คุณจะเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

บทนำ

เมื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าแน่นอนว่าคำถามเกิดขึ้นได้อย่างไรให้หายเร็วที่สุด เนื่องจากภาวะซึมเศร้ามีต้นกำเนิดทางจิตใจจึงต้องรักษาจิตใจด้วย

การเอาชนะภาวะซึมเศร้าจึงจำเป็นต้องได้รับการบำบัดแบบครอบคลุมโดยมุ่งเน้นไปที่ผู้ป่วยไม่ใช่แพทย์เนื่องจากการรักษาต้องอาศัยความร่วมมือและแรงจูงใจในส่วนของผู้ป่วย

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผู้ป่วยและความรุนแรงของภาวะซึมเศร้ายาและจิตบำบัดส่วนใหญ่จะใช้ แต่มีมาตรการทางเลือกและสนับสนุนอื่น ๆ อีกมากมาย

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับมาตรการบำบัดโรคซึมเศร้าได้ที่นี่: แก้ไขบำบัดภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าอยู่ได้นานแค่ไหน?

ความยาวของภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องยากมากที่จะวัด อาการซึมเศร้ามักใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงเดือนโดยการรักษาความรุนแรงของภาวะซึมเศร้าและปัจจัยของผู้ป่วยแต่ละรายที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อระยะเวลา

การบำบัดที่เพียงพอช่วยลดระยะเวลาการเจ็บป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการใช้ยา เครือข่ายทางสังคมที่ดีสุขภาพร่างกายและอิทธิพลเชิงบวกอื่น ๆ สามารถลดระยะเวลาของภาวะซึมเศร้าได้

สถานะทางสังคมและสุขภาพที่ไม่ดีความบกพร่องทางพันธุกรรมประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในวัยเด็กหรือความเครียดทางจิตใจอื่น ๆ มีผลเสียต่อระยะเวลาของการเจ็บป่วย โรคร่วมเช่นความวิตกกังวลและโรคย้ำคิดย้ำทำหรือการใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดก็ทำให้การพยากรณ์โรคแย่ลง

ในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะซึมเศร้าอาจอยู่ได้หลายเดือนถึงปีและกลายเป็นเรื้อรัง อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่อาการจะลดลงหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ถึงหลายเดือนแม้ว่าผู้ป่วยจะยังคงมีความเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค

คุณทำอะไรได้บ้างเพื่อให้หายจากอาการซึมเศร้าเร็วขึ้น?

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่แท้จริงไม่ใช่ความผิดปกติ กระบวนการกู้คืนมีความซับซ้อนมากและจะประสบความสำเร็จได้ก็ต่อเมื่อผู้ป่วยมีเวลาเพียงพอ

คุณไม่สามารถเร่งกระบวนการเอาชนะภาวะซึมเศร้าได้โดยไม่เสี่ยงต่อการกำเริบของโรค อย่างไรก็ตามทุกอย่างที่เป็นประโยชน์สำหรับการรักษานั้นมีเหตุผลเพื่ออย่างน้อยก็ไม่ทำให้การฟื้นตัวช้าลงและเพื่อให้บรรลุผลสำเร็จในการรักษาที่เร็วที่สุด

ประการแรกสิ่งนี้รวมถึงการบำบัดที่ดีและความร่วมมือของผู้ป่วยซึ่งมีความสำคัญพื้นฐานในการรักษาความเจ็บป่วยทางจิต จิตแพทย์จะสั่งยาและแนะนำผู้ป่วยเท่านั้นซึ่งจะทำการรักษาจริงเนื่องจากต้องทานยาและมีส่วนร่วมในจิตบำบัดอย่างแข็งขัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องเกี่ยวกับแรงจูงใจของผู้ป่วยเป็นหลักซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้จากมาตรการที่หลากหลาย น่าเสียดายที่ภาวะซึมเศร้าทำให้ขาดแรงผลักดันและแรงจูงใจซึ่งทำให้การมีส่วนร่วมในการบำบัดทำได้ยากขึ้นมาก นี่คือจุดที่ยาต้านอาการซึมเศร้าจำนวนมากเข้ามาเพื่อให้ผู้ป่วยมีแรงผลักดันที่พวกเขาต้องการ

นอกจากยาแล้วกิจกรรมทางกายภาพและความคิดสร้างสรรค์ยังเหมาะอย่างยิ่งที่จะสนับสนุนการบำบัด การออกกำลังกายจะฝึกร่างกายและมีอิทธิพลเชิงบวกหลายอย่างต่อจิตใจซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยในเรื่องภาวะซึมเศร้าและยังป้องกันการกำเริบของโรคอีกด้วย การวาดภาพการทำเพลงและกิจกรรมสร้างสรรค์อื่น ๆ ให้ได้ผลที่คล้ายคลึงกัน ข้อเสนอสำหรับคนซึมเศร้าในปัจจุบันมีมากและหลากหลาย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: การบำบัดด้วยแสงสำหรับภาวะซึมเศร้า

ยาอะไรช่วยได้บ้าง?

ยาแก้ซึมเศร้าที่เรียกว่าใช้ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าปานกลางถึงรุนแรง สารเหล่านี้เข้าไปแทรกแซงการเผาผลาญของสารในสมองไม่มากก็น้อยโดยเฉพาะจึงมีผลต่างกัน

สิ่งที่พวกเขามีเหมือนกันคือการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของเซโรโทนิน "ฮอร์โมนแห่งอารมณ์" และนอร์ดรีนาลีนซึ่งเป็น "ฮอร์โมนขับ" สารส่งสารเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าลดลงในผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้าซึ่งอธิบายถึงอารมณ์ที่ต่ำและการขาดแรงขับ

สารต้านอาการซึมเศร้าที่เก่าแก่ที่สุดคือยาซึมเศร้าที่เรียกว่า tricyclic antidepressants (ตั้งชื่อตามโครงสร้างทางเคมี) เช่น. amitriptyline ซึ่งเข้าไปแทรกแซงการเผาผลาญของสารสัญญาณหลายชนิดจึงมีประสิทธิภาพมาก แต่น่าเสียดายที่มีผลข้างเคียงมากมาย ซึ่งรวมถึงความใจเย็นซึ่งทำให้ผู้ป่วยเหนื่อยและอ่อนเพลีย แต่อาจเป็นที่พึงปรารถนาในผู้ป่วยที่วิตกกังวลหรือฆ่าตัวตาย

สารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นที่มีผลเพิ่มการขับมากขึ้นคือ SSRIs (สารยับยั้งการรับ serotonin แบบคัดเลือก) เช่น. citalopram หรือ SSNRI (serotonin norepinephrine reuptake inhibitors ที่เลือก) เช่น. venlafaxine ยาเหล่านี้เป็นยาที่เลือกใช้ในปัจจุบัน

นอกจากนี้ยังสามารถใช้การเตรียมการอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างหรือยืดอายุผลของยาแก้ซึมเศร้าเหล่านี้ น่าเสียดายที่สารทั่วไปเกือบทั้งหมดจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นหลังจากผ่านไป 2-3 สัปดาห์ในขณะที่ผลข้างเคียงอาจปรากฏขึ้นทันที สิ่งนี้อาจทำให้ผู้ป่วยหมดกำลังใจและจำเป็นต้องได้รับการศึกษาอย่างดี

ผลข้างเคียงโดยทั่วไปของไตรกลีเซอไรด์แบบคลาสสิก ได้แก่ การเพิ่มน้ำหนักความผิดปกติทางเพศหรือความบกพร่องของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด การให้ยาเกินขนาดเป็นไปได้อย่างง่ายดายด้วยสารเหล่านี้

SSRIs และ SSNRIs รุ่นใหม่สามารถทนได้ดีกว่า แต่อาจทำให้เกิดความผิดปกติทางเพศและปัญหาทางเดินอาหารโดยเฉพาะอาการคลื่นไส้อาเจียน ดังนั้นผู้ป่วยจะถูกยกเลิกด้วยขนาดยาที่มีประสิทธิผลต่ำที่สุดและจะเปลี่ยนยาในกรณีที่แพ้ยา การรวมกันของยาแก้ซึมเศร้าหลายตัวไม่สมเหตุสมผลเนื่องจากมีเพียงผลข้างเคียงเท่านั้นที่เพิ่มขึ้น

นอกจากยาทั่วไปแล้วยังมีสารอื่น ๆ อีกมากมายเช่น จากธรรมชาติบำบัดหรือจากธรรมชาติบำบัด เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ภายใต้: ธรรมชาติบำบัดสำหรับอาการซึมเศร้า

สาโทเซนต์จอห์นซึ่งสามารถซื้อได้ในร้านขายยาเป็นที่รู้จักกันดีโดยเฉพาะ สามารถช่วยในภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ผลในทางปฏิบัติสำหรับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงและจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รับประทานเนื่องจากมีความเสี่ยงสูงในการมีปฏิสัมพันธ์กับยาอื่น ๆ

คุณสามารถหาข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่หัวข้อนี้: ยารักษาโรคซึมเศร้า

คุณสามารถเอาชนะภาวะซึมเศร้าโดยไม่ใช้ยาได้หรือไม่?

หากอาการซึมเศร้านั้นเด่นชัดเพียงเล็กน้อยผลของยาต้านอาการซึมเศร้าของยาทั่วไปก็จะน้อยดังนั้นการรักษาด้วยยาจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่งต่อไป ในกรณีนี้จิตบำบัดในแง่ของพฤติกรรมบำบัดจะมาก่อน

ผู้ป่วยเรียนรู้ที่จะรับรู้และหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นและความเครียดทั่วไป นอกจากนี้เขายังแสดงให้เห็นถึงวิธีการต่อสู้กับเหตุการณ์ที่ซึมเศร้าอย่างแข็งขันและวิธีใช้กลยุทธ์เพื่อเอาชนะเกลียวความคิดเชิงลบ

วิธีการรักษาเหล่านี้ต้องการความร่วมมือเช่นแรงจูงใจจำนวนหนึ่งในส่วนของผู้ป่วย คนที่ซึมเศร้าอย่างรุนแรงไม่มีแรงผลักดันนี้และจะไม่สามารถใช้ประโยชน์จากการบำบัดทางเลือกได้โดยไม่ต้องใช้ยา

การรักษาโดยไม่ใช้ยาซึมเศร้าจึงทำได้ แต่ถ้าผู้ป่วยมีแรงจูงใจเพียงพอที่จะทำงานด้วยตัวเอง ในกรณีของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงดังนั้นจึงไม่ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยา

นั่นก็น่าสนใจสำหรับคุณเช่นกัน: พายุดีเปรสชันฤดูหนาว

จะทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะเช้าที่ต่ำให้ดีขึ้น?

ในกรณีของภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงยาจะประสานกันในลักษณะที่ผลของโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มมากขึ้นในตอนเย็นและผลกระตุ้นจะมีแนวโน้มมากขึ้นในตอนเช้า สิ่งนี้จะช่วยให้ผู้ป่วยนอนหลับและลุกขึ้นได้ง่ายขึ้นซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาถาวร

ดังนั้นควรใช้มาตรการสนับสนุนเพื่อลดระดับต่ำในตอนเช้าขณะรับประทานยา กิจวัตรที่ผู้ป่วยต้องคิดให้น้อยที่สุดในตอนเช้าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

นาฬิกาปลุกจึงควรดังในเวลาเดียวกันของทุกวันรวมทั้งในวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย การดื่มกาแฟในตอนเช้าก็ใช้ได้เช่นกันสำหรับการตื่นนอนแบบสบาย ๆ แต่ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

การบำบัดที่ดีที่สุดคือเวลากลางวันดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้อากาศบริสุทธิ์ในสถานการณ์นี้ หากคุณมีใครสักคนที่คุณสามารถนัดหมายได้การตื่นนอนมักจะง่ายกว่า

หากไม่มีอะไรช่วยควรปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เพราะใครก็ตามที่นอนหลับไม่สนิทจะรู้สึกเหนื่อยและหลับในตอนเช้า จากนั้นควรรักษาความผิดปกติของการนอนหลับเพื่อต่อสู้กับช่วงเช้าที่ต่ำ

คุณจะเอาชนะความเหนื่อยล้าในภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร?

จิตใจและร่างกายมีความสัมพันธ์และมีอิทธิพลต่อกันและกัน การออกกำลังกายยังสามารถปลุกจิตใจได้ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายและการรับอากาศบริสุทธิ์จึงเป็นวิธีแก้ความเหนื่อยล้าที่ดีที่สุด

หากไดรฟ์หายไปคุณสามารถพบปะหรือเยี่ยมกลุ่มเพื่อมีปัจจัยกระตุ้นทางสังคม

ในกรณีของภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงมากมักต้องใช้ยาเพื่อให้เกิดแรงกระตุ้นเบื้องต้น แต่เช่นเดียวกับการเอาชนะช่วงเช้าสิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเมื่อคุณเหนื่อยล้าในระหว่างวัน การบำบัดสำหรับโรคการนอนหลับจึงอาจจำเป็น

คุณมีปัญหาในการนอนหลับและสุดท้ายแล้วคุณอยากจะนอนหลับพักผ่อนหรือไม่? จากนั้นอ่านข้อมูลทั้งหมดที่อยู่ด้านล่าง: ความผิดปกติของการนอนหลับ - เทคนิคการบำบัดและการผ่อนคลาย

คุณจะเอาชนะความเกียจคร้านได้อย่างไร?

การออกไปข้างนอกและติดต่อกับผู้อื่นเป็นมาตรการที่ดีที่สุดในการเพิ่มแรงขับทั้งทางร่างกายและจิตใจ เริ่มแรกคุณอาจต้องบังคับตัวเองให้ทำและนัดหมาย แต่หลังจากนั้นไม่นานแรงจูงใจตามธรรมชาติจะกลับคืนมา

หากไม่เป็นเช่นนั้นเช่น หากอาการซึมเศร้ารุนแรงมากจำเป็นต้องใช้ยาเพิ่มแรงขับและจิตบำบัด ผู้ป่วยจะหมดความรับผิดชอบจนกว่าเขาจะมีแรงผลักดันของตัวเองมากพอที่จะจัดระเบียบชีวิตประจำวันได้อีกครั้ง

หากเป็นกรณีของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญโปรดดูหัวข้อถัดไปของเรา: จิตบำบัดสำหรับโรคซึมเศร้า

คุณจะเอาชนะความเศร้าได้อย่างไร?

อาการง่วงซึมอ่อนเพลียเศร้าและอาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้อง ดังนั้นหากคุณรักษาอาการผิดปกติของการนอนหลับและเพิ่มแรงขับของคุณคุณสามารถหันกลับไปทำกิจกรรมที่สนุกสนานและต่อสู้กับความเศร้าได้

หากอาการซึมเศร้ายังคงอยู่ในระดับหนึ่งควรหาเหตุผลและกำจัดถ้าเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นหากงานที่รับผิดชอบสามารถพิจารณาเปลี่ยนอาชีพได้ หากคนที่คุณรักเสียชีวิตมีทางเลือกมากมายในการรับมือกับความเศร้าโศก

คุณสามารถขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากนักบำบัดของคุณหรือจากจุดติดต่อเฉพาะทางเช่น กลุ่มสนับสนุน

การรักษาอาการซึมเศร้าด้วยการสะกดจิต - เป็นไปได้ไหม?

การสะกดจิตได้พิสูจน์แล้ว แต่ยังไม่เข้าใจถึงผลกระทบ นั่นคือเหตุผลที่เสนอสำหรับภาวะซึมเศร้า แต่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นการบำบัดเพียงอย่างเดียวและไม่ครอบคลุมในประกันสุขภาพ

นักบำบัดการสะกดจิตมืออาชีพประสบความสำเร็จในการปรับปรุงอาการในหลาย ๆ กรณี แต่ในบางรูปแบบของภาวะซึมเศร้ายังรายงานภาพทางคลินิกที่แย่ลง การสะกดจิตจึงเป็นรูปแบบการทดลองมากขึ้นในการรักษาภาวะซึมเศร้า

หัวข้อต่อไปนี้อาจเป็นที่สนใจของคุณ: ธรรมชาติบำบัดสำหรับอาการซึมเศร้า

ทำไมการรักษาจึงเป็นลูกคลื่น?

โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นเป็นระยะ ซึ่งหมายความว่าอาการจะเกิดขึ้นเป็นคลื่นแม้ไม่ได้รับการรักษาเช่นมาและระเบิด ระยะเวลาของการโจมตีแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ป่วย

ยาต้านอาการซึมเศร้าทำให้ระยะเวลาของการโจมตีสั้นลง แต่มีผลล่าช้ากล่าวคือหลังจากใช้ต่อเนื่องไม่กี่สัปดาห์ จิตบำบัดยังแสดงผลหลังจากผ่านไปไม่กี่ครั้งและขึ้นอยู่กับความร่วมมือของผู้ป่วย

เนื่องจากอาการเป็นระยะ ๆ ตามธรรมชาติและผลของการรักษาที่ล่าช้าหรือแปรปรวนกระบวนการฟื้นตัวในผู้ป่วยเกือบทั้งหมดจึงเป็นคลื่นพอ ๆ กับภาวะซึมเศร้าเองผู้ที่ได้รับผลกระทบควรได้รับแจ้งเกี่ยวกับเรื่องนี้เพื่อไม่ให้ท้อแท้หากรู้สึกดีขึ้นแม้จะได้รับการรักษาก็ตาม บางครั้งก็รู้สึกแย่ลง

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความพ่ายแพ้ในการบำบัด ตราบเท่าที่ผู้ป่วยยังคงอยู่บนลูกบอลวันที่เลวร้ายจะน้อยลงและวันที่ดีมีบ่อยขึ้นจนในที่สุดภาวะซึมเศร้าก็สิ้นสุดลง

นั่นอาจเป็นที่สนใจของคุณ: อาการซึมเศร้า - ข้อมูลสำคัญสำหรับญาติ

คำแนะนำจากกองบรรณาธิการ

ข้อมูลเพิ่มเติมอาจเป็นที่สนใจสำหรับคุณ:

• คู่ของฉันมีภาวะซึมเศร้า - วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยได้คืออะไร?
• อาการซึมเศร้าหลังจากการเลิกรา
• อาการซึมเศร้าจากยา - มีอะไรหรือเปล่า?
• ความก้าวร้าวในภาวะซึมเศร้า
• วิตามินมีบทบาทอย่างไรในภาวะซึมเศร้า?
• ภาวะซึมเศร้าหลังผ่าตัด