การทดสอบระดับน้ำนม

บทนำ

การทดสอบระดับแลคเตทเป็นวิธีการวัดที่สำคัญที่สุดวิธีหนึ่งในการกำหนดประสิทธิภาพความอดทนและใช้สำหรับการวางแผนการฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากความพยายามที่ค่อนข้างสูงการทดสอบระดับแลคเตทจึงได้รับการฝึกฝนเกือบเฉพาะในกีฬาที่มุ่งเน้นประสิทธิภาพ
การทดสอบนี้ใช้เพื่อสร้างแผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลโดยกำหนดค่าของทักษะความอดทนแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ค่าเหล่านี้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความเข้มข้นของการฝึก การทดสอบระดับแลคเตทจะดำเนินการบนลู่วิ่ง, เครื่องวัดความเร็วรอบจักรยาน, เครื่องวัดความสามารถในการพายเรือหรือการทดสอบภาคสนาม ตามกฎแล้วโหลดจะเพิ่มขึ้นระหว่าง 4 ถึง 6 ระดับ นักกีฬาความอดทนที่ได้รับการฝึกฝนจะเพิ่มความเร็ว 0.25 m / s, sprinters สูงถึง 0.5 m / s ต่อก้าว

กำลังวัดจากอะไร?

ที่ การทดสอบระดับน้ำนม จะ ระดับน้ำนม และ อัตราการเต้นของหัวใจ กำหนดสำหรับความเครียดประเภทต่างๆ ภาระการฝึกจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอในช่วงเวลาที่กำหนด ในแต่ละระดับการโหลด ค่าแลคเตท และอัตราการเต้นของหัวใจถูกบันทึกไว้อย่างแม่นยำ ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เกณฑ์แอโรบิคและไม่ใช้ออกซิเจนสามารถอ่านได้ในเส้นโค้งประสิทธิภาพของแลคเตท เพราะว่าแต่ละคน เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน แสดงถึงหน่วยที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมการฝึกนักกีฬารู้ผ่านการทดสอบเกี่ยวกับความเข้มข้นที่แน่นอนที่ต้องใช้ในการฝึกซ้อม

คำนิยาม

ความอดทนแบบแอโรบิค

ความอดทนแบบแอโรบิคคือระดับประสิทธิภาพที่สิ่งมีชีวิตของมนุษย์สามารถบรรลุได้โดยไม่ต้องสร้างแลคเตท (เกลือของกรดแลคติก)

คำจำกัดความของเกณฑ์แอโรบิค

เกณฑ์แอโรบิคอยู่ที่ประมาณ 2 มม. / ลิตรและกำหนดสภาวะการรับน้ำหนักซึ่งพลังงานที่ต้องการจะครอบคลุมโดยการเผาผลาญแบบแอโรบิค

ความหมายของความสามารถในการอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือระดับประสิทธิภาพที่สิ่งมีชีวิตของมนุษย์สามารถบรรลุได้ด้วยการสะสมของแลคเตท แลคเตทนี้จะสะสมในเซลล์กล้ามเนื้อ

คำจำกัดความของเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน

เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนอยู่ที่ประมาณ 4mmol / L พลังงานที่ต้องการถูกควบคุมโดยกระบวนการแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน แลคเตทที่ได้จะถูกกำจัดออกเพื่อให้ค่าอยู่ที่ประมาณ 4 มิลลิโมล / ลิตร

ทดสอบการดำเนินการ

นักกีฬาเสร็จสิ้นก โปรแกรมอุ่นเครื่อง ทางเลือกบนอุปกรณ์การฝึกอบรมหรือในสนาม การทดสอบระดับแลคเตทเริ่มต้นด้วยความเข้มของแสงที่กำหนดทุกๆ 5 นาทีความเข้มจะเพิ่มขึ้นตามค่าที่กำหนด นี่เป็นเรื่องง่ายมากที่จะควบคุมด้วยเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานหรือลู่วิ่ง ระยะทางที่กำหนดจะต้องครอบคลุมในช่วงเวลาหนึ่งบนแทร็ก อยู่ในตอนท้ายของแต่ละระดับการโหลด ค่าแลคเตท และ อัตราการเต้นของหัวใจ เขียนลง แลคเตทถูกกำหนดโดยการดึงเลือดจากติ่งหู เนื่องจากมีการใช้เลือดจึงจำเป็นต้องมีสุขอนามัยเป็นพิเศษ ในตอนท้ายของการทดสอบค่าแลคเตทจะถูกป้อนในระบบพิกัด (ดูด้านล่าง) และได้รับเส้นโค้งแลคเตท ในการทดสอบภาคสนามระดับจะถูกแบ่งออกเป็นช่วง ๆ (เช่น 6x 400m) พร้อมกับความเร็วในการเดินที่เพิ่มขึ้น

ขั้นตอนการทดสอบระดับแลคเตท

การทดสอบระดับแลคเตทจะดำเนินการบนเครื่องวัดความสามารถในการพายเรือเครื่องวัดความเร็วรอบจักรยานหรือบนลู่วิ่งขึ้นอยู่กับระเบียบวินัยของนักกีฬา

ขึ้นอยู่กับวิธีการวัด ระดับการโหลดที่แตกต่างกัน มีการกำหนด ในระหว่างการตรวจสอบภาระจะเพิ่มขึ้นทีละขั้นตอนหลังจากแต่ละขั้นตอน ระดับแลคเตตในเลือดฝอย เพื่อกำหนด ในการทำเช่นนี้ผู้ตรวจจะใช้เลือดจากผู้เข้ารับการทดสอบในปริมาณเล็กน้อย ใบหูส่วนล่าง หรือ นิ้ว.

ผลลัพธ์จะถูกป้อนลงในแผนภาพและอธิบายไฟล์ เส้นโค้งแลคเตทที่ได้รับการประเมิน ในหลาย ๆ กรณี เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ วัด

การประเมินผลการทดสอบระดับแลคเตท

จากกราฟแลคเตทขณะนี้ผู้ตรวจสามารถระบุบุคคลได้แล้ว เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน กำหนดสิ่งที่โหลดไฟล์ คงความเข้มข้นของการฝึกไว้ โดยไม่ต้องเพิ่มความเป็นกรดของสิ่งมีชีวิต

การเสริมสร้างแลคเตทเป็นผู้รับผิดชอบ ความเมื่อยล้า ระหว่างการฝึกอบรม ที่นี่ "Lactate threshold" ระบุจุดที่หนึ่ง แลคเตทเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ถูกวัด

เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน อธิบายถึงประสิทธิภาพภายใต้ความเครียดในระยะยาว สมดุลระหว่างการสร้างแลคเตทและการสลายแลคเตท และไม่มีการทำให้เป็นกรดมากเกินไป

คุณอาจสนใจ: เกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน

การวิเคราะห์การทดสอบระดับแลคเตท

ในการวิเคราะห์การทดสอบระดับแลคเตทจะมีการประเมินคะแนนในระบบพิกัด

ภาพแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าเส้นโค้งแลคเตทในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมจะเพิ่มขึ้นในภายหลัง ซึ่งหมายความว่าความเข้มข้นของแลคเตทจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณที่สูงขึ้นเท่านั้น

ดังที่เห็นในรูปด้านบนมีการวาดเส้นโค้งแลคเตท 2 เส้น นักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกมาถึงเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกแบบการฝึกอบรมโดยมีน้ำหนักบรรทุกน้อยกว่า ซึ่งหมายความว่านักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนสามารถวิ่งด้วยความเร็วที่สูงขึ้นได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ ในขณะที่นักกีฬาที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานานแล้วก็จะกลายเป็นคนที่ไม่ได้รับการฝึกฝนด้วยน้ำหนักเท่ากัน ความเครียดจะเหมือนกันสำหรับนักกีฬาทั้งสอง แต่ความเครียดจะแตกต่างกัน

Treadmills และ ergometers

ไม่ว่าจะทำการทดสอบระดับแลคเตทบนลู่วิ่งหรือบนเครื่องวัดความสูง ขึ้นอยู่กับโปรไฟล์ของเรื่อง.

นักกีฬาความอดทนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การฝึกวิ่ง เสร็จสิ้นการแสดงบน ลู่วิ่งไฟฟ้า รับการทดสอบ ขั้นตอนของการทดสอบจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอุปกรณ์ ลู่วิ่งวิ่งด้วยความเร็ว 4-6 กม. / ชม และการเพิ่มขึ้นของ 1-2 กม. / ชม เริ่มต้นบนจักรยานที่คุณเริ่มต้นด้วย 25 วัตต์ และการเพิ่มขึ้นของ 25 วัตต์. ขั้นตอนนี้ใช้เวลา 3 ถึง 5 นาทีเพื่อให้เต็มประสิทธิภาพ

คุณอาจสนใจ: กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน

ต้นทุนการทดสอบระดับแลคเตท

นอกเหนือจากการทดสอบระดับแลคเตทแล้วศูนย์กีฬาหลายแห่งยังทำการตรวจค่าเลือดบางอย่างและให้คำแนะนำโดยละเอียดตามผลลัพธ์ ราคาแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับศูนย์ ระหว่าง 75 และ 150€. ค่าใช้จ่ายมักจะ ไม่ครอบคลุมโดยประกันสุขภาพ.