อาหารสำหรับความดันโลหิตสูง

คำนิยาม

โดยทั่วไปความดันโลหิตสูงเป็นที่เข้าใจกันว่าเป็นความดันโลหิตที่มากเกินไปอย่างถาวรในระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายโดยที่ใคร ๆ ก็พูดถึงโรคถ้าค่าความดันโลหิตที่วัดได้ซ้ำ ๆ แสดงค่าเป็น ระบบ 140mmHg และ diastolic เกิน 90mmHg.
เพื่อต่อต้านความดันโลหิตสูงการโจมตีสามารถทำได้ในหลาย ๆ ที่ในตอนเริ่มต้นเช่นก่อนการรักษาด้วยยามักจะมีการเปลี่ยนแปลงสภาพความเป็นอยู่ที่กำหนด สิ่งเหล่านี้รวมถึงการลดความอ้วนการออกกำลังกายให้เพียงพอลดความเครียดและหลีกเลี่ยงนิโคตินกาแฟและแอลกอฮอล์และในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ

การเริ่มต้นความดันโลหิตสูง

นอกจากโรคเบาหวานระดับไขมันในเลือดสูงและการสูบบุหรี่แล้วความดันโลหิตสูงยังเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับการพัฒนาของ:

• เส้นเลือดอุดตัน
• ลากเส้น
• หัวใจวาย
• หัวใจล้มเหลว.

ในการพัฒนาความดันโลหิตสูงมีสาเหตุอื่น ๆ และความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับปัจจัยทางโภชนาการ สิ่งที่แน่นอนคือการบริโภคเกลือแกงมากเกินไปการกินแคลอรี่มากเกินไปและการบริโภคแอลกอฮอล์ที่เพิ่มขึ้นเป็นประจำ

ในช่วงทศวรรษที่ 1960 และ 1970 ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคพลังงานมากเกินไปโรคอ้วนและการพัฒนาความดันโลหิตสูง จากการศึกษาพบว่าความดันโลหิตเพิ่มขึ้นตามน้ำหนักตัว ในขั้นต้นสันนิษฐานว่าการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นทำให้ปริมาณโซเดียมเพิ่มขึ้นและส่งผลเสียต่อความดันโลหิต
เกลือแร่มีอยู่ทั่วไปในอาหารและเป็นส่วนประกอบของเกลือแกง (เกลือแกง 1g = โซเดียมประมาณ 400 มก. + คลอไรด์ประมาณ 600 มก.) โซเดียมเท่านั้นที่มีผลต่อความดันโลหิตโดยการจับน้ำและทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น มีความดันในหลอดเลือดสูงขึ้นและทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามในระหว่างนี้ระดับอินซูลินที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการกินมากเกินไปได้มาถึงจุดหน้า สิ่งที่เรียกว่า hyperinsulinism (อินซูลินมากเกินไปซึ่งมีประสิทธิภาพไม่เพียงพออธิบายไว้ในรายละเอียดในบทการบำบัดทางโภชนาการสำหรับโรคเบาหวาน) ก่อนการพัฒนาความดันโลหิตสูงในผู้ป่วยมากกว่าครึ่งหนึ่ง

แนะนำให้ลดการบริโภคเกลือแกงสำหรับผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงทุกราย อย่างไรก็ตามความไวต่อเกลือแกงมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ
ผู้ป่วยบางรายไม่ตอบสนองต่อการ จำกัด เกลือโดยความดันโลหิตลดลงอย่างเห็นได้ชัด จึงสันนิษฐานได้ว่าบางคน“ ไวต่อเกลือ” มากกว่าคนอื่น ๆ ปัจจัยใดที่นำไปสู่เรื่องนี้ยังไม่มีการชี้แจงอย่างชัดเจน ไม่ว่าในกรณีใดการบริโภคเกลือทั่วไปในเยอรมนีมักจะสูงเกินไป อาหารและอาหารฟุ่มเฟือยเกือบทั้งหมดมีเกลือและคนทั่วไปบริโภคเกลือแกงโดยเฉลี่ยประมาณ 12 กรัมต่อวัน
สมาคมโภชนาการแห่งเยอรมันแนะนำให้รับประทานเกลือแกง 5-6 กรัมต่อวัน ปริมาณนี้เพียงพอที่จะชดเชยแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากการขับเหงื่อ
การใช้เกลือแกงเท่าที่จำเป็นยังเป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพทั่วไป ทันทีที่มีความดันโลหิตสูงสิ่งที่สำคัญกว่าและแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือแกง ความดันโลหิตสูงมักเชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน (โรคเบาหวาน) ความผิดปกติของการเผาผลาญไขมันและโรคเกาต์ (metabolic syndrome) ในแง่ของการบำบัดทางโภชนาการมีกิจกรรมมากมายที่นี่

• สำหรับความดันโลหิตสูงเล็กน้อย สามารถและควรพยายามบำบัดทางโภชนาการเป็นเวลาหลายเดือนก่อนการใช้ยาลดความดันโลหิต
• สำหรับความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง จำเป็นต้องใช้ยาทันที อย่างไรก็ตามควรมีการบำบัดทางโภชนาการควบคู่ไปด้วยเสมอ ซึ่งอาจช่วยลดปริมาณยาและทำให้เกิดผลข้างเคียงได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง:

• ฉันจะลด diastole ให้ดีที่สุดได้อย่างไร?
• systole ล่าง

คุณควรระวังอะไร

ความดันโลหิตที่สูงเกินไปสามารถร่วมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ ได้รับอิทธิพลในเชิงบวกเพียงแค่เปลี่ยนอาหารและปฏิบัติตามคำแนะนำทางโภชนาการอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งไม่จำเป็นต้องใช้การรักษาด้วยยาเลยหรือยังไม่ได้ โดยทั่วไปสิ่งที่ควรดูแลก็คือ การบริโภคเกลือ ด้วยอาหารภายในขีด จำกัด หรืออาจลดลง แต่โพแทสเซียมที่เพียงพอจะถูกดูดซึมและ การจัดหาพลังงาน ปรับ (รักษาน้ำหนักให้ปกติลดน้ำหนักส่วนเกิน) และเปลี่ยนเป็นอาหารไฟเบอร์สูงไขมันต่ำ

อาหารโซเดียมต่ำ

การรับประทานอาหารโซเดียมต่ำช่วยลดความดันโลหิตได้ ดังนั้นรูปแบบของโภชนาการนี้จึงเหมาะสำหรับความดันโลหิตสูงทุกรูปแบบ

มีการฝึกระดับอาหารสามระดับ:

• อาหารโซเดียมต่ำหรือโซเดียมต่ำอย่างเคร่งครัด ปริมาณโซเดียม <โซเดียม 400 มก. (เกลือแกง <1g)
• อาหารโซเดียมและเกลือต่ำ ปริมาณโซเดียม <1200 มก. (<3g table salt)
• อาหารโซเดียมต่ำและโซเดียมต่ำในระดับปานกลาง ปริมาณโซเดียม <2400 มก. (เกลือแกง <6 กรัม)

อาหารโซเดียมต่ำอย่างเคร่งครัดแทบไม่ได้ใช้ในปัจจุบันเนื่องจากเป็นเรื่องยากมากที่จะผลิตและเครียดเกินไปสำหรับผู้ป่วย ในคลินิกรูปแบบที่สองกำหนดด้วยเกลือแกง 3 กรัมและรูปแบบที่สามที่มีเกลือแกง 6 กรัมสามารถปฏิบัติได้สำหรับพื้นที่ผู้ป่วยนอกสำหรับการตั้งค่าถาวร
ที่นี่ต้องหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิดที่มีโซเดียมสูง ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ เนื้อสัตว์และไส้กรอกที่ปรุงรสเค็มหรือรมควันขนมปังบางประเภทผักกระป๋องอาหารสำเร็จรูปซุปสำเร็จรูปและซอสสำเร็จรูปผลิตภัณฑ์ของว่างเกลือและเครื่องปรุงรสเค็ม
การรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำที่มีเกลือแกงน้อยกว่า 3g สามารถทำได้ดีในคลินิก อาหารโซเดียมต่ำพิเศษเช่นขนมปังไส้กรอกและชีสส่วนใหญ่มีจำหน่ายในคลินิกและสถานพยาบาลผ่านผู้ค้าส่ง มีให้บริการเป็นครั้งคราวในร้านค้าปลีกอาหารและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตามรสชาติของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถอธิบายได้ว่าน่าพอใจ สารทดแทนเกลือโซเดียมต่ำ (ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับโพแทสเซียม) สามารถใช้ได้. รสชาติของอาหารแทบจะไม่ดีขึ้นจากนี้และในกรณีของโรคไตจะต้องไม่ใช้เกลือโพแทสเซียมหรือหลังจากปรึกษาแพทย์แล้วเท่านั้น ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้อยู่ภายใต้กฎข้อบังคับด้านอาหารและต้องปฏิบัติตามเกณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนสำหรับส่วนผสมของผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2531 อุตสาหกรรมอาหารยังมีทางเลือกในการนำเสนออาหารโซเดียมต่ำในร้านค้าปลีกนอกเหนือจากผลิตภัณฑ์อาหารโซเดียมต่ำและโซเดียมต่ำอย่างเคร่งครัดเหล่านี้ หมายถึงกลุ่มอาหารที่พบว่ามีส่วนช่วยในการบริโภคเกลือสูงเช่นขนมปังไส้กรอกชีสอาหารสำเร็จรูป

อาหารโซเดียมต่ำเหล่านี้เหมาะสำหรับอาหารโซเดียมต่ำในระดับปานกลาง (<เกลือแกง 6 กรัมทุกวัน) และโดยทั่วไปสามารถช่วย จำกัด การบริโภคเกลือของชาวเยอรมันได้ อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้มีผลิตภัณฑ์เกลือต่ำเหล่านี้ในตลาดน้อยมากเนื่องจากตามอุตสาหกรรมอาหารความต้องการเป็นตัวกำหนดอุปทานและมีความต้องการและบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้น้อยเกินไป สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรรับประทานอาหารโซเดียมต่ำในระดับปานกลางนอกคลินิกพร้อมกับ <เกลือแกง 6 กรัม แนะนำ อาหารที่มีโซเดียมสูงมากต้องทิ้งไว้ที่นี่ เกลือแกงควรใช้ในครัวเท่าที่จำเป็นเท่านั้นและควรเปลี่ยนเป็นเครื่องเทศอื่น ๆ และสมุนไพรสดให้บ่อยที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเน้นรสชาติของอาหารและปรุงด้วยวิธีที่อร่อยและหลากหลายโดยไม่ต้องใส่เกลือ

อาหารแนะนำ

อาหารชนิดใดที่แนะนำสำหรับความดันโลหิตสูงเป็นผลมาจากคำแนะนำทางโภชนาการที่แนะนำให้รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุลเกลือต่ำ
เกี่ยวกับเนื้อสัตว์และไส้กรอกนั้น เนื้อสีขาวไม่ผ่านการแปรรูปไขมันต่ำ แนะนำเช่นสัตว์ปีกไร้หนังเนื้อไม่ติดมันหรือเนื้อลูกวัวแฮมต้มและเนื้อย่าง โดยทั่วไปการบริโภคของ เนื้อ อย่างไรก็ตาม จำกัด 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และเนื้อแดงนั้นดีพอ ๆ กับที่หลีกเลี่ยง

เช่นเดียวกันกับปลา ควรเลือกปลาที่ไม่ติดมันไขมันต่ำเช่นปลาปลาคอดปลาไซเต้ไพค์เพิร์ช ฯลฯแต่ยังเรียกอีกอย่างว่าปลาที่มีไขมันเช่น ปลาทูน่าแฮร์ริ่งปลาแซลมอนหรือปลาซาร์ดีนสามารถรับประทานได้ทุกขณะเนื่องจากอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยของดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เดิมอาจช่วยลดความดันโลหิต

ควรระมัดระวังว่า ผลไม้และผักที่เพียงพอ บริโภคโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิบหรือนึ่งควรเป็นส่วนน้อยในแต่ละมื้อ สิ่งนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่ามีการบริโภคที่เพียงพอ แมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม รับประกัน

ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำในการผลิตนมเช่นนมไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำบัตเตอร์มิลค์คีเฟอร์ควาร์กไขมันต่ำชีสไขมันต่ำหรือครีมชีสกรอบ

โดยทั่วไปควรประหยัดไขมันและน้ำมันและควรให้ความสำคัญ ไขมันดี เช่นน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันงาน้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

นอกจากนี้ควรอยู่ในพื้นที่ของขนมปังและขนมอบ ผลิตภัณฑ์ธัญพืช สามารถใช้ได้เช่นเดียวกับขนมอบที่มีไขมันต่ำและเกลือต่ำ (เค้กผลไม้แป้งยีสต์แป้งน้ำมันควาร์กขนมอบทั้งตัว)

ถ้าเป็นไปได้ควรดื่มเครื่องดื่ม ปราศจากน้ำตาลและแอลกอฮอล์ เป็นชาน้ำเกลือต่ำหรือน้ำผักผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

เนื่องจากอาหารและองค์ประกอบของอาหารที่เรารับประทานก็สามารถมีผลต่อความดันโลหิตของเราได้ในระดับหนึ่งดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่แน่นอนในการหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดหรือลดการบริโภคลงเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากอิทธิพลเชิงบวกต่อการควบคุมความดันโลหิต

จุดสำคัญของการโจมตีคือการบริโภคเกลือ: เกลือเป็นแร่ธาตุที่จับตัวกับน้ำหรือขับน้ำได้ (โซเดียมคลอไรด์, NaCl) หากบริโภคมากเกินไปจะทำให้มีน้ำขังในร่างกายมากขึ้นและถูกดึงออกจากเลือดเพื่อให้มีความข้นคุณสมบัติการไหลลดลงและ ความดันในกระแสเลือดต้องเพิ่มขึ้นเพื่อขับเคลื่อนเลือดไปข้างหน้า

หากมีความดันโลหิตสูงควร อาหารรสเค็ม (เช่นผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ / ไส้กรอกปลารมควัน / บ่มขนมอบรสเค็ม ฯลฯ ) และควรหลีกเลี่ยงการปรุงรสอาหารมากเกินไป
ด้วย หลีกเลี่ยง น่าจะเป็นการจราจรของ พืชชะเอ็ม. น้อยคนนักที่จะรู้ว่าชะเอมเทศนี้กระตุ้นการผลิตคอร์ติซอลของร่างกายในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น (คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดอย่างหนึ่งของร่างกาย)

การบริโภคเนื้อแดง (เนื้อวัวเนื้อลูกวัวเนื้อหมูเนื้อแกะแกะแพะ) ยังสามารถส่งเสริมการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะเนื้อแดงอาจทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นกรดมากเกินไป ในทางกลับกันมันมีไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากซึ่งทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้นและในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการกลายเป็นปูนในหลอดเลือดและความดันโลหิตสูง

สุดท้ายอาหารหรูหราต่างๆเช่น หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์กาแฟและบุหรี่n เป็น. สิ่งที่พวกเขาทุกคนมีเหมือนกันคือสามารถมีอิทธิพลโดยตรงต่อความดันโลหิต: พวกมันไปกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและยิ่งไปกว่านั้นยังทำให้หลอดเลือดแคบลง - ทุกอย่างรวมกันจะเพิ่มความดันโลหิต

การบริโภคที่ลดลงหรือแม้แต่การสละสิทธิ์โดยสิ้นเชิงจึงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

ตัวอย่างทางโภชนาการ

ตามตัวอย่างทางโภชนาการที่เน้นคร่าวๆสามารถใช้สิ่งต่อไปนี้ได้ ภาพรวมรายวัน เสิร์ฟ - นี่เป็นเพียงการรวบรวมอาหารที่แนะนำเท่านั้นวิธีการเตรียมสามารถแตกต่างกันไปและสามารถแลกเปลี่ยนอาหารที่มีมูลค่าเท่ากันได้:

• ตอนเช้า: ขนมปังธัญพืชกับเนื้อเย็นที่คุณเลือกผลิตภัณฑ์ไส้กรอกไม่ติดมัน (สัตว์ปีกแฮมต้ม) หรือชีสไขมันต่ำ มูสลี่น้ำตาลต่ำกับนมไขมันต่ำและผลไม้ (เช่นกล้วยลูกแพร์แอปเปิ้ล ฯลฯ ) โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือควาร์กไขมันต่ำพร้อมผลไม้ นอกจากนี้น้ำชาหรือน้ำผลไม้ / น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม
• เที่ยง: ข้าวพาสต้ามันฝรั่งพร้อมผัก (เช่นบร็อคโคลีพริกมะเขือเทศแครอท ฯลฯ ) โดยอาจมีปลาไขมันต่ำหรือเนื้อสัตว์สีขาวหรือไขมันต่ำ (เพิ่มเพียง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์) ควรมั่นใจว่าเครื่องปรุงรสไม่เค็มเกินไป
• ในตอนเย็น: ขนมปังธัญพืชกับโคลด์คัทไขมันต่ำหรือสเปรด

เกลี่ยได้ทั้งวัน ของเหลวเพียงพอ ในรูปแบบของเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์ปราศจากน้ำตาลเช่นน้ำชาหรือน้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม (1.5-2 ลิตรต่อวัน)

ความสนใจอื่น ๆ ...

น้ำหนักลดเมื่อน้ำหนักเกิน

น้ำหนักตัวของคุณมากกว่าคุณหรือเปล่า BMI (ดัชนีมวลกาย) เท่ากับ 25 การลดน้ำหนักจะต้องเกิดขึ้น ควรรับประทานอาหารผสมสมดุลที่ลดพลังงานไขมันและปรับเปลี่ยนไขมันในระดับปานกลาง การลดเกลือแกงเป็นผลโดยอัตโนมัติจากการบริโภคอาหารที่ลดลง
โดยลดไส้กรอกไขมันสูงและ ชีส การประหยัดโซเดียมทำได้โดยการบริโภคแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ ถือได้ว่าเพียงพอ อย่างไรก็ตามเมื่อรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงขึ้นควรกำจัดอาหารที่มีโซเดียมสูงมากออกจากเมนูเสมอ

การ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์มากกว่า 20 กรัม (ในผู้ชายในผู้หญิง 10g) ไม่ควรเป็นรายวัน โดยทั่วไปแนะนำให้งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เพิ่มปริมาณโพแทสเซียม

ผู้ที่ไม่ใช้เกลือแกงและมีโพแทสเซียมในปริมาณค่อนข้างสูง (จากอาหารผัก) ไม่รู้เกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูง โพแทสเซียมดูเหมือนจะเป็นศัตรูของโซเดียมในการพัฒนาความดันโลหิตสูง ปริมาณโพแทสเซียมที่เพิ่มขึ้นสามารถทำได้หากปฏิบัติตามหลักการของ ปิรามิดอาหาร บำรุงและบริโภคผลิตภัณฑ์โฮลเกรนผลไม้ 2 เสิร์ฟและผัก 3 ส่วน

มาตรการรักษาเพิ่มเติม

นอกเหนือจากการเปลี่ยนอาหารและปฏิบัติตามกฎการรับประทานอาหารแล้วมาตรการอื่น ๆ ที่ไม่ใช่ยาสามารถช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้

การเปลี่ยนแปลงอาหารมักจะมาพร้อมกับการลดน้ำหนัก: หากคุณมีน้ำหนักปกติอยู่แล้วคุณควรดูแลให้คงที่ หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณควรตั้งเป้าหมายให้มีค่าดัชนีมวลกาย <25 กก. / ตร.ม. (การลดน้ำหนัก 1 กก. สามารถลดความดันโลหิตได้ 2 มม. ปรอท)

ควรระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ: อย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในรูปแบบของกีฬาความอดทนเช่นการขี่จักรยานว่ายน้ำการเดินแบบนอร์ดิกหรือการวิ่งจะเป็นประโยชน์ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง: ออกกำลังกายเพื่อความดันโลหิตสูง

สิ่งสำคัญคือต้องลดความเครียดที่มีอยู่ให้มากที่สุดนอนหลับให้เพียงพอและรวมช่วงเวลาการพักผ่อนที่เฉพาะเจาะจงเข้ากับชีวิตประจำวัน ในที่สุดการบริโภคบุหรี่ / กาแฟ / แอลกอฮอล์สามารถหรือควรลดหรือเลิกได้เนื่องจากอาหารที่หรูหราเหล่านี้ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นหรือทำให้ความดันโลหิตสูงที่มีอยู่ลดลงได้ยากขึ้น

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้ไม่เป็นที่น่าพอใจและความดันโลหิตสูงยังคงอยู่แพทย์อาจต้องแทรกแซงด้วยยา: ยาลดความดันโลหิตหลายชนิดที่โจมตีส่วนต่าง ๆ ของกระแสเลือดจะได้รับการกำหนดทีละรายการเพื่อให้ได้ความดันโลหิตปกติ และป้องกันความเสียหายที่ตามมา

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง:

• การบำบัดความดันโลหิตสูง
• ธรรมชาติบำบัดความดันโลหิตสูง

สรุปเคล็ดลับทั่วไป

โดยสรุปสามารถให้คำแนะนำและคำแนะนำทั่วไปที่สามารถใช้เป็นความพยายามครั้งแรกในการแก้ไขความดันโลหิตสูงที่มีอยู่ แต่โดยทั่วไปสามารถดูเป็นมาตรการป้องกันล่วงหน้าได้:

การลดน้ำหนักเกินที่อาจมีอยู่ (เป้าหมายคือ BMW <25kg / qm) หรือการบำรุงรักษา น้ำหนักปกติ คือเป้าหมาย สิ่งนี้สามารถบรรลุได้อย่างเพียงพอ กีฬา (2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ประมาณ 30 นาที) และอีกหนึ่งครั้ง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุลที่ควรเก็บไว้ในเกลือต่ำ

การหลีกเลี่ยงสารกระตุ้นความดันโลหิตสูงเช่นกาแฟนิโคตินและแอลกอฮอล์ก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน ลดความเครียด ในชีวิตประจำวัน. ระยะการฟื้นตัวตามเป้าหมายในระหว่างวัน (เช่นการเล่นโยคะการผ่อนคลายกล้ามเนื้อตาม Jakoben เป็นต้น) และ นอนหลับให้เพียงพอ สามารถเป็นแนวทางแรกได้แล้ว