L-carnitine

บทนำ

แอลคาร์นิทีนเป็นสารที่ได้จากคาร์นิทีนที่เกิดขึ้นทั่วร่างกายมนุษย์และมีบทบาทสำคัญในกลไกการผลิตพลังงานในเนื้อเยื่อเซลล์ ยกตัวอย่างเช่น L-carnitine ทำให้มั่นใจได้ว่าสารบางชนิดเช่นกรดไขมันสายยาวถูกขนส่งผ่านผนังเซลล์ของไมโทคอนเดรีย (เรียกอีกอย่างว่าโรงไฟฟ้าของเซลล์) เพื่อที่จะเปลี่ยนเป็นพลังงานที่นั่น หากไม่มีแอลคาร์นิทีนกระบวนการนี้จะไม่สามารถเกิดขึ้นได้ในร่างกาย

นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญไขมันของเซลล์ L-carnitine ยังมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต นักกีฬาที่มีความอดทนมักจะรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงดังนั้นจึงกินเนื้อสัตว์น้อยลงด้วยอาหารที่มีแอลคาร์นิทีนจำนวนมาก ในฐานะผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอลคาร์นิทีนจึงสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันในเซลล์ของนักกีฬาที่มีความอดทน สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในกีฬาประเภทความอดทนสูงเช่นการวิ่งมาราธอนหรือทัวร์จักรยาน (ตูร์เดอฟรองซ์)

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แอลคาร์นิทีนสามารถมีผลในการสนับสนุนในระหว่างการออกกำลังกายด้วยความอดทน การดูดซึมออกซิเจนสูงสุด (VO2max) ซึ่งแสดงถึงความสามารถในการขนส่งออกซิเจนจากอากาศที่เราหายใจเป็นปัจจัยจำกัดความอดทน งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่า L-carnitine มีผลดีต่อการดูดซึมออกซิเจนสูงสุด VO2max อาจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและความฉลาดทางเดินหายใจยังได้รับประโยชน์ในรูปแบบของการลดลง ความฉลาดทางเดินหายใจคืออัตราส่วนของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกและออกซิเจนที่หายใจเข้าไปในเวลาเดียวกัน ยิ่งความฉลาดทางเดินหายใจ (RQ) ต่ำลงการเผาผลาญไขมันที่เกี่ยวข้องกับการจัดหาพลังงานก็จะยิ่งสูงขึ้น

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

แอลคาร์นิทีนยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้เนื่องจากจะเพิ่มสัดส่วนการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตามสิ่งที่จำเป็นต้องมีในเบื้องต้นก็คือบุคคลนั้นต้องรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำมิฉะนั้นร่างกายจะมีพลังงานมากเกินไปและจะไม่ใช้เซลล์ไขมันในการผลิตพลังงาน

ยิ่งใช้แอลคาร์นิทีนในปริมาณที่สูงขึ้นก็จะสามารถลดน้ำหนักที่ต้องการได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามควรนึกถึงอาหารแคลอรี่ต่ำ ไม่ควรละเลยการฝึกซ้อมมิฉะนั้นความต้องการพลังงานจะต่ำเกินไปที่จะลดน้ำหนักที่ต้องการได้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารการกิน

L-carnitine มีหน้าที่อะไรในร่างกาย?

คาร์นิทีนมีสองรูปแบบที่แตกต่างกัน สิ่งหนึ่งที่ทำให้เกิดความแตกต่าง L-carnitineซึ่งเป็น สารอาหารคล้ายวิตามิน เข้ารับหน้าที่สำคัญในร่างกายซึ่งจะอธิบายไว้ด้านล่างโดยสิ่งที่เรียกว่า D-carnitine, หนึ่ง สเตอริโอไอโซเมอร์ที่เป็นอันตรายของ L-carnitine. ในกรณีของอาหารเสริมนั่นคือสารที่ผลิตทางเคมีจะมีการสร้างส่วนผสมของทั้งสองรูปแบบ

L-carnitine มีบทบาทพิเศษในการเผาผลาญไขมัน เซลล์ร่างกายเองก็มีสิ่งที่เรียกว่า mitochondriaอันไหน - เพื่อความเข้าใจ - เป็น โรงไฟฟ้าพลังงาน ใครสามารถจินตนาการถึงเซลล์ เพื่อให้โรงไฟฟ้าเหล่านี้ทำงานได้อย่างถูกต้องพวกเขาต้องการ กรดไขมัน. กรดไขมันเหล่านี้ไม่มีอยู่ในไมโทคอนเดรีย แต่ต้องขนส่งไปที่นั่นก่อน อันนี้ แอลคาร์นิทีนช่วยในการขนส่ง / ฟังก์ชั่น. แอล - คาร์นิทีนยึดติดกับกรดไขมันและลักลอบเข้าไปในไมโทคอนเดรียโดยเฉพาะกรดไขมันสายยาวที่ไม่สามารถผ่านผนังเซลล์ของไมโทคอนเดรียได้ด้วยตัวเอง แอล - คาร์นิทีนมีอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกาย

อยู่ การขาด L-carnitine ก่อนหน้านี้กรดไขมันน้อยลงจึงถูกลำเลียงเข้าสู่ไมโตคอนเดรียดังนั้น ให้พลังงานน้อยลง สามารถนำไปใช้งานได้

นอกจากนี้ "ฟังก์ชันการขนส่ง" และฟังก์ชันคีย์ภายในไฟล์ การเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้แอลคาร์นิทีนยังมีส่วนร่วมในกระบวนการทางชีวเคมีหลายอย่างของสิ่งมีชีวิตทั้งในทางตรงหรือทางอ้อม ตัวอย่างเช่น L-carnitine ในปริมาณที่กำหนดทางการแพทย์สามารถปรับปรุงระดับไขมันในเลือดและทำให้ระดับที่มีอยู่ดีขึ้น โรคหัวใจ มีผลประโยชน์

ทางวิทยาศาสตร์คือสมมติฐาน ไม่ได้รับการพิสูจน์แอล - คาร์นิทีนที่เกี่ยวข้องกับ อาหาร และกีฬา น้ำหนักตัวลดลง สามารถทำให้เกิด

ขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพการสังเคราะห์ของแต่ละบุคคลก ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ถูกกระตุ้น ตัวอย่างเช่นที่ ทารกคลอดก่อนกำหนด กรณีซึ่งนอกเหนือไปจากประสิทธิภาพการสังเคราะห์ที่ไม่เพียงพอแล้วยังมาจากปริมาณคาร์นิทีนต่ำของ เต้านม ได้รับผลกระทบ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่า หญิงตั้งครรภ์และนักกีฬาที่มีความอดทน มักจะเป็นหนึ่ง (เกินไป) ปริมาณแอลคาร์นิทีนต่ำ จัดแสดง

เกิดขึ้นในผู้ใหญ่ การขาดคาร์นิทีน มักเป็นผลมาจาก ข้อบกพร่องในการสังเคราะห์ บน. ตัวอย่างเช่นโรคในพื้นที่ ไตแต่ยังรวมถึงกรณีที่มีการทำให้เป็นเลือด

ผล

นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานในปริมาณเล็กน้อยผ่านทางอาหาร ผลของ L-Carnitine สามารถพบได้ในส่วนของการเผาผลาญไขมัน ทำหน้าที่เป็นโมเลกุลที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน มันทำงานเป็น "ตัวลำเลียง" ในสิ่งมีชีวิตของมนุษย์และนำกรดไขมันจาก A ไป B เพิ่มการเผาผลาญโมเลกุลของไขมันและช่วยลดน้ำหนัก ด้วยเหตุนี้จึงมักใช้ในอุตสาหกรรมฟิตเนสและสาขา

นอกจากนี้ยังกล่าวกันว่าสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อซึ่งทำให้น่าสนใจสำหรับนักเพาะกายและนักกีฬาฟิตเนส นอกจากนี้ควรส่งผลในเชิงบวกต่อความสามารถในการมีสมาธิและยังส่งเสริมการฟื้นฟูหลังการฝึก โดยเฉพาะอุตสาหกรรมโฆษณามีความเชี่ยวชาญใน L-carnitine เป็นอาวุธมหัศจรรย์ในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน แต่จนถึงขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ชัดเจน มีงานวิจัยบางชิ้นที่แสดงให้เห็นว่า L-carnitine มีผลในเชิงบวก อย่างไรก็ตามยังมีการศึกษาที่ไม่สามารถพิสูจน์ผลได้ดังนั้นจึงยังไม่ได้รับการสรุปอย่างชัดเจนว่าการเสริม L-carnitine ให้ผลดีหรือไม่และในระดับใด

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ผลของ L-Carnitine

ผลต่อความแรง

นอกจากผลในเชิงบวกอื่น ๆ แล้ว L-carnitine ยังมีผลในเชิงบวกต่อสมรรถภาพของผู้ชาย สิ่งนี้สามารถพิสูจน์ได้จากการศึกษาจากกรุงโรม ผลลัพธ์มีแนวโน้ม: หากรับประทานแอลคาร์นิทีนบ่อยขึ้นและสม่ำเสมอมากขึ้นความสามารถในการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องอาจแสดงให้เห็นได้ในผู้ชายที่เข้าร่วม ปริมาณแอลคาร์นิทีนในปริมาณ 0.2 - 1 กรัมต่อวันสามารถส่งผลดีต่อความแรงได้ ด้วยการปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและความสมดุลของพลังงานการหย่อนสมรรถภาพทางเพศจะค่อยๆลดลงและถูกทำลายลง

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: สมรรถภาพทางเพศ

L-Carnitine สามารถลดคอเลสเตอรอลได้หรือไม่?

แอลคาร์นิทีนมีคุณสมบัติเชิงบวกอื่น ๆ ต่อร่างกายมนุษย์และช่วยเช่นในการลดระดับคอเลสเตอรอลสูง การศึกษาแสดงให้เห็นว่า LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีสามารถลดลงได้หลังจากเติม L-carnitine HDL คอเลสเตอรอลที่ดียังคงที่ การศึกษาที่คล้ายกันยังแสดงให้เห็นว่าการเสริม L-carnitine ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในแต่ละวัน

อาการใจสั่นเป็นผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงอย่างหนึ่งของการทาน L-carnitine อาจทำให้ใจสั่นได้ แอลคาร์นิทีนยังมีฤทธิ์กระตุ้นเล็กน้อยดังนั้นจึงอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วได้หากใช้ยาเกินขนาด มีพลังงานมากเกินไปในสิ่งมีชีวิตที่จะต้องถูกทำลายลงอย่างใด สิ่งนี้นำไปสู่อาการใจสั่นและนอนไม่หลับเนื่องจากต้องเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่มีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยปริมาณของแอลคาร์นิทีนควรอยู่ในระดับต่ำที่ 1-2 กรัม ขอแนะนำให้รับประทานในขนาดต่ำที่จุดเริ่มต้นประมาณ 250 มก. (ตัวอย่างเช่นในรูปแบบแคปซูล) ก่อนอื่นคุณควรเข้าใกล้ปริมาณหนึ่งถึงสองกรัมอย่างช้าๆและรอดูว่าร่างกายตอบสนองต่อปริมาณของ L-carnitine ที่ให้มาอย่างไร

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: หัวใจเต้นเร็ว

อาคารพิพิธภัณฑ์

แอลคาร์นิทีนถือเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันในอุตสาหกรรมฟิตเนสและถูกนำมาใช้เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อสร้างกล้ามเนื้อ L-carnitine จะช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีพลังงานอยู่เสมอ แต่สิ่งนี้ไม่ได้สร้างขึ้นโดยการเผาผลาญโปรตีนในกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการเผาผลาญกรดไขมันจากเซลล์ไขมัน สิ่งนี้ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อจากการสูญเสียโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้แอลคาร์นิทีนยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในกระบวนการฟื้นฟูและทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพที่สูงขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ขอบเขตที่แอล - คาร์นิทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถปรับปรุงการเติบโตของกล้ามเนื้อยังไม่ได้รับการชี้แจงอย่างชัดเจนในการศึกษาและปริมาณที่สูงขึ้นจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นหรือไม่นั้นยังไม่มีการชี้แจงอย่างชัดเจน

อย่างไรก็ตามสิ่งที่แน่นอนก็คือ L-carnitine สามารถชะลอการสลายตัวของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้แอลคาร์นิทีนสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้อสำหรับนักกีฬาที่มีอายุมาก สำหรับนักกีฬาที่อายุน้อยกว่าทุกคนระดับของประสิทธิภาพยังไม่สามารถพิสูจน์ได้ทางวิทยาศาสตร์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากสารเตรียมนี้เป็นสารตั้งต้นภายนอกจึงสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อยโดยไม่มีปัญหาใด ๆ

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: อาหารเสริมสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

ผลข้างเคียง

แอล - คาร์นิทีนถือได้ว่าเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและยังมีการนำไปใช้มากมายไม่ว่าจะเป็นการเล่นกีฬาหรือการแพทย์ จากปริมาณมากกว่า 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน L-carnitine ถือเป็นยาที่ถูกต้องตามกฎหมายและไม่ใช่แค่อาหารเสริมอีกต่อไป ผู้ที่เริ่มใช้แอลคาร์นิทีนในปริมาณสูงโดยตรงอาจรู้สึกไม่สบายหรืออักเสบชั่วคราว เนื่องจากสิ่งแปลกปลอมและปรสิตในร่างกายถูกฆ่าและมีวัตถุประสงค์เพื่อล้างออกจากร่างกายในครั้งเดียว ดังนั้นควรเริ่มด้วย L-carnitine ในปริมาณเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบนี้

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: ปริมาณของ L-carnitine

ผลข้างเคียงอาจเกิดขึ้นได้ในปริมาณที่สูงโดยที่เกิน 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน อาการทางร่างกายเช่นปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, อาเจียน, คลื่นไส้, นอนหลับยาก, ท้องร่วงและการสั่นของร่างกายอาจเกิดจากการใช้ยาที่มากเกินไป

เนื่องจากแอลคาร์นิทีนมีหน้าที่ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายในร่างกายการกินยาเกินขนาดอาจทำให้เหงื่อออกไม่พึงประสงค์และส่งผลให้เกิดกลิ่นตัว ดังนั้นคุณควรดื่มของเหลวให้เพียงพอเสมอเพื่อไม่ให้เสี่ยงต่อการขาดน้ำร่วมกับอุณหภูมิของร่างกายที่เพิ่มขึ้น

โรคภูมิแพ้เป็นผลข้างเคียง

ผลข้างเคียงเช่นการพัฒนาและการกระตุ้นของโรคภูมิแพ้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ อย่างไรก็ตามแอล - คาร์นิทีนช่วยให้มั่นใจได้ถึงการสร้างเม็ดเลือดขาวและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน อาการแพ้สามารถระงับได้และเกิดขึ้นน้อยลง อย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงนี้ได้รับการชี้แจงทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยว่าเป็นผลเสียต่อการแพ้จากการบริโภค L-carnitine

L-carnitine ในการตั้งครรภ์

ในกรณีส่วนใหญ่ในระหว่างตั้งครรภ์จะมีการขาด L-carnitine การผลิตแอลคาร์นิทีนด้วยตนเองไม่สามารถรองรับความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นของร่างกายได้อีกต่อไปและการขาดธาตุเหล็กพร้อมกันจะป้องกันการรักษาระดับ L-carnitine ก่อนหน้านี้ การที่หญิงตั้งครรภ์ไม่รับประทานเนื้อแดงยัง จำกัด การบริโภคแอลคาร์นิทีนผ่านอาหารอย่างมีนัยสำคัญ

การขาดแอลคาร์นิทีนมักบ่งชี้ได้จากความยืดหยุ่นทางร่างกายและจิตใจที่ลดลง ควรตรวจสอบกับพยาบาลผดุงครรภ์หรือแพทย์ประจำครอบครัวที่รับผิดชอบเสมอ ในกรณีส่วนใหญ่การขาดสามารถชดเชยได้ด้วยการเพิ่มแอลคาร์นิทีน 1-2 กรัมต่อวัน L-carnitine รับประทานในระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่สัปดาห์ที่ 20 ของการตั้งครรภ์ ในแง่หนึ่งการขาดแอล - คาร์นิทีนที่เกิดขึ้นสามารถชดเชยได้และในทางกลับกันแอล - คาร์นิทีนยังส่งผลดีต่อการตั้งครรภ์และสุขภาพและพัฒนาการของเด็ก

ปริมาณ

เพื่อที่จะได้สัมผัสกับประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นจากการบริโภคแอลคาร์นิทีนขอแนะนำให้ใช้ปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมตลอดทั้งวัน ซึ่งหมายความว่า 1,000 มิลลิกรัมจะถูกนำไปหลายครั้ง (สามหรือสี่) ตลอดทั้งวัน 1,000 มิลลิกรัมเป็นปริมาณดาวสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ใช้ที่ไม่มีประสบการณ์ ปริมาณสามารถเพิ่มขึ้นได้ถึง 5,000 มิลลิกรัมต่อวันขึ้นอยู่กับว่านักกีฬาหนักแค่ไหนและเขาเล่นกีฬาประเภทใดบ่อยแค่ไหนในระหว่างสัปดาห์ สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่สามารถแนะนำได้สูงสุด 2,000 มิลลิกรัมต่อวันเนื่องจาก L-carnitine พบได้ในปริมาณที่เพียงพอในอาหาร

เมื่อรับประทานคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ใช้แอลคาร์นิทีนร่วมกับโปรตีนเชคเพราะอาจรบกวนอัตราการดูดซึมแอลคาร์นิทีน

ผู้ผลิตแต่ละรายมีคำแนะนำของตนเองสำหรับผลิตภัณฑ์แอลคาร์นิทีนและควรปฏิบัติตามเสมอ หากคุณต้องการอยู่อย่างปลอดภัยคุณสามารถสอบถามเกี่ยวกับจำนวนเงินจากแพทย์ของคุณได้ล่วงหน้า

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ที่: ปริมาณของ L-carnitine

การแสดง

ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์เพียงอย่างเดียวสำหรับการบริหาร L-carnitine คือการขาด L-carnitine ที่ได้รับและพิสูจน์แล้ว

รับประทานแอล - คาร์นิทีน

แอลคาร์นิทีนมีจำหน่ายในท้องตลาดเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในหลากหลายรูปแบบ แอลคาร์นิทีนจำนวนมากสามารถพบได้ในอาหารธรรมชาติ

คำแนะนำสำหรับเวลาที่เหมาะสมในการใช้แอลคาร์นิทีนแตกต่างกันไปในแต่ละผู้ผลิต ตามทฤษฎีแล้วแอล - คาร์นิทีนสามารถรับประทานได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามมันสมเหตุสมผลถ้าคุณกำลังจะออกกำลังกายเช่นแอลคาร์นิทีน ล่วงหน้าครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง ที่จะใช้. สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะพร้อมใช้งานเมื่อมีแนวโน้มว่าจะขาดแอลคาร์นิทีนมากที่สุดจึงจำเป็นต่อร่างกาย

เมื่อรับประทานแอลคาร์นิทีนควรปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้ผลิต อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วเป็นเรื่องจริงที่ปริมาณรายวันของ 5 กรัม ไม่ควรเกินความเสี่ยงที่เกี่ยวข้อง ผลข้างเคียง, อย่างไร ความเกลียดชัง และ อาเจียนความทุกข์ก็เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณรายวันที่แนะนำโดยผู้ผลิตมักจะอยู่ที่ประมาณ สองถึงสามกรัม.

เพราะการรับประทานแอล - คาร์นิทีนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้น การผลิตเหงื่อ สามารถกระตุ้นได้อย่างชัดเจนจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่ามีการเปลี่ยนของเหลวอย่างเพียงพอ

เท่าที่เราทราบในปัจจุบันการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารออกฤทธิ์แอลคาร์นิทีน ไม่แนะนำหากไม่มีการพิสูจน์ว่ามี L-Carnitine ในร่างกาย. การบริโภคแอล - คาร์นิทีนโดยไม่ขาดสารนี้มีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าประโยชน์ใด ๆ ที่จะได้รับจากการบริโภค ซึ่งอาจเป็นพันธุกรรมหรืออาหาร L-carnitine ส่วนใหญ่พบในอาหารที่มีเนื้อสัตว์และอยู่ในอาหารด้วยตัวเอง คนที่เป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ใช้ได้น้อยกว่ามาก ในบางกรณีการรับประทานอาจมีประโยชน์หากคุณทำโดยไม่ใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และนอกจากนี้ มีกิจกรรมทางกายสูงกว่าค่าเฉลี่ย.

การรับประทาน L-carnitine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควรพิจารณาจากการศึกษาในปัจจุบัน ไม่เป็นเวลานาน ตามลำดับ ผลข้างเคียงที่เกิดจาก L-carnitine นั้นร้ายแรงเกินไปสำหรับความเสี่ยงของการเจ็บป่วยในภายหลังที่จะลดลงเหลือเพียงเล็กน้อย ไหล่ ควรจะดำเนินการ ดังนั้นการศึกษาสามารถสร้างความเชื่อมโยงระหว่าง ความผิดปกติของระบบหลอดเลือด และหนึ่ง ความเข้มข้นสูงเรื้อรังตรวจหาแอลคาร์นิทีนเช่นการบริโภคเนื้อสัตว์จำนวนมากที่มีอาหาร

แคปซูล

แอลคาร์นิทีนแคปซูลมีข้อดีคือ ใช้งานง่าย และคุณไม่ได้รับปัญหาสำคัญใด ๆ กับปริมาณ ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อคุณมี L-carnitine จำนวนหนึ่งต่อแคปซูลและสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย ตรวจสอบปริมาณประจำวัน. ตามกฎแล้วการกลืนกินแคปซูล ด้วยน้ำเพียงพอ ตามลำดับ

เมื่อเทียบกับ L-Carnitine ในรูปแบบแคปซูลหรือผง L-carnitine เหลว รูปร่างของ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, เร็วที่สุด ถูกดูดซึมโดยร่างกาย ที่ แคปซูลและยาเม็ด นักกีฬาควร เสริม เป็นเวลาหนึ่ง, ซักพัก ก่อนการฝึกอบรม เนื่องจากใช้เวลาในการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายนานกว่ารูปแบบของเหลว

อย่างไรก็ตามแคปซูลมักเป็นสิ่ง ราคาถูกกว่า มากกว่าหลอดที่มีแอลคาร์นิทีนเหลวดังนั้นทุกคนต้องตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องการแอลคาร์นิทีนที่ถูกกว่าหรือไม่ แต่ต้องกินอะไรก่อนการฝึกหรือแอลคาร์นิทีนที่มีราคาแพงกว่าในรูปของเหลวซึ่งจะได้ผลเร็ว

แอล - คาร์นิทีนเหลว

นอกจากแอล - คาร์นิทีนในรูปแบบที่มีอยู่มากมายเช่นผงหรือแคปซูลแล้วแอลคาร์นิทีนยังเป็นแอลคาร์นิทีนที่ได้รับความนิยมในรูปแบบของเหลวจากนั้นในความสม่ำเสมอของของเหลวของเหลวจะมีอยู่ในหลอด ซึ่งมักมีของเหลวประมาณ 25 มล.

นอกจาก L-carnitine แล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นำเสนอในรูปของเหลวยังมีสารอื่น ๆ โดยทั่วไปส่วนผสมเหล่านี้ ได้แก่ สารกันบูดสารกันบูดสารให้ความหวานและเครื่องปรุง L-carnitine ในรูปของเหลวมีส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ในปริมาณที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับยี่ห้อ L-carnitine ในกรณีส่วนใหญ่ขวดบรรจุประมาณหนึ่งถึงสองกรัม

ผู้ผลิต L-Carnitine Liquid แนะนำให้บริโภคของเหลวประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเพื่อให้ L-Carnitine มีความเข้มข้นสูงสุดในร่างกายเมื่อเนื้อเยื่อในร่างกายมีแนวโน้มที่จะแสดงความบกพร่องของสาร

ข้อเสียของรูปแบบของยาคือราคาที่สูงกว่าและอายุการเก็บรักษาที่สั้นกว่าเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีอยู่ในรูปแบบยาอื่น ๆ นอกจากนี้รสชาติและความรู้สึกในปากมักถูกมองว่าไม่พึงประสงค์จากของเหลว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเก็บของเหลวไว้ในที่เย็นมิฉะนั้นอายุการเก็บจะลดลงอย่างมาก

เมื่อเทียบกับผงของเหลวมีข้อได้เปรียบที่ปริมาณเท่ากันเสมอ เนื่องจากรูปแบบหลอดพร้อมรับประทานของเหลวจึงมีตัวเลือกในการรับประทานอาหารเสริมกับคุณในระหว่างการเล่นกีฬา นอกจากนี้ในทางตรงกันข้ามกับผงและแคปซูลที่มีอยู่เนื้อหาของหลอดสามารถดื่มได้โดยไม่จำเป็นต้องผสมมวลกับนมหรือน้ำก่อนเช่นในกรณีของแป้งและยังไม่ต้องใช้น้ำในการ "ล้างมัน" “ แคปซูลถูกละไว้ การกลืนแคปซูลไม่เหมาะสำหรับทุกคนด้วยเหตุนี้ L-carnitine ในรูปของเหลวจึงเป็นทางเลือกที่น่าพอใจสำหรับนักกีฬาหลายคน

L-carnitine สำหรับลดน้ำหนัก

แอลคาร์นิทีนได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในฐานะ "เครื่องเผาผลาญไขมัน" และโดยทั่วไปแล้วในฐานะตัวแทนของทางเลือกเมื่อพูดถึงสารที่ควรจะสนับสนุนการรับประทานอาหารได้สำเร็จ อย่างไรก็ตามจากการศึกษาพบว่าการรับประทานแอลคาร์นิทีนโดยไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าขาดสารในร่างกายรวมทั้งการไม่ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงความเครียดต่ำจะไม่มีผลต่อการควบคุมการเผาผลาญไขมัน

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: รับประทานแอล - คาร์นิทีน

เนื่องจากการบริโภคอาหารในแต่ละวันและความสามารถของร่างกายในการผลิตแอลคาร์นิทีนที่ต้องการจากกรดอะมิโนเมไทโอนีนและไลซีนจากผลการศึกษาในปัจจุบันการบริโภคแอลคาร์นิทีนภายนอกจำนวนมากไม่ได้ช่วยลดไขมันในร่างกาย หากร่างกายไม่สามารถใช้พลังงานที่เกิดจากการ "เผาผลาญ" กรดไขมันได้เช่นจากการเล่นกีฬาที่ต้องอดทนเป็นประจำก็ไม่สามารถคาดหวังการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นได้ แม้จะเป็นนักกีฬาที่มีความต้องการพลังงานสูง แต่การขาดแอลคาร์นิทีนก็ไม่น่าจะเป็นไปได้ตราบใดที่ยังรับประทานอาหารผสมที่หลากหลาย การขาดแอลคาร์นิทีนจะเกิดขึ้นได้เฉพาะกับการออกแรงทางกายภาพในระยะยาวเท่านั้นในระหว่างที่มีการสะสมไขมันในร่างกายจำนวนมากจึงเป็นข้อบ่งชี้ที่สมเหตุสมผลสำหรับการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีแอลคาร์นิทีน

ในขณะนี้ยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่าระดับ L-carnitine ในร่างกายที่เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญกรดไขมันลดลง การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการสะสมไขมันในร่างกายและกระตุ้นการเผาผลาญ หากไม่กระตุ้นการเผาผลาญ L-carnitine ส่วนเกินไม่ได้ช่วยให้ร่างกายลดการกักเก็บไขมัน แต่ L-carnitine ส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายทางปัสสาวะภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามแอลคาร์นิทีนเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับการเผาผลาญไขมันที่ประสบความสำเร็จดังนั้นจึงควรตรวจสอบการขาดที่เป็นไปได้ในขณะที่ยังคงน้ำหนักเท่าเดิมแม้จะเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิต อย่างไรก็ตามผลของการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานและประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นในระหว่างกิจกรรมกีฬาไม่สามารถยืนยันได้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ในขณะนี้

การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่มีส่วนผสมของ L-carnitine นั้นไม่สามารถพิสูจน์ได้จากการศึกษาก่อนหน้านี้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจากมุมมองทางการแพทย์จึงไม่สามารถแนะนำให้บริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยทั่วไปได้

คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ที่: ลดน้ำหนักด้วยกรดอะมิโน