การยศาสตร์ในสถานที่ทำงาน
บทนำ
โดยเฉลี่ยแล้วชาวเยอรมันทุกคนที่มีโต๊ะทำงานจะใช้เวลาประมาณ 80% ของวันนั่งอยู่บนเก้าอี้โต๊ะในรถหรือบนโซฟา ด้วยอายุงานประมาณ 40 ปีซึ่งอยู่ที่ประมาณ 100,000 ชั่วโมงต่อชีวิต
สิ่งนี้ตรงกันข้ามกับความจริงที่ว่าร่างกายมนุษย์ถูกสร้างขึ้นเพื่อการเคลื่อนไหวและไม่ใช่สำหรับท่านิ่งที่ยาวนานในท่าตั้งตรง!
ข้อมูล:
นายจ้างมีหน้าที่ตามคำสั่งของสหภาพยุโรปในการแจ้งให้พนักงานทราบเกี่ยวกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับที่ทำงานของตน ข้อกำหนดนี้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ ต้องการ อิสระ การต่อสู้เพื่อสถานที่ทำงานที่ดีต่อสุขภาพจะยังคงอยู่แม้ว่าจะมีการแสดงให้เห็นว่าการลาป่วยลดลงเนื่องจากอาการปวดหลัง บริษัท ขนาดใหญ่มีคำแนะนำด้านสุขภาพจากแพทย์ประจำ บริษัท และนักกายภาพบำบัด
การนั่งเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องของทัศนคติ!
หลายคนรู้สึกไม่สบายแม้จะมีที่นั่งที่ดี สาเหตุเกิดจากการขาดความรู้เกี่ยวกับตัวเลือกการเคลื่อนไหวและการปรับตัวของเก้าอี้และโต๊ะขาดแรงจูงใจในการใส่ใจกับท่าทางการนั่งและตัวเลือกการเคลื่อนไหวของคุณอย่างมีสติและฝึกนิสัยการนั่งที่ไม่ถูกต้อง
ปัญหานี้อาจเกิดขึ้นในหลายกรณี:
- ถึง "การสูญเสียทัศนคติ"
- เพื่อตรึง (การเคลื่อนไหวที่ จำกัด ) กระดูกสันหลัง
- เพื่อย่นและลดกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
- ถึง "ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ” (ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ) ด้วยความตึงเครียดที่เจ็บปวด
- อาหารไม่ย่อย
- เพื่อบีบระบบการหายใจ
- เพื่อลดประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ท้ายที่สุดนำไปสู่อาการปวดหลังและปวดคอและอาจเป็นไปได้ที่หมอนรองกระดูกเคลื่อนด้วยการจัดการที่เหมาะสม (เอกสารแนบ) และความเสียหายก่อนหน้านี้
บันทึก:
- ทุกความเป็นไปได้ที่จะ ตื่น ใช้
- บันได ใช้
- ถึง เท้า หรือด้วย รถจักรยาน ไปทำงาน
- จัดสถานที่ทำงานที่เหมาะกับสรีระ
- อาจเป็น โต๊ะยืน เพื่อซื้อเป็นทางเลือก
- นั่งแบบไดนามิกเช่น
ท่านั่ง เป็นครั้งคราว เปลี่ยนแปลง - ดูแลแผ่นดิสก์ intervertebral การเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของร่างกายส่วนบน ไปที่โต๊ะทำงานจาก ข้อต่อสะโพก ออก ด้วยหลังตรง
- ในช่วงพักงาน ยิมนาสติกแบบเข้มข้น ดำเนินการ
- ในเวลาว่าง กีฬาชดเชย ทำงาน
- ใช้ข้อเสนอประกันสุขภาพเพื่อป้องกันอาการปวดหลัง
- ข้อเสนอของ บริษัท เช่น กลับโรงเรียน, ยิม ยอมรับ
สถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์
เฟอร์นิเจอร์ที่นั่งเก้าอี้สำนักงาน:
เนื่องจากท่านั่งนิ่งเป็นเวลานานอาจทำให้คุณป่วยได้ในระยะยาว นั่งแบบไดนามิก เพื่อรับการโหวต เก้าอี้ทำงานที่เหมาะสมซึ่งสามารถปรับได้หลายทิศทางรองรับรูปแบบการนั่งที่เคลื่อนไหวและอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติระหว่างท่านั่งต่างๆ
คำแนะนำ:
- เก้าอี้สำนักงานแบบไดนามิก ด้วยตัวเลือกการปรับแต่งมากมายนอกจากนี้ยังมีเก้าอี้ที่ช่วยให้โยกไปข้างหน้าและข้างหลังได้
- ความสูงที่นั่ง: เท้าต้องสามารถยืนบนพื้นได้อย่างมั่นคงมุมสะโพกและเข่าไม่ควรต่ำกว่า 90 °หากจำเป็นให้ใช้ที่วางเท้าหากเก้าอี้สูงเกินไป
- เก้าอี้ควรจะจบลง การตั้งค่าตัวเลือก ที่เกี่ยวข้องกับ
ขนาดและน้ำหนัก - ระบบกันสะเทือนที่นั่ง ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังบีบตัวเมื่อนั่งลง
- พนักพิงปรับเอนได้ ติดตามการเคลื่อนไหวทั้งหมดและสนับสนุนท่าทางตรงอย่างต่อเนื่อง ควรล้วงเข้าไปในบริเวณไหล่หรืออาจมีที่รองคอด้วย ของ 'แรงดันย้อนกลับ'' พนักพิงสามารถปรับให้เข้ากับน้ำหนักตัวหรือปรับเองโดยอัตโนมัติ รูปร่างและ / หรือการปรับพนักพิงช่วยให้รองรับบริเวณบั้นเอวและลำคอได้ดีที่สุด
- ที่วางแขน ช่วยบรรเทา กระดูกสันหลัง โดยการจัดเตรียม
- ที่นั่ง เลือกรูปทรงตามหลักสรีรศาสตร์และปรับได้ในมุมเอียงการเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยรองรับการเคลื่อนไหวของอุ้งเชิงกรานไปข้างหน้าและด้วยเหตุนี้ท่านั่งที่ผ่อนคลายสำหรับหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อของกระดูกสันหลังส่วนเอว เบาะรองนั่งระบายอากาศได้ช่วยให้นั่งสบาย
- เก้าอี้ที่ดีสามารถปรับเปลี่ยนท่าทางการนั่งได้โดยไม่ต้องปรับใหม่
- เก้าอี้ควรหมุนได้และยืนบนพื้นโดยมีจุดสัมผัสอย่างน้อย 5 จุด
แม้แต่เก้าอี้ที่ดีที่สุดก็ไม่สามารถทดแทนการขาดการออกกำลังกายได้!
บทความต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ: เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
จอแบน:
- จอแบน ต้องการพื้นที่น้อยสร้างความร้อนน้อยและสั่นไหวน้อยกว่าจอภาพ CRT รุ่นเก่า
- ควรจัดแป้นพิมพ์และหน้าจอให้ยืดหยุ่นได้
- มุมมองด้านหน้าของจอภาพ เป็นสิ่งสำคัญตำแหน่งของหน้าจอจะป้องกันการสะท้อนจากเหตุการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยของแสง
- ใน การปรับจอภาพ ควรสังเกตว่าบรรทัดบนสุดไม่ได้อยู่เหนือแกนภาพแนวนอน มุมมอง ควรลดลงประมาณ 30 °ระยะการมองเห็นประมาณครึ่งเมตร
- เพื่อป้องกันดวงตาควรหลีกเลี่ยงการใช้การจำลองมากเกินไปโดยตั้งค่าคอนทราสต์ของสีให้น้อยที่สุด
แป้นพิมพ์:
- สูงของ แป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์ แถวกลางไม่ควรเกิน 3 ซม
- ผ่านเพียงพอ ระยะห่างจากแป้นพิมพ์ เมื่อใช้เมาส์และคีย์บอร์ดคุณสามารถวางแขนท่อนบนลงบนพื้นผิวการทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อไหล่จากการทำงานอย่างต่อเนื่อง
- พักฝ่ามือ 5-10 ซม. เป็นที่พึงปรารถนาอาจเป็นเฝือกเสริมสำหรับปลายแขนและก เมาส์ที่เหมาะกับการทำงาน ที่จะใช้
โต๊ะเขียนหนังสือ:
- ความสูงในการทำงาน ระหว่าง 68 ถึง 76 ซม. เป็นบรรทัดฐาน โต๊ะปรับความสูงได้ที่ปรับให้เข้ากับความต้องการนั้นเหมาะอย่างยิ่งมิฉะนั้นการเพิ่มขาโต๊ะให้สอดคล้องกันสามารถช่วยได้
- พื้นผิวโต๊ะ ควรมีขนาดใหญ่พอที่จะมีที่ว่างสำหรับกระดาษและวัสดุอื่น ๆ (ถ้วยกาแฟ!) บนโต๊ะทำงาน
- ของ วงเล็บรองรับ ของต้นแขนและปลายแขนควรอยู่ที่ประมาณ 90 °เมื่อนั่งตัวตรงปลายแขนจะต้องผ่อนคลายบนพื้นโต๊ะโดยไม่ต้องดึงไหล่ขึ้น
- พื้นที่ใต้โต๊ะที่เพียงพอช่วยให้สามารถแยกขาออกได้ทำให้กระดูกสันหลังตรงได้ง่ายขึ้น
เมาส์ตามหลักสรีรศาสตร์
เมาส์จริงพร้อมกับความสูงของโต๊ะที่ปรับตามหลักสรีรศาสตร์มอบเงื่อนไขที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงข้อร้องเรียนอันเนื่องมาจากท่าทางที่ไม่ดีหรือการทำงานของกล้ามเนื้อมือและแขนมากเกินไป
แขนของเมาส์ควรทำมุมฉากกับขอบโต๊ะ เมาส์ควรปรับให้เข้ากับขนาดของมือและลักษณะทางกายวิภาคของมัน มือโค้งใช้เพื่อกำหนดขนาด เมาส์ตามหลักสรีรศาสตร์ที่ปรับให้เข้ากับสรีระของมือมีรูปทรงให้เรียวไปตามนิ้วและกลมบนลูกบอลของมือ ด้วยเมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์มือจะไม่อยู่ในแนวนอนเหมือนกับเมาส์ทั่วไป แต่ในแนวตั้งราวกับว่าคุณถือแก้ว วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อและการมองเห็นของแขนจะไม่บิดเมื่อใช้เมาส์ดังนั้นจึงป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดมากเกินไปจากท่าทางที่ไม่ดี
ควรวางเมาส์ให้ใกล้แป้นพิมพ์มากที่สุดและควรใช้แผ่นรองเมาส์แบบขอบตรง นอกจากนี้ยังมีแผ่นรองเมาส์ที่รองรับข้อมือหรือที่รองรับข้อมือแบบพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าข้อมือจะไม่งอขึ้นหรือลง
ควรปรับความเร็วของเมาส์บนจอคอมพิวเตอร์เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของมือและปลายแขนโดยไม่จำเป็น
อุณหภูมิสูงขึ้นและประสิทธิภาพลดลง? คนงานหลายคนสงสัยว่าตนมีสิทธิอะไรบ้างในสถานการณ์นี้ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: ปราศจากความร้อนในสำนักงาน
แป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์
สถานที่ทำงานที่เหมาะกับสรีระเกิดขึ้นได้โดย แป้นพิมพ์ตามหลักสรีรศาสตร์ เพิ่มซึ่งควรแยกออกจากหน้าจอโดย a ระยะทางที่เหมาะสมที่สุด ให้อยู่ระหว่างดวงตาและหน้าจอและเพื่อไม่ให้มือและปลายแขนตึง
แล็ปท็อป ตัวอย่างเช่น ไม่ เหมาะสำหรับสถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์เนื่องจากไม่สามารถปรับคีย์บอร์ดแยกกันได้ที่นี่
พื้นที่จัดเก็บ สำหรับมือ ด้านหน้าแป้นพิมพ์ ควร 5-10 ซม เป็น ข้อกำหนดเพิ่มเติมสำหรับแป้นพิมพ์ที่เหมาะกับสรีระคือความเป็นไปได้ของไฟล์ เอียงได้ถึง 15 องศา และก ความสูงก่อสร้าง 3 ซม.
แป้นพิมพ์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์สามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนโดยที่ตรงกลางของแป้นพิมพ์จะหงิกงอและทั้งสองข้างมาถึงจุดใดจุดหนึ่งเนื่องจากตำแหน่งของแขนและข้อมือสอดคล้องกันตามธรรมชาติ วิธีนี้ป้องกันไม่ให้ข้อมือหงิกงอ
แป้นพิมพ์ควรทำงานในที่แสงน้อย ส่องสว่าง เป็นและคีย์ควรเว้าดังนั้น มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยตรงกลาง กุญแจสำคัญในการปรับปรุงการจับแป้นบนแป้นพิมพ์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
นอกจากนี้สำหรับการเดินทางที่สำคัญดังนั้น ความกดของปุ่มมีแนวทางที่เขาควร 2 ถึง 4 มม และไม่แข็งเกินไป นอกจากนี้ยังมีชั้นวางสำหรับข้อมือสำหรับแป้นพิมพ์ที่เหมาะกับสรีระเพื่อป้องกันไม่ให้งอขึ้นหรือลง แป้นพิมพ์ควรอยู่ในตำแหน่งใกล้กับลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการงอและค่อม
เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในสถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์คือ เก้าอี้หมุนสำนักงาน. แน่นอนว่าควร มั่นคงและมั่นคง และอย่างน้อยที่สุด ห้าบทบาท ติดตั้ง เขาควร ปลอดภัยที่จะกลิ้งออกไป เป็น
องค์ประกอบที่สำคัญของเก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระคือ ระบบกันสะเทือนเมื่อนั่งลงเพื่อบรรเทากระดูกสันหลังจากแรงกระแทก ความสูงที่นั่ง ควรปรับได้ระหว่าง 42 ถึง 50 ซม. - เบาะนั่งได้รับการปรับให้เหมาะสมที่สุดเมื่อสร้างมุมฉากระหว่างต้นขากับขาส่วนล่างและส้นเท้าอยู่ที่ระดับกลวงของหัวเข่า
ระหว่าง ร่างกายส่วนบนและต้นขา มุมควรจะป้านขึ้นเล็กน้อยและ 110-120 องศา เป็น
พนักพิง เก้าอี้สำนักงานที่เหมาะกับสรีระควรอยู่ที่ หลังส่วนล่าง ส่วนใหญ่โป่งเพื่อบรรเทากระดูกสันหลังส่วนเอว ปรับแยกต่างหาก ที่รองรับคอ สามารถรองรับความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและคลายคอ
ในทำนองเดียวกันสามารถ ที่วางแขน บรรเทาบริเวณไหล่และคอ แต่สิ่งเหล่านี้ควรปรับได้และสิ้นสุดที่ความสูงของโต๊ะโดยประมาณเพื่อยืดการรองรับของแขน
เฟอร์นิเจอร์สำนักงานทางเลือก เป็น ลูกบอลนั่ง หรือสิ่งที่คล้ายกันจะต้องเป็นไปตามข้อกำหนดสำหรับเฟอร์นิเจอร์ที่นั่งตามหลักสรีรศาสตร์
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่นี่: เก้าอี้สำนักงานที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
โต๊ะปรับระดับความสูงได้
ความต้องการของคุณ โต๊ะปรับระดับความสูงได้ มีความหลากหลาย แต่เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในสถานที่ทำงานตามหลักสรีรศาสตร์
หากโต๊ะทำงานส่วนใหญ่ใช้คนเพียงคนเดียวก็สามารถปรับให้เหมาะกับบุคคลนั้นได้โดยเฉพาะ หากใช้โต๊ะทำงานหลายคนควรปรับความสูงได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดและอาการปวดหลัง
โดยเฉพาะโต๊ะด้วย ฟังก์ชั่นยืนนั่ง เสนอความหลากหลายสำหรับการทำงานที่จำเจบนโต๊ะทำงาน: ที่นี่คุณสามารถตัดสินใจได้ทีละคนว่าคนงานต้องการทำงานยืนหรือนั่ง ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการศึกษาหลายชิ้นระบุว่าเป็นเช่นนั้น ด้านหลังโล่งใจ และกล้ามเนื้อสั้นลงเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน ป้องกันไม่ให้เกิด เป็นไปได้.
ความสูงที่ปรับได้ควรอยู่ระหว่าง 68 และ 118 ซม เป็น อย่างไรก็ตามเนื่องจากตารางเหล่านี้ แพงมาก อยู่ระหว่างการจัดซื้อหากจำเป็นทางเลือกอื่น ๆ เช่น โต๊ะยืนเพิ่มเติม หลบ.
หนึ่งที่เพียงพอ legroom และ ขอบมน และมุมควรเป็นลักษณะของโต๊ะปรับระดับความสูงได้ด้วย นอกจากนี้ยังมีขนาดขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับโต๊ะปรับระดับความสูงได้โดยมีเงื่อนไขว่ากิจกรรมนั้นเกี่ยวข้องกับการทำงานแบบผสมผสานเช่นทำงานบนโต๊ะทำงานและบนพีซีด้วย มิติข้อมูลควรมีอย่างน้อย 160x80cm เป็น
โต๊ะควรมี a ความลึกที่แน่นอน ต้อง ระยะห่างต่ำสุดไปยังจอภาพ และเพื่อให้แน่ใจว่ามีสถานที่ทำงานที่ถูกหลักสรีรศาสตร์
สรุป
แม้จะมีโต๊ะทำงานอยู่ แต่ความเสียหายที่ตามมาจากการนั่งเป็นเวลาหลายปีสามารถป้องกันหรือลดให้น้อยที่สุดได้โดยการตั้งค่าเวิร์กสเตชันที่เหมาะกับสรีระและมาตรการรับมือ
แม้ในการฝึกอาชีพควรให้ความสำคัญมากขึ้นในการสอนพฤติกรรมการทำงานที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมกีฬาสันทนาการและการจัดตั้งสถานที่ทำงานที่เหมาะกับสรีระเพื่อประโยชน์ในการป้องกัน ผู้เชี่ยวชาญในสาขาอาชีวเวชศาสตร์ทำงานอยู่ใน บริษัท ขนาดใหญ่และมีการเปิดสอนหลักสูตรที่เหมาะสม มาตรการเหล่านี้สามารถช่วย“ อาชญากรโต๊ะ” จำนวนมากจากความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอนและประหยัดเงินจำนวนมากในระบบการรักษาพยาบาลโดยหลีกเลี่ยงการขาดงานที่เกี่ยวข้องกับโรคหลัง
