแต่การออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ไปจนถึงการกระโดดเชือกไปจนถึงผู้ฝึกสอนเครื่องวัดความแข็งแรงที่มีราคาแพงและมีขนาดใหญ่. ทุกคนมีเพื่อตัวเอง ตัดสินใจด้วยตัวคุณเองตัวแปรใดที่เหมาะกับเขาที่สุดและการซื้อนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ผลในเชิงบวกของการฝึกความอดทนรวมทั้งที่บ้านควร แรงจูงใจ เพียงพอที่จะลุกขึ้นจากโซฟาและเริ่มออกกำลังกายด้วยความอดทนเล็กน้อย สำหรับผู้เริ่มต้น ใช้อันนั้นก่อน ปรึกษาแพทย์ ควรจะอยู่รอบ ๆ มีการชี้แจงความเสี่ยงหรือโรค. จากนั้นคุณควรหาข้อมูลเกี่ยวกับอุปกรณ์ความเป็นไปได้และแบบฝึกหัดการฝึกอบรม และนั่นควรจะเป็น การฝึกความอดทน แม้ในวันที่ฝนตกในฤดูใบไม้ร่วงหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ในฤดูหนาวก็ไม่เป็นปัญหาอีกต่อไปเพราะคุณสามารถฝึกอบอุ่นที่บ้านได้