ลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

บทนำ

หลักการต่อไปนี้ใช้กับการลดน้ำหนัก: ในการลดน้ำหนักร่างกายจำเป็นต้องใช้พลังงานมากกว่าที่บริโภคผ่านอาหาร. ดังนั้นกีฬาจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากเป็นการเผาผลาญพลังงานจำนวนมาก หากรับประทานอาหารไม่สมดุลอยู่แล้วควรพิจารณาออกกำลังกาย ดีที่สุดเมื่อรวมกับการเปลี่ยนแปลงอาหาร กลายเป็น

กีฬาใดมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ?

กีฬาประเภท Endurance เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

จะเป็นกีฬา สำหรับ "ผู้เริ่มเล่นกีฬา" จึงเหมาะสำหรับ เริ่มเดินเป็นหลัก. อยู่บน เทคนิคที่ถูกต้อง ต้องระวังเพื่อไม่ให้เทียบกับการเดินปกติ การเดินเป็นเรื่องพิเศษ อ่อนโยนต่อข้อต่อ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นและสร้างความฟิต ยังเป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อ วงจรเนื่องจากการปั่นจักรยานเน้นกล้ามเนื้อขาเป็นหลักและข้อต่อจะไม่สัมผัสกับน้ำหนักตัวทั้งหมด

เพื่อเสริมสร้าง ทั้งร่างกาย เหมาะสม โดยเฉพาะว่ายน้ำ. เช่นเดียวกับการว่ายน้ำเช่นเดียวกับการปั่นจักรยานน้ำหนักตัวจะไม่อยู่ที่ข้อต่อการว่ายน้ำก็ถือว่าอ่อนโยนต่อข้อต่อเช่นกัน

ของ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักแต่ ในเวลาเดียวกัน อาจมาจากที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ กีฬาที่มีพลังมากที่สุดแสดงว่า วิ่ง สำหรับผู้เริ่มต้นขอแนะนำให้เริ่มอย่างช้าๆและตัวอย่างเช่นเพื่อเพิ่มช่วงเวลาที่ดำเนินการ วิธีการเริ่มต้นเช่นสลับระหว่างการวิ่ง 2 นาทีและเดิน 1 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ให้เพิ่มเป็น 3 นาทีในการวิ่งเดิน 1 นาทีไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะอยู่ในสภาพที่จะวิ่งได้ระยะทาง

• วิ่ง
• วิ่งออกกำลังกาย

ใครที่อยากลองทำอะไรใหม่ ๆ ในช่วงฤดูหนาวก็ยินดีต้อนรับ เล่นสกีข้ามประเทศ แนะนำให้เป็นกีฬา - กีฬาที่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดและความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรวมกันได้ดี

แม้ว่า กีฬาความอดทน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ยังฝึกความแข็งแรง. การฝึกความแข็งแรงจะ สร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น. กล้ามเนื้อ ใช้พลังงานมากขึ้น มากกว่าเนื้อเยื่อประเภทอื่น ๆ และแม้กระทั่งการพักผ่อนดังนั้นคนที่ได้รับการฝึกฝนจึงเป็นหนึ่งเดียว การใช้พลังงานที่สูงขึ้น เพื่อที่จะมี. อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีกล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานคือพลังงานที่ร่างกายต้องการเมื่ออยู่ในช่วงพักผ่อน สิ่งต่อไปนี้ใช้: ยิ่งอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายสูงขึ้นตามหลักทฤษฎีก็จะสามารถบริโภคอาหารได้มากขึ้นโดยที่ไม่สังเกตเห็นได้โดยตรงที่สะโพกหรือบริเวณที่มีปัญหาอื่น ๆ

กีฬาเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งจ็อกกิ้งอ้างว่า กีฬาความอดทน โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขาและสร้างกล้ามเนื้อน้อยกว่ากีฬาอื่น ๆ ดังนั้นจึงขอแนะนำ ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้นผ่านมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

สรุปได้ว่าการผสมผสานระหว่างการฝึกความอดทนและการฝึกความแข็งแรงแบบเบา / การฝึกกล้ามเนื้อนั้นเหมาะสม

• กีฬาความอดทนและการเผาผลาญไขมัน
• การเผาผลาญไขมันด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก - เป็นไปได้หรือไม่?

ฉันควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?

คนควรเล่นกีฬามากแค่ไหนไม่สามารถตอบได้ทั่วกระดาน ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของบุคคลที่เกี่ยวข้อง.

ผู้เริ่มเล่นกีฬาควร ไม่ตรงจากศูนย์ถึงหนึ่งร้อย ไป. สิ่งนี้อาจยังใช้ได้ในระยะเริ่มต้น แต่ก็ใช้ได้ผล หงุดหงิดอย่างรวดเร็วเพื่อให้รายการกีฬามักจะหยุดลงอีกครั้งอย่างรวดเร็ว ในช่วงแรกคุณควรเริ่มสร้างความแข็งแกร่งอย่างช้าๆ หน่วย 20 นาทีต่อวันเพียงพอสำหรับช่วงเวลานี้ซึ่งสามารถรวมเข้ากับช่วงพักได้ดี ต้องขอบคุณหน่วยสั้น ๆ ที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว ค่อยๆขยายหน่วยได้และขีด จำกัด ของคุณเองก็เติบโตไปพร้อมกับคุณ

ในระยะยาวคุณสามารถพูดได้ว่า การออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันก็สมเหตุสมผลแล้ว คือการบรรลุเป้าหมายระยะยาว แน่นอนมันเป็น ไม่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเสมอไปเพื่อให้สามารถใช้งานได้นานขึ้นในวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับหน่วยที่ล้มเหลว

จากการศึกษาพบว่า ช่วงเวลาที่สั้นลง แต่บ่อยขึ้นในการเล่นกีฬาจะมีประสิทธิภาพมากกว่า มีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกายช่วงละ 30 นาทีสามครั้งต่อวันจึงมีประสิทธิภาพมากกว่า 90 นาที

หน่วยสัปดาห์ละสองครั้งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าต้องใช้เวลานานกว่าจะประสบความสำเร็จ แต่ความเป็นไปได้ก็เป็นจริงมากขึ้นเช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นความจริงที่ว่าการเล่นกีฬาไม่จำเป็นต้องทำทุกวัน แต่ยิ่งเล่นกีฬามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น ควรหลีกหนีจาก ความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกายยังเป็นไปตามความเป็นจริงในแต่ละกรณี หน่วย "กำหนด" มิฉะนั้นความยุ่งยากในการไม่ปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมอาจมีมากกว่าปัญหา ควรหยุดพักให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้สร้างใหม่ หากคุณเล่นกีฬามากเกินไปในวันหนึ่งคุณควรหยุดพักในวันถัดไป ควรสังเกตการหยุดพักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำการฝึกกล้ามเนื้อเนื่องจากการเติบโตของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นในช่วงที่เหลือเท่านั้น

ฉันสามารถเล่นกีฬาที่บ้านได้หรือไม่?

แน่นอนว่าการเล่นกีฬาสามารถทำได้ที่บ้าน.
การฝึกความแข็งแกร่งโดยเฉพาะเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเล่นกีฬาภายในกำแพงทั้งสี่ด้านของคุณเอง ข้อดีของสิ่งนี้คือการออกกำลังกายที่บ้านสามารถแทรกเป็นช่วงพักได้อย่างรวดเร็วและคุณยังประหยัดค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายและเวลาเดินทางเป็นต้น คุณสามารถค้นหาวิดีโอที่เป็นประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านได้บนอินเทอร์เน็ต ดัมเบลล์ขนาดเล็กมักมีประโยชน์ที่นี่ซึ่งสามารถใช้ในการออกกำลังกายและทำให้การสร้างกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น กีฬาความอดทนอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำที่บ้านเว้นแต่คุณจะลงทุนซื้อจักรยานออกกำลังกาย

จะประสบความสำเร็จได้เร็วแค่ไหน?

บ่อยครั้งที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักพบว่าระยะเริ่มต้นนั้นน่าหงุดหงิดมากเนื่องจากไม่มีผลกระทบใด ๆ ในสายตาของพวกเขานั่นคือตาชั่งแสดงค่าที่ไม่เปลี่ยนแปลง

ในช่วงแรก: อดทนและอย่ายอมแพ้เร็วเกินไป

การออกกำลังกายไม่เพียง แต่สลายไขมัน แต่ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งแน่นอนว่ายังมีสัดส่วนของน้ำหนักตัวอีกด้วยดังนั้นหากคุณดูเฉพาะน้ำหนักที่แสดงของตาชั่งเท่านั้น บางครั้งน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นในช่วงเริ่มต้นเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
สิ่งที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อคือกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากจึงช่วยปรับปรุงกระบวนการลดน้ำหนัก ในช่วงเริ่มต้นของ "การรับประทานอาหารผ่านการเล่นกีฬา" ร่างกายต้องอาศัยพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตที่ใช้ประโยชน์ได้อย่างรวดเร็ว หลังจากออกกำลังกายประมาณสามสิบนาทีร่างกายจะได้รับพลังงานจากไขมันประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ ในระหว่างการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายร่างกายจะเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนไปใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานเร็วขึ้นและเร็วขึ้นเพื่อให้ไขมันถูกเผาผลาญในระหว่างกระบวนการมากกว่าในระยะเริ่มต้น

อ่านบทความของเราด้วย: คุณจะเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้อย่างไร?

การเปลี่ยนแปลงอาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินคุณไม่ควรเพียง แต่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับไลฟ์สไตล์ของคุณด้วยเช่นการรับประทานอาหารและคิดใหม่ ควรรับประทานอาหารเป็นประจำและควรหลีกเลี่ยงของว่าง / ของว่างระหว่างนั้น หากร่างกายได้รับอาหารครั้งแล้วครั้งเล่าจะไม่ขึ้นอยู่กับการใช้ไขมันสำรองเป็นแหล่งพลังงาน

ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปโดยเฉพาะมีแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นจำนวนมากดังนั้นคุณควรไว้วางใจห้องครัวของคุณเอง เมื่อพูดถึงควาร์กเนยนมหรือครีมเมื่อปรุงอาหารคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ลดไขมันได้มากมาย หรือคุณสามารถใช้นมถั่วเหลืองได้เช่นกัน แม้แต่เครื่องดื่มรสหวานโดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำมะนาวก็เป็นกับดักน้ำตาล / แคลอรี่ที่ควรหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง เป็นการดีที่จะได้รับการเผาผลาญ / การย่อยอาหารผ่านอาหารของคุณ: ไฟเบอร์ซึ่งส่วนใหญ่พบในผลิตภัณฑ์จากผลไม้และธัญพืชเหมาะอย่างยิ่ง

หากคุณปฏิบัติตามมาตรการเปรียบเทียบที่ไม่ จำกัด แคลอรี่ที่ไม่จำเป็นบางส่วนจะถูกกำจัดไปแล้ว

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง

• โภชนาการที่ดี
• ลดน้ำหนักด้วยผงโปรตีน
• ลดน้ำหนักกับแอลกอฮอล์ - มันไปด้วยกันได้อย่างไร?

คาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหาร "คาร์โบไฮเดรตต่ำ" ซึ่งปัจจุบันเป็นที่นิยมมากคือก อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ.
คาร์โบไฮเดรตคือ น้ำตาลใคร ผู้จัดหาพลังงานที่สำคัญที่สุดและเร็วที่สุด เป็นตัวแทนของร่างกายของเรา หลักการดำเนินงานของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคือการให้คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานน้อยแก่ร่างกายเพื่อให้ร่างกายต้องพึ่งพาไขมันมากขึ้นในฐานะผู้จัดหาพลังงานเพื่อให้ไขมันสำรองถูกโจมตีและน้ำหนักจะลดลง การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่ลดลงยังช่วยลดการปล่อยอินซูลินของร่างกาย อินซูลินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดช่วยให้การดูดซึมและการใช้ประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรต (กลูโคส) เข้าสู่เซลล์ร่างกายและสร้างไขมัน เป็นผลจากการสร้างไขมัน (anabolic) ของอินซูลินที่ควรได้รับการต่อต้านโดยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณทานอาหารประเภทใดในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ? ถึง หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรต กลายเป็น ผ่านไขมันและโปรตีน ในอาหาร แทนที่. อาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักปลาและเนื้อสัตว์รวมทั้งผลิตภัณฑ์จากนม โดยปกติคาร์โบไฮเดรตจะคิดเป็นประมาณ 50% ของอาหาร วิธีหนึ่งที่ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงอย่างมากในท้ายที่สุดคือหนึ่ง การตัดสินใจของแต่ละบุคคล. รูปแบบสูงสุดคืออาหารที่เรียกว่าคีโตเจนิกซึ่งปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะลดลงจนเกือบเป็นศูนย์

ฉันจะหลีกเลี่ยงผลโยโย่จากอาหารนี้ได้อย่างไร?

ผลของการโยโย่มักเกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักตัวมากหายไปในช่วงเวลาสั้นเกินไป โดยปกติแล้วอาหารจะถูก จำกัด อย่างมากและมักใช้ผงอาหารหลายชนิด ปริมาณแคลอรี่ / ปริมาณพลังงานจะลดลงอย่างมากเพื่อให้ร่างกายปรับตัวและควบคุมอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน ร่างกายจะได้รับพลังงานน้อยลงในอนาคต ความสำเร็จมาค่อนข้างเร็ว อย่างไรก็ตามเนื่องจากการรับประทานอาหารรูปแบบนี้มักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียคุณภาพชีวิตอย่างรุนแรงจึงดำเนินการจนกว่ากิโลกรัมที่ต้องการจะลดลงเท่านั้น จากนั้นอาหารจะถูกปรับให้เป็นปกติอีกครั้งโดยมักจะกลับมารับประทานในลักษณะเดียวกับก่อนรับประทานอาหาร อย่างไรก็ตามตอนนี้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะเผาผลาญพลังงานเพียงเล็กน้อยเพราะให้พลังงานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น หากตอนนี้ได้รับแคลอรี่จำนวนมาก / พลังงานจำนวนมากอีกครั้งก็ยังคงใช้พลังงานเพียงเล็กน้อยในตอนแรกและแคลอรี่ที่เหลือจะอยู่ในรูปของไขมันอีกครั้งดังนั้นเพื่อเป็นการสำรองฉุกเฉิน ร่างกายยังคงถูกตั้งโปรแกรมให้เก็บแคลอรี่ส่วนเกินทั้งหมดไว้เป็นเงินสำรองเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่เลวร้ายยิ่งขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่เอฟเฟกต์โยโย่ที่น่าอับอาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหารูปแบบของโภชนาการที่ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ แต่สิ่งที่สามารถเป็นเพื่อนกันได้ในระยะยาวและนั่นไม่ได้นำไปสู่การลดปริมาณพลังงานลงอย่างมาก การอดอาหารจึงไม่ใช่รูปแบบการลดน้ำหนักในระยะยาวเนื่องจากร่างกายจะไปเผาผลาญที่หลังและไขมันจะสะสมอีกครั้งด้วยการรับประทานอาหารตามปกติ วิธีที่ดีที่สุดในการปรับรูปร่างอาหารของคุณคือการผสมผสานกับการออกกำลังกายเพื่อที่คุณจะได้ปรนเปรอตัวเองด้วย "อาหารรสเลิศ" สองสามอย่างระหว่างนั้น

อ่านเพิ่มเติมได้ที่: ลดน้ำหนักโดยไม่โยโย่เอฟเฟกต์ - ทำงานอย่างไร?

ทางเลือกอื่นในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง?

ทางเลือกเดียวในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายคือการควบคุมอาหาร (ดูสิ่งนี้ด้วย: อาหารออกกำลังกาย). อย่างไรก็ตามผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรวมการเล่นกีฬาและการปรับเปลี่ยนอาหาร หากคุณเชื่อเพียงแค่การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่ในกรณีส่วนใหญ่ผลของโยโย่ที่รู้จักกันดีจะกลับมาอีกครั้งหลังจากลดน้ำหนักได้สำเร็จ

ไม่แนะนำให้ใช้ผงลดน้ำหนักและยาลดน้ำหนัก (ยาระงับความอยากอาหาร) เนื่องจากมักมีผลโยโย่และยาลดน้ำหนักอาจมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ ในทางตรงกันข้ามกับยาเสพติดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดก่อนที่จะออกสู่ตลาดดังนั้นผลข้างเคียงจึงได้รับการทดสอบไม่ดีในบางครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรละเว้นจากการเตรียมการซื้อบนอินเทอร์เน็ต

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง

• ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องหิว
• การลดน้ำหนักโดยไม่ออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นไปได้หรือไม่?

การลดน้ำหนักด้วย / ผ่านการออกกำลังกายและแอลกอฮอล์ - เข้ากันได้หรือไม่?

หากคุณเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักคุณควรทำ งดการดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกาย. ไขมันไม่เพียง แต่บริโภคระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังใช้เป็นเวลานานหลังออกกำลังกายอีกด้วย ร่างกายต้องการพลังงานเพื่อซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายระหว่างการออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าไขมันยังถูกใช้เป็นแหล่งพลังงาน หากดื่มแอลกอฮอล์หลังออกกำลังกายกระบวนการนี้จะหยุดชะงัก

ไปที่ การสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโต จำเป็น แอลกอฮอล์ลดลง อย่างไรก็ตาม การกระจาย ฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำให้ไม่สามารถใช้การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เต็มที่
นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้ การขับน้ำที่ดีขึ้นโดยการกำจัดสารที่เป็นอันตรายจะถูกรบกวนและเซลล์กล้ามเนื้อไม่สามารถให้สารอาหารที่เพียงพอได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย.

ต้องเล่นกีฬาอะไรบ้างถ้าอยากลดน้ำหนักโดยเฉพาะตอนท้อง?

คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้หญิงต้องการลดน้ำหนักตอนท้อง สิ่งนี้ไม่เพียง แต่มีข้อดีทางสายตาเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วยเพราะไขมันหน้าท้องที่มากเกินไปมีผลเสียต่อสุขภาพ ขนาดรอบเอวที่ใหญ่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อเทียบกับการลดน้ำหนักที่ต้นขาหรือก้นการลดน้ำหนักที่ท้องทำได้ง่ายกว่าเนื่องจากไขมันหน้าท้องเป็นไขมันหน้าท้องด้านในในขณะที่แผ่นไขมันอื่น ๆ เป็นเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังซึ่งทำหน้าที่เป็นที่เก็บพลังงานในระยะยาวและทำหน้าที่อย่างอดทนมากกว่า ในทางกลับกันไขมันหน้าท้องด้านในค่อนข้างมีการเผาผลาญเพื่อให้สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างรวดเร็วกล่าวคือสามารถสลายได้เร็วขึ้น แต่ยังสร้างขึ้นได้เร็วขึ้นอีกด้วย ดังนั้นมันจึงมีข้อดีและข้อเสีย

อ่านเพิ่มเติมในหัวข้อ: การลดน้ำหนักที่ต้นขา - ได้ผลเร็วแค่ไหน?

การผสมผสานระหว่างการฝึกความอดทนและการฝึกกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร ในขณะที่การฝึกความอดทนมีผลต่อร่างกายทั้งหมดมากกว่าและยังส่งผลต่อกระเพาะอาหารและตามที่ได้อธิบายไปแล้วมักจะสังเกตเห็นได้ก่อนที่ท้องคุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อท้องโดยเฉพาะด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามเราไม่ควรได้รับความหวังที่ผิด ๆ เนื่องจากได้รับอิทธิพลทางพันธุกรรมเป็นรายบุคคลว่าส่วนใดของร่างกายดีขึ้นหรือแย่ลงในการสร้างหรือสลายกล้ามเนื้อและไขมัน มักจะสันนิษฐานผิด ๆ ว่าหากคุณฝึกกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารคุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นด้วย

สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อแม้แต่ยูนิตเล็ก ๆ โดยควรวันละหลาย ๆ ยูนิตก็เพียงพอแล้วซึ่งคุณสามารถทำได้ดีในระหว่างนั้น
หากคุณมีรูปร่างที่สมส่วนอยู่แล้วและเพียงแค่ต้องการให้หน้าท้องมีรูปร่างเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะ มีแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันมากมายซึ่งหาได้ดีที่สุดในรูปแบบวิดีโอที่มีอยู่บนอินเทอร์เน็ต

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ที่ด้านล่าง วิธีฝึกกล้ามท้องให้ประสบความสำเร็จ