การออกกำลังกายสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

บทนำ

ของ หมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังส่วนคอ เป็นรูปแบบของหมอนรองกระดูกที่ไม่ผิดปกติและมักเกี่ยวข้องกับข้อ จำกัด ในบริเวณไหล่และแขน บ่อยครั้งที่สาเหตุของหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอไม่ได้ จำกัด อยู่ที่กระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่ยังมาจาก ความเสียหายจากกระดูกสันหลังของทรวงอก ที่นี่
สิ่งเหล่านี้ควรรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายเสมอ เมื่อมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอเนื้อเยื่อของหมอนรองกระดูกสันหลังรั่วไหลออกมาและขณะนี้ทำให้โครงสร้างโดยรอบระคายเคืองเช่นเส้นใยประสาทที่เกิดขึ้นใหม่ สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดอาการปวดรอบนอกเช่นที่ไหล่หรือต้นแขน
นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่อัมพาตและการด้อยค่าของความไวซึ่งสามารถรักษาได้ในกายภาพบำบัด

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้สามารถพบได้ในหน้าหลักของเรา หมอนรองกระดูกของกระดูกสันหลังส่วนคอ

การเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ

กระดูกสันหลังคด คือ ส่วนที่คล่องตัวมาก กระดูกสันหลังของเรา เธอสามารถหันมา (การหมุน) เช่นเมื่อเราพยายามมองกลับไปที่ไหล่ของเราหรือเมื่อเราส่ายหัว เอียงไปด้านข้างได้ (งอด้านข้าง) ในขณะที่พยายามเคลื่อนหูของเราไปทางไหล่ สามารถงอและยืดได้ (งอและขยาย) เช่นเมื่อพยักหน้า
นี้ ช่วงของการเคลื่อนไหว อาจเกิดจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน ถูก จำกัด แต่ควรได้รับการกู้คืนอย่างสมบูรณ์ที่สุด

หมอนรองกระดูกเคลื่อนมักเป็นผลมาจากก เพิ่มการยื่นออกมานั่นคือการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าของคางและการเอนศีรษะที่คอพร้อมกัน เรามักจะใช้ท่านี้อยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้โครงสร้างด้านหน้าของกระดูกสันหลังส่วนคอจะยืดออกเช่นยืดออกและโครงสร้างด้านหลังจะถูกบีบอัด มีหนึ่งสำหรับทั้งสองด้าน โหลดโครงสร้าง.

กายภาพบำบัด

การทำกายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญหลังจากหมอนรองกระดูกเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ สามารถช่วยแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ นักกายภาพบำบัดสามารถออกกำลังกายบางอย่างและแสดงแบบฝึกหัดที่สามารถทำได้ที่บ้าน

อ่านเพิ่มเติมได้ที่ กายภาพบำบัดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านหมอนรองกระดูกเคลื่อน?

ฉันยินดีที่จะให้คำแนะนำคุณ!

ฉันเป็นใคร?
ฉันชื่อดร. Nicolas Gumpert ฉันเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกและเป็นผู้ก่อตั้ง
รายการโทรทัศน์และสื่อสิ่งพิมพ์ต่าง ๆ รายงานเกี่ยวกับงานของฉันเป็นประจำ ในรายการโทรทัศน์ HR คุณจะเห็นฉันถ่ายทอดสดรายการ "Hallo Hessen" ทุก 6 สัปดาห์
แต่ตอนนี้มีการระบุเพียงพอแล้ว ;-)

โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ในแง่หนึ่งมันสัมผัสกับแรงทางกลสูงในทางกลับกันมันมีความคล่องตัวสูง

ดังนั้นการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนจึงต้องใช้ประสบการณ์มาก
จุดมุ่งหมายของการรักษาใด ๆ คือการรักษาโดยไม่ต้องผ่าตัด

การบำบัดใดที่ให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในระยะยาวสามารถพิจารณาได้หลังจากดูข้อมูลทั้งหมดแล้วเท่านั้น (การตรวจเอ็กซเรย์อัลตราซาวนด์ MRI ฯลฯ) ได้รับการประเมิน

คุณสามารถหาฉันได้ใน:

• Lumedis - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อของคุณ
  ไคเซอร์ชตราสเซ 14
  60311 แฟรงค์เฟิร์ต

ตรงไปยังการนัดหมายออนไลน์
น่าเสียดายที่ขณะนี้สามารถนัดหมายกับ บริษัท ประกันสุขภาพเอกชนเท่านั้น ฉันหวังว่าคุณจะเข้าใจ!
สามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวฉันได้ที่ดร. Nicolas Gumpert

พลศึกษา

ไปที่ เพื่อบรรเทาอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อน ควรเป็นทางสรีรวิทยา ฝึกท่าศีรษะตามธรรมชาติ และการยืดออกจะลดลง เพื่อจุดประสงค์นี้เราจะฝึกการถอนกลับนั่นคือการเคลื่อนที่ตรงข้ามกับส่วนที่ยื่นออกมาซึ่งพยายาม การทำคางสองชั้น และเพื่อยืดกระดูกสันหลังส่วนคอด้านหลังให้ไกลขึ้นส่วนปลายจึงพุ่งไปที่เพดาน ในตอนแรกคุณควรพูดเกินจริงในตำแหน่งนี้เล็กน้อยแล้วออกจากตำแหน่งประมาณ 10% นี่คือตำแหน่งปกติของกระดูกสันหลังโดยประมาณ เป็นความคิดที่ดีที่จะออกกำลังกายหน้ากระจก
หากมีความชำนาญในการบริหารท่าตั้งตรงของกระดูกสันหลังแล้วการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกสามารถทำได้ต่อไป

ฝึกกล้ามเนื้อคอด้านหน้า เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมาก ผู้ป่วยอยู่ใน ตำแหน่งหงาย ตรงโดยไม่มีหมอนบนพื้น เขาเข้าสู่ท่าหดตัวเล็กน้อยโดยดึงคางเข้าหาหน้าอกเล็กน้อยและยืดกระดูกสันหลังส่วนคอด้านหลัง ตอนนี้คุณลองดู ยกศีรษะจากพื้นให้น้อยที่สุด. เช่นถ้าคุณต้องการดูท้องหรือหัวเข่าของคุณ เป็นการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เกิดขึ้นบางครั้งก็เพียงพอที่จะนำทางผ่านดวงตาและรองรับด้วยการยกศีรษะเพียงเล็กน้อย หัวจะเคลื่อนห่างจากพื้นผิวเพียงไม่กี่มิลลิเมตร ตำแหน่งจะ ค้างไว้ 5-10 วินาที จากนั้นค่อยๆละลายความตึงเครียด สามารถทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

หลังจากนั้นเมื่อคุณสังเกตเห็นความคืบหน้าครั้งแรกเวลาออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้ การออกกำลังกายอาจจะอึดอัดในช่วงแรก กล้ามเนื้อคอด้านหน้าของเรามักจะอ่อนแอลงมากและไม่สามารถทรงตัวได้ดีอีกต่อไป เราต้องการปรับปรุงสิ่งนี้ด้วยแบบฝึกหัดนี้ ความรู้สึกอึดอัดควรลดลงเมื่อเวลาผ่านไป

ถอนตำแหน่ง ในตัวมันเองมักใช้เป็นแบบฝึกหัดที่ดีในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอเช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกประเภทการวินิจฉัยที่ดีของผู้ป่วยก่อนที่จะสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนบุคคลจะนำไปใช้เนื่องจากผู้ป่วยแต่ละรายมีความแตกต่างกันและโครงสร้างที่แตกต่างกันอาจได้รับผลกระทบจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน .

สำหรับ การออกกำลังกายแบบถอนกลับ ผู้ป่วยรับสิ่งนั้น คางแข็งแรงถึงหน้าอก. ปลายยอดยื่นขึ้นไป หนึ่งสามารถรับตำแหน่งได้อย่างง่ายดายเช่นกัน ค้างไว้สองสามวินาทีหรือเสริมแรงโดยใช้แรงกดเบา ๆ ที่คาง ท่านี้ค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีแล้วปล่อยออกช้าๆ หากคุณออกกำลังกายให้เข้มข้นขึ้นโดยใช้แรงกดที่คางคุณควรสร้างแรงกดเบา ๆ ควรวางระยะห่างระหว่างนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ไว้ที่คางและพยายามให้ปลายแขนขนานกับพื้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของคันโยก ตอนนี้ใช้แรงกดบวกเล็กน้อยกับการหดตัว มี หลายรูปแบบ การออกกำลังกายแบบดึงกลับสามารถใช้แรงต้านได้เช่น ผ่านผ้าขนหนูหรือพนักพิงศีรษะในรถหรือสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยนักบำบัด

โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อแบบเข้มข้น ยังเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดยิมนาสติก หมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังส่วนคอ. โดยการ การดัดด้านข้างสูงสุด สามารถดึงบริเวณคอด้านตรงข้ามขึ้นไปที่ไหล่ได้ ตำแหน่งการยืดสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการกดศีรษะเบา ๆ ด้วยแขนไปทางด้านที่ศีรษะเอียง กรุณาวางน้ำหนักแขนของคุณบนศีรษะของคุณ อย่าดึง เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนคอมีความอ่อนไหว สิ่งสำคัญคือไหล่ด้านที่ถูกยืดจะไม่ดึงขึ้น สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือดันมือของแขนไปที่พื้นหรือจับที่ขอบเก้าอี้อย่างมีสติ ท่ายืดควรอยู่ที่ประมาณ ถือเป็นเวลา 20 วินาที และสามารถปล่อยออกมาอย่างช้าๆอีกครั้ง ด้วย ส่วนประกอบการหมุน สามารถรวมอยู่ในโปรแกรมการยืดกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่สั้นลง

หากมีหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังทรวงอกด้วยความสนใจ กลายเป็น มักจะมีการเพิ่มขึ้น คนหลังค่อม ในกระดูกสันหลังส่วนอกที่สมดุลโดยการยื่นออกมาในกระดูกสันหลังส่วนคอ หากเป็นกรณีนี้โปรแกรมการออกกำลังกายยิมนาสติกควรรวมไว้ด้วย การยืดกระดูกสันหลัง พิจารณา. มีแบบฝึกหัดที่หลากหลายสำหรับสิ่งนี้ วงเถระ สามารถใช้เพื่อช่วยได้ ในการออกกำลังกายทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนคออย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงตำแหน่งที่สร้างความเสียหายซึ่งทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในบริเวณหมอนรองกระดูกเคลื่อน

การออกกำลังกายหลังการผ่าตัดกระดูกสันหลังส่วนคอ

เช่นเดียวกับการแทรกแซงการปฏิบัติงานทั้งหมดนี้มักเกิดขึ้นเสมอ คำแนะนำจากศัลยแพทย์ ที่ต้องสังเกตเกี่ยวกับโหลด บ่อยครั้งที่การเคลื่อนไหวบางอย่างถูก จำกัด ในตอนแรกและควรหลีกเลี่ยง สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับประเภทและตำแหน่งของไฟล์ OP ของหมอนรองกระดูกเคลื่อนของกระดูกสันหลังส่วนคอ. โดยหลักการแล้วหมอนรองกระดูกเคลื่อนจะถูกกำจัดออกไปหลังการผ่าตัด แต่โครงสร้างรอบ ๆ บริเวณที่ผ่าตัดจะเครียด โดยเฉพาะบรรดา กล้ามเนื้อใกล้กระดูกสันหลัง อยู่หลังการผ่าตัด มักจะอ่อนแอลง. เธอสามารถผ่านพ้นไปได้ แบบฝึกหัดการประสานงานอย่างง่าย ได้รับการฝึกฝน

กล้ามเนื้อคอและศีรษะทั้งลึกและสั้นซึ่งทำให้กระดูกสันหลังของเรามั่นคงสามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายโดยใช้การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ร่วมกับการเคลื่อนไหวของดวงตา มีแบบฝึกหัดหลายแบบที่ช่วยเพิ่มการประสานงานของหัวตาและกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกำหนดจุดทางด้านซ้ายด้วยตาของคุณในขณะที่หัวของคุณหันไปทางขวาอย่างระมัดระวัง จากนั้นตาตามกำหนดจุดทางขวาศีรษะหันไปทางซ้าย ฯลฯ มีหลายวิธีที่จะทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้ซับซ้อนขึ้น

หากจำเป็นต้องผ่าตัดหมอนรองกระดูกในกระดูกสันหลังส่วนคอก็มักจะต้องทำไว้ก่อน ข้อ จำกัด ใน periperhiaเช่น. กล้ามเนื้อไหล่และแขนอ่อนแรง หากเป็นกรณีนี้จะใช้กับโปรแกรมการออกกำลังกาย การฝึกอบรมเป้าหมายสำหรับจุดอ่อน. ความแข็งแรงในการรองรับสามารถฝึกเสริมความแข็งแกร่งด้วยดัมเบลล์หรือด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองด้วยความช่วยเหลือของ Theraband หรืออุปกรณ์ นอกจากนี้ยังมีการฝึกอบรมการประสานงาน เกมบอลหรือสิ่งที่คล้ายกันมาเป็นคำถามที่นี่

แบบฝึกหัดสำหรับบ้าน

จำเป็นอย่างยิ่งที่ ทำแบบฝึกหัดบำบัดต่อที่บ้าน เพื่อให้การกู้คืนดีที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดในโปรแกรมการบ้านก่อน ฝึกฝนได้ดีกับนักบำบัด สามารถดำเนินการได้อย่างปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดที่ไม่ถูกต้อง

ตามแบบฝึกหัด การเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติก เพราะสามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องออกแรงมาก
การออกกำลังกายแบบดึงกลับสามารถทำได้บนเตียงหรือบนพื้นที่บ้าน นอกจากนี้ยังสามารถดำเนินการในรถได้โดยกดด้านหลังของศีรษะกับพนักพิงศีรษะเมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหวและค้างไว้สองสามวินาที วิธีนี้มักช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่และคอหลังจากขับรถเป็นเวลานาน
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ ปรับสถานที่ทำงานของผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคออย่างถูกต้อง ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดี

โปรแกรมยืดกล้ามเนื้อควรทำทุกวัน กลายเป็น การออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวอย่างง่ายสามารถบรรเทาอาการของหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอได้ อ่อนโยน การเคลื่อนไหวครึ่งวงกลมจากขวาไปซ้าย (โดยไม่เอาศีรษะไปข้างหลัง) ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลังและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต วงกลมไหล่ เป็นการออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อผ่อนคลายไหล่ที่ตึงที่อาจถูกดึงขึ้น

นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดอีกมากมายให้ทำที่บ้าน ยืดกระดูกสันหลังส่วนอกให้ตรง. การออกกำลังกายพายเรือขณะยืนหรือนั่งสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน การฝึกความตึงเครียดขั้นพื้นฐาน ง่ายต่อการพกพาเนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ แต่ควรทำความเข้าใจอย่างเร่งด่วนก่อนที่จะดำเนินการด้วยตัวคุณเองที่บ้าน
กล้ามเนื้ออ่อนแอ ผลของหมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถกำหนดเป้าหมายได้จากการออกกำลังกายบางอย่างแม้กระทั่งที่บ้าน มีความเข้มแข็ง กลายเป็น ที่นี่เช่น ขวดน้ำเป็นน้ำหนัก สามารถใช้งานได้หรือคุณสามารถฝึกด้วยน้ำหนักตัวของคุณเอง

สรุป

สิ่งจำเป็นสำหรับความสำเร็จของการบำบัดในกรณีของหมอนรองกระดูกเคลื่อนในกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นนอกเหนือไปจาก การใช้โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ ควบคู่ไปกับการรักษาทางกายภาพบำบัดก ท่าทางที่มีสติในชีวิตประจำวัน และ หลีกเลี่ยงตำแหน่งที่สร้างความเสียหายที่ยังคงเน้นที่แผ่นดิสก์ intervertebral (เช่นในกรณีที่มีการยื่นออกมาเป็นต้น)
โปรแกรมการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมาย ควรได้รับการฝึกฝนและฝึกฝนกับนักบำบัดและการรับรู้ตนเองที่ได้รับการฝึกฝน
ในระหว่างการทำกายภาพบำบัดการฝึกแบบแอคทีฟสามารถขยายได้ด้วยเทคนิคการยืดและการเคลื่อนไหวแบบพาสซีฟ