กล้ามเนื้อปลายแขน

มีกล้ามอะไรบ้าง?

ปลายแขน (Antebrachium) ประกอบด้วยกล้ามเนื้อโครงร่างที่สำคัญซึ่งสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายเช่นการจับและสัมผัส กล้ามเนื้อของปลายแขนถูกสอดเข้าไปในส่วนขยายที่อยู่ด้านหลัง (กล้ามเนื้อขยาย) และกล้ามเนื้อหน้าท้อง (flexors) แบ่งออก กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่เพียง แต่จำเป็นในการเคลื่อนไหวด้วยปลายแขนเท่านั้น แต่ยังทำให้เอ็นกล้ามเนื้อดึงขึ้นไปที่นิ้วมือและทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างแม่นยำ

รายละเอียดกล้ามเนื้อปลายแขนพร้อมฟังก์ชั่น

การเลี้ยวเบน และส่วนขยายจากข้อต่อข้อศอกทำได้โดยกล้ามเนื้อต้นแขนเป็นหลักในขณะที่กล้ามเนื้อของปลายแขนทำ หงาย (ออกด้านนอกตามการหมุน) และ pronation (หมุนเข้าด้านใน) เป็นผู้รับผิดชอบ

ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของพวกเขากลุ่มกล้ามเนื้อสามกลุ่มสามารถแยกแยะได้ที่ปลายแขน: กลุ่มหน้าท้องของ flexors (flexors), กล้ามเนื้อแขนเรเดียล และกลุ่มหลังของ extensors (กล้ามเนื้อขยาย). นอกจากนี้ยังแบ่ง flexors และ extensors ออกเป็น เพียงผิวเผิน และก ชั้นลึก.

รูปกล้ามแขน

กล้ามเนื้อแขน

1. กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
   (ลูกหนู) หัวสั้น -
   M. biceps brachii, caput breve
2. กล้ามเนื้อต้นแขนสองหัว
   (ลูกหนู) หัวยาว -
   M. biceps brachii, caput longum
3. กล้ามเนื้อต้นแขน (arm flexor) -
   กล้ามเนื้อ Brachialis
4. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps) หัวข้าง -
   M. triceps brachii, caput laterale
5. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps) หัวยาว -
   M. triceps brachii, Caput longum
6. กล้ามเนื้อต้นแขนสามหัว
   (Triceps) หัวด้านใน -
   กล้ามเนื้อ Triceps brachii
   Caput mediale
7. กล้ามเนื้อ Knobby - กล้ามเนื้อ anconeus
8. ข้อศอก - olecranon
9. กล้ามเนื้อแขนท่อนบน -
   กล้ามเนื้อ Brachioradialis
10. ที่หนีบผมตรงด้านข้างแบบยาว -
    กล้ามเนื้อ ขยาย carpi radialis longus
11. มืองอมือแบบพูด -
    กล้ามเนื้อ flexor carpi radialis
12. งอนิ้วผิวเผิน -
    กล้ามเนื้อ flexor digitorum superficialis
13. ตัวตึงเอ็นฝ่ามือยาว -
    กล้ามเนื้อ Palmaris longus
14. สายรัดเอ็นยืด -
    Retinaculum musculorum extensorum
15. ที่หนีบผมตรงด้านข้างแบบสั้น -
    กล้ามเนื้อ ขยาย carpi radialis brevis
16. งอมือด้านข้อศอก -
    กล้ามเนื้อ flexor carpi ulnaris
17. เครื่องขยายนิ้ว -
    กล้ามเนื้อ ขยาย digitorum
18. Trapezius -
    กล้ามเนื้อ Trapezius
19. เดลทอยด์ -
    กล้ามเนื้อเดลทอยด์
20. Pectoralis major -
    Pectoralis กล้ามเนื้อใหญ่

คุณสามารถดูภาพรวมของภาพ Dr-Gumpert ทั้งหมดได้ที่: ภาพประกอบทางการแพทย์

flexors

ชั้นผิวเผินของกลุ่มเฟลกเซอร์

ชั้นผิวเผินของกล้ามเนื้อหน้าท้องประกอบด้วยกล้ามเนื้อต่อไปนี้: Pronator teres กล้ามเนื้อ, กล้ามเนื้อ Flexor digitorum superficialis, กล้ามเนื้อ Flexor carpi radialis, กล้ามเนื้อ Palmaris longus และ กล้ามเนื้อ Flexor carpi ulnaris.

ของ Pronator teres กล้ามเนื้อ เรียกว่าเครื่องหมุนเข้าด้านในและทำงานควบคู่ไปกับ pronation ของปลายแขนด้วย การเลี้ยวเบน ของข้อต่อข้อศอกด้วย เห็นไฟล์ Flexor ผิวเผิน (M. flexor digitorum superficialis) ดึงข้อต่อ ปลอกเอ็น ไปที่นิ้วที่สองถึงห้าและตามชื่อที่แนะนำทำให้เกิดหนึ่ง งอข้อมือ (Palmar งอ) เช่นเดียวกับ ข้อต่อนิ้วใกล้เคียง. ถัดจากนั้นเรียกใช้ไฟล์ เฟล็กเซอร์มือเรเดียล (กล้ามเนื้อ Flexor carpi radialis) ซึ่งมีไว้สำหรับไฟล์ Palmar งอ เป็นผู้รับผิดชอบและที่ การลักพาตัวท่อน (กระจายมือไปในทิศทางของท่อน) ช่วย ของ กล้ามเนื้อ Palmaris longus (กล้ามเนื้อฝ่ามือยาว) เกิดขึ้นที่กระดูกต้นแขนและวิ่งเข้าไปในแผ่นเอ็นรูปพัด (Palmar aponeurosis) ฝ่ามือ กล้ามเนื้อนั้น ปรับ aponeurosis Palmar และยังทำให้เกิด Palmar งอ. วิ่งไปตามท่อนไม้ ulnar มือ flexors (M. flexor carpi ulnaris) การหดตัวซึ่งเป็น งอข้อมือ เช่นเดียวกับ การลักพาตัว Ulnar สาเหตุ

ชั้นลึกของกลุ่มเฟลกเซอร์

ของ กล้ามเนื้อ Pronator quadratus, กล้ามเนื้อ Flexor pollicis longus และ กล้ามเนื้อ Flexor digitorum profundus รวมกันเป็นชั้นลึกของกลุ่มเฟลกเซอร์ที่ปลายแขน ผู้สนับสนุนที่สำคัญของ pronation เป็นโรเตเตอร์ขาเข้ากำลังสอง (M. pronator teres) กล้ามเนื้อแบนที่มีรูปร่างสี่เหลี่ยมจัตุรัส การเลี้ยวเบน และ การเคลื่อนไหวของฝ่ายค้าน (นิ้วหัวแม่มือวางตรงข้ามกับฝ่ามือ) ของนิ้วหัวแม่มือทำได้โดยงอยาวของนิ้วหัวแม่มือ (M. flexor pollicis longus) งอนิ้วลึก (M. flexor digitorum profundus) เจาะด้วยเส้นเอ็นซึ่งในปลอกเอ็นทั่วไปผ่าน อุโมงค์ Carpal วิ่งเส้นเอ็นเทอร์มินัลของกล้ามเนื้อ flexor digitorum superficialis และเรียกอีกอย่างว่า M. perforans ที่กำหนด เป็นกล้ามเนื้อเดียวที่สามารถงอข้อต่อปลายนิ้วที่สองถึงนิ้วที่ห้าได้

extensors

กล้ามเนื้อจะถูกแบ่งออกเป็นกลุ่มรัศมีนอกเหนือไปจากกลุ่มผิวเผินและลึกกว่า

กลุ่มเรเดียล

กลุ่มเรเดียล มาจาก กล้ามเนื้อ Brachioradialis, กล้ามเนื้อ Extensor carpi radialis brevis และ กล้ามเนื้อ Extensor carpi radialis longus ก่อตัวขึ้นทั้งหมด งอข้อต่อข้อศอก สาเหตุ. ตัวยืดแฮนด์แบบรัศมีสั้น (M. extensor carpi radialis brevis) เริ่มต้นที่กระดูกต้นแขนและวิ่งไปที่ข้อมือซึ่งร่วมกับตัวขยายมือแนวรัศมียาวที่อยู่ตรงกลาง (M. extensor carpi radialis longus) ของ ส่วนขยายของมือ (ส่วนขยายหรือ dorsiflexion) เช่นเดียวกับ การลักพาตัวที่อ่อนแอ ในทิศทางของรัศมี กล้ามเนื้อเรเดียลต้นแขน (M. brachioradialis) นำปลายแขนเข้าสู่ตำแหน่งตรงกลางและสามารถทำก. ได้ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของปลายแขน pronation หรือ หงาย สาเหตุ.

ชั้นผิวเผินของตัวขยาย

กลุ่มของ ตัวขยายผิวเผิน ประกอบด้วยสามกล้ามเนื้อ: กล้ามเนื้อขยาย carpi ulnaris, กล้ามเนื้อ Extensor digitorum เช่นเดียวกับ กล้ามเนื้อ Extensor digiti minimi. ทั้งการลักพาตัวท่อนและ ส่วนขยาย (dorsiflexion) ที่ข้อมือเกิดจากการยืดมือท่อน (M. extensor carpi ulnaris) ซึ่งวิ่งโดยใช้เอ็นยาวเหนือข้อมือไปจนถึงกระดูกฝ่ามือ กล้ามเนื้อ extensor digitorum มีต้นกำเนิดในกระดูกต้นแขนและจบลงด้วยเส้นเอ็นใน aponeurosis หลัง (พังผืดที่หลังมือ) ของนิ้วที่สองถึงห้าโดยที่มี การยืดออก นิ้วเช่นเดียวกับหนึ่ง dorsiflexion สาเหตุที่ข้อมือ นิ้วก้อยยังรองรับโดยตัวขยายนิ้วก้อย (M. extensor digiti minimi) ยืด กล้ามเนื้อนี้ยังรองรับอย่างใดอย่างหนึ่ง การลักพาตัว Ulnar ที่ข้อมือ

ชั้นลึกของตัวขยาย

อยู่ในชั้นลึกของตัวขยาย กล้ามเนื้อ Abductor pollicis longus, กล้ามเนื้อ Extensor pollicis brevis, กล้ามเนื้อ Extensor pollicis longus, Extensor indicis กล้ามเนื้อ และ กล้ามเนื้อ Supinator. ส่วนขยายของนิ้วหัวแม่มือ (การลักพาตัว) ได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้อ Abductor pollicis longus ร่วมกับตัวขยายนิ้วหัวแม่มือสั้น (M. extensor pollicis brevis) ซึ่งเส้นเอ็นไหลผ่านช่องเอ็นทั่วไปและมักจะหลอมรวมกัน ตัวขยายนิ้วหัวแม่มือยาว (M. extensor pollicis longus) ทำให้เกิด ส่วนขยายของนิ้วหัวแม่มือ ด้านหลังและด้านหนึ่ง การลักพาตัว ไปทางแนวรัศมี การยืดออก (ส่วนขยาย) ของการยืดนิ้วชี้ทำได้โดยการยืดนิ้วชี้ (M. extensor indicis) ของ อยู่ห่างจากบ้าน (M. supinator) เป็นกล้ามเนื้อกว้างที่วนรอบรัศมีและโดยการหดตัวไปที่ หงาย โอกาสในการขาย

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าแขน

เสริมสร้างความเข้มแข็ง ปลายแขนนำไปสู่ เพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะ และ ป้องกันการบาดเจ็บ ของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงในการจับคือความสามารถในการออกแรงด้วยมือที่ปิดอยู่ สูงกว่าผู้ชายประมาณสองเท่าสำหรับผู้หญิง กล้ามเนื้อปลายแขนสามารถปรับปรุงได้ด้วยการออกกำลังกาย ด้วยดัมเบลล์, ราคาย่อมเยาว์ และ ยกน้ำหนัก ได้รับการฝึกอบรมโดยเฉพาะและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ดึงอัพ และ การยกน้ำหนัก เพื่อนำไปสู่.

แต่ท่อนแขนที่แข็งแรงก็มีไว้สำหรับหลาย ๆ คนเช่นกัน การออกกำลังกายทั้งตัว ได้เปรียบ ตัวอย่างเช่น Flexors และ Extensors สามารถทำได้โดย ทำหยิก กับ ดัมเบล ควรเสริมความแข็งแรงโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นหรือลง

อย่างไรก็ตามเนื่องจากกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนมีขนาดค่อนข้างเล็กจึงสามารถเติบโตได้เพียง จำกัด แม้จะมีการฝึกอย่างเข้มข้นก็ตาม โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้สำหรับการฝึกแขน การทำซ้ำสูง (จนถึง 60 การทำซ้ำ) ในแต่ละเซ็ต ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้ช่วงพักสั้นที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ยืดกล้ามเนื้อปลายแขน

เพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในมือและปลายแขนขอแนะนำให้ใช้คอมพิวเตอร์หลังการฝึกอบรมหรือเป็นเวลานาน แขน อย่างกว้างขวางด้วย ยืดอย่าลืมนิ้วและข้อมือ โดย สอดประสานนิ้วของคุณ แล้ว ขยายแขน กล้ามเนื้อทั้งหมดของแขนและมือคลายออก โดยทั่วไปห้ามดึงหรือฉีกขาดเมื่อยืด การดึงกล้ามเนื้อแรง ๆ ก็ใช้ได้ดีกว่า เพื่อให้ยืดตัวได้นานขึ้นแต่หลีกเลี่ยงความเจ็บปวดอย่างรุนแรง การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้หลายครั้งต่อวันขึ้นอยู่กับอาการและถือไว้ 1-2 นาทีในแต่ละครั้ง นอกจากกล้ามเนื้อที่เครียดแล้วไม่เพียง แต่เอ็นและเอ็นเท่านั้นที่สามารถยืดได้ แต่ยังรวมถึง ความคล่องตัวของข้อต่อ ได้รับการปรับปรุง

ปวดกล้ามเนื้อปลายแขน

อาการปวดที่ปลายแขนมักเกิดจาก การใช้งานมากเกินไปหรือไม่ถูกต้อง ของกล้ามเนื้อ ในโลกตะวันตกความตึงเครียดของแขนจะคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง พิมพ์บนคอมพิวเตอร์ และปวดโดยเฉพาะใน มือเมาส์ หายาก. นอกจากนี้ผลลัพธ์ การเขียนตึงเครียด ด้วยมือที่สั้นลงและปลายแขนเจ็บ การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาจทำให้เกิดน้ำตาและความเครียดในกล้ามเนื้อซึ่งแสดงให้เห็นถึงความเจ็บปวด ในทำนองเดียวกันโอกาสในการขายเฉียบพลันหรือเรื้อรัง ท่าทางหรือความเครียดไม่ถูกต้อง ต่อความตึงเครียดที่เจ็บปวดในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน การออกกำลังกายยืด และ บริการนวด สามารถมีฤทธิ์บรรเทาอาการปวดและบรรเทาอาการตะคริว

สาเหตุอื่น ๆ ของอาการปวดปลายแขนอาจเป็นได้ ข้อศอกเทนนิส, โรคอุโมงค์ Carpal หรืออย่างใดอย่างหนึ่ง tendinitis เป็น ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานควรได้รับการชี้แจงโดยแพทย์เสมอ โดยทั่วไปแล้วสิ่งสำคัญคือไม่ควรมองไปที่อาการปวดปลายแขนอย่างแยกจากกันเนื่องจากเป็นกล้ามเนื้อมัดติดกันและมักเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการใช้ต้นแขนและไหล่ในทางที่ผิด