อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

คำพ้องความหมายในความหมายที่กว้างขึ้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาหารเสริมเพาะกายกีฬาฟิตเนสเวทเทรนนิ่ง

บทนำ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร มีบทบาทสำคัญในโลกปัจจุบัน โดยเฉพาะนักกีฬาจะต้องปฏิบัติตามแผนโภชนาการที่แม่นยำเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงานสำคัญที่ร่างกายดึงมาจากแหล่งสำรองในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและตับ เพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองเหล่านี้สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างถูกต้อง

คาร์โบไฮเดรต

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการวิ่งและกีฬาความอดทนร่างกายต้องการของเหลวจำนวนมากและปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มขึ้น

หนึ่งความแตกต่างที่นี่ โมโนแซ็กคาไรด์ (น้ำตาลธรรมดา), Disacharide (น้ำตาลสองเท่า) และ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (polysaccharides) คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะต้องถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลอย่างง่ายตามร่างกายในหลายขั้นตอนจึงเข้าสู่เลือดได้ช้าลงและต่อเนื่องมากขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่ความอิ่มนานขึ้นและเพิ่มพลังงานผ่านการปล่อยกลูโคสเข้าสู่เลือด คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสามารถพบได้ในธัญพืชมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว อย่างไรก็ตามเนื่องจากโครงสร้างที่ซับซ้อนคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จึงไม่สามารถใช้ได้ทันที มันไม่สมเหตุสมผลที่จะดำเนินการทันทีก่อนการฝึกอบรม

นักวิ่งควรบริโภคไขมันเพียงเล็กน้อยโดยส่วนใหญ่อยู่ในรูปของไขมันพืชและน้ำมันปลา อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันจะสร้างความเครียดให้กับระบบเผาผลาญอาหารจึงมีผลลดประสิทธิภาพ

คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเสริมคาร์โบไฮเดรตได้ในหัวข้อตารางคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรต

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการเพาะกาย

ในการเพาะกายจุดมุ่งหมายคือการสร้างกล้ามเนื้อโดยการฝึกตามเป้าหมายในอุปกรณ์ออกกำลังกายบางประเภท ผงโปรตีนคุณภาพสูงวิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมาย

อ่านเพิ่มเติม: ผงโปรตีนสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

คำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการการกีฬา

ก่อนที่จะรับประทานอาหารเสริมให้ทำตามใจตัวเอง การสร้างกล้ามเนื้อ เลือกซื้อผลิตภัณฑ์โภชนาการเพื่อการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อให้ได้ตัวเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพสูงสุด

อาหารของนักเพาะกายมีไขมันต่ำมากน้ำตาลและเกลือจะได้รับในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น เช่นกันต้องมั่นใจว่ามีของเหลวเพียงพอ
โปรตีนคุณภาพสูงเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับร่างกาย ส่วนใหญ่พบในไขมันสัตว์โดยเฉพาะในปลาและสัตว์ทะเล แต่ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหรืออาหารเสริมเช่นเวย์โปรตีนยังมีโปรตีนคุณภาพสูงจำนวนมาก เราพูดถึงคุณภาพสูงเมื่อร่างกายสร้างขึ้นจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารได้มากที่สุดและสามารถเปลี่ยนเป็นโปรตีนของตัวเองได้

ผักและผลไม้ไม่ควรพลาดในเมนูใด ๆ ไม่ว่าจะในฟิตเนสเพาะกายหรือวิ่ง
นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นโภชนาการการกีฬาในรูปแบบยาและองค์ประกอบต่างๆในร้านออกกำลังกายส่วนใหญ่

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: โปรตีนเชค