ศัลยกรรมออนไลน์

แบบฝึกหัดการฝึกการสั่นสะเทือน

ตัวอย่างการออกกำลังกายเป็นรายการรูปแบบต่างๆที่เป็นไปได้ในเทรนเนอร์กาลิเลโอ ไม่ได้ปรับให้เข้ากับวัตถุประสงค์เฉพาะหรือภาพทางคลินิกที่เฉพาะเจาะจงและสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามพารามิเตอร์การฝึกอบรม

ตำแหน่งพื้นฐาน

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามจานงอเข่าถ้าเป็นไปได้ให้ยืนอย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับที่จับ อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงกระดูกสันหลังตั้งตรง

การออกกำลังกาย: สัมผัสได้ถึงการสั่นสะเทือน

หมอบ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามจานงอเข่าถ้าเป็นไปได้ยืนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือจับพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อท้องเกร็งกระดูกสันหลังตั้งตรง

การออกกำลังกาย: ลองท่าหมอบอื่น

เปลี่ยนระยะห่างระหว่างเท้า

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามแผ่นงอเข่าถ้าเป็นไปได้ยืนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือจับพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อท้องตึงกระดูกสันหลังตั้งตรง

การออกกำลังกาย: ลองใช้ระยะห่างของเท้าที่แตกต่างกันรู้สึกถึงการสั่นสะเทือน

squats

การออกกำลังกาย: Squats (squats) ในระหว่างการสั่นสะเทือนให้ความสนใจกับตำแหน่งหัวเข่า (ไม่เคาะหัวเข่า) อยู่ใน squat ประมาณ 10 วินาทีจากนั้นยืดตัวขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

เทมเพลตและสำรอง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนข้ามจานงอเข่าถ้าเป็นไปได้ยืนได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องสัมผัสกับมือจับพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงกระดูกสันหลังตั้งตรง

การออกกำลังกาย: เปลี่ยนตำแหน่งด้านหน้าและด้านท้ายของร่างกายส่วนบนให้รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงของการสั่นสะเทือน

ท่าทางขาเดียว

การออกกำลังกาย: สลับไปมาระหว่างท่าทางขาเดียวไม่เกิน 30 วินาที ที่ขาข้างหนึ่ง

แทง

ตำแหน่งเริ่มต้น: แทงบนแผ่นขาข้างหนึ่งบนพื้นกระดูกสันหลังตั้งตรง

การออกกำลังกาย: หมอบเบา ๆ ที่ขาหน้า

แทงข้าง

ตำแหน่งเริ่มต้น: แทงไปด้านข้างบนจาน

การออกกำลังกาย: หมอบเล็ก ๆ บนขาที่ว่าง (ขาที่อยู่บนจาน)

ก้าวขึ้นก้าวลง

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนอยู่ด้านหน้าของอุปกรณ์

การออกกำลังกาย: ก้าวขึ้นก้าวลง (ปีนบันไดขึ้นไปบนจานและลง)

ผู้หญิงวิดพื้น

ตำแหน่งเริ่มต้น: คุกเข่าบนเสื่อหน้ากาลิเลโอแขนวางบนจานน้ำหนักอยู่ที่แขน

การออกกำลังกาย: การกดเบา ๆ ระหว่างการสั่นสะเทือนขาส่วนล่างจะยกขึ้น

push-ups ย้อนกลับ

ตำแหน่งเริ่มต้น: ที่เท้าแขนด้านหลังบนแผ่นสั่นสะเทือน

การออกกำลังกาย: งอต้นแขนและยืดออกอีกครั้งโดยไม่ให้ข้อต่อข้อศอกมากเกินไปทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

สะพาน

ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงายบนเสื่อด้านหน้าอุปกรณ์โดยให้เท้าอยู่บนแผ่นกันสั่น

การออกกำลังกาย: กล้ามเนื้อบั้นท้ายหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานเกร็งกระดูกเชิงกรานจะยกขึ้นเพื่อยืนไหล่

สะพานขาเดียว

การออกกำลังกาย: ในระหว่างการสั่นสะเทือนขาข้างหนึ่งจะถูกยกขึ้นและยืดไปข้างหน้าเท้าทุกๆ 3-5 วินาที อีกทางเลือกหนึ่งในระหว่างการออกกำลังกายตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกเชิงกรานไม่จมลงไปด้านข้าง