การรักษา Creatine

ทั่วไป

ร่างกายมนุษย์มีครีเอทีนประมาณ 120 กรัมและจะเพิ่มอีก 40 กรัมขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ นอกจากประโยชน์สำหรับนักกีฬาที่มีความแข็งแรงและความอดทนซึ่งประสิทธิภาพและการหดตัวของกล้ามเนื้อได้รับอิทธิพลในเชิงบวกแล้วกรดอินทรีย์ยังจำเป็นต่อการทำงานของสมองและเส้นประสาท ตามกฎแล้วนักกีฬาทุกคนที่ต้องการรับการรักษาด้วยครีเอทีนควรปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ประจำครอบครัวของเขาล่วงหน้า

หากคุณในฐานะนักกีฬาคิดถึงการใช้ครีเอทีนนอกเหนือจากการฝึกซ้อมคำถามมักจะเกิดขึ้นว่าคุณควรรับการรักษาด้วยครีเอทีนหรือไม่หรือคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับการบริโภคอย่างต่อเนื่อง

ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่าวิธีใดมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การรักษาด้วย Creatine ซึ่งเรียกว่าขั้นตอนนอกและขั้นตอนการกลืนกินสลับกัน การตัดสินใจในการรักษามักเกิดจากสาเหตุที่ร่างกายเคยชินกับครีเอทีนหลังจากการกลืนกินไประยะหนึ่งดังนั้นผลกระทบจึงอ่อนแอลงและอ่อนแอลง ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงหยุดพักและเริ่มใช้สูตรครีเอทีนถัดไปอีกครั้งหลังจากนั้นไม่กี่สัปดาห์

การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับนักกีฬาชั้นนำอื่น ๆ ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงผลเสียใด ๆ ความเสียหายของตับและไตสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีผลลดลงเนื่องจากการบริโภคครีเอทีนอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นไม่ว่าคุณจะชอบการรักษาด้วย Creatine หรือการบริโภคอย่างต่อเนื่องทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง

ทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าการใช้ Creatine เหมาะสมหรือไม่ดังนั้นจึงต้องรู้ว่าเป้าหมายใดที่พวกเขาต้องการบรรลุด้วยระบบการปกครองของ Creatine เหนือกว่านักกีฬาทุกคนที่ต้องการเพิ่มความเร็วหรือความแข็งแรงสูงสุดหรือมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเนื่องจากเป้าหมายของพวกเขาสามารถได้รับประโยชน์สูงจากการรักษาด้วยครีเอทีน นักกีฬาเช่นนักเพาะกายที่กำลังอยู่ในช่วงที่กล้ามเนื้อควรได้รับการกำหนดมากขึ้นก่อนอื่นควรละทิ้ง Creatine เนื่องจากการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ Creatine จึงมั่นใจได้ว่าตรงข้ามกับกล้ามเนื้อที่กำหนดไว้

เนื่องจากเป้าหมายของการสร้างกล้ามเนื้อสลับกันระหว่างระยะการสร้างและระยะการกำหนดจึงไม่แนะนำให้บริโภคครีเอทีนอย่างต่อเนื่อง นี่คือข้อได้เปรียบของการรักษาด้วยครีเอทีนอย่างชัดเจน

มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเกี่ยวกับระบบการปกครองของครีเอทีน คำถามแรกคือเกี่ยวกับตัวของครีเอทีนและครีเอทีนใดที่จะใช้สำหรับระบบการปกครองของคุณ นอกจากผู้ผลิตหลายรายแล้วคุณยังสามารถเลือกระหว่างแคปซูลครีเอทีนผงและการเตรียมการ

Creatine ไม่เพียง แต่น่าสนใจสำหรับนักกีฬาที่ต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อนักฟุตบอลนักกีฬาฮ็อกกี้น้ำแข็งนักปั่นจักรยานและกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายยังสามารถได้รับประโยชน์จากครีเอทีนและยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอีกด้วย

หลักสูตรของหลักสูตร

ระบบการปกครองของครีเอทีนประกอบด้วยสองเฟสเฟสไอดีและเฟสแบ่ง ในช่วงการบริโภคซึ่งอาจอยู่ระหว่างหกถึงสิบสองสัปดาห์จะมีการเพิ่มครีเอทีน ปริมาณและจำนวนครั้งต่อวันอาจแตกต่างกันไป ปริมาณ Creatine ที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไประหว่างแปดถึง 20 กรัมต่อวัน จำนวนเงินเหล่านี้ควรกระจายมากกว่าสี่ครั้งต่อวัน คุณควรทานครีเอทีนในตอนเช้าก่อนฝึกหลังการฝึกและตอนเย็น ตัวอย่างเช่นหากคุณเลือกผงครีเอทีนขอแนะนำให้ละลายครีเอทีนสองกรัมสี่ครั้งในน้ำแล้วดื่มโดยตรง คุณไม่ควรทิ้งครีเอทีนไว้ในน้ำนานเกินไปเนื่องจากครีเอทีนจะแตกตัวในผลิตภัณฑ์ครีเอตินีนที่ย่อยสลายได้ค่อนข้างเร็ว

เมื่อทานครีเอทีนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้กินอะไรมาก่อนสองชั่วโมงเนื่องจากการดูดซึมในกระเพาะอาหารและลำไส้จะทำงานได้ดีขึ้นในขณะท้องว่าง

ข้อมูลเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่นี่: การใช้ Creatine

ปริมาณ

ในหลาย ๆ กรณีการรักษาด้วยครีเอทีนจะเกิดขึ้นก่อนการรักษาด้วยครีเอทีน กำลังโหลดเฟส แทนที่จะเป็นหนึ่ง ระดับครีเอทีนบางระดับถูกสร้างขึ้น. ระยะนี้สามารถ นานถึงเจ็ดวัน ยังคงมีอยู่และให้ครีเอทีนในปริมาณที่ค่อนข้างสูง ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของนักกีฬา แต่ประมาณ ครีเอทีน 20-25 กรัมต่อวัน อาหาร

สูตรการคำนวณ จำนวนเงินที่แน่นอน Creatine ประกอบด้วยน้ำหนักของไฟล์ มวลร่างกายน้อย และ ตัวคูณ 0.3 ด้วยกัน. เพื่อให้ร่างกายดูดซึมครีเอทีนได้มากที่สุดจึงไม่ควรให้ครีเอทีนทั้งหมดพร้อมกัน แต่ในปริมาณที่น้อยหลาย ๆ สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมผ่านการย่อยอาหารและร่างกายสามารถดูดซึมครีเอทีนได้มากกว่าการรับประทานเพียงจุดเดียวในวัน

หลังจากขั้นตอนการโหลดไฟล์ ขั้นตอนการบำรุงรักษา ซึ่งการบริโภคถูก จำกัด ไว้ที่ประมาณ. Creatine ห้ากรัมต่อวัน ถูกควบคุมปริมาณ หากคุณไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำและเพิ่มครีเอทีนมากขึ้นคุณจะขับครีเอทีนออกทางปัสสาวะของคุณและจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า ทานอาหารเสริม สองถึงสามกรัมสามารถบรรลุความก้าวหน้าได้มากพอ ๆ กับปริมาณที่สูงขึ้น

บทบาทของของเหลว

ในระหว่างการควบคุม Creatine คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณ ของเหลวเพียงพอ เนื่องจากเซลล์กล้ามเนื้อเก็บน้ำได้มากขึ้นจึงจำเป็นต้องมีน้ำเพิ่มขึ้น เป็นแนวทางที่คุณควร ห้าลิตร เล็งหาของเหลว ส่วนใหญ่ควรเป็นน้ำเปล่าไม่ใช่เครื่องดื่มที่มีรสหวานหรือมีแคลอรีสูง หากไม่มีสิ่งนั้น ความสูง อุปทานของ น้ำ คือทุกระบบการปกครองของครีเอทีน ไม่ได้ผล และยังสามารถ เป็นอันตราย เป็น หากให้น้ำน้อยเกินไป กล้ามเนื้อ ยังไม่เติบโตและระบบการปกครองของครีเอทีนอาจฟรีและไม่ได้ผล

จะง่ายที่สุดถ้าคุณ เสมอ 1.5 ลิตร ขวด มีน้ำอยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถคว้าขวดได้ตลอดเวลา หากไม่มีการดื่มอย่างต่อเนื่องจะกลายเป็นเรื่องยาก น้ำวันละห้าลิตร ในการเข้าถึง. ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่มหาวิทยาลัยที่ทำงานหรือที่บ้านคุณสามารถเติมขวดซ้ำแล้วซ้ำอีกและควรติดนิสัยจิบกาแฟอยู่เสมอ

ด้วยการรักษาด้วยครีเอทีนคุณควรใส่ใจกับมันมากพอ สังกะสี เพื่อรับและรองรับสิ่งนี้ด้วยเม็ดสังกะสี เนื่องจากน้ำปริมาณมากสังกะสีจำนวนมากจึงถูกขับออกทางปัสสาวะด้วย โดยไม่ต้องเพิ่มเติม ทานอาหารเสริม แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะควบคุมการขาดธาตุสังกะสีในระหว่างระบบการปกครองของครีเอทีน

ในระหว่างการรักษาคุณควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ห้ามดื่มแอลกอฮอล์เด็ดขาดเพราะมีผลต่อร่างกาย ถอนน้ำ. เนื่องจากคุณต้องบริโภคน้ำวันละห้าลิตรจึงเป็นการต่อต้านการกำจัดน้ำออกจากร่างกายด้วยแอลกอฮอล์ หากคุณดื่มไวน์หรือเบียร์กับเพื่อน ๆ สักแก้วคุณต้องชดเชยสิ่งนี้ด้วยของเหลว (น้ำ) เพิ่มเติม

รักษาด้วยครีเอทีน ผลกระทบเชิงบวกหลายประการ ที่นักกีฬาหลายคนชอบใช้ หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ครีเอทีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดก็คือ การปรับปรุงประสิทธิภาพ ระหว่างการฝึกความแข็งแรงสูงสุด Creatine ยังสนับสนุนการปรับตัวของ เส้นใยกล้ามเนื้อ ภายในการฝึกความต้านทาน และยัง ชะลออาการเมื่อยล้า การฝึกความอดทนอย่างเข้มข้นมีผลดีที่มักใช้

Creatine รักษาโดยมีและไม่มีขั้นตอนการโหลด

การรักษา Creatine มีหลายประเภท: พร้อมเฟสโหลด และการรักษา โดยไม่ต้องโหลดเฟส.

ด้วยระบบการปกครองของครีเอทีน พร้อมเฟสโหลด กลายเป็นหนึ่งในสัปดาห์แรก ปริมาณที่สูงมาก ขับรถนั้น สูงถึงสี่เท่า ในช่วงที่เหลือของการรักษาได้ เป้าหมายของสัปดาห์แรกนี้คือการได้รับ เพิ่มความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว ในการเข้าถึง. ห้าวันแรกจึงจะเป็น Creatine มากถึง 20 กรัมต่อวัน ยึด 20 กรัมเหล่านี้จะเปิดอยู่ สี่ครั้งของการบริโภคครีเอทีนห้ากรัมต่อครั้ง แบ่งออก ตามที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นแล้วควรรับประทานอาหารครีเอทีนทั้งสี่มื้อในตอนเช้าก่อนและหลังการฝึกและตอนเย็น

ในวันนั้น ไม่มีการฝึกอบรม การเสิร์ฟครั้งแรกควรเกิดขึ้นในตอนเช้าขณะท้องว่าง กระเพาะอาหาร ส่วนที่เหลือจะถูกแจกจ่ายระหว่างมื้ออาหาร

ตั้งแต่วันที่หก ไปเลยจาก 20 กรัมต่อวัน ลงไปเหลือครีเอทีนเพียงสามถึงห้ากรัม. นี่คือขนาดที่เรียกว่าการบำรุงรักษาและจะดำเนินการจนกว่าจะสิ้นสุดหลักสูตร (หลังจากสิบสองสัปดาห์)

สรุป เราสามารถวางแผนระบบการปกครองของครีเอทีนโดยมีขั้นตอนการโหลดเพิ่มเติมดังต่อไปนี้ อธิบาย:

ในวันที่หนึ่งถึงห้าจะได้รับครีเอทีนรวม 20 กรัมต่อวันโดยแบ่งออกเป็นสี่จุดบริโภคของครีเอทีนห้ากรัม จุดรับไอดีทั้งสี่นี้จะกระจายตลอดทั้งวันและควรเกิดขึ้นหลังจากตื่นนอนก่อนและหลังการฝึกอบรมและในตอนเย็น

ตั้งแต่วันที่หกเป็นต้นไปคุณกินครีเอทีนเพียงวันละสามถึงห้ากรัมโดยให้ยานี้ที่จุดบริโภคเพียงจุดเดียวในตอนเช้าหรือหลังการฝึก

ที่ Creatine รักษาโดยไม่ต้องโหลดเฟส กลายเป็น บน ปริมาณสูง ใน ห้าวันแรก ได้รับการยกเว้น. สิ่งนี้อาจมีสาเหตุหลายประการและนอกเหนือจากความชอบส่วนบุคคลแล้วยังเกี่ยวข้องกับความทนทานต่อครีเอทีนของแต่ละคนด้วย หากไม่มีเฟสการโหลดคุณจะเริ่มต้นโดยตรงกับขั้นตอนการบำรุงรักษาและจะเกิดขึ้น ปริมาณครีเอทีนไม่สูงเกินไป (20 กรัม) เช่นเดียวกับการรักษาด้วยระยะโหลด ทุกวัน จบแล้ว สิบสองสัปดาห์ การรักษาต่อวัน สามถึงห้ากรัม Creatine ในรูปแบบใดก็ได้ เวลาในการส่งผ่านข้อมูลเป็นอย่างใดอย่างหนึ่ง ก่อนการฝึกอบรมหรือในตอนเช้า.

ทั้งสองประเภท การรักษามีของพวกเขา ข้อได้เปรียบ และนอกจากนี้ยังมี ข้อเสียเปรียบ. ด้วยระบบการปกครองของครีเอทีน พร้อมเฟสโหลด คุณควรหยุดพัก อย่างน้อยสี่สัปดาห์ เป็นไปตาม. ระหว่างการรักษา โดยไม่ต้องโหลดเฟส ในแง่หนึ่งคือช่วงเวลา ไม่ จำกัด (ในกรณีของการรักษาด้วยระยะโหลดระยะเวลาคือสิบสองสัปดาห์) และในทางกลับกันก็มีเช่นกัน หยุดพัก หลังจากรอบ ไม่จำเป็นเพื่อให้คุณสามารถบริโภคได้อย่างถาวร ข้อได้เปรียบ การรักษา พร้อมเฟสโหลด คือ เพิ่มความแข็งแรงอย่างรวดเร็วในขณะที่การรักษาโดยไม่มีขั้นตอนการโหลดค่อนข้างให้ประโยชน์ในการเพิ่มความแข็งแรงอย่างต่อเนื่องอย่างมีประสิทธิภาพ

ของ ข้อเสียเปรียบ ระบบการปกครองของ Creatine โดยไม่ต้องโหลดเฟส คือ เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อลดลง. ในการรักษาด้วยขั้นตอนการโหลดคุณต้องจัดการกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ผลข้างเคียง นับเนื่องจากปริมาณที่สูง โดยทั่วไปแล้วจะคาดว่าส่วนใหญ่ในสัปดาห์แรกเนื่องจากปริมาณ 20 กรัมจะสูงมากในสัปดาห์นี้ ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือไม่สามารถคาดหวังผลของ Creatine ในระหว่างการพักรักษา นอกจากนี้ปริมาณของกล้ามเนื้อจะลดลงเล็กน้อยในช่วงพัก

ผล

ครีเอทีนเผยผลในการให้พลังงานโดยตรงในเซลล์ของ กล้ามเนื้อ. ถ้า กล้ามเนื้อ ทำงานสัญญา (เขาทำสัญญา) ผ่านการปลดปล่อยพลังงาน เอทีพี (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต). โดยการแยกโมเลกุลฟอสเฟตออกพลังงานจะถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้เราวิ่งโยนหรือปั่นจักรยาน ATP จะกลายเป็น ADP (อะดีโนซีนไดฟอสเฟต). หลังจากความเครียดจบลงกล้ามเนื้อจะต้องสร้างใหม่และสะสม ATP ใหม่ อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนี้ตอนนี้ต้องใช้โมเลกุลฟอสเฟต Creatine อาจเป็นสิ่งที่เรียกว่า a ผูกฟอสเฟตตกค้าง และ ทำปฏิกิริยาเป็นครีเอทีนฟอสเฟตกับอะดีโนซีนไดฟอสเฟต. ครีเอทีนจึงเป็นขั้นตอนเบื้องต้นของครีเอทีนฟอสเฟตผู้ให้บริการพลังงานซึ่งสามารถทำปฏิกิริยากับ ADP เพื่อสร้าง ATP ใหม่ที่มีพลังงานสูง ตอนนี้ ATP ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้ออีกครั้งและเก็บไว้สำหรับการโหลดครั้งต่อไป

Creatine มีส่วนช่วยในกระบวนการนี้ การจัดหาพลังงานเพื่อการฟื้นฟู ATP ในกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วเนื่องจากสามารถเก็บไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อได้โดยตรงดังนั้นจึงมีให้บริการที่ไซต์เสมอ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าครีเอทีนมีหน้าที่ในเรื่องนี้ เพื่อเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในเซลล์มากขึ้น. ด้านนี้เป็นส่วนใหญ่สำหรับ นักกีฬาความอดทน ชอบนักปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ, นักวิ่ง, Jogger และนักปีนเขาที่มีความสำคัญมากและสามารถรับผิดชอบบางส่วนเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

Creatine ยังคงเป็นหนึ่งเดียว ผลลดน้ำหนัก กล่าวว่าใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง การลดน้ำหนัก เป็นผลมาจากการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้นซึ่งอาจทำให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง ดังนั้นหากคุณต้องการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคุณสามารถใช้ Creatine ร่วมกับ การฝึกความแข็งแรง บรรลุผลที่ดี

แต่ครีเอทีนยังมีกิจกรรมอื่น ๆ นอกเหนือจากกีฬาอีกด้วย มันสามารถ ช่วยในการจัดหาแร่ธาตุให้กับกระดูก, ช่วยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหลังหัวใจวาย และที่ ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ และ สมาธิไม่ดี ก่อให้เกิดผลในเชิงบวก แม้จะมีโรคอื่น ๆ เช่น เอดส์, โรคมะเร็ง หรือ เช่น ครีเอทีนควรมีผลสนับสนุนเชิงบวกและไม่เพียง แต่เป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแต่ยังทำหน้าที่เป็นสารบำบัด อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสมมติฐานก่อนหน้านี้สำหรับข้อความที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับประสิทธิผล

ผลข้างเคียง

การใช้ Creatine ที่ไม่ถูกต้องหรือการใช้ยาเกินขนาดอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้เช่นกัน เชื่อกันว่าครีเอทีนมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่ยังมีการศึกษาข้อสรุปเกี่ยวกับข้อเรียกร้องนี้ไม่มากหรือไม่มีเลย

ผลข้างเคียงอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เนื่องจากการกักเก็บน้ำในกล้ามเนื้อ เนื่องจากความต้องการของเหลวในแต่ละวันมีปริมาณสูงในอาหารที่มีครีเอทีนผู้ใช้จึงคาดว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นระหว่างหนึ่งถึงสองกิโลกรัม ครีเอทีนยังมีความผิดปกติในการล้างร้านแมกนีเซียมดังนั้นการรักษาจะนำไปสู่การเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น การแพ้ระบบทางเดินอาหารคลื่นไส้อาเจียนและปวดท้องสามารถเกิดขึ้นได้จากครีเอทีนซึ่งคุณภาพของครีเอทีนก็มีบทบาทเช่นกัน สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือเป็นโรคไตควรหลีกเลี่ยงการรับประทานครีเอทีนโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายมิฉะนั้นอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้ โดยทั่วไปแล้วผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าและควรเริ่มการเสริมทันที

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: ผลข้างเคียงของ Creatine

การสร้างกล้ามเนื้อ

Creatine เป็นสารที่สร้างขึ้นในร่างกายสำหรับ การจ่ายพลังงานในเซลล์กล้ามเนื้อ รับผิดชอบในการ. ดังนั้นมันจึงเกิดขึ้นในร่างกายของเราตั้งแต่เริ่มต้นและเราสามารถจัดหาครีเอทีนให้ตัวเองได้ด้วย ทั้งสอง นักกีฬาที่แข็งแกร่ง, เพาะกาย และใน กีฬาฟิตเนส ควรจะเป็นครีเอทีน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สำหรับ ได้รับความแข็งแรงสูงขึ้น กังวลและที่ การสร้างกล้ามเนื้อ เปิดใช้งานความก้าวหน้าที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่ามีการเปิดกว้างต่อการจัดหาครีเอทีนเลย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้การทดสอบง่ายๆโดยการบริโภคครีเอทีนห้ากรัมกับน้ำ 500 ถึง 750 มิลลิลิตรวันละ 4 ครั้ง ควรรับประทานยาห้ากรัมทันทีหลังออกกำลังกาย ตอนนี้คุณควรจะหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ด้วยสิ่งเดียวกัน อาหารการกิน และด้วยการฝึกแบบเดียวกันให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นสูงสุด 1.5 กิโลกรัมเมื่อครีเอทีนตี คนส่วนใหญ่ตอบสนองในเชิงบวกต่อการเสริมครีเอทีน แต่มีประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของคนที่ถูกมองว่าเป็น“ ผู้ไม่ตอบสนอง” และไม่รู้สึกถึงผลกระทบใด ๆ

ครีเอทีนถูกสร้างขึ้นในร่างกายระหว่างการผลิตพลังงานสำหรับการเคลื่อนไหวไม่ว่าจะในกีฬาหรือในชีวิตประจำวัน ในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์ระดับกลางมันยังถูกสร้างขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อและทำให้มั่นใจได้ว่า น้ำตาลดูดซึมจากเลือด และสามารถให้พลังงานได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น Creatine ช่วยให้มั่นใจได้ว่าใน กล้ามเนื้อ มากกว่า Creatine ฟอสเฟต สามารถจัดเก็บได้ เป็นผลให้การจ่ายพลังงานผ่าน ATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) ดีขึ้นและร่างกายสามารถฝึกได้หนักขึ้นและในเวลาเดียวกันก็สามารถสร้างใหม่ได้ดีขึ้น ผสมผสานกับการฝึกที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่สมดุล ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นักกีฬาที่มีความแข็งแรงที่มีประสบการณ์โดยเฉพาะจะใช้ Creatine เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น โดยการทานครีเอทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ปรับปรุงการสร้างใหม่ของกล้ามเนื้อ และก การฝึกอบรมที่เข้มข้นขึ้น คือผลที่ตามมา สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นและทำให้มวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

การศึกษาเกี่ยวกับครีเอทีนและการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อแสดงให้เห็นว่าก ส่งผลดีต่อเซลล์ในกล้ามเนื้อ มีอยู่สำหรับไฟล์ การส่งต่อสิ่งกระตุ้นการเจริญเติบโต มีความรับผิดชอบ อย่างไรก็ตามเธอทำได้ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อร่วมกับการฝึกเท่านั้น ถูกตรวจพบ ใครก็ตามที่เสริมครีเอทีนโดยไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างเพียงพอจะไม่ได้รับประโยชน์จากมัน

หลังจากการรักษา

โดยทั่วไปหลังจากเลิกใช้ครีเอทีนแล้ว ผลบวก ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร กลับไป. เป็นผลให้ไฟล์ กล้ามเนื้อไม่ มากขึ้น มากมาย ดูและคุณยังรู้สึกได้ในความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ความเหนื่อยล้าก่อนหน้านี้.

อย่างไรก็ตามมีความเป็นไปได้ที่จะลดผลกระทบเชิงลบนี้เล็กน้อยและเพื่อประหยัดสารให้ได้มากที่สุดจากขั้นตอนการรักษาลงในช่วงพัก ในการทำเช่นนี้คุณควรหยุดพักระหว่างการรักษาและหลังจากการรักษา โภชนาการที่สมดุล ให้ความสนใจกับ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก มี

นอกจากนี้ควรพยายามฝึกให้อยู่ในระดับที่สูงใกล้เคียงกันเช่นเดียวกับในขั้นตอนของครีเอทีนแม้ว่าจะไม่มีครีเอทีนก็ตาม น้ำหนักที่ใช้ในการฝึกควรจะเหมือนกับในระบบการปกครองของครีเอทีน แต่การหยุดพักอาจนานขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากความเหนื่อยล้าก็เกิดขึ้นก่อนหน้านี้เล็กน้อย

แอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์ โดยทั่วไปจะเป็นอันตรายหากคุณต้องการทำสิ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณผ่านการฝึกอบรมเพราะ การสร้างกล้ามเนื้อถูกรบกวน และผ่านไฟล์ ผลของการขาดน้ำแร่ธาตุหลายชนิดจะสูญเสียไป. อย่างไรก็ตามแอลกอฮอล์จะล้างครีเอทีนออกจากกล้ามเนื้อไม่เป็นความจริง การทานครีเอทีนทำให้ร่างกายมีความต้องการน้ำสูงขึ้นอยู่แล้วซึ่งต้องได้รับการดูแลเมื่อบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ใครก็ตามที่ดื่มเบียร์หนึ่งหรือสองแก้วในอาหารครีเอทีนจะต้อง ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหรือล้างครีเอทีนออกจากกล้ามเนื้อโดยตรง กลัว. อย่างไรก็ตามเมื่อต้องดื่มแอลกอฮอล์อย่างหนักหรือเป็นประจำแอลกอฮอล์ก็สามารถทำได้ ยกเลิกผลของครีเอทีน และไม่มากก็น้อย ไร้ประโยชน์ ทำ.

เช่นเดียวกับปริมาณของครีเอทีนเองการรวมกับแอลกอฮอล์ยังขึ้นอยู่กับปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคและความสม่ำเสมอในการดื่ม ที่นั่น แอลกอฮอล์จะขาดน้ำมากควรระลึกไว้เสมอ ดื่มของเหลวให้เพียงพอ. โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเป็นกรณีนี้เมื่อทานครีเอทีน

สรุป

ข้อเท็จจริงที่สำคัญที่สุด เกี่ยวกับการรักษา Creatine มีอีกครั้ง ได้อย่างรวดเร็ว. การรักษาควร หกถึงสิบสองสัปดาห์ ไปได้เลย รวมเฟสโหลดหรือ อย่างสมบูรณ์ ไม่มี กำลังโหลดเฟส รักษาอาการแตก ควร ระหว่างสี่ถึงหกสัปดาห์ และในช่วงพักนี้คุณควรพยายามรักษาระดับการฝึกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ การบริโภคทุกวัน ควรอยู่ระหว่าง ครีเอทีนสามและห้ากรัม โกหกและควรเป็นจำนวนเงินนี้ หนึ่งถึงสี่ครั้งของการบริโภค ได้รับอาหาร สิ่งนี้เหมาะสมที่สุด ในตอนเช้าก่อนและหลังการฝึกอบรมและตอนเย็น. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมและการประมวลผลต่อไปในร่างกายเราสามารถใช้ก เมทริกซ์การขนส่ง ใช้. นี้สามารถ กลูโคสแต่ยัง น้ำผลไม้ เป็น จุดสำคัญอีกอย่างคือการให้ความชุ่มชื้นนั่นเอง ต่อวัน ที่ น้ำห้าถึงหกลิตร ควรโกหก

นอกจากนี้คุณควร เกี่ยวกับคาเฟอีนแต่โดยเฉพาะอย่างยิ่ง งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ด้วยคาเฟอีน การประมวลผลเพิ่มเติม ถูกรบกวนในร่างกายและการรักษาจะไม่ได้ผลอีกต่อไป แอลกอฮอล์ ขจัดน้ำออกจากร่างกาย และทำให้การดูแลรักษาปริมาณน้ำในสัดส่วนที่สูงอยู่แล้วทำได้ยากยิ่งขึ้น