Squats กับตัวขยาย

บทนำ

squat เป็นระเบียบวินัยของการยกกำลังและใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการฝึกความแข็งแรงเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง ตั้งแต่การยืดต้นขา (เอ็ม. quadriceps femors) แสดงถึงกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สุดในร่างกายของเราการฝึกสร้างกล้ามเนื้อตามเป้าหมายด้วยเครื่องขยายนั้นทำได้ในขอบเขตที่ จำกัด เท่านั้น อย่างไรก็ตามสำหรับการใช้งานในกีฬาเพื่อสุขภาพและกีฬาฟิตเนสสามารถรับน้ำหนักกล้ามเนื้อได้เพียงพอ ตรงกันข้ามเมื่อใช้น้ำหนัก เนื่องจากภาระและความต้องการในการประสานการเคลื่อนไหวสูงมากนักกีฬาที่มีสุขภาพดีจึงควรหลีกเลี่ยงการสควอตด้วยบาร์เบล สำหรับผู้เริ่มต้นในพื้นที่ฟิตเนสสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก

กล้ามเนื้อที่ใช้เมื่อนั่งยองๆ

• Quadriceps femoris (เอ็ม. quadriceps femoris)
• กล้ามเนื้อ Gluteus (เอ็ม. gluteus maximus)
• ลูกวัวแฝด (เอ็ม. น่อง)

กล้ามเนื้อรูป

1. กล้ามเนื้อเทเลอร์
2. ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
3. กล้ามเนื้อต้นขาตรง
4. ขาขยายด้านข้างด้านข้าง
5. กล้ามเนื้อหน้าขาส่วนล่าง

คำอธิบายการเคลื่อนไหว

ในตำแหน่งเริ่มต้นเท้าจะห่างกันระดับไหล่ ปลายเท้าชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อยศีรษะเป็นส่วนเสริมของกระดูกสันหลังและมองไปข้างหน้า ตัวขยายติดอยู่ใต้ฝ่าเท้าและปลายจะจับที่ความสูงระดับไหล่ด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อให้วิ่งไปด้านหลังลำตัว ในตำแหน่งนี้ตัวขยายจะยืดสูงสุด นักกีฬาลดก้นลงจนมีมุมฉากที่ข้อเข่า ไม่ควรขยับข้อต่อเข่าขณะทำการเคลื่อนไหว (อย่าเลื่อนไปข้างหน้า) หลังเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยในท่ายืด ในระยะหดตัวข้อต่อเข่าจะถูกยืดออกและร่างกายจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวช้าและควบคุมได้ ข้อต่อเข่าจะไม่ยืดเต็มที่ในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด

พื้นที่ใช้งาน

กีฬาเพื่อสุขภาพ

เนื่องจากการเคลื่อนไหวนำไปสู่ความเครียดที่เพียงพอต่อกล้ามเนื้อแม้ว่าจะไม่มีความต้านทานของตัวขยายการใช้ตัวขยายจึงไม่จำเป็นอย่างยิ่ง จำนวนการทำซ้ำสำหรับแบบฝึกหัดนี้ยังสามารถเพิ่มได้นอกเหนือจากการทำซ้ำ 25 ครั้งที่แนะนำสำหรับกีฬาเพื่อสุขภาพ

ข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ สุขภาพ

การออกกำลังกาย

ใน กีฬาฟิตเนส ควรใช้งานร่วมกับตัวต้านทาน เนื่องจากเครื่องขยายวิ่งในบริเวณไหล่จึงแนะนำให้วางผ้าขนหนูไว้ข้างใต้ จำนวนการทำซ้ำจะสูงกว่าการออกกำลังกายแบบเดิมเนื่องจากโหลดต่ำกว่าสควอตที่มีน้ำหนัก

ข้อมูลเพิ่มเติม

คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่นี่ การฝึกกล้ามเนื้อขา ด้วยตัวขยาย

• Adduction กับตัวขยาย
• หยิกขาด้วยตัวขยาย
• การลักพาตัวด้วยตัวขยาย
• การฝึกอบรม Iliopsoa กับเครื่องขยาย

กลับไปที่ภาพรวม การฝึกอบรม Expander