ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อคลายตัวและผ่อนคลายขณะยืนอยู่หน้าโต๊ะทำงาน

ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยแยกขากว้างสะโพกออกจากกันที่หน้าโต๊ะทำงานระยะทางประมาณความยาวแขนข้างหนึ่งวางมือทั้งสองข้างไว้บนโต๊ะทำงานโดยให้แขนเหยียดตรง

ดำเนินการออกกำลังกาย
ค่อยๆลดร่างกายส่วนบนลงระหว่างต้นแขน

ผล
การยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและการเปิดหน้าอกการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอกในการขยายการหายใจที่อิสระ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย

ยืดกล้ามเนื้อปลายแขน

ตำแหน่งเริ่มต้น
ยืนอยู่หน้าโต๊ะโดยให้ขาของคุณห่างกันประมาณสะโพกมือทั้งสองข้างวางบนโต๊ะโดยเหยียดแขนออกปลายนิ้วมองซึ่งกันและกัน

ดำเนินการออกกำลังกาย
ข้อศอกจะยืดตรงอย่างช้าๆโดยไม่ต้องค่อมไหล่ขยับร่างกายส่วนบนไปด้านหลังอย่างระมัดระวังเพื่อให้แขนเหยียดตรงดำรงตำแหน่งนี้และค่อยๆหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก

ผลกระทบ: การยืดกล้ามเนื้อมือและปลายแขน

การยืดปลายแขน

ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนในตำแหน่งขั้นที่หน้าโต๊ะมือทั้งสองข้างวางบนโต๊ะพร้อมกับกางแขนออกด้านหลังมือมองกัน

ดำเนินการออกกำลังกาย
น้ำหนักของร่างกายส่วนบนจะค่อยๆเลื่อนไปข้างหน้าระหว่างแขนจนกว่าจะรู้สึกได้ถึงการยืดของกล้ามเนื้อปลายแขนที่เห็นได้ชัดให้ดำรงตำแหน่งนี้และค่อยๆหายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก

ผลกระทบ: การยืดกล้ามเนื้อมือและปลายแขน