การฝึกอบรมอัตโนมัติในกีฬา

ที่มาของคำ:

กรีก: รถยนต์ = ตัวเอง; Genos = สร้าง

ดูสิ่งนี้ด้วย: autogenic training in ADD

บทนำ

ไม่ควรสับสนกับการฝึกอบรมทางจิตกับการฝึกอบรมทางจิต การฝึกอบรมอัตโนมัติเป็นวิธีการที่ได้รับการยอมรับสำหรับการควบคุมความเครียดและการรักษาความผิดปกติทางจิต จิตแพทย์เบอร์ลินเป็นผู้ก่อตั้งการฝึกอบรมเกี่ยวกับ autogenic JOHANNES HEINRICH SCHULZE. มันเกิดจากการสะกดจิตแบบคลาสสิก เมื่อเทียบกับการสะกดจิตแล้วการฝึก autogenic ถูกเข้าใจว่าเป็นการกระตุ้นอัตโนมัติในการผ่อนคลาย การฝึกออโตเจนิกเป็นมากกว่าแค่การผ่อนคลาย แต่จะพยายามส่งผลต่อระบบกระซิก (โดยไม่สมัครใจ) ของร่างกายโดยพลการผ่านการฝึกเพื่อผ่อนคลายอย่างรวดเร็วและโดยเฉพาะในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ใบสมัคร

โดยปกติแล้ว Autogenes จะเรียนรู้ภายในสองสามสัปดาห์โดยได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือนักจิตวิทยาเป็นกลุ่มย่อย ไม่แนะนำให้เรียนรู้ด้วยตนเองเนื่องจากแบบฝึกหัดอาจเรียนรู้ไม่ถูกต้อง ผู้เรียนถือว่าอยู่ในท่าที่สบายสำหรับเขาโดยปกติจะนั่งกอดอกและก้มศีรษะไปข้างหน้า (ท่าทางคนขับรถแท็กซี่) หรือนอนราบสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญคือกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ในระหว่างการใช้งานผู้ฝึกจะนึกภาพแบบฝึกหัดบางอย่างในใจอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งเขาทำหลายครั้งติดต่อกัน แนวคิดของการฝึกอบรม autogenic ขึ้นอยู่กับ ลมหายใจ, ความหนักเบา และ ความอบอุ่น.

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย

ผลทางจิตวิทยา / สรีรวิทยา

ผ่านภาพที่สร้างขึ้นอย่างมีสติและเข้มข้นของ "แขนหนัก"และ"ขา"มาเป็นหนึ่งเดียวโดยอัตโนมัติ การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ พร้อมกับการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นไปยังแขนขา การตื่นตัวอย่างมีสติก่อให้เกิดการกระตุ้น แผ่นท้ายมอเตอร์ ของปลายประสาท ด้วยการพักผ่อนที่ต้องการผลทางสรีรวิทยาเพิ่มเติมจะเกิดขึ้น:

• การลด อัตราการหายใจ
• การลด อัตราการเต้นของหัวใจ
• การลด ความดันโลหิต
• การปรับปรุงความเป็นอยู่ทั่วไป

นอกจากนี้ยังได้คะแนนก การฝึกอบรม autogenic ความรู้สึกของ ระบายความร้อน.

ต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดใดบ้าง

สติสัมปชัญญะ การผ่อนคลาย สามารถทำได้ภายใต้สภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเท่านั้น เฉพาะผู้ที่รู้สึกสบายในสภาพแวดล้อมเท่านั้นที่สามารถผ่อนคลายได้ ดังนั้นควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอุณหภูมิโดยรอบซึ่งต้องไม่อุ่นเกินไป แต่ก็ไม่เย็นเกินไปเช่นกัน ในทำนองเดียวกันห้องที่มีการพักผ่อนจะต้องปราศจากเสียงรบกวนและมืด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้เริ่มต้นจะพบว่าการผ่อนคลายภายใต้สภาวะที่เหมาะสมนั้นง่ายกว่ามาก

การกระทำ

1. มีสติ เงียบถึงสถานะ J.H. ชูลท์ซ อธิบายขั้นตอนนี้โดยมีวัตถุประสงค์ แขนหนักมาก. ผู้ฝึกควรปล่อยให้ตัวเองไปอย่างเต็มที่ในระหว่างการฝึกเหล่านี้และรู้สึกว่าไม่มีอะไรมารบกวนเขาได้
2. หนัก การออกกำลังกาย ร่างกายควรเข้าสู่สภาวะหนักอย่างมีสติด้วยสมาธิ แนวคิดทั่วไปคือ: ขามีน้ำหนักมาก
3. ความอบอุ่นการออกกำลังกายทำให้ร่างกายรู้สึกถึงความอบอุ่นของแขนขาโดยมีผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น
4. ผ่านการควบคุมรายการและ ฟุ้ง มีสติในการผ่อนคลาย ข้อความเช่น: "การหายใจสงบมาก" เป็นข้อความโดยนัยอย่างมีสติ
5. แบบฝึกหัดที่ห้าเกี่ยวข้องกับการมีอิทธิพลต่อ การเต้นของหัวใจ. ผู้ปฏิบัติพยายามรับรู้การเต้นของหัวใจอย่างมีสติ
6. ในการฝึกครั้งที่ 6 ผู้ฝึกพยายามที่จะมีสมาธิกับ ช่องท้องแสงอาทิตย์ (ลำตัว) เพื่อคัดท้าย
7. ในการฝึกครั้งสุดท้ายสมาธิทั้งหมดจะมีสติอยู่ที่ ศีรษะ Steered จุดมุ่งหมายคือการมีหน้าผากที่เย็น

การใช้ไฟล์ การฝึกอบรม autogenicมีการปรับปรุงความสามารถในการผ่อนคลายของแต่ละบุคคล ผู้มีประสบการณ์สามารถบรรลุการผ่อนคลายที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นในเวลาไม่นาน

การฝึกอบรมออโตเจนิกใช้เมื่อใด

นอกเหนือจากการพักผ่อนทั่วไปแล้วการฝึกอบรมอัตโนมัติยังใช้สำหรับการร้องเรียนทางจิตใจความกังวลใจ ความผิดปกติของการนอนหลับ, ปวดหัว, ความดันโลหิตสูง, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ยู. โวลต์

นอกจากนี้ยังใช้การฝึกอบรม autogenic เพื่อลดการเสพติดบางอย่าง (การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์…) สู้. สิ่งนี้ได้ผลดีเป็นพิเศษ การฝึกอบรม autogenic ตามหลักการของคำแนะนำอัตโนมัติ