ออกกำลังกายหลังเป็นหวัด

บทนำ

ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวที่หนาวเย็นหลายคนเป็นหวัด
นักกีฬามีความกระตือรือร้นที่จะเริ่มการฝึกซ้อมอีกครั้งหลังจากพักฟื้น นักกีฬาที่ทานยาแก้หวัดควรออกอย่างน้อยสองวันโดยไม่ใช้ยาและอาการก่อนเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง
เมื่อถึงเวลาและคุณสามารถออกกำลังกายได้อีกครั้งในที่สุดคุณควรเริ่มอย่างช้าๆและโหลดน้อย ๆ ความอดทนต่อแสงวิ่งผ่านป่าเป็นวิธีที่ดีในการนำร่างกายกลับสู่ภาระที่สูงขึ้นอย่างช้าๆ หากนักกีฬากลับเข้าสู่การฝึกซ้อมทันทีหลังจากเป็นหวัดพวกเขาจะเสี่ยงต่อการรับน้ำหนักมากเกินไปและเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค

เมื่อไหร่ที่คุณสามารถเล่นกีฬาได้อีกครั้งหลังจากเป็นหวัด?

หลังจากเป็นหวัดร่างกายมักจะอ่อนแอลงในระยะหนึ่งดังนั้นหลังจากพักสักครู่คุณควรเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งอย่างช้าๆ ด้วยวิธีนี้ความเครียดในร่างกายสามารถค่อยๆเพิ่มขึ้นอีกครั้งจนถึงระดับเต็มโดยที่การไหลเวียนไม่ท่วมท้น ความยาวของการหยุดพักขึ้นอยู่กับว่าอาการของหวัดรุนแรงเพียงใดและสิ่งที่ทำให้เกิดความเย็น

• หากคุณมีอาการไอและน้ำมูกไหลเพียงเล็กน้อยคุณสามารถกลับมาออกกำลังกายต่อได้ภายใน 2-3 วันหลังจากที่อาการทุเลาลง
• หากคุณมีไข้ขอแนะนำให้รออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์จากนั้นค่อยกลับไปออกกำลังกาย
• การติดเชื้อแบคทีเรียที่ต้องได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะต้องใช้เวลาพักฟื้นนานขึ้น คุณไม่ควรเล่นกีฬาใด ๆ ในขณะที่รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะและควรรออย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์หลังจากอาการบรรเทาลง
• ต้องหยุดพักนานที่สุดหลังจากเป็นไข้หวัด หลังจากอาการไข้และอาการปวดเมื่อยลดลงแล้วการพักเล่นกีฬาอาจใช้เวลาสองถึงสามสัปดาห์

โดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณเองและอย่าคาดหวังมากเกินไปเร็วเกินไป ภาวะแทรกซ้อนที่ใหญ่ที่สุดของการเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไปคือโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ หัวใจได้รับความเสียหายอย่างรุนแรงจากความเครียดและการติดเชื้อซึ่งอาจส่งผลไปตลอดชีวิต

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: การผัดวันประกันพรุ่งคืออะไร?

ออกกำลังกายหลังเป็นหวัดโดยไม่มีไข้

หากคุณเป็นหวัดที่มาพร้อมกับไข้คุณควรรอสักครู่ก่อนออกกำลังกาย หลังจากหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอาการและอาการแสดงคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้อีกครั้งหลังจากเป็นไข้ อย่างไรก็ตามหากไม่มีไข้ก็สามารถกลับมาเล่นกีฬาได้ก่อนหน้านี้

หากความเย็นได้รับการต่อสู้โดยไม่ต้องใช้ยาสามารถเริ่มเล่นกีฬาได้ทันทีที่อาการลดลงอย่างสมบูรณ์และนักกีฬารู้สึกฟิตร่างกาย เขาควรดูแลเพื่อให้ภาระและระยะเวลาของการออกกำลังกายครั้งแรกต่ำและเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ

โรคหวัดซึ่งได้รับการรักษาด้วยยาเพื่อเร่งกระบวนการรักษาควรมีอาการและความรู้สึกไม่สบายหายไปเป็นเวลาสองวันและไม่ควรใช้ยาใด ๆ อีกก่อนที่จะออกกำลังกายต่อ

ในกรณีที่เป็นหวัดไข้อาการและอาการต่างๆควรจะลดลงและไม่ควรรับประทานยาอีก หลังจากเจ็ดวันโดยไม่มีอาการและร่วม การเล่นกีฬาสามารถเริ่มได้อย่างช้าๆเนื่องจากร่างกายต้องการเวลานี้เพื่อการฟื้นฟูที่สมบูรณ์ เช่นกันขอแนะนำให้เริ่มโหลดและขอบเขตของกีฬาต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้น ใครก็ตามที่เริ่มออกกำลังกายทันทีหลังจากที่เป็นหวัดจะเสี่ยงต่อการกำเริบของโรคหรือการเป็นหวัดนานขึ้น

คุณอาจสนใจ: กีฬาความอดทนและโภชนาการ

ออกกำลังกายหลังเป็นหวัดด้วยอาการไอ

หากเป็นหวัดร่วมกับไอแรงคำแนะนำจะคล้ายกับอาการหวัดที่ไม่มีไข้ หากบรรเทาอาการไอได้ด้วยยาควรหยุดยาและอาการไอไม่ได้อยู่ที่นั่นเป็นเวลาสองวันก่อนที่คุณจะค่อย ๆ เริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง

หากอาการไอหายได้โดยไม่ต้องใช้ยาหลังจากอาการทุเลาลงแล้วคุณสามารถเริ่มใหม่ได้ด้วยการเล่นกีฬาแบบผ่อนคลายโดยไม่ต้องเครียดมาก
หากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไปหรือหากออกกำลังกายเร็วเกินไปโรคหวัดอาจลุกลามไปสู่กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบได้ในกรณีที่แย่ที่สุด กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบเป็นโรคที่อันตรายเพราะมักจะสังเกตเห็นได้ช้ามาก โรคไข้หวัดยังสามารถกลายเป็นโรคเรื้อรังได้ดังนั้นจึงไม่สามารถรักษาให้หายได้ง่ายเหมือนโรคไข้หวัดอีกต่อไป

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ออกกำลังกายสำหรับอาการไอ

ออกกำลังกายหลังเป็นหวัดด้วยอาการเจ็บคอ

เมื่ออาการหวัดบรรเทาลง แต่อาการเจ็บคอยังไม่เกิดขึ้นนักกีฬาทุกคนจะสงสัยว่าเขาจะเริ่มฝึกใหม่ได้หรือไม่หรือควรรักษาอาการเจ็บคอก่อน

ก่อนอื่นคุณควรระบุสาเหตุของอาการเจ็บคอเนื่องจากอาจแตกต่างกันมาก ปัญหาการกลืนตามหน้าที่มักมีต้นกำเนิดทางกายวิภาคหรือออร์โธปิดิกส์ อย่างไรก็ตามอาการเจ็บคออาจเกิดจากการอักเสบของแบคทีเรียหรือการติดเชื้อไวรัสและกรณีเหล่านี้จะได้รับการประเมินแตกต่างกัน ในกรณีที่มีปัญหาในการกลืนที่ไม่ใช่ไวรัสหรือแบคทีเรียหลังจากอาการหวัดลดลงคุณสามารถเริ่มต้นใหม่ได้ตามช่วงเวลาพักตามปกติแม้ว่าปัญหาการเจ็บคอ / การกลืนจะยังคงรุนแรง การออกกำลังกายมักมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีผลต่ออาการทางหน้าที่ อย่างไรก็ตามควรรับคำแนะนำของแพทย์ที่นี่เพื่อที่จะไม่รวมความเสี่ยงทั้งหมด ในกรณีของอาการเจ็บคอที่เกิดจากไวรัสหรือแบคทีเรียอาการเจ็บคอเหล่านี้ร่วมกับโรคไข้หวัดควรได้รับการเยียวยาและบรรเทาลงก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง ที่นี่เช่นกันร่างกายควรได้รับการพักฟื้นที่ยาวนานพอสมควรจากนั้นภาระควรเริ่มต้นในระดับต่ำและเพิ่มขึ้นช้าๆและค่อยๆ

อาการเจ็บคอที่ต้องรักษาด้วยยานั้นแตกต่างจากอาการเจ็บคอที่สามารถรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องใช้ยา การรักษาอาการเจ็บคอโดยไม่ต้องใช้ยาหมายความว่าคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้เร็วกว่าการรักษาด้วยยาเล็กน้อย หากคุณต้องการอยู่ในด้านความปลอดภัยคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ:

• สาเหตุของการเจ็บคอ
• ระยะเวลาเจ็บคอ

ออกกำลังกายหลังเป็นหวัดด้วยอาการน้ำมูกไหล

ใครก็ตามที่ต้องการเล่นกีฬาหลังจากเป็นหวัดด้วยอาการน้ำมูกไหลเล็กน้อยควรฟังร่างกายของพวกเขา
การเป็นหวัดเพียงอย่างเดียวไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย หากไม่มีข้อร้องเรียนอื่น ๆ การออกกำลังกายอาจส่งผลดีต่อกระบวนการบำบัดในกรณีที่เป็นหวัด การไหลเวียนของเลือดได้รับการส่งเสริมโดยการเคลื่อนไหวระหว่างเล่นกีฬาและเยื่อบุจมูกจะได้รับเลือดและสารอาหารได้ดีขึ้น นักกีฬาที่เล่นกีฬาเป็นประจำและคุ้นเคยกับความเครียดไม่จำเป็นต้องเป็นหวัดเล็กน้อยเนื่องจากร่างกายของพวกเขาสามารถรักษาความเย็นได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ
อย่างไรก็ตามหากความหนาวเย็นรุนแรงขึ้นการออกกำลังกายอาจทำให้โรคแย่ลงได้เนื่องจากร่างกายต้องทำงานเพิ่มเติมเนื่องจากการออกกำลังกาย เป็นผลให้กระบวนการรักษาไม่สามารถดำเนินไปได้อย่างเหมาะสม ในกรณีที่รุนแรงโรคนี้สามารถพัฒนาไปสู่อาการแน่นหน้าอกได้ การแพร่กระจายไปจนถึงการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจในกรณีที่หายากที่สุดอาจถึงแก่ชีวิตได้แม้ในชายหนุ่มที่แข็งแรง ดังนั้นคุณควรขอคำแนะนำจากแพทย์และตกลงสำหรับการเล่นกีฬา

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: น้ำมูกไหล - จะทำอย่างไร?

คุณควรระวังอะไรเมื่อออกกำลังกายหลังเป็นหวัด?

หลังจากหายหวัดแล้วนักกีฬาทุกคนก็อยากเริ่มฝึกซ้อมอีกครั้งโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตามคุณต้องคาดหวังว่าจะมีช่วงปิดฤดูกาล นอกจากนี้โปรแกรมการฝึกควรจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและดำเนินการโดยรับภาระสูงสุดถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากเป็นหวัดเป็นไข้ควรวางแผนการพักผ่อนให้นานขึ้นและควรมีการวางแผนโครงสร้างที่รอบคอบมากยิ่งขึ้น

หรือคุณสามารถใช้การฝึกอบรมรูปแบบอื่นและกลับมาใช้วิธีการที่เข้มข้นขึ้นในภายหลัง โหลดสูงครั้งแรกควรเริ่มสั้น ๆ แล้วขยายทีละนิด นักกีฬาที่แข่งขันได้และเป็นมืออาชีพอาจต้องเปลี่ยนชื่อเป้าหมายการฝึกซ้อมและปรับให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่อึดอัดและหนาวเย็นควรแพ็คหนาเกินไปเล็กน้อยกว่าการแช่แข็งในระหว่างการฝึก ผ้าพันคอเป็นการป้องกันที่ดีเสมอเพื่อป้องกันบริเวณคอที่บอบบาง อย่างไรก็ตามขึ้นอยู่กับกีฬาในรูปแบบที่คุณสามารถป้องกันคอของคุณได้ ดังนั้นคำขวัญในการเลือกเสื้อผ้าคือควรใส่เสื้อผ้าที่อ้วนเกินไปดีกว่าผอมเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการฝึกความอดทนคุณควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งความอดทนระยะสั้นและทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความเครียดอีกครั้ง หลังจากวิ่งไม่กี่ครั้งระยะเวลาจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆและคงที่ คุณควรฟังร่างกายของคุณและรู้วิธีตีความสัญญาณเล็ก ๆ น้อย ๆ หลังจากความเข้มข้นและภาระเพิ่มขึ้นตามลำดับขอบเขตของการฝึกอบรมทั้งหมดสามารถดำเนินการได้อีกครั้งโดยไม่ต้องคาดหวังว่าจะมีอาการกำเริบ

ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดการเป็นหวัดอย่างรุนแรงสามารถทำให้นักกีฬากลับมาฝึกซ้อมได้นานถึงสองเดือน ถ้าเขาเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไปในกรณีที่เลวร้ายที่สุดด้วยการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจเขาอาจขาดไปได้ถึงหนึ่งปี ด้วยเหตุนี้โดยเฉพาะหลังจากเป็นหวัดคุณควรให้เวลาร่างกายเพียงพอในการฟื้นตัว

อ่านเพิ่มเติม: ออกกำลังกายสำหรับคนเป็นหวัด

จะอันตรายแค่ไหนถ้าฉันออกกำลังกายทั้งๆที่เป็นหวัด?

เนื่องจากโรคนี้ร่างกายกำลังยุ่งอยู่กับการต่อสู้กับเชื้อโรคและไม่มีประสิทธิภาพเหมือนปกติ
อาการต่างๆเช่นไอและน้ำมูกไหลอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการสัมผัส เมื่อมีไข้การไหลเวียนมักจะตึงเครียดมากจนการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าหนักใจมาก สิ่งนี้สามารถนำไปสู่คาถาที่ทำให้เป็นลมได้ตัวอย่างเช่นซึ่งอาจได้รับบาดเจ็บทุกประเภท (ตั้งแต่รอยฟกช้ำและรอยฟกช้ำที่ไม่เป็นอันตรายไปจนถึงรอยฟกช้ำที่รุนแรงจากการกระทบกระแทกไปจนถึงการทำลายสมองอย่างถาวร)

โรคที่น่ากลัวที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อออกกำลังกายแม้จะเป็นหวัดคือกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ นี่คืออาการอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจ โรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทั้งโรคหวัดจากแบคทีเรียและไวรัส ในประมาณหนึ่งถึงห้าเปอร์เซ็นต์ของโรคหวัดจากไวรัสกล้ามเนื้อหัวใจยังได้รับผลกระทบจากโรคไข้หวัดเพื่อให้กล้ามเนื้อหัวใจอักเสบสามารถพัฒนาได้

การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจมักจะแสดงออกมาในความจริงที่ว่าการทำงานที่ลดลงและความเหนื่อยล้านั้นจะไม่หายไปแม้จะเป็นเวลานานหลังจากที่เป็นหวัด
อย่างไรก็ตามโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาอายุน้อยกล้ามเนื้อหัวใจอาจได้รับความเสียหายอย่างถาวรจากโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวเช่นหัวใจล้มเหลว ในกรณีที่รุนแรงที่สุดสามารถรักษาให้หายได้ด้วยการปลูกถ่ายหัวใจเท่านั้นและในบางกรณีอาจทำให้เสียชีวิตได้
อย่างไรก็ตามผู้ที่หยุดพักการเล่นกีฬา 1-2 สัปดาห์หลังจากเป็นหวัดมักจะได้รับการปกป้องจากโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ

ยังอ่าน:

• Myocarditis - สิ่งที่ต้องระวัง!
• อาการของกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ

ผลที่ตามมาสำหรับหัวใจเมื่อออกกำลังกายในช่วงที่เป็นหวัด

หากคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังจากเป็นหวัดหรือตั้งค่าความเข้มข้นสูงเกินไปคุณไม่เพียง แต่เสี่ยงต่อการกำเริบของโรคหวัด แต่ยังเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจด้วย

เมื่อความเย็นแพร่กระจายและพัฒนาไปสู่การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจอาจมีอันตรายถึงชีวิตได้ นอกจากนี้การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะในระยะยาว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและมีเวลาฟื้นตัวก่อนที่จะเสี่ยงต่อการเกิดโรคทุติยภูมิมากขึ้น

โรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบมักได้รับการวินิจฉัยช้าเนื่องจากอาการหลายอย่างคล้ายกับไข้หวัดหรือหวัดทั่วไป การอักเสบของกล้ามเนื้อหัวใจสามารถวินิจฉัยและรักษาได้ด้วยการตรวจที่ละเอียดมากขึ้นเท่านั้น หลังจากเป็นหวัดควรใช้เหตุผลและร่างกายควรมีเวลาฟื้นตัว มิฉะนั้นจะมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายในระยะยาวและทำให้หัวใจอ่อนแอลง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ