ไหล่ยกขึ้น

บทนำ

กล้ามเนื้อคอเกิดจากกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมู (M. trapezius) นี้แบ่งออกเป็นสามพื้นที่ ส่วนที่ลดลงของกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมคางหมูแสดงถึงสิ่งที่เรียกว่า“ คอวัว” ในการฝึกด้วยน้ำหนักกล้ามเนื้อนี้หดตัวโดยการยกสะบัก เพื่อที่จะฝึกกล้ามเนื้อคอได้อย่างเหมาะสมการออกกำลังกายนี้จะต้องได้รับการฝึกแยก ไม่ใช่การกดคอ แต่การยกไหล่เป็นการบริหารกล้ามเนื้อคอที่ดีที่สุด

การฝึกกล้ามเนื้อคอแบบกำหนดเป้าหมายต้องใช้ความพยายามค่อนข้างมากและมีผลเพียงเล็กน้อย การฝึกกล้ามเนื้อคอจึงไม่ใช้ในกีฬาเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้กล้ามเนื้อคอที่พัฒนาอย่างมากมักถูกมองว่ามีความสวยงามน้อยกว่าและนักกีฬาฟิตเนสหลายคนจึงละทิ้งการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ไปโดยสิ้นเชิง

รูปกล้ามเนื้อไหล่

ภาพประกอบของกล้ามเนื้อไหล่ขวา: A - มุมมองด้านหน้าและ B - กล้ามเนื้อด้านหลัง

กล้ามเนื้อไหล่

กล้ามเนื้อกระดูกสะบัก - ไฮออยด์ -
กล้ามเนื้อ Omohyoideus

กล้ามเนื้อบันไดหน้า -
กล้ามเนื้อหน้า Scanelus

ตะหลิวหัว -
กล้ามเนื้อ Sternocleidomastoid

ไหปลาร้า - กระดูกไหปลาร้า

เดลทอยด์ - เอ็ม deltoideus

Raven Bill ประมวลผลกล้ามเนื้อต้นแขน -
กล้ามเนื้อ Coracobrachialis

กล้ามเนื้อสมัครสมาชิก -
กล้ามเนื้อ Subscapularis
(ชั้นที่สอง)

กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
(ลูกหนู) - เอ็ม ลูกหนู brachii

Pectoralis major -
Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่

นักกีฬายกกระดูกสะบัก -
(ชั้นที่สอง) -
กล้ามเนื้อ levator scapulae

กล้ามเนื้อกระดูกส่วนบน -
กล้ามเนื้อ supraspinatus (ชั้นที่สอง)

กระดูกสะบัก -
Spina scapulae

กล้ามเนื้อกลมเล็ก -
กล้ามเนื้อ ผู้เยาว์

กล้ามเนื้อใต้กระดูก -
กล้ามเนื้อ infraspinatus

กล้ามเนื้อกลมโต -
กล้ามเนื้อ teres major

Trapezius -
กล้ามเนื้อ trapezius

กล้ามเนื้อหลังกว้าง -
กล้ามเนื้อ latissimus dorsi

ข้อมือ Rotator
= 4 กล้ามเนื้อ (7 + 11 + 13 + 14) -
ปกคลุมด้วยเดลทอยด์

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

คำอธิบายยกไหล่

การยกไหล่สามารถทำได้โดยการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรือการออกกำลังกายด้วยบาร์เบล อย่างไรก็ตามหลังนี้ใช้กับการกดหลายตัวเนื่องจากน้ำหนักการฝึกอบรมที่สูง

ในการยกดัมเบลล์ไปที่ด้านข้างของร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังส่วนเอวการฝึกควรทำด้วยการยกไหล่ด้วยดัมเบลล์

นักกีฬายืนอยู่ในท่าก้าวร่างกายส่วนบนงอไปข้างหน้าเล็กน้อย ส่วนแขนนั้น เกือบ ยืดออก แต่ไม่สูงสุด ศีรษะเป็นส่วนขยายของกระดูกสันหลัง หัวไหล่ยกขึ้นเหมือนยักไหล่แล้วลดลงอีก เนื่องจากแรงดึงสูงกระทำกับข้อมือจึงไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้หากคุณมีข้อร้องเรียนในบริเวณนี้

การปรับเปลี่ยน

แนะนำให้ฝึกกับเสาโอลิมปิกสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากเท่านั้นเนื่องจากน้ำหนักจะอยู่ด้านหน้าของร่างกายและแรงดึงที่กระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นสูงมากและความต้องการในการประสานงานจะเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น การฝึกอบรมเกี่ยวกับ multi-press จะเหมาะสมกว่า นักกีฬายืนในตำแหน่งเป้าคล้ายกับดัมเบลล์ แต่ร่างกายส่วนบนเหยียดตรง