ม้วน Fascia

คำนิยาม

Fascia roll เป็นเครื่องมือในการฝึกอบรมซึ่งสามารถปรับปรุงการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและคุณสมบัติของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อ (ดูสิ่งนี้ด้วย: ป้าย) ม้วนมักทำจากสไตโรโฟมอัดและมีความหนาต่างกันขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ บางบทบาทจะราบรื่นในขณะที่คนอื่นมีรูปแบบสิวหรือร่องเพื่อให้นักกีฬาทุกคนสามารถเลือกบทบาทที่เหมาะกับเขาได้ การใช้ม้วนพังผืดหลังการฝึกทำหน้าที่ในการสร้างใหม่ส่งเสริมการไหลเวียนของโลหิตและช่วยขจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายของเซลล์กล้ามเนื้อ
ม้วนพังผืดที่รู้จักกันดีคือม้วนสีดำ

การออกกำลังกาย

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดการม้วนพังผืดคุณควรละเอียดถี่ถ้วนเช่นเดียวกับการฝึกซ้อมใด ๆ อุ่นเครื่องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดที่กำลังจะเกิดขึ้น
ด้วยการออกกำลังกายเราเริ่มที่หลังส่วนบนและฝึกบทบาทก่อน trapeziusซึ่งรับผิดชอบการเคลื่อนไหวของสะบัก
สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกให้วางพังผืดลงบนพื้นแล้วนั่งบนนั้น จากนั้นม้วนตัวลงจนม้วนอยู่ในระดับของหลังส่วนบนสะบัก ตอนนี้คุณสามารถทำซ้ำการกลิ้งขึ้นและลงที่หลังส่วนบนได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการตราบเท่าที่ยังคงความตึงเครียดของร่างกายไว้ได้
ในระหว่างการประหารชีวิตอาจมีเสียง "เคาะและเสียงแตก" ซึ่งไม่เป็นอันตรายหรือไม่สะดวก แต่เป็นสัญญาณว่าความตึงเครียดกำลังสงบลงและพังผืดที่ติดกาวจะคลายออกอีกครั้ง (ดูสิ่งนี้ด้วย: การยึดติดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน).
การออกกำลังกายหลังส่วนล่างทำงานคล้ายกับการออกกำลังกายหลังส่วนบนยกเว้นว่าตอนนี้ใช้การม้วนในบริเวณบั้นเอว เพื่อไม่ให้คุณกลิ้งไปบนโครงสร้างกระดูกโดยตรงคุณควรยืดร่างกายส่วนบนของคุณให้ตรงเล็กน้อยเมื่อม้วนขึ้นม้วนจะถูกม้วนขึ้นไปที่กลางหลังแล้วหยุดเมื่อคลายม้วนม้วนจะถูกชี้ไปที่เหนือบั้นท้าย

ในการออกกำลังกายครั้งที่สองนี้คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณตึงอย่างถาวรและม้วนตัวขึ้นลงบ่อยเท่าที่คุณต้องการ
การคลายกล้ามเนื้อต้นขามีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายขาอย่างเข้มข้น สำหรับแบบฝึกหัดนี้ให้นั่งลงบนลูกกลิ้งพังผืดอีกครั้งและเริ่มหมุนปลายล่างของกล้ามเนื้อ gluteus ไปทางกลวงของหัวเข่า มือได้รับการสนับสนุนด้านข้างบนพื้นเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของบทบาท ขาที่รีดออกควรตรงและสัมผัสกับม้วนเท่านั้น นอกจากกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังแล้วควรรีดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าออกด้วย
ตำแหน่งเริ่มต้นคือคุกเข่าด้านหน้าม้วนพังผืด จากนั้นคุณเข้าสู่ส่วนรองรับปลายแขนโดยที่ปลายแขนและขาซ้ายแตะพื้น ขาขวาวางเฉพาะกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าบนม้วนพังผืด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการกลิ้งลงจากสะโพกไปที่หัวเข่าเพื่อให้กล้ามเนื้อทั้งหมดทำงานกับลูกกลิ้ง
น่องและต้นขาเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายขาที่ดี ดังนั้นคุณไม่ควรลืมกลุ่มกล้ามเนื้อนี้เมื่อฝึกกับลูกกลิ้งพังผืด ม้วนพังผืดวางอยู่บนพื้นใต้น่องด้านล่างของหัวเข่า จากนั้นให้คุณพยุงตัวเองบนพื้นเบา ๆ ด้วยมือเพื่อให้ก้นของคุณลอยอยู่ในอากาศ ตอนนี้คุณสามารถม้วนจากโพรงเข่าไปเหนือเอ็นร้อยหวายและทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู: การฝึกอบรม Fascia

พื้นที่ใช้งาน

จริงๆแล้วกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายมนุษย์สามารถทำงานร่วมกับลูกกลิ้งพังผืดได้ ข้อยกเว้นคือกล้ามเนื้อส่วนลึกซึ่งไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยลูกกลิ้ง ในการควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้เป็นไปตามเป้าหมายจำเป็นต้องมีการช่วยเหลือเพิ่มเติม
ในบริเวณส่วนบนของร่างกายสามารถใช้ลูกกลิ้งได้เป็นอย่างดีสำหรับกล้ามเนื้อคอไหล่และหลังบริเวณส่วนบน จุดสนใจหลักอยู่ที่กล้ามเนื้อเดลทอยด์สี่เหลี่ยมคางหมูและรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
เมื่อกางแขนท่อนบนและท่อนล่างออกคุณยังสามารถใช้ม้วนพังผืดที่มีขนาดเล็กและบางลงได้หากจำเป็น ที่ต้นแขนส่วนใหญ่เป็นลูกหนูและไขว้หน้าแขนกล้ามเนื้อที่เหยียดมืองอปลายแขนและกล้ามเนื้อที่เหยียดและงอนิ้วได้รับผลกระทบจากการฝึกพังผืด
กล้ามเนื้อหลังด้านข้างสามารถทำงานร่วมกับพังผืดม้วนและมีกล้ามเนื้อต่อไปนี้: นอกจากกล้ามเนื้อหลังกว้างซึ่งประกอบเป็นส่วนหลักของกล้ามเนื้อเหล่านี้พังผืดของกล้ามเนื้อกลมเล็กและกล้ามเนื้อกลมขนาดใหญ่จะคลายออกโดยการคลายตัวและคลายความตึงเครียด หลังส่วนล่างสามารถใช้กับลูกกลิ้งพังผืดได้ การรักษาส่วนใหญ่เน้นที่ส่วนขยายด้านหลัง
ที่ขาส่วนใหญ่จะใช้ลูกกลิ้งพังผืดเพื่อคลายพังผืดที่ติดอยู่ในกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและด้านหลังและในกล้ามเนื้อน่อง นอกเหนือจากการแบ่งออกเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆแล้วยังสามารถแบ่งประเภทของการใช้งานเป็นอย่างอื่นได้อีกด้วย

สามารถใช้การฝึก Fascia ด้วยลูกกลิ้งลูกบอลหรือ "กระดูก" (ลูกกลิ้งที่ประกอบด้วยลูกบอลสองลูก) ในมือข้างหนึ่งสำหรับการงอกใหม่หลังจากการฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดพังผืดเหนียวคลายความตึงเครียดและขจัดน้ำเหลืองออก
บ่อยครั้งที่อาการปวดหลังหรืออาการปวดอื่น ๆ ในร่างกายเกิดจากพังผืดเหนียวและเส้นใยประสาทถูกบีบ การกลิ้งออกด้วยลูกกลิ้งพังผืดจะช่วยคลายความตึงเครียดและสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและช่วยให้ชีวิตประจำวันผ่อนคลาย
การคลายพังผืดสามารถทำได้โดยการใช้ลูกกลิ้งพังผืดเป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความยืดหยุ่นของพังผืดรวมถึงข้อต่อและแขนขาด้วย นอกจากผลการฟื้นฟูมากมายที่ม้วนพังผืดนำมาด้วยแล้วผลการฝึกที่สามารถทำได้ด้วยการม้วนพังผืดก็ไม่ควรละเลย คุณฝึกท่าทางและปรับปรุงความสามารถในการทรงตัวและความสมดุลของคุณผ่านท่าต่างๆ